有没有能把力气变大又能长高，又不影响长高的运动？

健身长不高纯属造谣。事实高强度运动会刺激生长激素分泌，会刺激生长。

但这个谣言并非空穴来风，一些人结合健美、举重和体操这些运动项目的运动员身高普遍一米六、一米七的事实，发挥自己丰富的想象力，得出了高强度运动长不高的结论。没有任何科学依据，只是猜测和想象。

那就谈谈健美、举重和体操运动员为什么普遍个矮。这三个运动实际上都是对高个不友好的运动，或者说只适合矮个。体操要求重心低，这样地盘才稳，才能做出高难度动作并避免受伤，高个压根玩不了。

正规的健美和举重是按体重分级别的，而不是按身高分级别，这个规矩是老祖宗定的。假设现在有两个体重同样是90kg的健美运动员，一个一米六另一个一米九，谁的肌肉看起来视觉效果更夸张呢？肯定是越矮肌肉看起来越夸张，也就是说同级别的比赛，矮个肯定吊打高个。

举重也是这个道理，同样体重，个越矮越壮，力量越大优势越大。都是适合矮个子的运动，高个基本拿不到好名次。

教练挑苗子，也是捡个矮的挑，要是后面长太高了，还得踢出去。所以高强度运动跟长不高没有任何关系，放心大胆的去健身，14岁是最适合开始健身的年龄

相当的好啊！羡慕啊！我178，臂展184，只能说一般吧！知道臂展最大的作用是什么吗？那就是抢断，皮蓬成为一个伟大的防守者不只是因为努力，这和他那双变态的长臂是分不开的，还有加内特，加索尔等人，最近的很火的凯尔特人朗多，都是胳膊很变态的主啊！你好好把握自己的天赋啊！

健身后肯定的一点是：你的力量肯定会比没健身前提升。

至于你讲的能不能比过别人这要分情况，况且力量和身高没有必然关联：

1、你有这方面的天赋（力量）而对方没有，你通过训练超过他是必然。

2、你有这方面的天赋（力量）而对方也有，你通过训练他没进行训练，你有机会超越他，但是对方天生神力就没办法了。

3、你有这方面的天赋（力量）而对方也有，你通过训练同时他也进行训练，你超越他难度颇大

4、你没有天赋（力量）而他拥有这种天赋，你通过训练即便他没训练超越还是有难度

5、你没有天赋（力量）而他拥有这种天赋，你通过训练同时他也训练，这种情况很难超越的

大意你应该懂了，不继续说了。就是力量和个人天生的资质有关系，和后天的训练也有关系，要互相比拼得看对手在你进步的同时是进步了还是原地踏步还是退步了。

18厘米至20厘米。根据查询中国体育协会官网显示，一米七身高的人，跟腱在18厘米至20厘米算是有天赋的。跟腱是小腿三头肌，即腓肠肌和比目鱼肌的肌腹下端移行的腱性结构，止于跟骨结节，是人体最粗最大的肌腱之一，对机体行走、站立和维持平衡有着重要的意义。

大家都知道，身高对于大部分篮球运动员非常重要，有着身高优势的这些篮球运动员有着更多赛场机会，并且打在防守和进攻方面有着绝对的优势。今天就向大家介绍NBA联盟中身高突然增高的7位球星，其中两人从控卫变成了中锋，令很多球迷感到不可思议。而中国仅有一人上榜，他们是谁呢？

戴维斯

戴维斯的实力是不容小觑的，尤其是他出色的防守能力让球队整体实力得到很大的提升。戴维斯在高中时期身高并不是特别出众，位置为控球后卫。而在高三，戴维斯的身高突然增高到2米08，也让他打中锋的位置。

霍华德

霍华德与戴维斯一样在高中时期身高并不是特别突出，也是属于控卫。但是在高三，身体发生了很大的变化，也让霍华德有了更多赛场机会。进入NBA时期的霍华德身体不再瘦弱，再加上2米11的身高，完全在赛场上占有绝对的优势。

杜兰特

杜兰特的身高对于很多球迷来说一个迷。杜兰特为了能打小前锋的位置，将身高谎报成2米08，而与其他队友站在一起又有很大的差距。后来杜兰特在采访中说道自己穿上鞋的身高为2米11，但仍有很多球迷表示不相信，因为杜兰特与大个子球员考辛斯站在一起显然要高一点。所以杜兰特的身高不止2米11。而最让球迷们难以相信的是高一时期的杜兰特身高才1米91。

乔丹

乔丹的身高不是特别的出众，但是他的球技已经达到了顶尖水平。乔丹为了能够让自己身高猛涨，除了平时的训练之外，还要每天吊单杠，令很多球迷非常佩服。功夫不负有心人，乔丹终于身高达到了1米98。

韦德

高一时期韦德的身高才1米80左右，完全不占任何优势。幸好韦德坚持着每天的训练，终于将自己的身高提到1米93。虽然这个身高限制了韦德的一些发挥，但不可否认他的实力非常强悍，依然为球队带来不少的荣誉。

林书豪

林书豪的祖籍来自广东，拥有着中国血统。出生于美国的林书豪，他的父母的身高普普通通，所以高一的时候林书豪的身高不到1米70。林书豪非常喜欢篮球运动，也经常花更多的时间训练。而身高猛涨的林书豪看到了很大的希望，也决定在NBA闯出一番天地。现如今林书豪的身高1米90以上，可以说是一个奇迹了。

迈克勒姆

迈克勒姆虽然低调，但是在赛场上的表现令很多球迷难以忘记。而高中时期的迈克勒姆的身高比林书豪还要矮很多，令很多球迷难以置信。好在迈克勒姆一直热爱着篮球，并且在高三时期，他的身高长到了1米91。迈克勒姆终于能够进入NBA联盟，成为一名非常优秀的运动员。

进行力量训练吧：

根据不同的动作重量都是不同的，而且不同的人由于力量不同所以是有差异的。

而且锻炼时进行重量的变化更能刺激力量的增长。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

采用大重量低次数的练习可以显著提高力量，而肌肉体积不会明显增长。

举重运动员和力量举运动员很少采用每组次数高于3次的练习，反之，健美运动员为了追求肌肉体积的最大化通常采用中等重量练习。韦德忠告健美运动员每组练习次数绝对不要低于4次——从这一点也可以推断出，每组低于4次的练习是不利于健美训练，不利于增长肌肉体积的。

在实际练习时，可以先采用轻重量（大概正式练习重量的一半吧）做两组，每组10-15次，作为热身，然后用大重量做四到六组（重量让你刚好能完成这几组训练为宜），每组3次，最后再用轻重量做一到两组作为放松。因为采用的重量较大，组间休息可适当长一些，两到三分钟吧。当你能用这个重量轻松完成这几组训练时，就可以适当增加一些重量（5%左右吧）。

如果你不是在吹牛逼找存在感或者测量有误，你很牛逼了就，我172跟腱刚刚15cm多一点，跟腱是位于踝关节后方的一条大的肌腱，它连接小腿后方的肌肉群到跟骨，跟腱是人体中最粗壮有力的肌腱，是人运动不可缺少的组织，跟腱长度跟人的弹跳能力有着直接关系，普通人的跟腱长度在15cm左右，而作为顶级篮球运动员的NBA球员跟腱长度自然要长得多，下面就跟随过人君来看看NBA球星的跟腱到底有多长！

作为历史上最伟大的三分射手，有着“种马小腿”之称的雷阿伦，跟腱长度也是超乎常人，在职业生涯初期，阿伦除了有着赖以成名的三分能力，还是一位十足的扣将，比赛中的个人暴扣是屡见不鲜，而这些很大程度上得益于他那傲人的跟腱长度。

身体各方面都是历史级的乔老爷子，在跟腱长度上也是不遑多让的存在，据说乔老爷子跟腱长度达到了28cm，而这也让他在弹跳和弹速上都领先了对手一个身位。

上赛季“地表最强175”小托马斯大放异彩，而上一个能让球迷热血沸腾的小个子无疑是只有1米83的艾弗森，“答案”的变向突破无人能出其左右，另一方面，艾弗森能在巨人长林的NBA杀他个七进七出，顶级的跟腱长度是必不可少的关键，“答案”很好诠释了什么叫：身高不够，弹速弹跳来凑！

科比因为跟腱的重大受伤导致职业末期状态断崖式下滑，巅峰时期的科比是个能飞善扣的球员，比乔丹还长2cm的跟腱长度让其成为球迷心中不可忽视的一名扣将，上图中手术后科比的跟腱伤疤，让人触目惊心！

已逐渐走入生涯末期的霍华德，近几年来是频繁换队，失去战术核心成了蓝领的昔日第一中锋让人颇感凄凉，巅峰期的霍华德各种排球大帽、空接扣篮是家常便饭，图中可见其跟腱长度也是恐怖的存在。

要说历史第一扣将是谁？卡特是绝对不能忽视的一个选项，作为联盟中为数不多的90年代球员，老飞人还能时常上演精彩的暴扣，着实不易，看卡特的跟腱，仿佛是上天的恩赐。

麦迪是不少球迷球员公认的NBA历史上天赋最好的球员，销魂的小腿是其留给球迷最深的印象，未受伤之前的麦迪在其变态的跟腱长度的支撑下，各种自抛自扣、隔人暴扣是手到擒来！