清淡饮食是指少油盐的饮食吗？

     清淡饮食指的是少油、少糖、少盐、不辛辣的饮食，也就是口味比较清淡。从营养学角度，清淡饮食最能体现食物的真味，最大程度地保存食物的营养成分。

      世界卫生组织经过调查显示现代人七成以上处于亚健康状态即介于健康和疾病之间，而有两成人处于疾病状态。出现这种情况的原因很大来自于现代人的饮食习惯。

      从中医来看，如果想要有好的健康状态首先要先做到清谈饮食，古语云:“饮食以调,时慎脱著”;饮食宜清淡,少吃油腻, 使脾健胃和 。那我们来看看在生活中哪些是属于清谈饮食（放几张图具体表明）。

不难看出，清淡饮食具体点说就是多吃点五谷杂粮，蔬菜，水果。当然中间还要穿插点肉类。少油腻不是杜绝油腻，少肉也不是不吃肉。总之要根据自身情况合理安排饮食。

    除此之外，本身肠道不好的人就最好不要吃垃圾食品，能不吃就不吃。特别是快餐，蛋糕之类的。因为它们不仅对身体伤害极大，还极易发胖，对于那些想减肥的小伙伴简直就是毒药。还要提醒一下，早上要吃早餐，哪怕就喝口粥也行。

      再补充一下，清淡饮食不代表拒绝油腻，荤菜之类。只是要根据自身情况合理安排饮食内容，要做到科学，健康，实际这几方面就行了。

我们瘦人好像都是天生的：吃的一点不比人少，可就是不会长胖！而有些人刚刚相反，似乎喝水都会长胖。瘦人吃不胖的原因在哪里？套用现在红透半边天的小沈阳的一句话：“这到底是为什么呢？”有人吃很多蔬菜、水果，但热量并不一定很高，因为这些食物热量含量相对较低；有人吃的很少，你问她吃什么？蛋糕、披萨、冰淇淋……热量自然低不了。饮食结构不同，提供给身体的营养和热量就不同。举例来说，同样重量的蛋糕和馒头，蛋糕的热量是馒头的15倍。另外，烹饪方法也影响着增肥进程。一般来说，同等重量的蔬菜，拿油炒后热量比用水煮高得多，这盘菜的热量会骤增10倍左右。 有些人吃再多也不会发胖，最大的生理原因可能是胃肠系统较弱，消化吸收系统无法正常运动，吃进的食物还没消化就被排泄掉，自然胖不起来。如果你属于这种类型，千万不要暗自窃喜，这样的人体质比较弱，免疫力较低，实际上也是处于一种亚健康范畴。建议先调理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。 不得不承认，人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。瘦人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养，身体能量代谢水平较高，人体消耗的能量也较多。很多实际情况说明：从小运动比较多的人，体内肌肉含量高，基础代谢高，消耗能量也较多。基础代谢率高的人，即使躺在床上不动，身体也会帮他们消耗比较多的热量。运动可以帮助提高基础代谢率，调理体质。 当你在找吃不胖的原因时，你的朋友没准正在健身房挥汗跑步；当你还在熬夜时，你的朋友早已进入梦乡了。仔细观察身边体型好的朋友，他们是不是生活比你规律一点？现代社会生活节奏快，活动量很少，所以尽可能的利用空闲时间，让自己动起来。这样不仅可以有利于健康，更可以提高活力，保持年轻状态。每天保持适量运动，是健康的不二法则。 在这里，想提醒那些自认为吃什么都长不胖的朋友，随着年龄的增长，人体新陈代谢会逐渐减弱，如果你长期吃进高热量的食物，体内脂肪肯定会增加。这就是很多人觉得奇怪，为什么以前多吃不胖，现在注意控制反而胖了的原因。 对于较瘦的女人们，冬泳可以使她们的身材“变胖”起来。冬泳者们根据自己的经验说，冬泳可以使太胖的游瘦了，也可以使太瘦的游胖了。其道理也很简单，因为在冬泳时，冬泳者的身体要抵御寒冷，必然要付出更多的热量，而人体的热能是以平时储存在身体中的脂肪转换的，所以，胖人的脂肪被转换后，当然就瘦了。 那么，对于瘦人，在冬泳时付出了太多的热能，所以，身体必然会要求在平时给以补偿，所以，他身体的吸收功能和储存功能会得到加强，身体内会储存应有的脂肪，于是，瘦人就丰满起来变胖了。瘦人之所以瘦，最主要的原因就是消化吸收功能差，经过冬泳运动全身的调节，消化吸收功能得到加强，因而促进身体的强壮，这才是最重要的。 同时，医学界在最近几年还注意到，女性在35岁后由于月经的失血，更容易造成缺钙，形成骨质疏松，因而发生稍有剧烈动作就骨折的现象。冬泳增加了食欲的旺盛和消化吸收功能，又增加了晒太阳的机会，我们都知道，钙的吸收和转化是身体吸收营养后，将维生素D经过晒太阳，转化为钙质，储存在骨头里的过程，所以，适当地晒太阳是增加钙质的主要途径。 一般情况下，成年女性中参加运动的很少，参加强度大一些运动的人更少，所以，身体内吸氧不会充分，往往表现出多病多愁、力不从心、软弱无力的样子。所以，冬泳对于女性，也许有着比对男性更好的效果。（实习编辑：张星）今日热点： 多数人都在为减肥苦恼，谁能理解长不胖的痛苦呢？你还在为找不到好的增肥方法而发愁吗？快来这里看一看吧……[进入增肥频道]瘦人“速胖”的饮食搭配健康增肥二十条饮食原则增肌必看的李小龙饮食宝典运动增肌正确的训练计划百吃不胖，可能也是一种病中医分析六种消瘦病因及疗方蜂蜜——增肌增肉的灵丹瘦人早餐食欲不好怎么办三种运动让你想胖就胖健美冠军的增肌饮食策略

碳水循环减肥法？

了解碳水循环法的原理，先要了解什么是碳水化合物

碳水主要来源是我们的主食，米，面，还有糖，饮料等，蔬菜和肉类也含有一部分，但是含量不高。

碳水几乎没有任何营养，但是能给身体提供能量，之前打个一个比喻，你可以把碳水比作油，一般人我们都是通过碳水来供能，如果你摄入多了，没有消耗完，就很有可能变成脂肪堆积起来。

如果你摄入不足，就有可能身体出现不适应，除非你换一个供能方式，比如说脂肪，那就是生酮饮食了，效果很好，但是不一定适合所有人，简单简绍。

碳水循环法是一种饮食方法，践行者一般在每天，每周或每月，通过高中低等碳水摄入量，交替摄入，碳水循环法通常被减肥者用来减肥，打破减肥平台，健身爱好者用来刷脂。

简而言之，碳水循环法是：

在某一段时间内，提高碳水的摄入量，为了提高新陈代谢。并在其他时候不摄入碳水化合物，为了减脂。您可以根据自己的情况，要求和目的，对碳水摄入量进行调整，包括：

增肌和刷脂

平时休息日饮食中超低碳，有利于刷脂肪，然后在锻炼日或者增肌期补充足够的碳水和蛋白质，有利于增肌。

打破平台期

另一种流行的使用方法是，长期低碳，进入平台期，然后高碳1天或2天，可能会长一点肉，然后再继续低碳，这样的方式来打破平台期。

这样的方式适合长期低碳减肥法，进入平台期后使用，注意在高碳日最好加上力量训练。

运动员

有特殊活动或比赛，运动员在赛事之前经常会需要“负重”，许多体育竞赛者在健美展示或拍摄之前也会使用高碳循环。

可能还有其他作用，这里就不一一列举了。

使用最为广泛的碳水循环法

一周内有两个高碳日，两个中碳日和三个低碳日，这样一般都可以维持身体的新陈代谢，高碳日加大负荷力量训练，中碳日做一些有氧，低碳日休息。

一般情况下，蛋白质摄入量不变，而脂肪摄入量随着碳水化合物摄入量而变化。

高碳水化合物日通常是指低脂肪，而低碳水化合物日是高脂肪。

总之，碳水化合物循环是一种先进的饮食策略，比典型的饮食需要更多的刻意改变和设计。

碳水循环有没有科学依据？

到底碳水循环法有没有科学依据呢？其实这是一个比较新颖的饮食方式，也是在民间发起来的，被很多人使用后觉得很神奇，就慢慢变热起来，但是，目前我还没有找到专门针对碳水循环法的研究。

背后的原理，就是我之前说过的，通过碳水循环，维持新陈代谢在一个较高的状态，在低碳日减脂，高碳日可以用来增肌和维持代谢。

很多研究表明，增加碳水的摄入量，有助于提高力量训练的效果，所以，对于健身爱好者来说，在训练日，加入碳水是非常有必要的。

这里有两个研究，表明，偶尔的高碳摄入能提升身体机能，改变食欲，调节瘦素和饥饿素，这也说明了高碳的好处，和坏处，好处就是你感觉自己有能量了，坏处就是你可能会吃得更多，研究中没有说减脂的效果。

如何践行碳水循环法？

有很多种碳水循环的方法，比如说，日碳水循环，周碳水循环，月碳水循环，下面我给大家详细讲解一下如何执行。

日碳水循环

特点，一天吃一顿碳水大餐，其他时候都少吃，类似于勇士减肥法，锻炼放在大餐前1个小时，适合锻炼日用。

我给大家做一个简单的三餐安排：

训练日

早餐8-900：咖啡/牛奶/鸡蛋一个（可选）

午餐1200：少量的菜，和肉

下午400pm：一片面包或者其他适量碳水

锻炼：530pm：力量训练30分钟，有氧10分钟

晚餐：710 吃饱，有碳水，有蔬菜，有蛋白质，吃饱。

休息日

早餐8-900：咖啡/牛奶/鸡蛋一个（可选）

午餐1200：蔬菜，豆类，鱼。

下午400pm：蔬菜，豆类，鱼，适量碳水。

休息日践行碳水循环的话，碳水不宜过高，最多一碗米饭，尽量缩短饮食时间，才有利于减肥，不减肥者请随便吃。

国外某一个健身牛人，常年体脂5%的肌肉怪，基本上就是按照这个方法饮食的，一天一顿大餐，早餐基本上不吃，然后在大餐前，再加高强度力量训练。

注意事项

1，这个安排适合有严格训练计划的人。

2，摄入量说明，100g煮熟的白米饭里面含有24-30g碳水，一小碗米饭装满大约是200g，可以计算一下哦，没有必要严格按照图标中的数据来，不建议大家去计算卡路里，一点一点称，所以，我给出一个简单可以执行的方案如下：

高碳日，你就正常吃就好，吃主食，水果，蔬菜，肉，比如说早上吃点碳水（包子什么的），中午吃点米饭面条菜，下午锻炼完，晚上吃点米饭菜。

低碳日，你就吃菜就好，不要吃主食，水果也尽量少。

中碳日，一丢丢主食，一天最多吃一碗米饭，一点点面食，水果一个。

3，低碳高脂日，尽量多吃一些肥肉，五花肉也可以，脂肪多的鱼，椰子油，橄榄油，牛油果，或者直接吃鱼油，亚麻籽油等等，压榨植物油还是相对少吃。有关脂肪，以后还要专门写一期。

4，有关碳水的来源，虽然我的示例中都是米饭，面等精炼碳水，因为这些最常见，大家每天吃得最多，但是我建议大家选择粗粮，全麦等，毕竟还有营养，有纤维，对健康来说，相对会好很多。

“有时候，梦想就是这样子的，咬咬牙，挺过去，你会遇到一个不一样的自己！”我是一名临床专业的医学生，几经波折，应届考上研究生，圆了一个继续深造学习的梦想。这一年下来，也积攒了一些经验和心得，作为过来人，希望能帮到大家，让大家少走弯路。

一、目标：定高一点

古人言：取乎其上,得乎其中；取乎其中,得乎其下；取乎其下,则无所得矣。

你要定一个高一点的目标，本科非985、211的同学，争取考一个985、211的学校，或者选一个资源多的城市，或者选一个优秀的导师，或者一个自己喜欢且发展前景好的专业。四者至少占其一。你要能到一个更高的平台，有所成长，而不是原地踏步，否则考研将失去了意义。

二、方法：科学记忆

兼顾临床实习，复习各门功课必定不会太轻松。复习西医综合，很可能月初你看了呼吸系统，到月底已经差不多忘记了60%，所以掌握科学的记忆方法是相当重要的。

比如：用上艾宾浩斯记忆遗忘曲线：人脑遗忘有八个关键时间：5分钟、30分钟、12小时、1天、2天、4天、7天、15天。如果没有在这八个关键时间进行重复，人脑就会遗忘。反之，只有按照这8大关键时间进行科学重复，才能确保牢记不忘。所以呢，要重复、耐心地重复、有效率地重复、变换方法地重复。

在坚持不懈学习的同时，还要坚持不懈地回顾，善于忘记是人的本性，善于忘记也是记忆的规律，总之要不断地滚动复习，对付遗忘，记住更多，记得更牢。

三、兼顾：实习考研

考研这一年，为了兼顾临床实习和考研复习，我学会了在混乱中建立一种秩序。刚实习的时候，我不停地挤出时间来，但是各种事情又不断地侵蚀和占据我仅有的时间。

在内科，遇病人超多的带教老师，和规培的师兄师姐一起写完大病历、病程、办完出院，一天的时间就没了；在外科，上完手术拖着疲惫的身体回到宿舍的时候，根本没有心思看书，只想躺下好好睡一觉。那时自己复习进展缓慢，内心几近崩溃。

于是我控制好自己的情绪，计划好每一天需要完成任务，不停地鼓励自己，告诉自己，我能行。当遇到值班，在带教老师不忙的时候，就去医生办公室旁的教室看书；在早上全科室使用电脑的高峰期，我就到楼梯口去背单词；在普外上完手术，累得只想躺床上休息时，休息1小时，给自己设了5个闹铃，硬生生把自己叫醒。

充分利用每一点零碎时间的时候，考研复习便渐入佳境。

四、休息：规律作息

要预防身体不适，规律作息，在12月份冲刺的时候，还有很多的知识需要背诵和记忆，时间紧迫，我告诉自己：剩下的时间，每一个小时都不能荒废。

有一天我破天荒地提前起床一小时，但到自习室看书时哈欠连天，身体极度疲惫，感觉还没有睡够，一上午整个人都是昏昏沉沉的，本来计划背诵的政治大题和英语作文连一半都没有完成，浪费了一上午的时间。中午闷闷不乐地回宿舍午休，睡了1个小时左右，上午的疲惫烟消云散，下午看书又精力满满了。

至此，我深刻地领悟到规律作息的重要性，千万不要在短时间内大幅度调整自己的作息，不然身体吃不消，这也会影响复习效率。如果真的要调整，就要制定好计划，在一段时间内，每天进步一点点，比如要比之前早起1小时，可以在一个月内完成每天早起2分钟，坚持30天。只有大脑得到充分休息，才能有一个好的记忆能力。

五、研友：不可或缺

很感谢我的研友，从备考到12月，在一起看书，相互鼓励。

在基础阶段：我们会规定每周必备内容，政治，英语，西综，互相监督，互相背诵，连续一个月圆满完成任务就给自己一些奖励，约着去吃一顿大餐或者看**。

六、打扮：素颜出场

考研这些天，根本无暇去涂涂抹抹，每天素颜出场，油光满面，痘痘丛生是很正常的。有老朋友邀请出去聚会，我一概拒绝，因为每天有好多任务需要完成，觉得闲聊是件很奢侈的事。

复试完后，当确定被录取，一切都尘埃落定，我参加了一个朋友的婚礼，见了好多老朋友，那时我整个人精神状态都不一样了，不再是愁容满面，而是容光焕发，神采奕奕。

皮肤在精心护理下，一点一点变得光洁如初，这是我最开心的事。后来，空闲时间多了，我报了健身房，每天运动2小时，挥汗如雨的日子，成功减脂增肌，等毕业的时候，拍了美美的毕业照，成功当回小仙女。 所以先做好手头最要紧的事：备战考研，其他都先放一放。

六、调剂：坚持到底

考完的第二天，我对了答案，估了分数，那一刻，我清楚地知道，肯定上不了我一志愿报的学校了，因为西综考得太差。短暂的伤心之后，便开始一点一滴地准备调剂了。

前三个月，我度过最黑暗的时光。焦虑、迷茫，不知道接下来会发生什么。调剂也面临着许多未知和不确定，我不知道能调剂到哪一个学校，能调剂到什么专业，不知道会去哪个城市，这感觉就像10月份填志愿的时候，有很多方向，我又陷入了新一轮的迷茫。

但后来，我先从城市选起，然后选导师，选专业，认真准备复试，从复试礼仪、复试专业课、复试英语，全方面提高自己，最后选到了心仪的学校和导师，调剂成功。

不到最后那一刻，你永远不知道自己要面对的是什么，这就是生活的精彩之处，所以在选择的时候，一定不要放弃。

这一年，从最初做决定到全程备考，到最后进考场，都有人在不断地退出，不断在放弃。当然，也有人一直在坚持和付出，留到最后的人，不一定最聪明，但一定最坚韧、最执着，最咬定青山不放松。留到最后的人，一定是收获最多，成长最多的。

有时候，梦想就是这样子的，咬咬牙，挺过去，你会遇到一个不一样的自己。

考研人，加油哟，梦想在向我们招手！

基础代谢，简称基代，英文Basal Metabolic Rate，缩写BMR。指得是一个人在非活动状态下，身体维持生命正常运行所需消耗的最低热量。说人话就是你“葛优瘫”在床上，什么也不做时，你的身体一天需要消耗的能量。这些能量用来用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送和腺体分泌、肾脏过滤排泄、维持体温和肌肉紧张度等。

凭什么基代高的人减肥更快

减肥的原理是控制热量摄入<消耗。大家减肥的时候都知道这六个字，“管住嘴，迈开腿”，目的就是为了增加热量消耗，制造热量差。

那么增加消耗，怎么增加消耗呢这时候我们就要知道知道影响人体能量消耗的4大因素即：基础代谢，体力劳动，食物热效应和生长发育。

这4个因素里基础代谢约占了人体总热量消耗的60-75%，比重最大。由此可见减肥提高基础代谢的必要性。

减肥会使基础代谢降低

谁减肥基础代谢都会降低，为啥？

看上面估算基础代谢的2个公式就知道了，它跟体重是正相关的，体重降它肯定会降啊。

像我们这些小基数的减一二十斤的体重，基础代谢自然也会降低，只不过降的少。

所以很多朋友把「减下来之后呼呼反弹」完全归因于降低的基础代谢并不公平，因为基础代谢并没有降多少，更多反弹的原因可能是减的太快导致了激素水平紊乱，进而容易暴食的缘故。

所以，总以为自己基础代谢低，减肥不易朋友未必基础代谢低，如果你还是担心自己基础代谢低，那就去医院测一下。

如果真的低更可能是生病了的缘故，比如得了甲减，那就听医生的好好治疗。

当然有时候基础代谢不低，也可能比别人更易发胖，那有可能是得了多囊卵巢综合症、库欣综合征、垂体功能减退、下丘脑病变等疾病，不过这种可能性比较小，仅占肥胖的5%以下，更多人胖还是因为摄入多消耗少。

怎样做才能提高基础代谢

1、不要狂减热量的摄入

人体有着一套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓，这不会帮你更好的瘦身。你应该做的是循序渐进，慢慢减少热量的摄入，比如今天少摄入200大卡，保持几天后继续减少热量的摄入。

2、早餐一定要吃

早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切的。人在睡眠时，新陈代谢率会很低，早晨的第一餐会让你的新陈代谢恢复正常水平，帮助你更好的消耗热量。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪，早餐就像是新陈代谢的启动器。

3、多吃蛋白质食物

摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，使人体每日多燃烧150～200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。我们应当保证每日摄入总热量的25%～35%来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。建议每公斤体重摄入蛋白为12克-2克。

4、增加进食次数

每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。

5、学会吃碳水化合物

精制碳水化合物，如白面，能使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于好的碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。

6、戒酒

拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。养生的红葡萄酒，可以小酌一杯，但也不要贪杯。

7、进行力量训练

力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式。随着年龄的增长，肌体基础新陈代谢率会下降，但是力量训练能使肌肉重获新生，1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍。经常进行力量训练，能随时随地使基础新陈代谢率提高68%～78%。也就是说，如果你体重120磅，每天就会多燃烧约100千卡热量，即使睡觉时也在燃烧脂肪。

减肥干货

减肥一定要知道的88个冷知识

1减肥期间可以喝绿茶、红茶、乌龙茶也可以瘦，但不要加糖。

2改变吃饭的顺序也能瘦，先吃蔬菜，在吃蛋白质，最后吃硕水，可以减少碳水的摄入，也降低·糖的波动。

3戒掉一切饮料，酸梅汤、果茶、含乳饮料、刚啡饮料、碳酸饮料都是易胖饮料、包括无糖、0卡饮食，会越喝越肥。

4减肥是减全身，局部减脂是不存在的，但局部可以通过无氧望形来实现。

5姨妈期吃多了照样会胖，一定要和日常饮食一样，不要贪亭!

6想踢奶茶时，无糖的乌龙茶/红茶+牛奶/言仁奶=欺骗性奶茶。口暴不输奶茶店，热量还贼低。

7分享一个万能蘸料，无论是排凉菜还是炒禁都适合，好吃又解馋。

万能酶科公式=葱韩末+生抽1勺+香醋2勺+蛙油半勾+老推半勺+香油2勺4小米辣。

8早上空腹一杯黑刚啡消肿+抑制食欲《肠胃不好的不要喝);如果怕苦，黑咖啡+牛奶=童钱。

9偶尔暴饮暴食后，第二天轻断食，然后喝1-2杯清肠茶是不会影响掉秤的

清肠茶=冬瓜+芹菜一起煮水喝，基本可以恢复到大餐前的体重。

10上午或下午饿了，是可以加餐的，但每次不要超过100-200大卡

11千万不要节食、挨饿，因为你不可能饿一辈子，长期挨饿不但会暴饮暴食，也会出现气血亏xu。YDS抵抗等各种后遭症。

12网上的瘦身食诺干万不要跟着乱吃，没有一张食谱是适合每一个人的，每个人的体质不同对食物的运化效果也会出现很大的差别。

13只吃粗粮会导致大姨妈翻脸，慕好的搭配是50%精米面+50%粗粮

14每天喝2-3L水、睡够7-9个小时可以轻松享瘦，但是一定要23点睡觉，因为身体会开始分泌瘦素和其它激素。。

15请停止那些0脂肪的调科和零食，为了口感好，他们会添加大量的糖和淀粉，会越吃越肥。

16水果吃多了也会长胖，糖是长解的元凶,果糖也是糖。

17赤薛糖醇、代糖吃多了也是会长胖，所以福胎明，戒糖才能廋。

18日常在超市买点生抽，酷等，适量的吃是不会发胖的，不需要特意买其它减脂调料19很多零食打着低卡低脂的健康零食，但仔细看配料表，也是大量各种糖，最后越吃越样

20开灯睡觉容易长胖。

21减脂期不要喝酒，酒是粮食酿制。

一小杯酒=一碗米饭。

22酸奶饮料不是真酸奶，减脂期酸奶的配料要最干净的，最多4种配料，超出就不要喝了。

23吃饭时，把大盘子换成小盘子，可以减少25%的进食量。

24蜂蜜水就是糖水，喝蜂蜜水不减肥25如碰到减肥平台期，晚餐只吃20颗大虾，坚持1-2周可以帮助突破。

26日常可以随餐喝1-2杯苹果酷，苹果酷可以很好的促进脂肪的氧化分解，但每天不要超过30ml。

27,一定要吃早餐，一顿丰富的早餐可以激活一天的代谢，如果超过10 点才起床的小伙伴可以直接吃早午餐，但要多吃蛋白质28一定要多吃肉，饿了就吃鸡肉，牛肉，携袋装准备起来。

29多吃热地会胖，每天不招过6g。

30避免油炸类食物，油炸类的非常不好代谢，给身体造成很大的负担。

31多吃含omego-3的食物，错鱼，三文鱼虾类，核桃杏仁，菠菜，都安排起来。

32多吃奶制品，比如牛奶，奶酪;如果对奶制品不耐受，可以试试杏仁奶。

33每天放松心情，开开心心的，心情容易焦虑、紧张是会非常影响身体的代谢率哟。

34用软件记录每天的卡路里，超过1200卡就不要吃了(需按个人情况测量)。

35顿顿全麦面包、黑面吐司、杂粮馒头，沙拉，你也会胖。

36多吃零食和水果会让你瘦不下去。

37减脂期可以每周有一天做16+8的轻断食，就是把一天的食物集中在8个小时内吃饭，保持16个小时的空腹时间，可以加速我们燃脂的速度。

38减脂期间，每周有一天放纵日，把平时想吃的食物在这一天吃完。

39超市购物或是便利店购物前先吃饱再购物。

40,购买食物，包装大，吃得越多。

41减脂期，家里不要放任何零食和甜品，因为看得见就会吃。

肥胖不是碳水化合物的错，也不是脂肪的错，只有选对食物才能吃瘦。

42鲜榨果汁是胖胖汁，只会越喝越胖。

43每餐前先喝300ml的水，再吃饭，或是餐中边喝水边吃饭，不会影响胃酸，还可以增加饱腹感，减缓吃饭速度。

44不要在空腹状态下猛然摄取碳水化合物类食物，饿了先喝水。

45晚饭早点吃，尽量19点前吃完，适当延长空腹时间。

46鸡肉、鸭肉等禽肉，只吃里面的肉，不吃外面的皮。

47在热量摄人相同的条件下，早餐吃高热量食物比晚餐吃高热量食物更容易控。

48,马无夜草不肥，人无夜宵不胖。要想长胖，就去吃夜宵。

49蛋白质虽然好处多，但是也要适量，吃多了也对身体不利。

50补充维生素D可以有效障低体脂，绝好又省钱的方法就是晒太阳。

51每天一粒鱼油，对减肥好处多多。

52完饭刷牙，防止饭后在吃别的东西。

53每天可以喝一杯美式咖啡 (不要加糖)可以抑制食欲。

54馋了可以吃1-2颗90%以上黑巧克力，虽然苦，一块下去就不想吃东西了。

55随身携带低脂的蛋白棒。杏仁，鸡胸肉等，对付特别馋的时候。

56嘴馋时，分散注意力，比如可以打扫房间，看书，散步等等。

57有馋意的时候，立刻面膜，这样嘴巴不能动。

58想吃的甜品自己做无面粉无糖的甜品，如豆腐布丁，燕麦棒，生可可粉做布朗尼。

59酵素只是一种蛋白质，不减肥。

60山药、芋头、莲藕、士豆、板莱南瓜、蒜昔、苹养、鲜百合、毛豆、鲜蚕豆、鲜豌豆等根茎类蔬菜算主食不算蔬菜。

61不饿却想吃甜食或零食时，先喝水或先做10个开合跳。

62我肥最快的方法是节食，节食必会迎来暴食和反弹。

63要想拥有做人的身材、丰满的胸部，那就要接受自己微胖的体型，因为瘦身也会瘦胸。

64睡前不吃任何东西，除了喝水，吃完任何食物就去睡觉都会胖。

65吃完饭就躺着不动，就等着长胖吧。

66熬夜只会长胖。

67瘦脸霜、瘦腿霜不能减肥，最多只能暂时消水肿。

68人体是非常复杂的生物体，减肥是一个系统过程，不是简单的热量加减。

69要想永远瘦，好好吃饭是王道，就得养成全新的饮食和生活习惯。

70女生减肥效果最显著的部位是胸部。

71跑步不会让腿变粗，久坐才会。

72吃的少不等于热量低，一袋著片逼一碗米饭热量还要高。

73学会调节情绪，摆脱压力，压力大皮质醉过高，会刺激食欲过剩，导致瘦不下来74水果代替正餐吃，不仅不减肥，会越吃越胖。

75用代餐当正餐的，时间长了会暴饮暴食，越吃越胖。好好吃饭它不香嘛

76脂肪是个好东西，但吃太多和吃太少都不利于减肥，适量吃脂肪才会瘦。

77少吃深度加工的食品，比如披萨、午餐肉、汉堡等。

78最好将一天的进食控制在8个小时内79腰臀比=腰围/臀围，腰臀比较大，内胜胎肪越多。

80减肥期间，米饭，馒头，面条是可以吃的，但是要适量81完全不吃碳水会导致暴饮暴食、脱发、姨妈出发，严重反弹。

82前期不用在乎哪种运动效果最好，重点是"坚持"!

83提高日常的活动量，能走路的不要坐车，能跑楼梯不坐电梯，能站着就不坐看，等吃完饭站立或散步 20分钟。

84运动不是越多越好，太多的运动会让身体非常疲惫，不掉秤。

85运动的方式选择你喜欢且能坚持下去的，跑步、跳操、跳绳、爬楼梯、游泳、广场舞等都可以。

每次建议30分钟以上。

86小基数运动，一定要无氧+有氧一起做否则皮肤会松弛。

87每周1-2次hit燃脂训练，可以加速脂肪燃胎。

88减到最后，只剩下肚子上薄薄的顽固的脂肪，可以全身增肌，多练无氧抗阻训练。

长1公斤脂肪需要多久

一 、长脂肪的基本原理

长胖主要是身体脂肪的增加（运动增肌的健身者除外），本质就是吃下去的食物热量超过身体消耗的热量，多余的热量以脂肪的形式储存在你的身体里，也就是吃多了就多长脂肪，变胖了。

抛开身体激素水平和营养素吸收率等问题，粗略估算的话，如果身体增长了一公斤的脂肪，在身体正常消耗能量的数值基础上，你就需要额外多摄入9000大卡的热量。

二、长1kg脂肪需要多久（常规的一日三餐）

9000大卡的热量换算成日常食物，9000大卡＝30盒外卖米饭＝22块牛排＝64根香蕉＝130个鸡蛋。所以要长1kg脂肪，你需要在常规的一日三餐之外，再额外多吃30盒米饭，或者22块牛排，或者64根香蕉、或者130个鸡蛋，你才会长胖一公斤的脂肪。

换成我们普通人的一日三餐常规的米饭炒菜，平均一餐能摄入700大卡左右，你需要在一日三餐之外，再额外多吃13顿饭，你才会长胖一公斤的脂肪，所以如果你是常规吃饭，那想要长胖一公斤的脂肪其实挺难。

所以我们日常吃饭，偶尔多吃点米饭面条，多吃了几口肉，其实没有那么严重，长胖的速度远比你想象的要慢，甚至你都不一定会胖。不要对常规饮食那么恐惧，完全没必要不吃那也不吃，常规的一日三餐可以正常吃。

三、长1kg脂肪需要多久（鸡薯条奶茶等零食）

如果9000大的热量换成零食，就完全不一样了。9000大卡＝18块肯德基炸鸡块＝20杯奶茶＝15袋器片。那根据上面的数据，我们可以粗略地认为，你每多喝20杯奶茶，或者吃18块炸鸡块，或者吃15袋薯片，你就会长胖一公斤的脂肪。

换成这些零食就容易做到了，因为薯片、奶茶这些通常都属于正餐之外的零食，是额外摄入，更关键的是他们好吃上瘾，越吃越想吃根本不想停下来，不知不觉吃很多，还不觉得撑。你要是不好好吃正餐或许还能抵消一点，若果是三餐一顿不落，然后还有喝奶茶吃掌食的习惯，那真就是妥妥的长肉，一周长个一公斤脂肪没啥大难度。

四、1顿餐体重长3斤是咋回事？

对于那些在大餐一顿，或者暴饮暴食之后，体重飙长了几斤的人，我们首先要明白，自己井不是真的长了这么多脂肪，因为你一天不可能天吃下9000大卡的食物，即使喝奶茶，你一天也喝不20杯。

这个暴涨的体重不过是因为吃的食物中盐太多，导致身体水钠潴留，更多的水分来不及排出，身体出现水肿了，并不是真的长了那么多斤，一两天之后身体水分恢复正常，体重也就降下来一些了。

不过如果你是毫无节制，放开了吃的，水分恢复正常了，体重也还是增加了一些的。所以大餐要稍微限制一些，大餐过后可以轻断食一下，把体重追回来。