增肌锻炼前后吃什么 锻炼后吃什么容易增肌

1 增肌锻炼前后吃什么

建议在增肌训练前适量补充糖分和蛋白质，目的是为接下来的训练提供足够的能量，避免出现断电，影响训练效果，另外就是适量补充蛋白质能够有效避免训练中肌肉的分解。

那么训练后建议补充适量的碳水和足量的蛋白质，目的是补充训练中大量消耗的能量，另外碳水的摄入也是肌肉合成的信号，足量的蛋白质将是肌肉合成的基础原料。

2 锻炼后吃什么容易增肌

吃蛋白粉更容易，选择蛋白粉的原因不仅是因为食用方便，蛋白质充足，当然这也非常重要，那么相比其他食物更出色的是，健身蛋白粉往往会添加刺激肌肉生长和肌肉合成所需的维生素和激素，能够获得一个高速增长的环境，那么也会更容易增肌。

3 增肌训练前为什么要吃东西

目的是为接下来的训练提供足够的能量，避免出现断电，影响运动表现，从而影响增肌效果，并且抑制肌肉被分解。

4 增肌训练后为什么要吃东西

训练如此辛苦，当然需要补充能量来恢复，否则无法恢复到正常状态，也没有获得增肌所需的原料，那么效果自然不好。

首先增肌粉不是吃了就能增肌，实际上就是营养品，富含蛋白质和碳水化合物罢了，是让你在肌肉锻炼完后快速补充增肌所需物质的，所以肯定不是在饭前或饭后吃（因为锻炼不会在饭前或者饭后），而是在锻炼后的30分钟左右吃。

增肌粉要在健身前半小时这样吃，增加肌肉的抗压性能，一般很少在健身后吃的。最好不要直接喝，道理和空腹喝牛奶是一样的。主要成分是蛋白质，空腹时身体需要能量，所以会吧蛋白质分解而消耗掉，导致营养成分不能再身体沉积。等于是在浪费增肌粉，起不到应有的作用。

在增肌的时候，锻炼重要，吃也是比较重要的。合理的安排膳食，可以让你的训练努力不被白费，也可以辅助你的训练努力更加的有利于增肌。

首先来说，就是要少油，少盐。这两样东西一定要记着，是非常重要的。少油，就是减少油腻食物的摄入，比如说红烧肉回锅肉之类的，大部分是属于猪肉，猪肉一定要少吃，想要增肌的话，最好告别猪肉。

然后就是少盐，口味不要重，一旦重口味养成了，对于增肌是不利的。因为这会让你吃不下那些有利于增肌的东西，并且会让你的训练事倍功半。

然后再来说要多吃的，首先说肉类，牛肉一定要多吃，这个是可以增肌的。一般来说，经常吃牛肉的人，即使不是经常锻炼，他的肉也会非常结实，肌肉并不少。然后就是鸡胸肉，这个脂肪含量非常低，比较适合要增肌的人吃，不过吃的方法要注意，不要炸，炒。最好就是稍微煎一下，少放油。多吃鱼类，对身体好。

然后就是蔬菜类，西兰花被广大健身爱好者推崇，这个菜做起来方便，而且怎么做都很好吃。一般来说经常健身的人，会直接清水煮一盆西兰花，当中午饭，或者是训练之中的加餐。

还有就是白菜和土豆，也是比较适合吃的，尽量也是清水煮，尽量告别油炒油炸。

少吃面食，如果要吃主食的话，可以吃米饭。

如果是哪一天训练强度不很大的话，可以试着吃芹菜，这个东西比较厉害，消化芹菜所得到的能量还赶不上消化芹菜所消耗的能量。也是一个减肥利器，不过训练强度大的时候就不要吃了，对胃不好。

多吃水果，以及胡萝卜，小番茄。

早晨时段：晨起至早餐前。

需要按照个人习惯比较好，各有利弊。如果减肥，那么运动后再吃早餐更好。如果运动后再吃早餐，请当心低血糖发生；如果吃早餐后运动，请注意消化不良。

晨练时很好的习惯，但是饭后运动对身体是有一定损害的。所以早上起来不要马上晨练，可以喝点盐水或者蜂蜜水。至于早饭的时间，在晨练半小时后就可以吃饭，尽量在8点半之前吃早饭为最佳。

扩展资料：

运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。重庆营养与运动专家说，运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质在缺乏内源氧的情况下被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。

鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。

参考资料：

锻炼（锻炼时间）-