健身时候，脱脂奶粉可以和蛋白粉混起来喝吗

可以。蛋白粉增肌效果好些，脱脂奶正常营养、微量元素多，对身体健康有利。看自己的情况、需要来选择。

建议喝全脂的，牛奶里有很多有益脂肪是人体所需要的，没必要非得脱去脂肪，减肥不能恐惧脂肪的摄入，脂肪是人体必不可少的一部分，平时吃饭的时候少点油或者少吃点垃圾食品，更有效，只要控制好一天的总热量摄入就好，再者脱脂牛奶的口感也不如全脂的好喝。

脱脂奶粉的蛋白质不低于非脂乳固体的34%，脂肪不高于20%的粉末状产品，而全脂奶粉蛋白质不低于24%，脂肪不低于26%，乳糖不低于37%。

扩展资料：

脱脂奶粉因其脂肪含量较少，所以易保存，不易发生氧化作用，是制作饼干、糕点、冰淇淋等食品的最好原材料。

脱脂奶粉对于老年人，消化不良的婴儿，以及腹泻、胆囊疾患、高脂症、慢性胰腺炎等患者有一定益处。

脱脂奶粉，是指新鲜的牛奶在加工成奶粉的过程中，将牛乳中的脂肪分离出去产品。

脱脂奶粉属高价原料，掺伪的可能性也大，必须留意，检验时不能单凭成分含量已对，便认为合乎规定，应鉴定其蛋白质必须是来自乳蛋白；碳水化合物必须来自乳糖。

-脱脂奶粉

我男票就是健身达人，而且是很痴迷的那种，所以他对于自己的饮食方面非常讲究，平常就一直在吃健身餐，现在每天会喝成人奶粉补充营养。为了题主这个问题，我特意去看了看他在喝的奶粉的牌子，是叫嘉贝洛宜骨悠CaHMB奶粉，这个品牌我特意帮题主去网上查了下，和有名的Bluebell宝乐贝儿是来自同一个集团的，新西兰进口，品质ok，而且我看网上自来水的评价都蛮好的。问了下我男票，他是因为被集团抽中成为了试新用户才抢先喝到了这个奶粉，不过7月中他们就已经入驻天猫啦，题主可以去天猫看看~继续说说它的功效，我男票说这款好肌友奶粉里添加的主要成分CaHMB可以降低肌肉蛋白质分解和肌肉损伤的问题，帮助肌纤维重建，在运动前先喝一杯能帮助运动后的身体状态快速恢复，同时促进脂肪“燃烧”来降体脂，很适合健身人群，还比增肌粉更健康安全一点。对了他们还有国民舅舅王耀庆做代言，最近某猫大牌专机活动正好可以去看看。

唔该但我唔想要广告式答案

首先你要明白，健身奶粉系营养，主要成份系蛋白质，亦有部份会加入碳水化合物，维他命等等，不过总之都只系营养，等同你食好多食物，主要目的是帮你增重，但系无 miracle 的，不会有奇迹，更不会 "局部地区性增肌的" 。 还有，健身奶粉一定要配合运动的，否则斋食只会肥，唔会大只，而且健身奶粉只可以视为辅助，正餐才是吸收营养的最佳方法。 <1) 我每次做完健身

1个钟左右

之后几日都成身痛

痛足几日，我可唔可以饮健身奶粉架!> 健身乃粉无错系可以令你快点恢复，尤其你同足几日，证明你运动量足够。 除此之外，亦建议你试以下方法帮助减少运动后的肌肉痛：－　休息：每天最少睡眠8小时，而且要让该部份肌肉休息最少 48 小时 (其间可练别的部份)；－　补充营养：运动后立即补充碳水化合物和蛋白质，平日一要多食这类食品，例如蛋，肉，鱼，奶，面包等等；－　cool down：运动后做 cool down，例如伸展运动，拉筋，或很轻松的踩单车 / 步行；－　热水浴／ ：帮助血液循环。 <2) 饮完健身奶粉后跑步

20~45min左右

会唔会令小/大腿 变得粗大 > 同上：不会 "局部地区性增肌" 的。另一方面，大氧运动对增肌的帮助非常少，只可以帮你结实，不会增大。要增加大 / 小腿肌肉，就要做针对成的重量训练，例如深蹲，详细要问教练或资深的师兄，不要自己胡乱试。 <3) 如何令肌肉结实! 我平时 受训练肌肉 做6~8组

每组14~16次

岩唔岩!> 追求结实的话，你的练法大致 ok 了。 <4) 健身后饮用

效果是否更佳> 一般健身乃粉都系运动后立即饮用的，因为可尽快补充营养所需，而且运动后一小时吸收力教平时高。 <5) 我应该饮用边只健身奶粉我唔想增加多余既肉

只想要肌肉

有冇健身奶粉可以推介比我 ( 我本身修身中

不想增肥肉)> 健身奶粉分两只的。一只系 whey (乳清蛋白)，另一只系 gainer (增重粉)；前者主要系蛋白质，无咁肥；后者同时包括了蛋白质和碳水化合物，更加肥 ，比较滞，适合瘦人。以你的情况，当然是 whey (乳清蛋白) 较适合了。 如果饮奶会肚泻的，就要注意避免购买含 lactose (乳糖) 的健身奶粉了，因为健身奶粉中的 lactose 同样会引起你肚泻的。 初初试的话，建议试下中价货，不需要买贵野，亦唔好隔价隔得太尽，一般 $3xx 的产品都不俗了。 个个人肠胃不同，唔敢话边只产品好或适合你的，你要自己试。 顺带一提：健身奶粉要日日食，一般为运动后立即食，唔运动那天则当下唔茶好了；而且必须要饮多点水，食多点水果，否则会热气。 我再另一条问题也列出了自己的增肌心得，有兴趣可以去看看： knowledgeyahoo/question/questionqid=7008121301731 2009-03-11 13:24:37 补充： 想澄清某些卖广告的谬误资讯： whey (乳清蛋白) 主要成份系蛋白质，不可能高脂的。 就算是 gainer (增重粉)，虽然会高热量而且会致肥，但也不是<高脂>，而是高碳水化合物。 不过蛋白质本身也含一定热量的，因为蛋白质也能够被身体燃烧作能量之

参考: 个人经验

如冇必要

不好饮完健身奶粉

加大其它平均饮食便可!!!!