鹿晨辉身高体重多少

鹿晨辉的身高188厘米，体重121公斤。

鹿晨辉，中国男子健美运动员，身高188厘米，体重121公斤。2008年，获全国健美赛青年组75公斤以上级亚军。

鹿晨辉身兼多重身份。中国男子健美运动员，国家级健美一级裁判，国家职业健身培训师，梦想健身学院院长，BODYDREAM健身潮流服饰主理人。鹿晨辉创立梦想健身学院，担任院长，同时也是鹿家门团队的掌门人。鹿晨辉在2018年获得黄金时代国际健美邀请赛全场总冠军第十五届健美黄金联赛决赛男子健美职业组冠军，有着“中国第一维度”之称。

鹿晨辉的成长故事

小时候的鹿晨辉很顽皮，初中还没毕业就辍了学，做过厨师、保安、洒水工人。和所有同龄人一样，那时的鹿晨辉特别崇拜周杰伦，听说周杰伦喜欢健身，他便开始在工作之余到健身房练习。2002年，14岁的他又瘦又小，体重只有现在的一半——60公斤，结果越练越喜欢，而且从对健身的喜爱，发展到了对健美的狂热。他索性放弃了厨师的工作，找了一份健身房的工作。

2018年10月23日，第十五届健美黄金联赛决赛在郑州举行，鹿晨辉作为健美职业组无差别唯一的中国选手，获得男子健美职业组冠军。

肌肉和力量不会完全成正比!肌肉的大小靠肌肉纤维来决定,像一般肌肉块头大的都是由于肌肉纤维较粗而决定的;力量的大小是靠神经原控制肌肉纤维的数量而决定的但是肌肉的锻炼有助于力量的增长,因为在肌肉锻炼的过程会刺激起一些不活跃的肌肉纤维的活动;而力量练习的同时也会增加肌肉块头,因为在力量练习中肌肉纤维也会损伤当肌肉纤维再修复,肌肉纤维自然变粗,块头自然变大!举重运动员举重 注重肌肉的爆发力，当然是建立在肌肉要有一定体积的基础上。健美运动员肌肉注重块大，不要求有多大力量。肌肉含的脂肪少，因此显得肌肉饱满。

增肌最安全的药

增肌最安全的药，要想达到有效的减去脂肪增长肌肉，最重要的就是有效的健身活动，在加上保持饮食上的保健。只有这两方面兼得的情况下，才能有效的减脂增肌。以下分享增肌最安全的药。

增肌最安全的药1

一、健美运动员吃什么药增肌

健美运动与营养密不可分，在健美的营养补充方面，除了膳食作为重要基础外，许多增肌者广泛使用多种营养品，包括乳清蛋白、运动饮料、肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、HMβ等增肌产品。

1、肌酸(Creatine)

研究表明，在运动训练中长期补充肌酸能够明显提高瘦体重、肌肉力量和爆发力。

中国是世界上肌酸主要生产地，目前国内常见的肌酸产品有粉剂、咀嚼片、微晶粒、口服液等等。粉剂便于保存;咀嚼片携带方便;液体、胶体产品被许多专家否定，因为它们性质不稳定，杂质含量高达40%左右。一水肌酸粉是肌酸中的经典产品，高纯度的一水肌酸杂质少，溶解度好，利于吸收，目前仍是大众最经济、最安全的选择。

2、乳清蛋白(Whey)

乳清蛋白是从牛奶中提取的，是牛奶中的精华成分，营养价值高、消化吸收速度快，是健美爱好者的优质增肌蛋白质来源。

目前市面上的乳清蛋白主要分为浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白和添加了各种乳清蛋白活性成分的乳清蛋白产品。比如康比特乳清蛋白从低到高分为:纯乳清蛋白、超级乳清蛋白和刚刚推出的蛋白矩阵。

3、增重粉和增肌粉(Weight gainer)

增重粉和增肌粉俗称增肌的“傻瓜粉”，是一类高热量的营养补充品。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。现在国内普遍认为蛋白质含量在25%以上的属于增肌粉，25%以下的是增重粉。

4、谷氨酰胺(Glutamine)

健美训练时及时适量地补充谷氨酰胺能有效防止肌肉蛋白分解，增加肌肉体积，促进肌肉增长。同时谷氨酰胺还可刺激生长激素、胰岛素和睾酮的分泌，使肌体处于合成状态。因此运动前或运动后补充谷氨酰胺(6～10克)可以促进蛋白质合成，从而获得更大的肌肉体积和力量。

5、支链氨基酸(Branched Chain Amino Acids BCAA)。

支链氨基酸可以促进运动后恢复期蛋白质的合成代谢，加速肌肉合成，减少肌肉组织的分解，有利于肌肉块的增大。训练期间摄入支链氨基酸能刺激生长激素的释放和提高胰岛素水平，从而起到促进合成代谢和抗分解代谢的作用。此外，支链氨基酸还可以通过抑制大脑产生有抑制作用的5-羟色氨，从而预防和减轻中枢疲劳。

6、鸟氨酸-α-酮戊二酸合剂(OKG)

OKG是促进肌体内胰岛素及生长激素释放的刺激因子，具有抗分解作用，并能协助肌肉和肝脏组织摄取氨基酸和葡萄糖，促进肌肉增长和恢复。

二、运动员吃什么食物可以增肌

增肌吃药对身体会有一定的伤害，所以，食疗也不失为一种好方法，下面，给大家推荐三种可以增肌的食物:

1、驼鸟肉——一种令你惊喜的白肉

每个人都非常熟悉鸡肉，这种高蛋白质低脂肪的禽肉经常被用来代替饮食里的红肉。现在你不妨能试试驼鸟肉，它的成分和鸡肉差不多，脂肪含量也非常低。

不过它比鸡肉含有更多的肌酸、铁、B族维生素。因为驼鸟肉脂肪含量少，因此它的烹调时间更短。专家建议，别将驼鸟肉烧煮超过中等成熟程度。在食用安全上，也不需要多虑，原因是驼鸟肉特殊的酸碱值不像牛肉、鸡肉那样易被大肠菌与沙门氏菌所污染。

2、牛肝——是营养最丰富的食物之一

它含有的肌酸可以促进肌肉生长，肉毒碱加强睾酮的分泌和脂肪代谢，B族维生素参与能量代谢，铁增强了肌红蛋白的生成(这是肌肉里的能量物质，可以促进恢复和营养输送)。

基于这些原因，牛肝是健美运动员的最佳食物之一，建议每星期吃2次，每次200到220克(生重)。包含230到308千卡热量、36到48克蛋白质，6到8克脂肪。7到9克碳水化合物。而一样重量的牛肉虽含有相同量的蛋白质，却含有更多的脂肪和热量，且没碳水化合物。

3、木瓜——是一种非常好的健美水果

它可以提供大量的钾，对肌糖原的产生非常有帮助，同时还可以提高肌肉的收缩能力。另外，因为木瓜酶对蛋白质的消化有促进效果，从而改善了蛋白质的吸收、存留和肌肉生长。木瓜要在高蛋白饮食里占有一席之地，它的维生素C含量也非常高。建议每次吃蛋白质的同时吃一小杯木瓜肉以取得更好的效果。

三、关于增肌大家容易忽略的两个问题

1、不会补充碳水

初级增肌者最容易忽视的`就是碳水化合物的补充。力量训练时，补充优质充足的碳水，可以延长运动时间，缓解疲劳的发生，避免肌肉分解。

补充碳水时机有讲究，运动前2小时建议补充低升血糖指数(低GI)的碳水，低GI食物不会引起血糖的大幅波动，而且供能时间较长，可以增加运动前的糖原储备，为增肌训练持续供能。全麦面包、粗加工的麦片、香蕉、运动饮料、能量棒等都是不错的选择。

2、要合理选择运动营养补剂

初级增肌者的训练一般经由专业健身教练的指导，可以取得不错的效果，但往往缺乏正确的运动营养常识，很难科学合理的安排增肌饮食，这样一方面会使训练效果打折扣，另一方面也会损害增肌者的信心，影响下一步的训练。

增肌最安全的药2

如何有效减脂增肌

1、减少夜间碳水化合物摄取量：

力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是在夜间，特别是晚上八点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会，因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，睡觉时身体的新陈代谢能力也降低了;身体会释放更多的胰岛素，而高量的胰岛素会增加脂肪储备。

2、妥善安排有氧训练减脂靠有氧

体形靠力量，所以有氧训练要做，但练得太多则会影响肌肉增长和新陈代谢，所以建议每周只作三次有氧训练，有氧训练可安排在早餐之前，有一种理论是说空腹有氧减脂多，先不说靠谱不靠谱，只要你没有低血糖。宁可信其有、、、、把你的力量训练控制在六十分钟以内，多用递减组和超级组的安排，增肌训练强度，以利消耗更多的碳水化合物。

多吃点纤维素适量摄取纤维素有助于减少脂肪，因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收;减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放。

吃鱼吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冰冻水域生长的鱼(如三文鱼)能提供Omega-3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉。每周吃三次三文鱼，还有助于谷醯胺的储存，你将获得充足的Omega-3脂肪酸。

每天练两次力量训练只要不过度，可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素和酶。每天练两次就可充分利用这一点，从而防止热量转化成脂肪储存起来。有心有力的话，可以早15-30分钟起床，做一点徒手循环训练，天好的话就户外慢跑，然后在下班后再来一个正式的力量训练。

合理分配碳水化合物摄取量的确，不减少碳水化合物摄取量也能减少体脂。这里就有一个好办法把你一天摄取的所有碳水化合物加起来，假设是300克，那么，在早餐和训练后用餐时各摄取30%(90克)，剩下的120克平均分配到其余四餐去。

简单说就是把大部分的碳水化合物放在训练后和早起，早晨起来和训练后身体把热量储存为脂肪的机会最小。此时血糖和肝糖水平都很低，大部分热量被用于“恢复”工作。

增肌最安全的药3

促进肌肉增长的诀窍

1、增大肌肉块并不是无规则和不可预测的事。只有大强度的力量训练才能刺激肌肉生长。而这种训练既不能持续时间太长，也不能太频繁，否则会阻碍肌肉生长，还会受伤。一旦训练方法正确，你便可立即感受到进步──力量的增长。

2、一个健美运动员如采用正确的训练方法，那他在二年内就能把肌肉发展到极限程度。如果你现在的训练没有什么效果，那就赶快停止使用老办法。

3、对多数人来说，力量的增长超前于肌肉体积的增长。也就是说，也许在一段时间内只见力量增长，肌肉体积的变化不明显。这时千万不要失去信心。只要力量持续增长，肌肉块就一定会增大。肌肉增长的多少和滞后(瓶颈)时间的长短则因人而异。

4、训练计划因人而异，但是一定要注意热身组、组间拉伸、组数次数和动作形式搭配合理等因素，当然每次训练完必须做放松拉伸，这样肌肉不会变得僵硬。

5、饮食要注意必要过量的摄入脂肪，少吃多餐。

6、最重要的是每个周最少做一次综合有氧，跑步、自行车、游泳等。这样训练出来的肌肉综合性更强，更容易看上去“线条清晰，有弹性”。

7、60%的最大重量做15个以上，比如你卧推100kg能推一个那么这个100kg就是你的最大重量，你就应该使用60kg每组做15个以上。胳膊尽量能够做20+效果会比较好。如果条件允许配合些把心率维持在100-120的跑步效果会更好。但是这些都是基于你已经有肌肉且被皮脂包裹的情况下，效果才显着。如果没有肌肉属于偏瘦型，还是在保证安全的前提下增加重量增加维度吧。

8、在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。

健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。

9、局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟。选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20-25次，均做到力竭。每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

10、增长肌肉对于锻炼方法有很多要求，其中最关键的就是锻炼的重量要大，次数可以少。这是因为单次大量训练可以使肌肉内的毛细血管增多，让人体的耐久力提高，所以持续训练，降低锻炼动作的组数，可以帮人体快速增肌，实现健美训练的最理想效果。

健美运动员的肌肉之所以那么大，主要原因包括以下几点：

1 健美运动员非常擅长增加肌肉量，这使得他们的肌肉在体积和发达程度上远远超过普通人。

2 长期的体育锻炼和专业的指导使健美运动员的肌肉能够持续增长，长时间的锻炼可以刺激肌肉生长，而专业的指导则可以帮助他们更有效地进行锻炼。

3 健美运动员通常会进行高强度的力量训练，这有助于增加肌肉质量和体力。

4 健美运动员的饮食通常非常健康，富含蛋白质等营养物质，这些物质对肌肉的生长和修复至关重要。

总之，健美运动员的肌肉之所以那么大，是长期锻炼、专业指导、高强度力量训练和合理饮食等多种因素共同作用的结果。

版权申明: 本文首发自瘦龙 健康 ，我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。

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以前我跟大家聊过“大力士”Shawn Baker的故事，他是一位医学博士（德克萨斯理工大学2001），也曾担任过整形外科医师（德克萨斯大学2006），他同时挚爱运动，是一位优秀的运动员。

52岁的Shawn Baker，已经 2年多 ，每天坚持吃 牛排 、 优质脂肪 、水，有时候还加入一些鸡蛋、海鲜和奶酪。

如此高蛋白的饮食，并没有让他感觉到不适，反而非常享受，他也 因此获益良多 ，比如 体脂率很低 、血压恢复正常、 c反应蛋白 （身体的炎症指标） 下降 、关节疼痛全部消失等等。

但是，如你所担心的一样，坊间一直有这样一个 健康 传说，即 “高蛋白饮食会伤肾” ，Shawn Baker在这个过程中，多多少少也心存疑虑，毕竟，如果因此伤到肾脏，是件非常得不偿失的事情……

于是，他在体检的时候，专门做了肾功能检查，没想到，得到的结果却让他忧虑起来，原来他的 血尿素氮 (BUN)轻微高出标准值（29～75mmol/L），这在很多人看来，就是肾脏出问题的标志。

然而，Shawn Baker却没有因此停止全肉饮食，为什么呢？①

首先咱得知道，Shawn Baker所提的血液尿素氮（BUN）是什么？ 血液尿素氮是蛋白质的主要副产品，由肝脏产生，并被肾脏过滤。

因此，一个人的血液尿素氮高低，是揭示肝肾运作状况的重要信息。

但是， 什么情况会引起血液尿素氮升高呢？ 常见的比如感染、肾脏疾病、压力、药物使用、怀孕、烧伤、休克、衰老等等。

而另一个 非病理性原因 就是： 『高蛋白饮食』 ，说的直白点，就是你多吃了些肉。

当然， 血液尿素氮 并不是唯一衡量肾功能的标准，还有很多项目，比如：

→血肌酐 （Serumcreatinine, Scr）②

肌酐是肌肉中的肌酸分解时形成的废物 ， 健康 的肾脏会过滤掉血液中的肌酐和其他废物。

当 肾脏受损 的时候，对肌酐的清除率可就没有那么高了， 血肌酐就可能升高 。

但是，导致肌酐水平升高的因素并不只是肾脏问题，还有可能是 脱水、高蛋白饮食、剧烈运动 等等。

一般年龄在18至60岁之间的男性中，正常肌酐水平为09至13 mg / dL，女性中则为06至11 mg / dL。

→肾小球滤过率 （GFR）

肾小球滤过率是了解一个人肾功能的另一个指标 （正常成人为125ml/min左右），但它并不是检查出来的，而是根据血清肌酐、年龄、性别、体重等等状况计算出来的。

它可以确定一个人的肾脏对血液的 过滤程度 ，说白了就是你的肾脏工作效率。

综合Shawn Baker的血肌酐水平（12 mg / dL），较高的肾小球过滤效率，以及他的生命状态，可以确定的是 ，高蛋白饮食带给他的血液尿素氮升高，并非病理性的，也就是说，他的肾脏非常 健康 。

此外，Shawn Baker还分享了一个测算方式，即计算自己的 『肌酐清除率』 （Creatinine ClearanceValue）， 健康 女性的正常肌酐清除率为88–128mL / min， 健康 男性为97–137 mL /min，而他的结果是11681 mL /min，完全正常。

Shawn Baker的测算结果，如果你也想测算，可以前往③

事实上， 有类似经历的人并不只是ShawnBaker ，医学博士Ken D Berry（美国家庭医生学会认证的家庭医生和研究员），就曾专门通过视频来聊这个问题。④

他提到，为了深究其理，他曾自己尝试全肉饮食1年，肾功能没有出现任何差池。

还有一个更加明了的例子摆在大多数人的眼前，如果高蛋白饮食有损肾功能的话， 那些坚持传统健美方式 （高蛋白饮食） 的运动员，每个人都可能死于肾脏衰竭。

而且，就科学研究来说，目前没有任何可靠的证据表明： 健康 人的肾脏，会因为高蛋白饮食而受损。

很多人说高蛋白饮食对肾脏有害，是基于这样一个想法： 身体代谢蛋白质所产生的废物，很多都是肾脏帮助过滤的 ，如果加大蛋白质摄入量，明显是在增加肾脏的工作量啊，时间长了肯定损害肾脏。

确实，高蛋白摄入，会给肾脏增加工作量，但还真的没有伤害肾脏的确凿证据。

→2016年研究：受试者蛋白质摄入量是日均建议量的3-4倍，肾脏无损

国际运动营养学会（ISSN）的Jose Antonio领导了这项 随机对照研究 ，受试者是14名接受过抵抗训练的男性。⑤

试验时长12个月，参与者每天每公斤消 耗251到332克蛋白质 （是日均建议量的3-4倍）。

结果发现： 肾脏功能或其他 健康 指标无不良变化。

→2018年研究荟萃分析： 健康 成年人高蛋白摄入不伤肾 ⑥

研究人员共审阅了2144篇摘要，其中，对40篇文章进行了全文审阅，经过28项分析，涉及1358名参与者的数据。

结果发现： 健康 成年人的蛋白质摄入量，不会对肾功能产生不利影响。

→2018年干预研究：高蛋白饮食对参与者无任何不良影响

在这项研究中，研究人员将355名糖尿病前期男女受试者，分到以下2种不同的饮食组：⑦

适度的蛋白质饮食组：能量占比15％

高蛋白饮食组：能量占比25%

其中，高蛋白饮食组，可以达到每公斤体重16克蛋白质，试验进行到12个月后，研究人员发现：

每日中度和高蛋白质摄入量没有差异 ，没有任何迹象表明高蛋白饮食，对参与者的肾脏产生负面影响。

There were no differences between a dailymoderate and high protein intake in terms of kidney function

而且，有趣的是，略有迹象表明，随着蛋白质摄入量的增加，肾脏功能会出现改善。

是的， “吃蛋白质伤肾”这个想法，从来就是神话 ，没有任何靠谱的证据能确认它的成立，在坚持高蛋白饮食的健美运动员那里没有出现，在普通 健康 人身上，一样没有证据。

事实上，只有本身肾脏出现问题的人，可能才会因为高蛋白饮食带来负面影响，如果你的肾脏足够 健康 ，多吃点肉并不会伤到肾脏。

但，我想很多人更关心的问题是： 如果不是蛋白质在伤害肾脏，到底是什么呢？

还记得我曾经分享的那则新闻么？《8岁女童肾癌离世，医生道出病因，爸爸崩溃大哭：都怪我！》）。

这个女童的 爸爸是个糕点师 ， 每天 下班都会带给孩子一些 甜点 ，8岁的时候，胖乎乎的丽丽（孩子化名）突然暴瘦，并且喊肚子痛，送到医院确诊 肾癌晚期 。

尽管倾尽全力，医生最终还是没能挽回她的生命，而丽丽之所以出现如此病症， 医生说和她每天吃甜点关系巨大 。

吃甜点导致高血糖，不仅仅可能引发糖尿病，还是最容易伤肾的行为，但这点很少有人知道。

在秉持着“吃肉伤肾”理念的如今，很多人根本无暇把视线转移到所吃的高碳水化合物（比如米面糖，摄入体内很快会转化为葡萄糖，导致血糖升高）上。

但实际上， 临床发现，诱发终末期肾病的最大原因，竟然是糖尿病，且糖尿病人患肾病的比例是1/3 （换句话说，每3个糖尿病人里，就有1个人肾脏有问题）。

2015年，路透社(Reuters)报道了来自挪威的一项研究，科学家发现： 就连那些血糖居高的人 （尚未患上糖尿病） ，也会增加肾脏损伤的风险 。⑧

这是因为， 高血糖对肾脏的“侵蚀”是多层次的 ：

→伤害肾脏血管

肾脏的过滤系统里，充满了很多 微小血管 ，持续高血糖会 不断“冲击”它们 ，致使这些血管变狭窄，甚至堵塞。

→引发肾性高血压

肾脏局部组织的糖代谢紊乱，会导致肾小球基底膜的增厚，以及细胞外基质的蓄积，这就可能 增加肾小球毛细血管血压 ，引发肾性高血压，从而加剧对肾脏的损伤。

→侵害身体神经

糖尿病也会对神经系统造成伤害 ，而神经可以在大脑和身体其他部位传递信息，这其中就包括膀胱和肾脏。

→加剧体内炎症

糖尿病是代谢类疾病，患有此病的人，往往 体内炎症反应和氧化应激 都非常大，这都会加速肾脏内皮细胞、血管、微循环等受损。

另外， 果糖 也会对肝肾带来类似损害，也因此，关于改善肾脏 健康 的一个建议，就是严格把控糖摄入量。

值得一提的是， 低碳饮食不是高热量饮食 ，不是你一日三餐大口吃肉，我们低碳的人，最多两餐，还有很多人一日一餐的，因为肉吃够了，根本就不饿。

之前也有研究发现，低碳后，糖尿病人肾功能恢复 健康 。

最近，有机会碰到了一个 国外的专家 ，我就这个问题咨询过阿特金斯博士的护士杰奎琳女士。

她的回答是，多吃一些肉之后，尿蛋白等某些指标上升，这些都是短期的现象，身体会慢慢调整过来，建议过一段时间再检查一次。

实际上， 蛋白质对每个人来说都非常重要 ，不同于碳水化合物，蛋白质是人体的必需营养素。

但是，以肉蛋类为载体的它们，这些年经常受到各种争议，其中最集中的一个就是 “高蛋白伤肾” 的说法。

文中我聊了坚持“纯肉饮食”（饮食中包含动物蛋白和优质动物脂肪）的医学博士Shawn Baker，他一开始也心里发怵，检查后发现血尿素氮(BUN，蛋白质的主要副产品，由肾脏过滤)偏高。

一般人可能立即想到会不会是肾脏损伤？但它升高的一个非病理性原因就是： 蛋白质摄入多。

综合比对肌酐清除率、肾小球滤过率，还有整体 健康 状态，医生确认地表示： Shawn Baker的肾脏非常 健康 。

事实上，“高蛋白伤肾”如果成立的话，那些坚持传统健美方式（高蛋白饮食）的运动员，个个都可能死于肾脏衰竭。

但这样的事情并没有发生，那是因为， 这个传说历来都是假说，在科学研究上，不断有新的发现去否定它。

很多人关心的是：如果不是高蛋白，那到底是什么在伤害肾脏？

排在伤肾前列的2个原因就是： 糖尿病和高血压，其中糖尿病占比最高。

2015年路透社报道的研究指出：即便没有糖尿病，血糖如果一直居高不下，也有可能增加损伤肾脏的风险。

所以，想要保护好自己的肾脏， 从控制糖摄入量入手，可能比不吃肉来得实际。