做美修斯增肌减脂会反弹吗？

瘦身减脂第一步

管住嘴

吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。

减少热量摄入

将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。

改变饮食结构

用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。

饭前喝汤

饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。

增加咀嚼次数

细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。

餐具减小一个号

相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。

多喝水

喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。

别人吃多你吃少

很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。

换手吃饭

若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。

瘦身减脂第二步

迈开腿

一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。

户外运动

每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。

步行减肥

每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。

举重运动

靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！

增肌粉的英文：Mass Gainer

Mass 读法  英 [mæs]   美 [mæs]  

1、n团;块;堆;大量;许多;(常指混乱的)一群，一堆

2、adj大批的;数量极多的;广泛的

3、v集结;聚集

短语：

1、mass fraction n 质量分数

2、mass concrete 大块混凝土；无钢筋混凝土

3、body mass index 身体质量指数；体质指数；体质指数

4、mass culture 大众文化；大量培养

扩展资料

词语用法：

1、a mass of或masses of起量词作用,与表示具体事物的名词连用时,谓语动词可用单数形式,也可用复数形式。of后接表示物的名词时mass前可有修饰语。复数masses还具有“群众,民众,平民”的含义,其前用定冠词the。

2、mass还可作“(物体的)质量”解,是不可数名词。mass可用作及物动词,也可用作不及物动词。用作及物动词时接名词或代词作宾语。

词义辨析：

mass, lump这两个词的共同意思是“团”或“块”。其区别在于:mass多指形状不规则的东西堆积在一起而形成的一堆或一团; lump一般指固体的东西,可以是任何形状。例如:

1、The aircraft came down in flames, and the heat fused most of the parts together into a solid mass飞机冒着火坠落了,大多数部件因高温而熔成一团。

2、Do you take one lump or two你要一块方糖还是两块

。。。标题不同内容一样，er~~~~

我上一篇帮你改的和跑步增加到45-1小时就有效了，你这套我很负责的告诉你，锻炼是有，减脂肪，不可能，

当然增肌减脂也要搭配饮食，3分靠练7分靠吃

到底是增肌粉还是蛋白粉，别看标题啊，两者差别巨大；看你这个应该是牛奶巧克力口味的，肌肉科技的已经不吃了，不太记得一些具体情况，关于你说的浓稠度，是不是跟你的用水有关，一定要用冷水或冰水，一勺粉兑150-200ml的水，你最后说的情况就不知道了

一个人每天跑步10公里，他的体力是不是会和当兵的一样好

每天跑10km，身体会很好，提高免疫力，不易感染流行性感冒等。由于个人体质不同，未必每天跑10km就能和当兵身体一样好

打篮球的体力和跑步体力是不是不一样？

当然有所区别。跑步是较为平缓的运动，慢跑长跑基本是有氧运动；而篮球的节奏是变化的，又是会突然加速或突然止停，除了耐力，还需要有一定的爆发力。而且跑步时人相对来说较为放松，篮球属于对抗运动，整个人处于紧张状态，体能消耗会更快。

当兵每天干嘛新兵3个月每天是不是跑步

据我们外行人了解，新兵做煅练的很多，不光是跑步的，还有很多方面都要煅练，当然首先是要煅练好体能。

是不是每天跑步3公里就能瘦？

跑步三公里确实能瘦，但是还得注意运动后的营养搭配，否则会导致一些疾病的发生！

当兵是不是会改变一个人的性格

大多数情况会变，会让一个人变得更加刚毅，果断，更懂得承担责任。

当兵的每天早上都跑步, 那他们是穿什么鞋的

看来你很关心军人呀，我是当兵的，我就告诉你吧，我们穿迷彩胶鞋，因为这种鞋质量很好，也很轻，和我们的迷彩服颜色相配，看起来才能体现当兵的气质。

每天早上跑步是不是可以锻炼一个人的耐心

首先回复你的标题 跑步准确说不是锻炼人的耐心 而是锻炼人的意志力！一种自我的坚持！

其次 跑步基本起不到增肌的效果 跑步可以增强身体素质 但看上去不一定很壮 如果想要变壮一些 需要借助一些器材 还有要制定饮食方案

当兵的刚开始每天跑步，脚底皮不会磨破吗

肯定有磨破的，但必须坚持或者贴上药膏继续坚持。坚持不了的，可以去医院看病或者申请休息。处理方法就是贴药膏或者不做任何处理咬牙坚持。

打拳体力好的是不是跑步体力也好

这个不一定的

靠每天跑10公里减了40斤，如果不跑步了，是不是就会反弹？

保持一个良好的饮食习惯，即使不再像以前那样跑步身材也不会反弹。

因为我的身高跟你其实是差不多的，但是在我体重80公斤那会儿，人看起来还是相对来说会胖一些的，所以说如果你不经常锻炼的话，我还是建议你现在的这个阶段，要去进行减脂。

但是这个阶段，通常你现在的体脂率应该会在百分之23左右，甚至有可能会到25%。这个对于男性来说还是比较胖的。

而且相对来说这个身高的标准体重啊，通常会是在70到75公斤。如果你经常锻炼啊，那你相对来说比较强壮一些，体重大还好说，那如果你不经常锻炼，那你其中是80公斤的话，你看起来肯定是像一个胖子。

不过这个也是要取决于你的锻炼方向啊，我们的建议是一部分，更多的还是要看你对于你的身材管理想要达到一个什么样的目标。

如果你想变的更瘦一点或者是更有型一点，那你可以再进行减脂。如果你想再变得更强壮一点，看起来非常魁梧，那你就可以再进行增肌

希望对你有所帮助。

178公分80公斤虽有些偏重，但增肌或减脂要根据体脂率决定！男士15%体脂率就能看到腹肌轮廓，12%以下会分块明显，所以想看到腹肌就需要减脂。

虽然体脂率越低，腹肌和其他肌肉的线条会更加明显更加清晰。但是，如果肌肉量不足的话，只是一个很瘦的瘦子而已。

所以要想追求一个非常强壮有形的身材，增肌和减脂是每个人都需要做的事情。没有经过增肌训练的人，只通过减脂只会得到一个很瘦的形体。

增肌除了需要进行肌肉力量训练之外，还要补充大量的热量和蛋白质，给肌肉生长提供最好的环境。

虽然会造成脂肪增加，但这是增肌带来的结果之一。所以当增肌阶段达到一定的地步之后，就需要减脂把这些脂肪减去，要叫做刷脂，然后形体就是肌肉量又大，而且又清晰的强壮身材了。

所以题主可以根据自己的体脂率来决定该增肌还是减脂。如果体脂率过高，超过20%，甚至25%以上，就需要把减脂放在重要的地位，如果体脂率低于20%字，需要继续增肌。

用力量训练+有氧运动的方式去锻炼，在这个过程中还是以减脂为主的。新手在认真执行健身方案时，会有几个月的“福利期”，也就是说在你 减脂的同时，会有些许的塑形变化，当然这也基于你目前的体重基数不算很大。

不做有氧，以增肌为主： ①增肌比减脂难，力量上升的慢效果同样不理想；②体脂的高低会影响增肌效果；③大强度的重训，特别是大肌群的训练，一样可以有可观的消耗，前提条件是能发展到那一步再说。

不做重训，以有氧为主： ①对减脂、减重有明显效果；②初期可以作为提高体能的有效手段；③时间长了会增加对肌肉的消耗，易平台；④在重训之后做有氧减脂效果会更好，并且还可以缓解乳酸堆积。

先做起来，再根据身体情况详细计划。 随着体脂降低、重训基础加强，可以逐渐转为以增肌为主，有氧的频率可以降低，时间也可以减少。

饮食也相对做出改变，不过，还是先着眼于当下，控制饮食(碳水、油脂)、适量增加蛋白质的摄入，不吃宵夜少喝酒。

标题有点小问题，要看你体脂是多少后，才能说减脂还是者增肌

这个体重保持15内的体脂会非常奈斯

这个身高体重，看你是什么体型了，肥胖型就坚持锻炼。正常型就坚持锻炼。完美型保持就行了。

看样子楼主是希望自己像个运动员一样？？？

如果你参加的是排球这种没对抗只有跑跳的项目，你183的身高，体重可以150甚至140甚至130，你可以看上去像瘦皮猴，但只要你能跑跳就能给你在这种运动中带来帮助。看起来不会爷们会很瘦很娘比普通人更瘦。

如果你想打篮球的小前锋位置，或者类似模拟WWA那样的综合格斗，你要尽量体型匀称，既要有移动，又要有力量和耐力。身高183你可以体重158斤到168斤，但体重不是最重要的。关键是尽可能的减轻体重增加移动的同时保持力量和耐力，把他们平衡好，保持住最好的状态就是了。如果你是保持百分之7-8的脂肪率并且脱水才减到158斤的话，放心，你既爷们阳刚又匀称漂亮！！

如果你打篮球想占据篮下，或者类似模拟WWA重量级的格斗，你就要尽量增加力量，并且适当保持体型和移动。身高183的你可以170斤180斤190斤，也可以200斤210斤220斤，关键是你的力量要随着体重增加而增加，把体重保持在你力量最大，移动和耐力也可以的时候就好了。如果那些所谓的150斤以里“肌肉男”敢惹你，你可以直接举起他们扔到2楼平台上。

体重并不能反映太多，你要用力量（速度）、脂肪率、维度，体重这些东西综合区衡量。有些人体重貌似很标准，实在上身材很恶劣，所以不能光看体重。

中文名称：蛋白质 英文名称：protein 定义1：生物体中广泛存在的一类生物大分子，由核酸编码的α氨基酸之间通过α氨基和α羧基形成的肽键连接而成的肽链，经翻译后加工而生成的具有特定立体结构的、有活性的大分子。泛指某一类蛋白质，与前面的限定词组成复合词时，一律用“蛋白质”，如血浆蛋白质、纤维状蛋白质、酶蛋白质等，此时“质”字不得省略(习惯词除外，新命名者从此)。凡指具体蛋白质时，“质”字可省略，如血红蛋白、肌球蛋白等。 所属学科：生物化学与分子生物学（一级学科）；氨基酸、多肽与蛋白质（二级学科） 定义2：不同氨基酸以肽键相连所组成的具有一定空间结构的生物大分子物质。

蛋白质（protein）是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。因此，它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。蛋白质占人体重量的163%，即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质98kg。人体内蛋白质的种类很多，性质、功能各异，但都是由20多种氨基酸按不同比例组合而成的，并在体内不断进行代谢与更新。