健美和健体哪个力量更好?

健美和健体哪个力量更好?,第1张

健美:通过动作练习,使人体各部位的肌肉发达匀称,体格健壮,且富余雕塑感的艺术美。

健身:通过动作练习,使人身体健康,体质增强,生活内容更加丰富。

健美

是一种强调肌肉健壮与美的活动,并不是一种竞技运动,健美只是在秀肌肉而已,跟传统竞技运动完全不一样,起源于古希腊,最初只由男性参加,以男子的粗壮的脖子、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。

现代健美运动则由德国人尤金·山道(Eugen Sandow)开始。并由他以夸张的宣传手法,发扬光大。

负重训练为健美运动的重要训练元素,但健美运动不以追求最大力量为目标,负重训练的目的是增加肌肉量及改善线条;另一方面,控制体内脂肪比率也是健美运动的重点。

健身

是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。

锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次,每次20—60分钟

这个是有一定原理的。因为医学界认为人的一生的心跳次数要固定的。剧烈运动会加快心率。那么你一天心跳的次数就会比别人多了很多。(后天的对心脏的损坏也会减少心跳次数)因此你的寿命会比平常人的要短一点。所以佛教推崇的是打坐,道家推崇的是静心休养。也是因为这个道理。现在很流行的瑜伽也是这个原理了。这个原理目前还没有理论依据。其实平时练练健美还是对身体有好处的。竞技类健美才是对身体有害。大众类的健美是有好处的。

  牛筋中含在丰富的胶原蛋白质,脂肪含量也比肥肉低,并且不含胆固醇。能增强细胞生理代谢,使皮肤更富有弹性和韧性,延缓皮肤的衰老。有强筋壮骨之功效,对腰膝酸软、身体瘦弱者有很好的食疗作用。有助于青少年生长发育和减缓中老年妇女骨质疏松的速度。但也不能多吃,一般一餐食用发制好的牛蹄筋每次100克。特别提醒用火碱等工业碱发制的蹄筋不要吃。

  牛肉含有丰富的蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力,对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面物别适宜。寒冬食牛肉,有暖胃作用,为寒冬补益佳品。中医认为,牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效。适用于中气下陷、气短体虚,筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用。1、适宜于生长发育、术后、病后调养的人、中气下隐、气短体虚、筋骨酸软、贫血久病及黄目眩之人食用;2、感染性疾病、肝病、肾病的人慎食;黄牛肉为发物,患疮疥湿疹、痘痧、瘙痒者慎用。每餐80克。牛肉不宜常吃,一周一次为宜。清炖牛肉保存营养成分比较好。牛肉的肌肉纤维较粗糙不易消化,更有很高的胆固醇和脂肪,故老人、幼儿及消化力弱的人不宜多吃,或适当吃些嫩牛肉。西方现代医学研究认为,牛肉属于红肉,含有一种恶臭乙醛,过多摄入不利健康。患皮肤病、肝病、肾病的人应慎食。

  牛腩即牛腹部及靠近牛肋处的松软肌肉,以新鲜黄牛的牛腩为好。是指带有筋、肉、油花的肉块,这只是一种统称。其营养成分和食疗价值与牛肉相差不大,只是在烹调方式上有所不同罢了。

  综个所述,牛筋对健美运动者来说是比牛肉、牛腩好,因为不含胆固醇。但是也不能多食。因此我建议,可交替着变着口味来吃比较好。另外富含蛋白质的食物如:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类等和富含碳水化合物的食品如:大米、麦类面物、土豆、蔬菜和水果等都是健身运动员的必需食品。

不懂别乱说,什么药物额,我就是练健美的。

告诉你哦,我们每周都做几十项的身体检查,说是青筋暴起,其实就是血管健康了,在肌肉顶峰收缩的情况下血管壁非常有弹性,这样可以容纳更多的血,而血又是为了供应肌肉,所以血管壁在肌肉的挤压下受到刺激,更加的健康。

不过也不是一点坏处都没有,给你说一个我自身的情况。

前一个月,我训练的时候加大了重量,是180kg杠铃推举,以前都用150kg的,可能是突然增大重量受不了,头部的毛细血管爆了,当时我就把杠铃扔出去了,好几个队医拿冰块敷着把我送到了医院,不过咱体质超强,没一会就恢复了。

所以呢,适当的锻炼,循序渐进,血管增粗没有坏处。

任何人用力过猛毛细血管都会爆的,幸亏我健身4年了,不然放别人身上就完蛋了。现在想想还后怕。。。。

你要是健身爱好者应该有这种感觉,就是在负荷比较大的时候锻炼,会感觉血都往头上涌! 这可很危险!

镰状细胞贫血。

先来认识一下这个镰状细胞贫血。

镰状细胞贫血:主要见于非洲黑种人,与遗传史有关。是一种染色体显性遗传性血红蛋白病。是β链上第6位的谷氨酸被缬氨酸替代形成异常的镰状血红蛋白所致。

该疾病没有任何证据显示,与健美有关。

但此种疾病可能,只是可能与空气质量有关。

健美。

原来的健美,也就是 体育 锻炼后,身体各部分的肌肉更均衡,更有美感及力量感。但由于所谓的 社会 发展与进步。健美从正常运动开始外逐渐转移至室内健身房。

现在的健美,有人是为了体型健美,也有人为了体形的健壮。也有人对肌肉美的追求略过分,而注射或服用一些特殊的药物。

不同的健美需求,其方式、方法、强度也都不一样。

又一健美大神住院,健身的人真的不长命吗?

是不是健美大神和住不住院,得不得病,一点关系也没有。任何职业的任何人都会得病,更何况一个73岁的老人呢?

健美本身是对身体无害的。但健美有以下情况时,就会对身体有害。

一、过度、高强度的锻炼。无论是对骨、软骨、肌肉都会造成损伤。

二、通风条件不好的健身房,长时间会对人的呼吸系统会造成损伤。

三、装修、器材质量不达标,是否会含有放射性物质,长时间会对人体各系统造成损伤。

四、是否注射或服用了某些丰肌减脂的药物。

所以,健美和住院并没有直接关系。不用过度紧张和过度敏感。

个人建议:

无论是健身还是健美都需要适度、适量,循序渐进,量力而行。空气质量允许的情况下,尽量多做户外运动。室内的健身或健美应该选择通风良好,无论是装修或是器材都选择质量好一些的健身房。如果有必要,一定要找一个专业的健身教练。

(上图中人物为墨西哥健身教练Jordy和他的妻子)

2001年9月22日知名健身教练马华因病去逝,此前她因在中央电视台“健美5分钟”等 体育 运动栏目中担任健美操教练,而在中国家喻户晓,成为中国健身运动开始普及化的时代象征。然而她的去逝无论是在当年,还是在现在的中国,引发的关于健身有利 健康 还是危害 健康 ,是让人长寿还是让人短命的讨论,绵延不休。

马华之后的十几年前,健身事业在中国快速普及和大众化。我们也认识了更多的国内外健身健美明星和私人教练,当然也听到了更多知名健身教练英年早逝或重病住院的消息。例如,2018年11月19日刚结婚两年的墨西哥著名健美运动员、健身教练Jordy因病去世。以及一代健美大咖、生于1943年的罗比·罗宾逊(Robin Robinson)因镰状细胞贫血住进了医院,这同样又引发了一轮对于健身是否利于 健康 或长寿的质疑。

不假思索的人,特别是从不运动的人,对于这些消息的可能反应是:瞧,都是健身闹得,练得越猛,得病越重、死得越快!结论当然是:还是不运动好!

果然如此吗? 以马拉松运动为例,《美国运动医学杂志》的统计数据表明,美国马拉松死亡率约为每10万人死亡075人。中国田协的统计数据则显示,我们国家在2014、2015、2016这三年的马拉松每10万人死亡率分别为055人、033人和015人。这应可看作普罗大众参加有氧运动安全的数据佐证,要知道绝大多数普通人是达不到这些马拉松参赛者的训练量和训练强度的。

然而2016年发表在《国际泌尿学杂志》上的一则小规模力量训练死亡率研究,可能为唱衰力量训练者提供炮弹。这项研究的调查对象人数为597人,均为参加过职业健美比赛的男性职业健美运动员,其中58人死亡。根据不同的死亡年龄段和美国普通公众的死亡年龄段比较发现,这些职业健美选手的死亡率确实明显高于平均值。研究者的调查认为,滥用药物是这些职业健美选手死亡率更高的主因,此外因为经常参加比赛而采取的诸如脱水、体重循环等措施,以及强大的比赛压力造成的心理影响等,也是死亡率偏高的重要原因。是不是可以这样说, 如果你达不到职业健美运动员的训练强度和压力(更别说使用药物了),而担心健身有害 健康 ,则完全是现代版的杞人忧天!

即便只是从普通力量训练者自身的训练体验和 健康 改善的状况来说,力量训练有害 健康 或有损寿命也难以找到有说服力的证据。相反,力量训练还有助于降低死亡率。《美国预防医学杂志》发表的一篇研究报告涵盖了从1997年到2001年间美国卫生部门的约3万份国民 健康 调查数据,用于研究老年人从事力量训练和死亡率之间的关系。结论是, 从事力量训练的老人死亡率降幅超过36%。

无独有偶,悉尼大学某研究团队的一项涉及8300位成年人的研究,也证实了力量训练降低死亡率和预防疾病的作用。他们研究了利用健身房中的器械进行力量训练和利用身体自重进行训练,对于癌症、心脏病等疾病死亡率的影响,结果发现 有力量训练习惯的人早逝概率下降23%,而癌症死亡风险更大幅下降31%。

世界卫生组织和美国运动医学会推荐的最佳运动模式都认为,若想保持 健康 ,则在每周完成75分钟大强度或150分钟中等强度有氧运动的基础上,同时应安排至少2次的力量训练。以普通人的健身安排来说,差不是每周三至四次的运动锻炼。

运动之于 健康 的益处显而易见,大量的研究也证实了 体育 锻炼在提升人类 健康 水平和预防疾病方面的重要作用。虽然相对于跑步这样的全民性的运动项目来说,力量训练的门槛较高、参与者相对较小,但力量训练对于健身者的意义不止是在于降低死亡率,还涉及提升减肥效率、稳定关节、减少爱伤风险、预防骨质疏松、令肌肉更有力量、促进血液循环等诸多方面。

探寻极少数健身明星英年早逝的个案,不难发现相关研究中谈到的一些早亡原因,比如滥用药物、高强度的训练强度、可能不利于 健康 的训练措施等。但也有一些可能本来就与健身扯不上关系的死亡因素,比如因罹患白血病,甚至家族病史或已近暮年,或者根本不为外人所知的因素等。以某个或极少数的案例简单否定运动健身或力量训练对于 健康 和生活质量的意义,既存在明显的逻辑推理的严重错误,也与实际状况相悖。

与其担心健身不长命,不如担心不运动短命,这似乎才更合乎逻辑和现实吧!

有问题私信我,或回复关键词“菜单”就行了。

健身房毁了多少身强力壮的年轻人呀!

现在流行的在健身房健身和练瑜伽,其实都是很伤害身体的不 健康 行为!

为什么呢?

最简单的原因:

(1)现在的健身房,都是装修材料包装严密的污染封闭环境,对锻炼者的心肺五脏六腑伤害最大,都是致命性的损害!

(2)各种健身器材也是污染源,具有各种污染气味,毒性强烈,对人体伤害很大!

(3)健身者长期在缺氧的污染环境,长期透支身体,特别是一边狂喊一边剧烈跳动,很容易导致猝死!

所以,为了大家的身体 健康 ,希望大家千万不要在健身房内健身和练瑜伽了!

现在的室内健身,已成为毒害人类的最有力的杀伤武器!

现在的室内健身,已成为人类的第一大杀手!

这是个越来越严重的问题!

室内健身不 健康 !

室内健身不长寿!

大家一定要有这种自我保护意识!

有户外氧健身、大自然绿色环保运动、室外有氧锻炼,才是真正 健康 长寿的活动方式!

希望引起国民的高度警醒和高度重视!

大家好,我是穿西装的金刚,一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。

运动都是好的,让人 健康 的,但是一个运动上升到竞技的时候,就不会把身体 健康 作为第一考虑,包括短跑,各种球类,健身。不要以为只有健美运动员 健康 有,各种运动的运动员都是一身伤,因为他们为了突破自己的极限,必须要付出常人受不了的东西。包括不 健康 的训练,不 健康 的药物等等。从这一面看,所有的运动员都是可敬的!

所以,不要把运动员的世界放大到普通人身上,因为你不可能像他一样训练,一样付出,一样吃,一样的注入一些 科技 元素。下面讲解一下细节,为什么他们的 健康 会出现一些问题。

1、类固醇、激素等药物,对身体内脏心血管的损害。

人体的肌肉生长是有极限的。包括你的肌肉维度,训练时的恢复能力等等。

健美的训练,大强度训练,然后饮食,然后恢复。但是就算有的人天赋再好,他的身体供能也需要恢复,也需要休息。你的训练强度就有上限。

而像国内刚刚拿到无差别职业卡的健美选手:鹿神鹿晨辉。看他的训练发现他被米洛斯安排机会没有组间间歇的各种动作一直怼怼到哭。

在么有药物的辅助下,正常人不可能这样练,因为你的肌肉,神经系统,供能系统根本受不了,很多人会横纹肌溶解的。

但是,我要说的是,给很多人药物,他们也受不了,就算药物给你BUFF去给你突破恢复的极限,但是那种疼痛,折磨,你只能靠意志力去克服,你没有那种极致的追求是受不了的!

这样的药物给了你更强的恢复,更多的生长肌肉能力,同样的也会催化身体其他部分,比如内脏的肥大等等。具体细节就不说了。普通健身人群根本不会接触这些东西,也不可能这样训练!

2、非常人的训练和竞技,拿篮球的科比举例。

看NBA的人都知道,科比对篮球有多偏执,对胜利有多偏执。

各种受伤了之后继续比赛,。

最后一次受伤,跟腱断裂,就是为了把湖人带入季后赛,但是代价惨痛,而且他断裂后,还继续罚球。

日常我们运动根本不会这样,扭一下就下场休息了!还跟腱断裂继续打球?不可能,所以他们是对这项运动近乎偏执的热爱。正常人根本不会到这个程度。

我们平时感冒了就休息了,因为身体恢复第一。

你能想象健美运动员带着各种伤和病训练吗?因为他们每一天都是无比重要的。对手在努力,你少一天你就比别人慢一点。他们的世界食物都是精确到克,训练精确到每一个细节,比就比谁更刻苦,以及天赋。所以没有办法。

所以不要那竞技 体育 的人的 健康 来说事,常人不会那样,另外,你们可以不喜欢他们的样子追求,但是他们值得我们每一个人去尊重!

这个问题其实很矛盾,其实我们很容易误会什么是健身,什么是健美,在我们的脑海意识中,不管是什么类型的健身都是由伤害的,其实不然,所有的健身,健美,健体都可以叫做健身,平时公园里看见的叔叔阿姨,大爷大妈在公园里用公共器械锻炼都是健身,这里我们要分清。

话题中的健身是不是都是寿命不长的,这个就概括的有点笼统了,传统意义上的健身可以达到强身健体的效果,一个常年不健身的和一个常年健身的人相对比较,你会发现,常年健身的那个人,精气神比常年不健身的要好,而且身体免疫力也更棒,因为常年健身的人一般都是自律性很强的人,这种人在生活中对自己要求很高,所以会把自己的生活起居照顾的很好,再加之常年健身锻炼,身体理所当然的回更好。

健身这件事情总是存在一些不起眼但又扎眼的争议。现在的网友们对健身的评价褒贬不一,甚至还有那种看似很专业的帖子,说什么健身运动导致心率加快,新陈代谢会被提前透支。更甚者还认为静养才是最好的长寿秘诀,这里并不是否定静养的所有优点,但提倡这个观点的却否定了“生命的运动”这句话,他们认为健身运动虽然能够练出一身强健的肌肉 骨骼,健身的人都是被这些所迷惑,不但并不能保证“细水长流”,看似是在健身养身,其实是在挥霍生命。

不知道有长期健身习惯的人看到以上那些言论会作何感想,笔者就是一个常年健身的人,看了之后不由得一惊,吓得赶紧扔掉手中125kg的哑铃。这种否定健身意义的言论比比皆是,大都是以偏概全。我们本着存在即合理的原则,不去过多的评价这些。其实就是每个人生活习惯的不同,不愿去训练不愿去健身,也没人逼你,开始抹黑并否定他人的生活就不厚道了。

那么健身的人真的不长命吗?相信有不少网友也看到过某个年轻的健身狂人在睡梦中离开这类的新闻,但也只是极个别的例子,那个25岁的小哥是有先天性心脏病的,像他那种身体有恙却还持续高强度训练自然是不提倡。即便是 健康 的身体也不要为了追求某种效果而无节制的训练,那样同样会造成身体的损伤 得不偿失。

说健身对身体有不良影响的请看另外一个例子,施瓦辛格大家都熟悉,他是健美界的传奇人物,从十几岁的时候就开始健身,由于有段时间心脏出现问题,他动了手术,而在他恢复以后又重新出现在了健身房里,并持续训练,已经年过七旬的年龄着实让人感叹,这个活到老 练到老的例子有几个人能够效仿得了?

健身圈儿不算什么,在更加受争议的健美界,长寿的健美运动员也不在少数,无论如何都解释不了健身 练肌肉就会使人透支生命这种说法。那么说出这种话的人到底是什么意思,为什么会这么说呢?首先他们肯定是不健身的,他们可能是因为懒,懒得去运动,更不要提去健身训练,要想懒得心安理得,总得找出一些由头吧,所以就有了那些以偏概全的言论。

健身的人真的不长命这种说法没有根据,自然是不能当作“真理”去看待。合理科学的去运动健身更是有益于身体的,对人的改变也是由内而外的。

不是!

随着锻炼健身的普及,越来越多的人开始加入健身的浪潮,全国各地健身房到处都是,公园里面健身设施也很多!

那么,健身的人不长命吗?

1,小众事件被放大!

每天因为开车死亡的人数很多,也会有报道,为什么没有人会说开车使人的寿命变短呢?因为都知道相对而言并不多。由于对健身的不了解,所以错误的认知影响了很多人,个例被放大到一类群体!

2,国家在推广健身,鼓励健身!

我们国家一直以来都在强化国人的健身意识,健身场所那么多,宣传广告那么多,可见在国家的层面,健身是必须要做的,所以健身是国家认可的!

一定要合理和正确的运动,任何事情不合理不正确都会造成影响,你们觉得呢?

健身的人不长命,那是对于健美选手打类固醇等禁药对身体造成的伤害,比如美国知名的巨臂哥,猝死在家中。而正常常年坚持健身的人反而可以打败年龄,实现逆生长,比如中国健美常青藤杨新民老师,和同龄人相比,杨新民老师无论从身体还是气质上都要年轻很多,还比如人体活雕塑王德顺等等,这些都是健身带来的改变和惊喜。

病症与健美应该没有直接关系吧。

健身肯定对身体是有益的,但是呢,我认为要科学的健身,选择适合自己体质的健身,会更意义。比如,常熬夜加班的人,不建议再去疯狂撸铁,应该先练习哈他瑜伽、呼吸和冥想,重点放松大脑,改善睡眠,调整呼吸状态。

而不爱运动的人,可以适当去跳跳动感的健身操,去跑跑步,或练习1级或中级瑜伽体式,让身体出汗排毒,增加身心活力。

您这话严重了

首先明确一点,你说的事件主人公是一位运动员,你罗列一下运动员的特点你就不难发现我们普通人是达不到那个程度的。

你要知道普通人的健身目的是什么

你要知道运动员的训练计划和目的是怎样的

很多运动员在为了自己能够取得好成绩很大程度都是实施超过人体承受范围的训练计划,就像我们办公人群久坐颈椎不好是一个道理。

这里出现两个词:超负荷和不正常模式

健身不能治病

健身是对身体的投资

健身可以使你肌肉增肌

肌肉可以保护骨骼

肌肉可以分担骨骼压力

生命在于运动,因为运动有益健康,如何进行运动,其中大有学问。尤其是在大都市,生活节奏紧张,竞争激烈,人们整天忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中,并且交通工具发达,高楼林立,出门有汽车、地铁、轻轨,上楼有电梯,以交通工具代替走路,以电梯代步的现象已很普遍,很多人就忽略了运动对保持和促进健康的重要性。

于是,由于缺少运动所导致的非健康因素、亚健康状态、各种疾病日益显现出来。为此,提醒大家运动对健康是非常必要的。千万不要忘记进行科学适宜的运动,它可以使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿,并且远离疾病。

生命在于运动的八大理由

(1) 运动可以改善心肺功能。

(2) 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。

(3) 运动可改善血压。

(4) 运动可提高机体免疫力。

(5) 运动可使你的体态更健美。

(6) 运动可健脑。

(7) 运动可消除疲劳。

(8) 运动可促进心理健康。

运动的十大作用

(1) 运动使你精力充沛,从容不迫地应付日常生活和工作。

(2) 运动使你处事乐观,态度积极,乐于承担任务而不挑剔。

(3) 运动促进睡眠,利于休息。

(4) 运动使你应变能力强,能适应各种环境的各种变化。

(5) 运动提高你的免疫力,对疾病具有一定的抵抗力。

(6) 运动使你体重适当,体形匀称,身体各部比例协调。

(7) 运动使你反应敏锐。

(8) 运动使你四肢灵活,无疼痛。

(9) 运动使你头发光泽,无头屑。

(10) 运动使你肌肉、皮肤富有弹性,走路轻松。

运动助你更健康

(1) 最大心率: 200 减去你的年龄。

(2) 有氧运动:步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球。

(3) 力量锻炼:俯卧撑、器械练习。

(4) 伸展运动:练习关节、韧带的柔韧性,比如瑜珈、体操等。

(5) 能量掌握:中强度的有氧运动坚持半小时。

专家为你科学选择运动量

(1) 以锻炼身体为目的的跑步,时间不应少于 5 分钟,否则对心肺功能的提高没有好处。

(2) 以减肥健美为目的的跑步,时间不应少于 20 分钟,速度要慢一点,保持均匀呼吸

最佳的运动时间

(1) 从医学、保健学的角度看,清晨并不是锻炼身体的最佳时间。

(2) 一天中运动的最佳时间是傍晚。

(3) 运动的关键是能形成习惯,能持之以恒坚持下去。

(4) 最佳的运动方式 — 有氧运动。

(5) 步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等,都属于有氧运动。其中,最好的有氧运动是 步行。

有氧运动好处多

1 有氧运动对健康的好处有哪些

(1) 有氧运动对心肺及血管有保健作用。

(2) 有氧运动可强壮肌肉、塑造形体。

(3) 有氧运动对骨骼有保健作用。

(4) 有氧运动可改善脑和神经系统功能。

(5) 有氧运动有助于体内毒素的排出。

(6) 有氧运动可调节心理状态。

塑造形体美功能 “形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯,受后天因素的影响较大。而体型则是我们身体的外形,虽然体育锻炼可适当改善体型外貌,但相对来说遗传因素起决定性作用。 良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致,因此,通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态,形成优美的体态,从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养,给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。 健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习,可使骨骼粗壮、肌肉围度增大,从而弥补先天的体型缺陷,使人变得匀称健美。其次,健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪,维持人体吸收与消耗的平衡,降低体重,保持健美的体型。

缓解精神压力,娱乐身心功能 随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力。体育运动可缓解精神压力,预防各种疾病的产生是科学研究已证实的事实。而健美操作为一项体育运动,以其动作优美、协调、锻炼身体全面,同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称,是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中,练习者的注意力从烦恼的事情上转移开,忘掉失意与压抑,尽情享、受健美操运动所带来的欢乐,得到内心的安宁,从而缓解精神压力,使人具有更强的活力和最佳的心态。总之只要控制好运动范围和运动量,健美操练习就能在预防损伤的基础上,达到医疗保健的目的。

制定运动处方要注意哪些-

运动处方锻炼法是指医生以处方的形式规定锻炼的内容、运动量和注意事项,从而指导人们科学地从事体育锻炼的方法。运动处方有两种情况,一种是体育保健医生给锻炼者开运动处方,就象医生给病人开处方一样。另一种是锻炼者自己给自己开处方。根据锻炼者不向的身体状况以及锻炼目的.运动处方可分为治疗性运动处方和预防性运动处方。常见的运动处方模型包括如下基本要素:

1对身体和运动能力的诊断结果及其总体评价。

2确定练习的内容,即写明锻炼采用何种方法,手段、动作要求。

3.确定练习的强度,这是运动处方的关键部分,要根据锻炼的年龄、健康状况和运动能力来确定。

4.确定每次锻炼的时间。每天锻炼时间也要根据身体能力和运动项目的特点来考虑。日本学者提出,“在定运动处方时,运动的时间最短是五分钟,最长是—个小时”。

5确定锻炼的频度,即每周活动的次数。如果条件允许,当然每日活动1—2次为佳。制定运动处方的最基本要求是每周不能少于2次。

6.提出注意事项。可指出禁忌参加的运动项目,锻炼时自我观察的指标,出现异常时应停止运动的标准。

因此,运动处方法是一种极力适宜的方法。

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