身边的男性朋友都喜欢练深蹲，这是为什么？对身体有哪些好处？

对全身都有很好的作用。

深蹲是训练大腿的好方法，在蟹人健身房，深蹲的能力是一个很大的重量，也是一个亮点。如果地基不像高楼那样打好，他还能建造高楼吗复杂的运动，比如深蹲，对加强核心肌肉很有帮助。腹部作为一种重要的稳定力量，需要不断地激活和加强，以帮助身体对抗沉重的深蹲。

一、强壮的大腿 

作为下肢的一种力量运动，蹲下动作模式是由下往上抵抗重力和跳跃动作模式相似。除了加强肌肉和韧带，蹲坐还能增加骨密度和矿物质密度。力量训练会不断刺激骨骼，而身体的反应是为了长期的锻炼而加强骨骼。就像手在压力下会长出老茧一样，韧带、肌腱和结缔组织在关节受到压力时会变厚。通过肌肉力量训练来加强膝关节的肌肉，也可以增加膝关节的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮，进一步加强了关节。

二、保持平衡 

任何动作都需要一定的柔韧性，蹲姿更是如此。一个好的深蹲需要良好的髋关节和胸骨的灵活性。这些关节有足够的灵活性可以减少很多运动损伤和疼痛问题。蹲坐首先会给你更多的腿部肌肉力量，而拥有足够的腿部肌肉力量是每一步获得更多推进力的先决条件之一。

三、增加爆发力 

根据女性的特点和保健的需求，深蹲主要是锻炼腿部力量，塑造美臀腿线，减肥的好处。各种深蹲就产生了传说中的臀部。另外女性是便秘的高发人群，蹲下也可以帮助女性改善便秘。

最后，量力而行蹲姿的重量较大，不能盲目增重。在没有保护或帮助的情况下练习。小心些而已。正确的行动。蹲着是错误的，也是危险的。当你移动的时候一定要抬头看。蹲下时不要太快或太低，否则很容易损伤膝盖和踝关节。

1、 主打多关节的重量训练动作：

所有牵涉多过一个关节的动作都可以有效提高肌肉力量及围度，例如深蹲、卧推、下拉的项目。尤其是下肢的训练有助释放让肌肉生长的激素，从而达到增重的效果。

2、组间休息时间为60到90秒：

研究指出身体在进行高重量的阻力训时，如休息时间维持于60到90秒这个范围，最能够刺激生长激素的分泌，从而达到增重的效果。

3、 让肌肉有时间恢复：

通常人的斗志在一开始时最旺盛，每天都训练，不过这可能带来反效果。一组肌肉平均需要

增重的话就是有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等，运动同时再加上悍金斯增肌粉，我当时一个月能中五斤左右，

你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。