吃什么增加体重快

1糖类。这就包括白糖、红糖、冰糖、水果糖、巧克力等；

2 肉类：猪肉制品、牛肉制品 ，羊肉制品，鸡鸭肉，鱼肉等；

3脂肪类：肥肉，奶油蛋糕，鱼油，鸡鸭的脂肪，牛油，黄油等；

4零食类：香肠，薯片，薯条，夹心饼干，牛肉干，松子，杏仁、葵花籽、南瓜子，核桃、花生仁、腰果等等；

5奶类：鲜牛奶,炼乳,奶酪 ,全脂甜奶粉等；

6各种酱：花生酱，芝麻酱等；

7各种糕点：蛋黄派，巧克力派，芝麻桃酥，金钱酥，核桃薄脆，夹心酥饼，桃苏等。

因为，以上的食物都是高热量、高营养或高脂肪类的，吃多了，人的身体一下子是代谢不了的，这样，就会有多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来，尤其是肉类和脂肪类的食物。

但真正说到吃了东西，立马可以增肥，也是因人而异的事情了，有的人喝水也胖，另一些人是吃再多也不会长胖，具体还和一个人的遗传和基因有一定的关系，只是以上这些食物对于大多数人还是普遍适用的。

增重增肌喝什么牛奶吃什么东西最好

增重增肌喝什么牛奶吃什么东西最好，当增重增肌的时候应该注意怎么样的饮食习惯呢，下面我为大家整理了一些有关于增重增肌喝什么牛奶吃什么东西最好的相关内容，希望大家一起来看看吧！

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增重增肌喝什么牛奶吃什么东西最好

1、 增肌喝什么牛奶好

增肌的话要喝的是全脂奶。如果是属于比较难长重的体质，但是又想要赶紧长肉，那么就别喝脱脂、减脂牛奶。之所以有脱脂以及低脂奶，就是为了给减肥的人喝的。所以要增肌增重自然是要喝全脂奶的，另外，因为牛奶中的脂肪质量比较高，不容易分解，所以对于我们长肌肉也有一定的效果。我们可以选择每天喝500ml的'牛奶。

2、 增重增肌还可以吃什么

牛肉：想要增重增肌的朋友，可以选择一些高蛋白的食物，比如牛肉中的蛋白质就是非常高质量的。另外，牛肉中含有很多纤维，对于我们增肌也有很大的帮助，能够很好的起到增肌效果，所以对于想增肌增重的朋友，多吃牛肉比吃猪肉更好，一天可以摄入150克。

牛油果：牛油果是非常健康的一种水果，其口感酷似肉类，口感也非常不错，也含有非常多热量以及营养成分，所以是深受健身爱好者的喜爱。那么我们想要增肌，就可以选择这种水果，如果想要增重，也可以选择多吃一些牛油果。一天1到2颗，能够给我们身体补充非常多重要的营养成分。

牛奶的功能非常强大，没有想到，增肌也可以喝牛奶，上面就给大家介绍了增重增肌适合喝的牛奶，那我们日常就可以喝一些这个牛奶，能够让我们的健身更加有效果，但是要坚持长期喝。

增重增肌喝什么牛奶吃什么东西最好2

增重增肌喝什么牛奶吃什么东西最好

增重增肌饮食计划一：米饭+鸡胸肉+青菜+鸡蛋

如果要增重，那么主食一定是少不了的。因为主食含有丰富的碳水化合物，是增加人体体重非常重要的物质，那么我们必须要靠主食支撑我们，米饭就是很好的选择。而鸡胸肉又是非常健康的一种肉类，其脂肪含量很低，但是又能够让我们增加肌肉。而青菜则主要是补充我们的维生素，鸡蛋能够给我们补充蛋白质。这样一来，一天的营养成分都有了。

增重增肌饮食计划二：面食+牛肉+青菜+豆浆

面食也是主食的一种，能够为我们补充一天所需的碳水化合物。牛肉是所有肉类中营养价值非常高的，且其本身含有很多纤维，有助于我们增加肌肉，同时牛肉又是脂肪含量很低的。青菜水果可以补充维生素，也是必不可少的，豆浆则能够很好的补充我们的蛋白质。

增重增肌饮食计划三：主食+鱼肉+蔬菜沙拉+牛奶

主食可以自由选择，但是要增重一定不能不吃主食，鱼肉是很健康的一种肉类，含有丰富的蛋白质，也有一些高质量的脂肪，容易被身体吸收。蔬菜沙拉主要为我们补充维生素以及纤维，那么喝一些牛奶则是助于我们增加重量，以及增加蛋白质含量。

现在的人们的审美观越来越多样化，但现在的主流还是以苗条为美，所以很多女人都把减肥当成了自己的职业，觉得这样可以更好地展现自己的魅力。但在现实生活中，也有不少人尝试过各种减肥方法，但最后都以失败告终，究其原因，还是在于他们走进了某些减肥误区，“越减越胖”。我想有不少朋友都知道节食是多么的重要，但是在执行的时候，有些人会吃一些看似可以减肥，但是实际上会让你长胖的东西。

1谷类食品

许多女性朋友在平时的饮食习惯上都会下意识地减少食用主食，一旦感觉到饿，就会选择各种稀饭。其实，为了让自己的粥变得更好吃，很多商家都会在里面放一些糖，让自己的身体变得更好。如果你经常吃这些食品，不仅减肥不易，反而会让你变得更胖。

2面粉

在减肥的时候，人们会觉得，只要不接触米饭、馒头等主食，就不会长胖，所以大家都会选择米线、米线等，但是，这些食物中的淀粉含量非常高，如果摄入太多，会对人体的血糖产生一定的影响。另外，如果经常吃粉状食品，也会造成身体中的糖份无法被有效地吸收，而这些物质就会被储存在身体里，使得身体更加丰满。

3酸奶

相信不少想要减肥的人都听说过，喝酸奶能减轻体重，其实，适量的喝酸奶能起到一定的促进肠道蠕动的作用，促进人体的新陈代谢。但很多超市里出售的酸奶中，都含有很多的添加剂和糖，如果吃得太多，很容易造成卡路里过高，减肥就会变得更加困难。

为了减轻体重，除了要注重饮食之外，还要注重锻炼。平时可以多做一些简单的运动，比如跳绳、跑步等。跳绳是一种很简单的锻炼，但是可以在很短的时间内消耗掉很多的热量，所以在跳绳的时候要注意，因为过度的肥胖会对膝盖造成伤害，所以要尽量不要跳绳。

1 食物多样,谷类为主,粗细搭配

2 多吃蔬菜水果和薯类

3 每天吃奶类,大豆或其制品

4 常吃适量的鱼,禽,蛋和瘦肉；

5 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。

6 食不过量，天天运动，保持健康体质。

7 三餐分配要合理，零食要适当；

8 每天足量饮水，合理选择饮料。

9 饮酒应限量。

10． 新鲜干净的食物

我给你说啊，不用什么专业的给你弄什么食谱，我给你说个办法很管用的，我男朋友和你身材差你多，现在他已经增了10公斤。

他早上七点起床，七点半吃早饭，馒头不能少，他胃不好不能（多）吃油饼或油炸的东西，容易胃酸，所以经常吃馒头，喝稀饭炒菜，稀饭有大米粥啊，玉米糁等，中午就是蒸米饭，有时候是捞面条，能多吃就多吃点，晚上稀面条馒头或着馒头熬粥。

最重要的不是吃多少脂肪多少肉，关键是营养协调好了，易吸收了才行。

谨记一条：三餐餐餐不能少。