痛风患者适合做哪些运动？做哪些运动有助于尿酸的排出？

痛风患者适合做哪些运动？做哪些运动有助于尿酸的排出？

1痛风患者最常见的症状就是关节疼痛，而游泳这种运动方式可以帮助患者舒张筋骨，缓解关节疼痛。慢跑时，人体的耗氧量明显增加，能量的代谢速度也会加快，可以减脂，也能调节尿酸的代谢。快步行走的运动强度不亚于慢跑，关键在于锻炼时间的长度，一般行走的时间应不低于30分钟。对于关节疼痛的痛风患者来说，快步行走时，可以戴上护膝，减少膝关节的损伤。痛风患者可以根据自己的实际情况，选择合适的运动方式。

2痛风适合慢跑。可以在早晨空气清新的时候适当运动，也可以锻炼手指和脚趾的关节。你必须控制锻炼时间，坚持锻炼。跑步对人体有很多好处，对于痛风患者来说也是一种非常好的锻炼方式。痛风患者也不提倡长期大幅度的运动。大量运动后，体内会积累乳酸，乳酸的积累必然会影响血尿酸从肾脏的排泄。有些患者在大量运动后还会诱发痛风性关节炎。运动方面，提倡做不损伤关节的运动，如游泳、蹬车、散步等。运动强度要循序渐进，不要过于剧烈的运动，会诱发痛风性关节炎的急性发作。

3骑自行车有助于尿酸的排出。痛风患者可以通过骑自行车进行适当的锻炼，有助于增强身体素质，提高免疫力。但建议患者适度骑自行车，运动持续时间不宜过长，最好在半小时至一小时之间。痛风患者禁止做剧烈运动，以免损伤关节，加重病情。因此，除了游泳和骑自行车，患者还可以在日常生活中进行太极拳或广播练习。这两种运动都比较简单，不损伤关节，并且可以同时运动，对于痛风患者来说是不错的选择。

痛风病人不能剧烈运动。有些患者认为剧烈运动后出汗多,尿酸可随汗液排出体外而达到降低尿酸的目的,这是个认识的误区。尿酸三分之一从肠道排泄,三分之二从尿中排泄,几乎不从汗液排出体外。

相反,出汗多,血液浓缩,血尿酸浓度升高,出汗多尿量少,尿酸排泄也减少,反而会升高血尿酸值。剧烈运动时肌体新陈代谢增加,尿酸生成增加,同时体内也产生较多的乳酸,血乳酸升高影响尿酸排泄,易诱发痛风发作。

再者剧烈运动易造成关节韧带损伤析出的尿酸盐结晶容易在损伤处沉积,引发痛风性关节炎。痛风患者只要没有明显内脏功能障碍又无关节功能受损还是提倡参加些有氧运动,也就是轻到中度运动,如散步、慢跑、骑车、跳绳、打乒乓球等,可提高体能增强抗病能力。

如果健身时运动强度过大，可能会导致血尿酸水平升高，诱发痛风发作。人体自身的新陈代谢，每天都会自然产生很多嘌呤，经过肝脏的处理，嘌呤就变成了尿酸。人体剧烈运动时，需要更多的能量，会直接导致大量ATP被分解，这样一来嘌呤就会被大量释放出来。随着嘌呤的激增，肝脏经过不停处理后，产生的尿酸被源源不断地送往血液，这就导致高尿酸血症。高尿酸血症是形成痛风的原因，血液中的尿酸控制不好，会导致痛风发作。

防止痛风，关键是以日常生活上的关键点开始做起，最先要留意，培养按时体检的习惯性，有利于检测有关的指标值。而且一旦发生了不断的高尿酸，就需要接纳有效的用药治疗，操纵血清尿酸水准，而且积极主动防止病发症，还需要控制饮食搭配，防止很多吃高嘌呤食物的食材，也需要严苛忌酒戒烟，多吃鲜新的蔬菜水果，及其各种各样碱性食品，还需要多喝水，推动血尿酸的排出。肥胖症患者要操纵重量，在正常的范畴内，平常还需要留意适度运动和锻炼，但要防止过度劳累，维持精神实质开心，防止紧张焦虑，关节扭伤等引起要素。

痛风患者理应适度运动。运动最首要的效果是降尿酸，尤其对肥胖症和过重的患者，运动缓解重量就特别关键。运动要缓解重量，一定的主题活动的量才能把重量减出来，这一环节中控制饮食也很重要。对痛风而言，假如在亚急性发作期毫无疑问不可以运动，由于关节痛也较为显著。在发炎期假如做强烈的运动非常容易磨损骨关节和肌腱，造成肌腱韧带拉伤，因此在急性症状不认为运动。

运动过量是有可能会引起痛风的，因为运动过量可能会导致过度劳累的现象，还可能会出现局部关节受损伤的一些症状，而这些都可能会成为痛风的诱发因素。所以，要避免剧烈的运动，在活动或者锻炼时，要注意劳逸结合，避免过度劳累，还要注意避免关节受损伤，平时也要注意保暖，避免感染，还要适当的进行运动和锻炼，增强体质。当然，也要坚持正规的药物治疗，控制血尿酸在正常范围内，防止并发症的发生。痛风患者还要戒烟戒酒，避免吃高嘌呤的食物，注意多喝水，多吃水果，蔬菜等碱性食品。

痛风性关节炎没有发作，还是要坚持正规治疗，吃药。

  因为即使痛风性关节炎不再发作，如果高尿酸血症持续存在，就会导致疾病的复发。 它甚至可能逐渐导致肾脏损害。 因此，不应该发生，一定要坚持正规治疗和随访。

  应用有效降尿酸药物治疗，将血尿酸控制在正常范围内。 碱化尿液，促进尿酸排泄，应定期复查相关指标。 患者还应避免药物滥用，坚持正规治疗。

 痛风的成因：痛风是由血尿酸长期升高引起的一组代谢综合征。 痛风患者的主要临床表现是痛风性关节炎和痛风性肾病的反复发作和间歇性发作。 血尿酸升高还会引起患者心脑血管疾病的加重。 血糖也有波动。 男性血尿酸超过416μmol/L，女性血尿酸超过357μmol/L称为高尿酸血症，是痛风发作的病理基础。

  痛风 是一种常见且复杂的关节炎，所有年龄段的人都可能受到影响。 男性的发病率高于女性。 痛风患者常在夜间突然出现关节疼痛，起病时关节出现急性、剧烈疼痛、水肿、红肿、炎症，疼痛逐渐减轻直至消失，持续数天或数周。

  运动预防痛风，坚持4个原则

  1、不适合剧烈运动：如打球、跳跃、跑步、爬山、长跑、旅行等，这些剧烈的、最大的、长期的运动会增加患者的出汗量，减少血容量和肾血 并减少尿酸和肌酸的排泄，导致高尿酸血症。

  2、坚持合理的锻炼方法：选择一些简单的锻炼方式。 如步行、匀速步行、练太极、跳健美操、练气功、骑自行车和游泳等，其中以步行、骑自行车和游泳最为适宜。

  3、运动与饮食相结合：单独运动不能有效降低血尿酸，但与低食相结合，会显着降低血尿酸浓度，起到预防痛风发作的作用。 在痛风患者的饮食中，要避免积极戒酒，如咸猪肉、鹅、牛羊肉、凤尾鱼、沙丁鱼、鱼卵、酵母等。

  4痛风发作时应停止体育锻炼，即使是轻度关节炎发作，也宜暂时停止运动，然后再考虑重新开始运动，直至恢复。 练习时一定要把握好度数。 毕竟剧烈运动也是痛风的主要原因，过度劳累可能会加重患者的病情。

适量的、中等强度以下的有氧运动可以减轻体重，改善胰岛素抵抗，可以减轻血液中的尿酸水平。但是尿酸是人体嘌呤代谢的终产物，对于健身的患者，剧烈或高强度的锻炼时，肌肉的能源如磷酸肌酸会大量耗尽，因此ATP（腺嘌呤核苷三磷酸）大量分解，使嘌呤生成增多，这个时候就会导致尿酸升高。

对于经常健身的人，他们的身体运动强度比平常人多，导致他们体内的能量代谢和细胞的分解代谢比正常人增多。

打个比喻：正常人好比14排量的小汽车，而经常健身的人或者运动员相当于42排量的大卡车，排量不一样，耗油也不一样，最终生成的尾气也不一样，人体的尿酸就可以看成是人体产生的尾气。

所以对于已经患有高尿酸血症和痛风的患者，我们建议是在痛风急性发作期避免运动，在缓解期可以从低强度运动开始，在身体耐受的情况下可以做中等强度运动，而且是室外的有氧运动，避免高强度运动，运动后应该多喝水，使血液中的尿酸溶于水，通过多喝水促进排出，避免出汗过多后引起尿酸浓缩！

陈建甫编译随着健身风气越来越盛行，社群网路中常常可以见到痛风患者在询问怎样运动才不会让病况加重。其实健身者容易痛风的观念正是来自于日本，而内科医师松本明子表示，并不是所有健身者都容易痛风，只有过度运动时这种疾病才会找上门来。 过度运动会让普林增加 尿酸也会跟着累积 目前在日本入野井长寿研究所任职，曾担任内科医师执业超过20年的松本明子表示，痛风是因为血液中的尿酸值过高，导致过饱和的尿酸以结晶形式聚集在关节附近，一旦这些尿酸结晶自关节腔剥落，负责免疫的巨噬细胞就会尝试将其吞噬，同时放出发炎物质、引起发炎症状，因而出现剧烈的关节疼痛。 尿酸的产生主要来自于人体细胞受损，当人体细胞受损时，细胞核蛋白中的普林就会随着崩坏的结构而进入血液中，而这些普林经过肝脏代谢之后会变成尿酸，这些尿酸则会储存在肾脏中，最后随着尿液排出。但是健身时会有大量的肌肉细胞受损，这时候肾脏代谢毒素的能力不够，就会使的血液中尿酸值飙高，也就容易引起痛风。 除了上述原因之外，松本明子还提到运动时若不补水且身体压力较大，都会造成肝脏大量产出尿酸，一旦血中的尿酸浓度变高，痛风的机率当然也会大幅增加。 无氧运动后要频繁补水 松本明子也进一步解释，日常中常见的激烈运动如长跑，或者是无氧健身运动如仰卧起坐、棒式、伏地挺身、深蹲以及各种重量训练等，一旦运动超过30分钟之后，尿酸值就会大幅提升。因此患者们若要进行这类运动建议不要超过半小时，期间更应该注意频繁补水，而运动后则要避免饮酒并充分休息，这样痛风就不会发作。她也推荐这些病患改做轻度的有氧运动，如30～60分钟的间歇性快走、瑜珈、伸展体操或是在水中健走，只要运动时间不要过长，且过程中都保持呼吸顺畅就能协助身体燃烧脂肪，也不易破坏肌肉细胞而使血液中尿酸值升高。 避免酒精饮料外 喝醋也能有效预防 在饮食方面，除了上述提及的避免饮用酒精饮料之外，更不得不提网路上长年流传的喝醋预防法。我国过去曾有表示现任台彩董事长薛香川靠喝梅子醋治痛风，台北慈济医院副院长徐荣源更公开表示，自己也是靠著运动后喝稀释醋而成功抑制痛风。徐荣源解释，这是因为醋里面的醋酸，在进入身体之后会转为碱性，可以调整血液及尿液中的酸碱值，减少尿酸过饱和而结晶的状况。 而食材方面，松本明子也特别提及属于碱性食材的菇类，虽然菇类过去被认为含有高普林而不适合痛风患者长期食用，但早在2004年《新英格兰医学杂志（NEJM）》上就有论文指出，植物性高普林食材由于含有抑制普林转化为尿酸的成分，长期食用也不会提高血液中的尿酸值。其他食材如蔬菜类、海藻类等，因为富含钾、钠、钙、镁、铁等矿物质，所以同属于碱性食材，食用之后同样能有效调节血液以及尿液中的酸碱值。