男孩子多大开始练健美最好？

　　年龄小一些比较好练，在16，7岁时开始练健美成效最明显。

　　先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）

　　不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

　　胸部：杠铃卧推 6组

　　上、下斜卧推 各3组

　　哑铃飞鸟 4组

　　肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

　　窄距俯卧撑4组

　　哑铃颈后臂屈伸 4组

　　腿部：深蹲 6组

　　俯卧屈小腿 4组

　　提踵 6组

　　背部：宽距引体向上 6组（尽量做10个以上）

　　杠铃俯身划船 4组

　　坐姿颈后下拉（在健身房器材上）4组

　　肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

　　杠铃弯举 6组

　　肩部：推举 4组

　　前平举 4组

　　侧平举 4组

　　腹肌：两头起 4组

　　仰卧举腿 4组

　　仰卧起坐 4组

　　腹肌每组做的力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

　　第一天

　　胸部、肱三头肌

　　第二天

　　腿部、腹部

　　第三天

　　背部、肱二头肌

　　第四天

　　肩、腹部

　　然后循环

　　肌肉练习可以有效减脂增肌，而跑步可以燃烧脂肪

你好，我是专业健身的，很高兴为您回答问题。

1一天的锻炼身体时间是下午四点左右，因为这时候人的肌肉是一天里最有活力的时候，也会减少拉伤的。

2健美身体不光是哑铃就可以办到的，那样子不会有太大的效果的，想要一个完美的身体要从每一块肌肉开始，建议先从大的肌肉群练起。

3正规我们训练也是不能超过两小时的，包括有氧运动五分钟到十分钟以及肌肉放松。

4一日多餐补充蛋白。

人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。，说白了就是最有劲的时候。

这个时间段内练效果最好，

看过的训练计划，职业选手一般也是安排早上有氧，上午小肌群下午大肌群。

什么时候都可以，但是年龄小一些比较好练，在16，7岁时开始练健美成效最明显。。。连成型的时间跟你的训练量，训练方法，系统化程度都，个人体质，营养等方面都有联系，没有什么固定的时间，一般来讲1年的系统化训练可以初见成效，3~5年会有明显效果，再往后就看个人体质，年龄等非人力因素了。。。。。

现在有很多专家对一天中什么时候锻炼都有不同的看法，关于何时运动是最佳时段的说法不一，

就我个人多年锻炼总结认为运动是不分时间段的：

1有的说早上锻炼好，空气新鲜，而且锻炼后能让一天都精神饱满。但否定观点认为早上空气中二氧化碳含量大，而且刚睡醒，身体没有达到最灵活的阶段。

2有的说下午5-6点左右锻炼好，因为身体经过一天调整和活动，达到了最灵活程度。但反对者认为，一天污浊空气沉积，这个时段的空气污染最严重。

3有说睡前锻炼好，因为锻炼完容易累，所以睡眠会很好。但反对者认为锻炼后兴奋，所以影响睡眠，早上容易疲倦。

所以说，锻炼是因人而异，看自己的时间，看自己的身体适应度，如果早上锻炼，你会感觉疲惫，上班犯困，就不要早上练。

如果下午锻炼，锻炼完又吃不下饭，那就别下午练。

如果晚上锻炼，练完睡不着，那就别练。

如果你哪个时间锻炼都没事，那你就选你最方便时间练，其实很简单，就是看自己的身体，别过分相信专家的建议。

只要坚持就可以强壮，和什么时候锻炼关系不大。