健美操的步伐分为7大类;吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。
种类:有膝弹动;膝踝弹动;(踝弹动)。
形式:有并腿的弹动;分腿的弹动。
方向:有向前的弹动;向左、右前45度方向的弹动;左、右绕的弹动。
技术要点:两膝与踝关节自然屈伸。
踏步类
踏步类动作运动强度较低,要求在运动过程中至少有一只脚与地面保持接触。常见的步伐如下:
踏步march
种类:有脚尖不离地的踏步;脚离地的踏步;高抬腿的大幅度踏步。
形式:有原位踏步;移动踏步及转体的踏步。
方向:有向前、后、左、右走的踏步。
技术要点:落地时,由脚尖过渡到脚跟着地,屈膝时,胯微收,两臂自然前后摆动。
走步
种类:一种。
形式:一种。
方向:有前Forward走、后back走、斜向走、弧形走。
技术要点:基本上同踏步。
"V"字步"V"step
种类:有正"v"字步;倒"v"字步。
形式:有平移的、转体的和小幅度跳的正"V"字步和倒"V"字步。
方向:有左、右腿的正和倒"V"字步。
技术要点:一脚迈出,另一脚随之迈出成一条平线,两脚距离略比肩宽,两膝自然弯曲,然后依次收回。
恰恰步(水兵步)
种类:一种。
形式:有平移的和转体的恰恰步。
方向:有向前、向后、向侧的恰恰步。
技术要点:在2拍节奏中,快速踏步3次。
并步类touch常见的步伐如下:
点地
种类:有脚尖点地;脚跟点地。
形式:有原位点地;移动点地及转体的点地。
方向:有脚尖向前、侧、后、斜方向的点地;脚跟向前、侧、斜的点地。
技术要点:地点时,有弹性点地,腿自然伸直。
移重心(经半蹲左右)
种类:有双腿、单腿的移重心。
形式:有原位的移重心;移动的移重心;转体的移重心;跳的移重心。
方向:有向前、后、左、右的移重心。
技术要点:身体重心从一端移向另一端时,必须经两腿之间。
3.1.2.3并步 step touch
种类:有两腿同时屈的、一直一屈的并步
形式:原位的并步;移动的并步("之"字步);转体的并步。
方向:有向前、后、左、右的并步。
技术要点:一脚并于另一脚,重心要随之移动,两膝自然屈伸。
交叉步grape or too touch
种类:一种。
形式:有平移的交叉步;转方向的交叉步;小幅度跳的交叉步。
方向:有向前、向后、向侧的交叉步
技术要点:一脚迈出,另一脚在前或在后交叉,重心随之移动。
弓步类lunge
种类:有静力性的弓步;动力性的弓步。
形式:有左右弓步移重心的弓步move;移动的弓步;转体的弓步;跳的弓步。
方向:有上步弓步;后撤弓步;向侧伸弓步lunge side。
技术要点:一腿屈膝,脚尖与膝垂直,另一腿伸直,重心落于两腿之间。由于弓步的形式很多,因此在做法上有所不同。
半蹲类skurt
种类:小分腿半蹲skurt down up;大分腿半蹲 skurt side。
形式:向侧一次;向侧两次two skurt;转体。
方向:向侧(左右)。
技术要点:半蹲时,立腰。
吸腿类knee lift or knee up
种类:一种。
形式:有原位的吸腿及跳;移动的吸腿及跳和转体的吸腿及跳。
方向:有向侧、向前的吸腿及跳。
技术要点:大腿用力上提,小腿自然下垂。
弹踢类 skip
种类:一种。
形式:有原位的弹踢腿及跳;移动的弹踢腿及跳和转体的弹踢腿及跳。
方向:有向前的 forward skip 、向侧的 side skip、向后的 back skip弹踢腿及跳。
技术要点:大腿抬起至一定角度后,小腿自然弹直。
开合跳 Jumping Jack
种类:双起双落的开合跳(两次开开合合、连续开合);有单起双落的开合跳。
形式:有原位的开合跳;移动的开合跳和转体的开合跳。
方向:向前的开合跳。
技术要点:分腿时,两脚自然外开,膝关节沿脚尖方向弯曲;跳起与落地时,注意屈膝缓冲。
踢腿类kick
种类:有弹动spring踢腿;一般的直踢腿。
形式:有原位的(弹)踢腿及跳;移动的(弹)踢腿及跳和转体 half air turn,single air turn的(弹)踢腿及跳。
方向:有向前的、向侧的、向斜前的(弹)踢腿及跳。
技术要点:腿上踢时,须加速用力;立腰;上体尽量保持不动。
后踢腿跑jog
种类:一种。
形式:有原位的后踢腿跳;移动的后踢腿跳;转体的后踢腿跳。
方向:向后的后踢腿跳。
技术要点:髋和膝在一条线上或后提,小腿尽量叠于大腿。
点跳
种类:一种。
形式:有原位的点跳;移动的点跳;转体的点跳。
方向:有向侧、向前、向后的点跳。
技术要点:点地时身体重心在一条腿上。
摆腿跳
种类:一种。
形式:有原位的摆腿跳;移动的摆腿跳和转体的摆腿跳。
方向:有向侧、向前、向后的摆腿跳。
技术要点:摆腿时上体顺势前倾或后倒或侧倾。
并跳
种类:一种。
形式:移动的并跳;转体的并跳。
方向:有向前、向后的并跳。
技术要点:一腿迈出蹬地,另一腿并上,身体重心随着跟上。
好学。大学体育选课,健美操是学大众健美操一级、二级。大学健美操不难学,好学,是不会挂的。不过选健美操的人比较多,因而须认真学,不然分数会偏低。大学健美操是集音乐、舞蹈、体操、美学于一体的新型体育项目。
健美课挺容易过的。
许多学生现在为了保持身材,大学都愿意去选择健美课当选修课。健美课学习的课程均为第三套全国健美操标准二级、全国全民健身操二级有氧舞蹈等。
选择健美课之前可以先询问学长/学姐,自己选的老师教的是哪一套,提前自学会让课程更加容易掌握。
腾讯视频搜索关键字就可以找到。或者询问学校体育老师。
《大学生健美操》分为两大部分:第一部分为理论,共有八章,分别是健美操运动概述、健美操术语及基本动作、健美操教学的原则与方法、健美操动作的创编、健美操的运动规律与训练方法、健美操与音乐、健美操运动损伤与防治和全民健身操大赛评分指南;
第二部分为实践,包括了健美操套路集锦和瑜伽。
扩展资料:
健身健美操的目的在于增进健康,可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编,动作简单易学,节奏稍慢,时间长短不等,可编排5分钟到l小时。例如,美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操,一套有27分钟。
在日本,一般的健美操约1小时左右。目前我国健身健美操运动开展非常广泛,各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准,可以根据练习者的需要进行编排。
健美操除上述分类法外,按一定的特征,还可归为以下几类:
(1)根据练习的主要目的和任务,可分为大众健美操和竞技健美操;
(2)根据练习形式,可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操;
(3)根据练习者的性别特征,可分为女子健美操和男子健美操;
(4)根据练习者不同年龄阶段的特征,可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操;
(5)根据人体解剖结构特征,按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操;
(6)根据动作的内容特征,可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。
-健美操
健美操是有氧耐力素质的基础跳健美操有诸多好处,不仅能帮助我们有效的强身健体,而且还有减肥的功效,下面是我推荐给大家的有氧大众健美操视频教学,供大家参考。
有氧大众健美操视频教学教程 竞技健美操竞技健美操是在音乐伴奏下,通过难度动作的完美完成,展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。
竞技健美操大致分三种比赛:
(1)全国健美操比赛;
(2)全国职工健美操比赛;
(3)全国大学生健美操比赛。
竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准,必须按规则进行,不得擅自更改。
竞技健美操起源于传统的有氧健身操。作为竞技运动,它的比赛是由以下几项目组成:男子单人,女子单人,混合双人,三人(三名运动员性别任选),集体操(五人性别不限),有氧舞蹈,有氧踏板。
近年来,健美操课程逐渐成为大学体育教学中一门受学生欢迎的教学内容,能够在学习之余使学生拥有更好的形态与健康的体格,值得在大学校园中进行推广。但是传统灌输式的教学方式使得教学内容枯燥死板,不利于学生学习参与,也就难以促进学生身体素质和综合能力的提高。
一,以学生为主体建立融洽的师生关系
现代教育理念中,学生是教育和教学的主体。健美操具有十分明显的双向性和复杂性,教师需要与学生共同完成健美操理论知识的学习和动作的练习,最终完成完整的健美操实践。教师在教学中为了学生更好地接受健美操理论和技能的学习,就需要与学生进行反复沟通和交流,探讨练习中出现的问题和解决方案。建立师生之间融洽的关系,营造和谐的师生关系十分重要。另外,健美操的教学是教师与学生直接面对面,教师能够直接感受到学生的学习效果、态度和学习状态,同时学生也能直接接收到教师的教学行为和教学语言,从而影响自己的学习状态。
二, 选择适合大学生的教学内容
大学生的健美操教学中快乐体育教学模式的构建,关键的一点就是教学内容的合理选择。如今互联网的发展,信息渠道和媒介的增多,大学生的思想和精神往往是开放独立的,更加追逐自由而不是被束缚在枯燥的教学中。同时,由于互联网资源的丰富性,当代大学生的审美能力和审美标准也大幅度地提高。因此,教师在健美操的动作编排和教学前,需要充分了解和考虑学生的个性特点和兴趣需求,结合适合的资源,例如街舞、现代舞元素创造能够有效表现出大学生青春活力的健美操教学内容,同时满足大学生的审美需求,这样更能够快速地吸引学生的注意力,使学生更加积极地参与到教学中。
三,因材施教——采用分层教学法
每一个学生的身体条件、兴趣爱好和学习能力不同,在健美操学习中的接受能力和动作掌握都有所不同。在教学中教师需要因材施教,根据不同特点的学生群体开展不同的教学方法和教学评价,尊重每一个学生的学习信心。教师在对班级成员进行深入了解和分析之后,根据身体素质条件、兴趣爱好等进行分组,制定不同的教学策略和评价标准,使每一个学生都能够感受到健美操学习的乐趣,避免出现身体条件及能力较好的学生认为过于简单而不用心学习,身体条件较差的学生认为太难而产生消极心理的情况。
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