1、运动前,应先做热身运动。
热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。
2、适当休息
很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。且健身运动的最佳时间是下午3点至5点。
3、合适的装备
很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
4、营养的补充
健身前切不可空腹。比如每吃午饭或者晚饭就去健身,这是万万不可的。因为健身过程中,特别是大重量训练,对身体能量的需求很大,空腹则会导致肌肉被消耗,造成肌肉的流失。 每天有规律的补充蛋白质,比如每天早上吃2-4个鸡蛋白,蛋黄最好只吃1个,让身体的蛋白质含量保持在一定的范围内。
健美运动员卢克桑年仅30岁就去世的消息引发社会热议,像卢克桑这样的例子还有很多,例如健美运动员Mike Matarazzo48岁时突发心脏病去世、Andreas Münzer31岁时内脏出血去世。听到大量令人悲伤的故事之后,健身爱好者可能会有这样的疑问“健美运动员的体质应优于常人,为何如此年轻就离世呢?从他们的案例中,我们又能获得怎样的启示呢?”
为保持身材,强行增肌。众所周知,健美运动员以强大的肌肉为美,但正常人的肌肉是有相应的范围的,像卢克桑这类运动员,为了保持身材的美感,强行增肌,难免会阻碍身体机制的正常运行。其次,为了追求大肌肉、大块头,卢克桑在训练时还会服用一定的药物,但服用药物,大多都会对身体产生一定的负面作用,不利于运动员们保持自身的健康。再者,为了在健美比赛中脱颖而出,卢克桑还需进行大量的训练,对于30岁的他,超负荷的训练可能会对他的身体造成较大的负担,在休息不够的情况,容易对身体造成不良的影响。
健美不等于健康,健身爱好者不能盲目跟从。对于男性健身爱好者来说,他们大部分也偏好于追求强大的肌肉,认为力量才是美的象征,对于女性健身爱好者来说,她们则偏好于保持苗条的身材曲线,认为纤细的美的源泉。健身爱好者追求美,并无过错,但不能强行违背身体发展的客观规律,要根据自身情况,制定科学的练习计划,一步一步地达成身体健康的目标。
从卢克桑的例子来看,健身爱好者在平时的运动中,要注意区别健美和健康的概念,不能为了追求美,而牺牲健康。同时,还有搭配一些绿色健康的饮食,不能像卢克桑一样,依靠药物来维持身体机制的运行,虽然药物能够在短期内达成增肌的效果,但其在长期上对人体有较大的伤害。此外,不能为了达成健美目标,过度地进行锻炼,应当请教专业人士,让专业人士帮忙制定相应的训练计划,在身体能够承受的范围内,向美的境界进发。
对于健美运动员卢克桑的去世,健身爱好者无疑是遗憾的,但往事不能回头,健身爱好者们需要从中吸取经验,调整自己的健身规划,让自己在运动中变得更加快乐,更加具有魅力。
近期,健建美周家班陷入了一系列丑闻事件。首先,周家班亲戚特殊招待情况下,违规享受了公司门店的优惠政策,引起了业界的广泛关注与谴责。另外,近日该公司爆发多起工伤事故,并引发了媒体的报道和曝光。在此次事件中,公司被指责存在安全隐患,未能及时采取有效措施来保障员工的安全。此外,还有不少员工在公开发声反映,公司存在人员管理不当、福利待遇不足等问题,导致员工权益未得到充分保障。
对于这些事件的发生,作为一家知名企业,健建美周家班应该对自身存在的问题进行深刻反思,并采取有效措施来解决和改进。企业要时刻牢记员工和消费者的权益,将社会责任视为企业发展不可缺少的一部分。只有这样,企业才能在激烈的市场竞争中立于不败之地。
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