只练力量不练肌肉，怎么练

只练力量不练肌肉，怎么练

事实上，只要增加力量，但不长肌肉，这是可以的。

影响力量的因素不止只有一个肌肉大小因素：推荐阅读：健身疑问:为什么力量涨了，肌肉不长！

如果你的目标是尽可能增加更多的力量时，你应该专注：高强度．低次数的范围。

你想要变的有力量，但不想往阿诺施瓦辛格的身材来发展。幸运的是，只要你在训练时，实行几个关键的原则，并作出饮食的调整，你可以变的更壮，但不会增加过多的肌肉尺寸。

1减少的次数范围

当您的单一目标是尽可能增加更多的肌力时，你应该专注于低次数的范围。在练习举重动作时，低次数予许你举起更重的负荷，进而在肌力上获得最大的成长。如果你要训练成为一名冰球运动员，你想要花大量的时间在冰上进行训练。

同样的，如果你希望增加肌力，你应该将大部份的重量训练的时间着重在举起“尽可能重”的负荷。以 8~12次的范围的中等重量更偏向于肌肥大 (肌肉成长)效果的训练方式，但跟你要的目的是不同的。

若你训练的目标是在于发展力量(最大肌力)的部份，并且有训练的基础，或许可以选择6RM的重量来进行六次以下的范围。

注：所谓的6RM是指强度/重量，意指，你在扛起6RM的重量只能做6下，第7下就失败。若完全没经验的人，并不适合一开始就从事最大肌力的训练，请咨询专业的教练。

总之，要发展力量的特性：“高重量、低反复、高组数 (组间休息3~5分钟)”

组间休息是必要的，不要做成耗竭。身体在很大的张力下可以启动大量的运动单位，借由训练来改善肌肉的同步化与肌纤维的征召。

2减少总卡路里的摄取

接下来，增加更多肌肉质量的基本要求之一是要有额外的热量摄取。因此，提供身体额外的营养来产生新的肌肉组织。如果“剩余”不存在，身体将无法吸收、同化成肌肉组织。因此，发展肌力但不变大只的最有效率的方式之一是持续控制总热量的摄取。

不要摄取比维持身体体重更少的热量，这会导致肌力的发展上更加困难。维持正常的热量摄取或摄取稍多一点，应该能够获得到合理的肌力成长。即使每天额外摄取100卡或更多，在体重上的增加亦会相当的缓慢，但这额外的热量却在提升恢复上带来相当好的益处。

3、限制有氧及重量训练的份量

控制训练的总量。你应该特别注意“有氧”这一块。因为许多人发现，进行太多的有氧训练会严重的影响力量的发展。一周你可以做1或2次的20~30分钟中强度的有氧，可能的话进行1次的间歇有氧训练。如果你想要将力量推到极限的话，尽量不要超过这个原则。

根据肌力与体能的期刊研究：“耐力型的跑步或走路(持续长时间、较低强度)削弱肌力与肌肉成长”

而你在进行重量训练，一般较高份量的训练方式是促进肌肉的尺寸，并不建议这种方式。因此，保持总数在比较低的情况才是明智之举。事实上，每完成一次更高负荷的动作，就带给神经系统一次压力。如果你将“高负荷”结合“高份量”，你将会让自己推向“过度训练”的情况，然后又增加了其它的问题。

能不能只练力量，不练肌肉

- -所谓力量就是肌肉的牵引力，所以力量练的更强的时候你的肌肉也会逐渐的强壮起来，但是有很多人觉得练力量很容易长肌肉，其实不然，不会有太大影响的

怎么练力气不练肌肉

其实肌肉对身高影响不大。。除非你练举重之类的

又或者你的肌肉特别的大大概你耶练不到那么大

所以随便练就好了。。不会影响身高的！

10-15RM的负荷训练适合你。。具体看下面

大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

多久不练力量训练，肌肉消退

如果停止锻炼一个月以上，肌肉就会变得松弛，没有之前的饱满结实。

没有运动的 ，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。如果不及时锻炼，缺乏 肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。

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O(∩_∩)O谢谢

怎样练力量形肌肉？

少次数，大强度，结果就是肌肉增加维度，增加力量，但敏捷并不提升。（敏捷就是爆发力）

多次数，小强度，结果就是减肥。

多次数，中强度，结果就是增加敏捷并不失维度。

练力量和练肌肉的区别

看你是想健美还是锻炼了，你看他们打拳击的肌肉有的一点也不夸张，但是力量可都是爆炸性的，健美的就主要追求把肌肉形状弄得好看，有的着迷的甚至打激素 肌肉生长。

在家怎么练力量和肌肉？、、、

最好是做俯卧撑了！先测试自己一次最多可以做多少，按80%的量作为一组的量，每次做3组就可以了，组间休息一分钟左右，没两天做一次练习，这样肌肉才能充分成长。另外，一个月后你可以加大练习量，具体情况由你自身决定

我要练力量，不练肌肉，锻炼要到什么程度最好？

你好，很高兴为你解答问题！

练空手道，散打，拳法，

练真功夫，不会练出大量肌肉的。

如果这个答案能够帮到你，请及时采纳噢，谢谢！

怎样可以练肌肉又练力量和耐力？

肌肉锻炼本身就包括力量和耐力。

力量的训练主要依靠负重锻炼。

而耐力的提高只要依靠时间的不断延长。

所以你应该每天多次数多组数高强度的训练。

但是要注意循序渐进，不要超出自己的极限，得不偿失。

可以只练速度不练力量吗

我看你以前提的问题，觉得这个问题的水平不该是你提出来的 要按你这么说，那么就不用练力量了，可事实是，专业队都是要练力量的，虽然力量练法和外面普遍的不同，业余的就不说了。传统的内家也是要练力量等硬功筑基的，只是从中期开始不练，外家就更不用说了 绝对力量有时对相对力量还有阻碍作用，所以，现在各个体育专案都有针对专项的相对力量练法 =================================================================== 那简单点说吧，你说的快速的练速度暴发力的方法，其实就是专项的力量训练，可以不必做那种慢慢的力量训练也就是你说的练力量肌肉的方法 力量是绝对需要的，你的文字给我的理解就是，只练速度不练力量，但其实你说的练速度的方法不就是练力量的方法了么 力量训练分成两种，一种是绝对力量的训练，就是你说的尽可能慢的；一种是相对力量的训练，也就是你所说的尽可能快的。 每种体育专案专业队都有不同的练法，绝对力量在专业体育专案的人说起来是死力，相对力量在专业体育专案的人说起来是活劲。 所以，那个尽可能慢的，练绝对力量的方法，你完全可以不练 ===================================================================== 练格斗的，为了让身体适应速度，各个部位的力量都要锻炼，因为重击是要牵动全身肌肉的，协调肌和对抗肌都要达到一定的高度，专业队是不进行专门针对某个部位肌肉的练习。比如站立平推杠铃，在健美专案练肌肉中，或许会要你以全力80%的重量做，而且为了保证针对这块肌肉的效果，会有很多限制，但是散打的练起来，这个杠铃可以轻些，要配合脚步，快推快收，这个锻炼的是全身力量和协调性。格斗的专项训练，不会要求你特别把某块肌肉练强大，某块肌肉不用练，格斗练的是整体，也是整体结合练，而健美是把整体分割开来练，比如卧推练的是某块肌肉，仰卧飞鸟练的是某块肌肉。 所以，练格斗，对于力量，不是哪用练哪不用练的问题，而是全身都要练，就是有针对的练某种技巧的力量训练，也不会偏废其他部位的力量，如上举的平推杠铃，除了大、小臂以外，对肩、腰腹、腿部都有锻炼到。 你所说的橡皮筋一头固定，专业队也有这种方法，直拳、摆拳等等这种方式都可以锻炼整体力。但是注意不要太粗以至于要用很大力慢慢拉，这样练出来的肌肉就偏死，变成绝对力量的练法，需要用有氧运动去改善了，最好轻一些，有限制，但影响不能过大。 我们学校，曾经有练健美的据说臂围52公分，来和55公斤的学散打的学生较量，结果输的一塌糊涂，原因是他肌肉僵硬，速度慢，缺乏灵活性，而且不会整体发力，这样一来，推的成分就多过于击，出拳打不中人，打到一下能把人推的老远，但是你也知道，推是没有杀伤力的，只有视觉冲击，但练散打的一出拳，结果就不一样了，要不戴拳套，很可能这人就原地趴下了。 所以，格斗的力量，一个是要强调速度，一个是要强调整体性，得以这两个原则为前提，进行力量的训练。 ================================================================== 可能我说的还不够清楚，李小龙的训练方式建立在西方搏击训练的基础上，加以改进，等同于分部-整体，也就是上健身房分部位训练，再通过搏击技术加以力量的整合。 而中国功夫的训练，是强调一个整体力，比如扔石锁，单凭手臂，是扔不起来的，要靠全身的呴力让石锁运动，中国功夫的训练，对当今的西方搏击训练也有比较深远的影响。 现在国内的搏击运动，是精英体育，也就是在体工队，才有完整的训练方法，业余的练力量，也就是上健身房训练的很多。但是上健身房训练，由于体系不同，所以自己要做好方式的取舍，要抛弃健美的练法 我以前也上健身房分节锻炼，后来发现辅助不大，于是自己反思，后来想出了锻炼手腕、锻炼手指、锻炼脚趾等等健美所未涉及的部位，于是整理发力有了一个质的飞跃，现在已经不上健身房练了。所以，搏击的发力是整体，不是哪用练哪不用练的问题，假如你进行的是中国武术的功力训练，那么你照做就行了，不用特别去锻炼手腕，假如你不知道国术的训练方式，要借助健美器械进行分部位的训练，那么你得把所有的部位都锻炼到，不可以偏废哪个部位，也不能说锻炼哪部分比锻炼其他部分好，你练力量的时候，得把身体所有部位都过一遍，包括一些小关节

① 一年级好词好句大全100

摘要：安如泰山

按图索骥

暗度陈仓

百发百中

百折不挠

半途而废

脸色苍白

白白净净

方头大耳

一年级摘要：

开心

高兴

水沟

树干

爱心

意义

一心一意

垂头丧气

安然无恙

二年级摘要：

世界

究竟

电脑

面包

山腰

河流

狐假虎威

虎头蛇尾

画蛇添足

② 一年级摘抄好词好句

好词：

教侮 奉献 敬业 修养 风度 关心 崇高 付出 培育 收获 人格 平凡 希冀 严格 批改 深奥 知识 耕耘 尊敬 开导

年轻有为 口若悬河 为人师表 谈笑风生 师道尊严 宽以待人 神采奕奕 循循善诱

不修边幅 不拘小节 发人深省 面如冠玉 严师高徒 落落大方 耐人寻味 一目十行

洗耳恭听 津津有味 振振有词 娓娓动听 意味深长 慢条斯理 头头是道

好句：

1、老师啊，您是真正的园丁。您的生命——因耕耘而芬芳，因开拓而闪亮，因奉献而充实。

2、您讲的课，是那样丰富多彩，每一章节都仿佛在我面前打开了一扇窗户，让我看到了一个斑斓的新世界。

3、王老师的头发总是保持着那整洁而又蓬松的发型，鬈曲的刘海儿总是那样适度地垂拂在她额头。

4、仅几个月的时间，我们就与老师建立了深厚的感情，这种感情是发自我们彼此内心的，毫无做作的，它是世界上最纯真的感情。

5、老师抚摸着我的手，看着我熬得红红的眼睛，猛地一下把我抱在她的怀里，感动得流下了热泪。

6、陈老师轻轻地走进教室，像踩着一地柔软的鸭毛。

7、大概他把机敏劲用在“笑道”上了，所以，从他那两片薄嘴唇里讲出的话语幽默生动，还加着鬼脸、手势，逗得我们捧腹大笑。

8、关老师轻轻搂着我，用手在我头上轻轻地抚摸着，我似乎又回到了妈妈的怀里，享受着甜蜜的母爱，泪水一下子充满了眼眶。

9、我们渐渐地喜欢“老梅”了，和他在一起就像和知心朋友在一起，无话不谈。

10、王老师白净的脸上嵌着一双有神的眼睛，小巧而端正的鼻子上架着一副金丝边眼镜，瘦而高挺的身材，衣着总是那么整洁得体。

11、李老师是第一次上讲台：她窘迫极了，脸涨得通红，手不知放在哪儿好，眼皮不停地翻上翻下，不敢正视我们，脚不停地挪来挪去，腿似乎在微微颤抖……

12、英语老师感到受了侮辱，脸上红一块白一块，嘴唇也在颤抖着。

13、黄老师对差生从不歧视，而是循循善诱，热情辅导，所以大家都喜欢他。

14、张老师对犯错的同学虽无指责，却能不怒自威，令人敬畏。

15、这双眼睛，是山林间流淌的小溪，那么清澈，那么温柔，滋润着学生心灵的沃土，培育着学生求知的种子！

16、说朱老师是“笑星”也不为过，一上他的课，整个班上笑声不断。

17、马老师留着一头短发，略高的鼻梁上架着一副粉红色的眼镜，她的脸上总是挂着笑容，显得那么平易近人。

18、语文老师长得虎背熊腰，身上的肌肉一块一块隆起，赛过健美运动员。

19、白老师的脸好像绽开的白兰花，笑意写在她的脸上，溢着满足的愉悦。

20、英语老师细高个，短头发，睫毛又黑又长，大眼睛一眨一眨，仿佛在说话。

21、关老师高度近视，即使戴上酒瓶底那么厚的眼镜也无济于事。

22、地理老师那一头灰白的头发总是梳理得井然有序，分缝清晰笔直，像地图上的分界线。

23、一位退休老教师正在聚精会神地看画报，由于戴老花镜的时间长了，有些累，他把眼镜往上推了推，挂在额头上了。腿上的关节炎使他早早穿上了棉裤棉鞋。

24、和周围老师所不同的是，这位老师有一张幽默的脸：一双眼睛像两个反写的逗号，高高的鼻梁下，专吐笑话真言的嘴说起话来上嘴唇一翘一翘的，犹如正立的“M”。

25、她的神情那么专注、真切、深沉……一种亲切的感觉充满了我的整个身心……她是一位好老师，深深地爱着我们，我们也深深地爱着她。

26、我的英语老师是一位美丽的外国姑娘：苗条的身材，金色卷曲的头发自然地披散在肩上，蓝色明亮的大眼睛，鼻子微微地向上翘着。

好段：

1、张老师已年近半百了，留着一头花白的短发，额头上刻着一道道深深的皱纹，在她那炯炯有神的眼睛里，显现着慈母般的目光。正因为这样，同学们对张老师都格外亲近。

2、穆老师经常穿一身笔挺的西装，扎着领带，走路稳健，说话声音洪亮，看上去只有50来岁。董老师生气地扭过头来，看了我足足有两分钟，看得出，她在使劲压住火气。

3、汪老师的“绝活”之一就是上课从来不拿书。她上课拿着地球仪就能讲，从不看书，却总和书上讲的一样，而且滔滔不绝，有声有色。倘若讲到某一重要概念，需要我们背的，她甚至能毫厘不差地告诉你这个概念在书上第几页第几行，而且从未出过错。

4、他身穿蓝色衬衫，下着灰色布裤，脚上穿着一双褐色的凉鞋，显得十分朴素，妈妈轻轻地对我说：“呶，这就是学校的卢校长。”“噢，——啊！”我不觉一愣，这样一位堂堂的校长，穿着竟如此朴素……

5、别看“弥勒佛”胖胖的，他的乒乓球技术却是炉火纯青、出神人化。那球好像很听他的话似的：慢的，飘忽不定，让你无从下手；快的，疾如闪电，让你碎不及防；正手弧旋更是了得，发挥出来全校无敌。我们班所有的高手都成了他的手下败将，无一幸免。大家都说，要想赢他，那技术肯定得与马琳、王皓不相上下。

6、格桑卓玛老师，20岁刚出头，身材修长，两道弯弯的眉毛下长着宝石般发亮的眼睛。平时，她总是把漆黑的浓密的发辫盘在头上，发辫中露出五颜六色的发绳，如同彩虹一样。她喜欢穿一件雪白的衬衫，外面套一件藏装。一句话，我的老师是一个美丽而温柔的人，不然人们怎么会给她一个“金花老师”的花名呢！

7、马老师的“读功”很棒。如果你听了她读的课文，也会情不自禁地陶醉在她营造的氛围里。当我们学《桂林山水》这一课的时候，跟随着她的朗读，我们似乎来到了“山水甲天下”的桂林，似乎领略到了桂林水清、岩奇和石美的特点。但当马老师读《凡卡》这一课时，她那激昂的语调又渐渐变得低沉、低沉……给人的感觉也随之改变，勾起了我们对凡卡的深切同情，让我们忍不住对那残忍凶暴的老板、可恶的黑暗社会生出一种痛恨之情。

8、那天早读课上，老师拎着个布袋，满面春风地走进教室。布袋沉甸甸的，好像里面装的是瓶可乐。我们知道老师爱喝可乐，因为他时常借用可口可乐的广告词，鼓励我们要“活出真精彩，学出真精彩”。

9、这个女老师姓宋，因为她年轻，顶多不过20岁，所以，我们都叫她小宋老师，也有一些女同学亲热地称呼她大姐姐。小宋老师长着高高的个子，衣着比较朴素。瓜子脸上长着两道柳眉，柳眉下是一双明亮而又锐利的眼睛，还有一张能说会道的小嘴。

10、我的围棋教练是杨老师。他已年过五旬，总是戴着一副酒瓶底似的眼镜，他长着一张严肃的面孔，不多说话。再调皮的男孩子见了他都变得乖乖的。上课了，只见他往讲台上一站，脸一板，眼睛一瞪，严厉地扫视一下教室，教鞭往讲台上“啪”地一敲，吵闹的教室一下子便鸦雀无声了。

11、有些同学做作业不认真，乱做一气，字迹潦草，黄老师就“麻烦”他们重做。这些同学望着作业本，吐了吐舌头，心想真是“麻烦”。当他们再一次交上作业本的时候，字迹端正了，答案正确了。黄老师笑着说：“麻烦各位了！”

12、有一次，朱老师在大礼堂给我们上《乌鸦喝水》这节课，请了300多位老师听课呢！朱老师提问：“乌鸦为什么能喝到水？”我马上把手举得高高的，朱老师要我回答。我站了起来，看着这么多的老师，心里很慌，那颗心啊，坪坪地直跳，回答的声音很轻。朱老师马上向我投来鼓励的目光，似乎在说：“对，对，声音再响点儿！”我看着朱老师的眼睛，胆子放大了，声音也响亮起来，这时，朱老师又向我投来赞许的眼光，好像在说：“讲得真好！讲得真好！”

13、记得上二年级时，爸爸牵着我的手刚进教室，我就看见一个陌生的身影：穿着一套牛仔外套，里面还穿着一件白色的运动衣，脚上是黑色的运动鞋，笑容那么温暖。爸爸很快就打听出来了，原来她是我的新班主任——吴老师。

14、升人五年级以后，我们换了语文老师。他高高的个子，瘦高的身材，从他的深度近视眼镜的后边，流露出严肃、深沉的目光。平时不苟言笑，总像在思考着什么。“晦！”我闻声转过身去，面对的是一位笑吟吟的大姐姐。一身红色的运动装衬托着她那白哲的面庞，短短的头发被阳光洒上一片金色，眼里、眉间充满了喜悦。这就是妈妈给我请的家庭教师么？

15、语文老师，他给我们上第一节课时，就震撼了全班。他说起话来很有意思，听他讲课全身是劲。他的脑袋里似乎装着一本大词典，每当同学们有词不理解时，只要一举手，保证是词到意到，让你一百个满意。瞧，讲春天的诗，他先是背了四五首绝句，接着又是什么“桃红柳绿，草色青青，莺歌燕舞，百鸟争鸣”，够味儿吧。

16、“善婆婆”是谁？你一定想知道吧！她就是教我们五年级的语文老师。她50多岁，中等身材，微微有些发胖，脸上总挂着一点点微笑，那双慈祥的眼睛，闪烁着智慧和真诚的光芒。

17、晨读课上，大家都在齐声朗读课文。小伟用书挡在本子前面，偷偷地在上面画迷宫，嘴也跟着大家一张一合。全老师看到了，并没有生气，只是温和地对小伟说：“小伟，我给你出个歇后语，看你能不能答上来。小和尚念经——”可是，小伟不知道怎么接。同学们便异口同声地答道：“有口无心。”这时候，小伟才明白了老师的意思，然后恋恋不舍地把本子收了起来。

18、这时，大家的目光再次集中在了老师身上，看看老师到底如何用醋来“剿灭”那些可恶的感冒病菌。只见老师熟练地架起铁架台，放上烧杯，倒进酸醋，最后点燃了酒精灯。大家尽情地呼吸着这独特的味道。这时不知谁冷不丁冒出一句：“同学们，让我们一同‘闻出真精彩’吧！”

19、中午小谢没睡午觉，下午上语文课，他用书遮住脸打磕睡。全老师发现后就念了一句广告词：“我把睡眠丢了……”大家异口同声地跟着念下去：“晚上睡不好，白天醒不了。”响亮的声音吵醒了小谢，他明白是全老师说他不应该上课睡觉，于是红着脸站了起来。全老师说：“没关系，只要以后别把睡眠丢了，上课就不会打磕睡了。”小谢羞愧地低下了头。

20、待到数学课，同学们更是正襟危坐、全神贯注。许老师一进教室，双眼先是把教室里的每个角落扫上一眼，然后才开始上课。整个上课的过程中，他的一双眼睛就像雷达，不停扫描，让人提心吊胆。不过这样的结果是我班的数学成绩在全年级名列前茅。

21、石老师大约有30岁，他的身材实在没有什么让人看得上眼的地方，既不高大魁梧又不修长挺拔，还稍微有点胖，一点也说不上英俊。但我最佩服他穿衣服的整齐派头。他穿中山装时，每粒扣子都扣得规规矩矩，连领口那儿的钩也从不解开，就好像解放军系扣似的。大热天他也从 圆领衫来上课，总得穿一件衬衫进教室。

22、孙老师是我们班的数学老师。她中等身材，35岁模样。一张和蔼可亲的面庞，总是那么慈样。从那黑边眼镜中透出的目光，总是那么炯炯有神，那么和善。她的语言总是那么含意深刻，那么奇妙，引人发笑。

23、高老师是学校的主任，平时总是笑哈哈的。他的头发虽然不多，但总是梳得油亮亮的；嘴唇上方始终留着一撮短而硬的小胡子，说话的时候小胡子一翘一翘的。最引人注目的还是他的肚子——气象个西瓜一样又圆又大。有的同学说里面装的全是知识，有的却笑说他是吃多了撑的。所以明着我们称他“高主任”，暗地里却叫他“弥勒佛”。不过，他穿上西服，打上领带，还颇有绅士风度呢。

24、张老师实在太平凡了，他脸庞长圆，额上有三条挺深的抬头纹。眼睛不算大，但目光锐利，撒谎的学生最怕他这目光。最使学生们敬畏的是张老师的那张嘴。人们都说薄嘴唇的人能说会道，从这张嘴里讲出的话语，总是那么热情、生动、流利。

25、老师又笑了，英俊的脸上，那两撇淡淡的胡须，笑起来总是一翘一翘的，那么神气，又那么亲切……每当我凝视这张照片的时候，思想感情的潮水就汹涌奔流，就要放声高唱……

26、有人说，老师是天上最亮的北斗星，为我们指明了前进的方向；有人说，老师是山间最清凉的山泉，用清香的甘露汁浇灌着我们这些小树苗；有人说，老师是茂盛的叶子，用他那强有力的身躯呵护着我们这些未来的花骨朵儿。

名家好句好段：

1、洋教师念到这儿，眼睛调皮地一亮，眉毛一挑，“听听，多幽默！

——冯骥才《西式幽默》

2、第一任老师姓杜，挺胖，挺喜兴，见了人总是笑嘻嘻的，可是村里人都戏称他“杜鲁门”。

——王梓夫《我的启蒙老师》

3、他身材相当高大，经常穿一件烟草**的魔皮夹克，天冷了就在里面围一条很长的驼色的羊绒围巾。

——汪曾棋《金岳霖先生》

4、他最不喜欢刻板的生活，常要做些很憨的动作和说许多趣话惹得大家捧腹大笑，如果不了解他的学问，谁也看不出他是教授。

——贾平凹《念蒙万夫老师》

5、多少年过去了，那张清瘦而严厉的，戴着六网络黑边近视镜的女人的脸，仍时时浮现在我眼前，她就是我小学四年级的班主任老师。想起她，也就使我想起了一些关于橘皮的往事……

——梁晓声《我和橘皮的往事》

6、兰畦先生是我幼年的私塾师。正如他的典型的别号所表示，他代表一批“古雅”的人物。他也有着“古雅”的面孔：古铜色的脸，端正的鼻子，整齐的八字胡。他穿了一件宽大的蓝布长衫，外面罩上黑布马褂。头上戴一顶旧皮帽，着一双老布棉鞋。他手里拿了一根长烟管，衣襟上佩着眼镜匣子——眼镜平常是不用的——他的装束，是十足古风的。这种的装束，令人一望而知他是一个山里人，这往往成为轻薄的城里人嘲笑的题材，他们给他一个特别的名称“清朝人”，这便是“遗民”的意思。

——陆蠡《私塾师》

请参考：//aikainn/haocihaojuhaoan/95

③ 一年级课外书籍好词好句带书名有哪些

小学一年级孩子阅读课外书后，摘录好词好句是

写拼音还是汉字，还是拼音和汉字都写才好呢？

无需纠结：注音汉字。

④ 一年级小豆豆这本书的好词好句有哪些

？奥利给。奥利给的中

⑤ 一年级好词好句好段摘抄大全

好词:

干干净净、工工整整、开开心心

高高兴兴、快快乐乐、痛痛快快

漂漂亮亮、大大方方、欢欢喜喜

平平安安、风风光光、红红火火

羞羞答答、风风雨雨、高高大大

亲亲热热、轰轰烈烈、家家户户

结结巴巴、口口声声、方方正正

千千万万、飘飘洒洒、轻轻细细

躲躲闪闪、拉拉扯扯、拖拖拉拉

暖暖和和、热热闹闹、清清楚楚

摇摇晃晃、方方面面、哭哭啼啼

说说笑笑、来来去去、圆圆满满

整整齐齐、嘻嘻哈哈、摇摇摆摆

断断续续、忙忙碌碌、完完全全

滴滴答答、白白净净、稳稳当当

进进出出、歪歪扭扭、蹦蹦跳跳

完完整整、弯弯曲曲、安安稳稳

好句:

1、空中没有一片云，没有一点风，头顶上一轮烈日，所有的树木都没精打采地、懒洋洋地站在那里。

2、街上的柳树像病了似的，叶子挂着尘土在枝上打着卷，枝条一动也不动。马路上发着白光，小摊贩不敢吆喝，商店门口的有机玻璃招牌，也似乎给晒化了。

3、那是一个久旱不雨的夏天，炎热的太阳烤得田里的老泥鳅都翻白了，村边的小溪，溪水一下低了几寸，那些露在水面的石头，陡地变大了。一年级好词好句好段摘抄大全。

4、鲜红的鸡冠在远处看像一团火。

5、如果光摘松果，不栽松树，总有一天，一棵松树也没有了。

6、从远处看，一株株桃树活像一把把张开的大花伞。

7、我终于明白了春天的色彩为什么这样丰富:是春姑娘手中的彩笔勤奋地挥动着；是稚气的孩子们天真地打扮着；是被人们忽视的小草默默地孕育着。尽情地享受着春的色彩的怡悦的人们啊，你为春天的色彩贡献了什么

8、小蜜瓜羞得满脸通红，只好硬着头皮向心兰老师请教。

9、爸爸明明是个足球迷，却把一场精彩的球赛关掉，这是为什么呢

10、盛夏，天热得连蜻蜓都只敢贴着树荫处飞，好像怕阳光伤了自己的翅膀。

11、大象又高又大，身子像一堵墙，腿像四根柱子。一年级好词好句好段摘抄大全。

12、一想到这儿，眼泪就噼里啪啦地掉了下来。

13、树叶纷纷落下，有的像蝴蝶翩翩起舞，有的像黄莺展翅飞翔。

14、乌龟把脖子和脑袋都缩进了硬壳里，四肢一伸一伸的，好像在做广播操，有趣极了。

15、明明整天在家里学习，非常用功。

16、格本的鼻子和下巴都磕破了，他又惊又痛，搂着滑梯的支柱，吸溜吸溜的哭了。

17、刚一出屋，脸和鼻子就像用刀割一样冻得难受。

18、那条小狗一身金**的毛，闪闪发亮，像刚刚擦过油似的。

19、小花猫的脑袋圆圆的，顶着一对尖尖的小耳朵，那大大的绿眼睛瞪得像两盏小绿灯。

20、只有自己种，才有吃不完的菜。 只有努力学习，才能考好期末考。

21、那天，天热得发了狂。太阳刚一出来，地上已经着了火，一些似云非云、似雾非雾的灰气，低低地浮在空中，使人觉得憋气。

22、面包已经烤熟了，好香啊!

23、蓝蓝的湖水和蓝蓝的天连在了一起，分不清哪是湖水，哪是天。

24、太阳像个老大老大的火球，光线灼人，公路被烈日烤得发烫，脚踏下去一步一串白烟。

25、在春天里，动物们也从沉睡中醒来。小草开始发芽了，大地上到处都显现出欣欣向荣的景象。一眼望去，到处都是一片绿景象，就像一 幅水彩画。

26、一阵微风吹来，桂花树舒展着它的枝叶，随风微微摇动着，()在阳光下闪着绿光。

27、早上推开房门，只见地上的积雪已经一尺多厚了。

28、圆圆的脸上，蝌蚪似的两只黑亮的眼珠一闪一闪的，可爱极了。

29、那蜜蜂，好勤快哟，赶集似地飞来飞去。

30、天气渐渐热起来了。 水渐渐升上来了。

31、乌黑的眼珠，像算盘珠儿似的滴溜溜乱转。

32、烈日当空，道路两旁，成熟的谷物在热得弯下腰，低着头。蚱蜢多得像草叶，再小麦和黑麦地里，在小麦和黑麦地里，在岸边的芦苇丛中，发出微弱而嘈杂的鸣声。

33、她两条细长的眉毛就像两个倒下来的小括号。

34、白公鸡竖着鸡冠怒气冲冲地扇着翅膀，伸着长长的脖子箭似地向前冲去。

35、这是一只普普通通的苹果。一面是红色，红里透黄；一面是**，黄里带红。

36、那些像小扇子一样的叶子组成了一把大绿伞，把阳光遮得严严实实，送给人们一片阴凉。

37、田野里，青蛙的叫声连成一片，呱呱呱、呱呱呱。

38、他那又黑又粗的眉毛就像两把大扫帚。

39、这些飘落的叶子，好像是仙女撒下的五颜六色的花瓣。

40、七月盛夏，瓦蓝瓦蓝的天空没有一丝云彩，火热的太阳炙烤着大地，河里的水烫手，地里的土冒烟。

41、小鸟不知躲匿到什么地方去了；草木都垂头丧气，像是奄奄等毙；只有那知了，不住地在枝头发出破碎的高叫；真是破锣碎鼓在替烈日呐喊助威!

42、校园里，到处都是春光明媚的鲁象。柳树抽出了细细的柳丝，上面缀洁了淡**的嫩叶；小草带着泥土的芳香钻了出来，一丛丛，一簇簇，又嫩又绿花儿也伸了伸懒腰，打了个哈欠，探出了小脑袋；小朋友们都脱掉了笨重的冬衣，换上了既轻便又鲜艳的春装；小鸟们从家里飞了出来，唱着动听的歌，告诉我们:春天来了!

43、格本念分数念得很兴奋，可是小蜜瓜却像是被霜打过的茄子似的，耷拉着脑袋，难过的要哭了。

44、我们一边唱歌一边跳舞。 我一边扫地一边与同学说话。

45、湖水流得可真急!哗啦啦像一支动听的歌曲。

46、小蜜瓜激动得心脏扑腾扑腾乱跳，他冲到台上，像捧宝贝一样把那盒糖果捧在怀里，然后他就保持着这样的姿势，小心翼翼地走出教室，走出学校，一直走到家里。

47、声音又响又脆，像炒豆子似的。

48、又白又嫩的蚕姑娘，吃了几天桑叶，又睡在蚕床上，脱下旧衣裳，换上新衣裳。

49、哥哥的一双大眼睛，瞪起眼看人就像小老虎

⑥ 一年级读书笔记好词好句和书名

1胡劳劳碌碌11同福 我都 nhyggcx nyyffc

⑦ 一年级好词好句大全短一点带书名

我们的学校就像一个大花园,多么美丽,多么可爱,我们在这里茁壮成长

我们走进教室,只见窗口那里不断地滚进浓雾,教室里简直就像一个大蒸笼

春天使大地焕然一新,春天给学校满园春色,春天给我们欢乐和希望,催促我们奋发向上

⑧ 小学一年级孩子阅读课外书后，摘录好词好句是是写拼音还是汉字，还是

小学一年级孩子阅读课外书后，摘录好词好句是

写拼音还是汉字，还是拼音和汉字都写才好呢？

无需纠结：注音汉字。

⑨ 一年级好词好句好段摘抄大全

1你是一只蜻蜓，点过我的湖心。

然后我的记忆便以涟漪作裙，连寂寞都细绣缀锦，至此，我青春绮丽。

秋风将冷寂大把大把地撒向大地，艳阳下便有了声声低吟。我侧耳倾听，可是风声里所有关于你的消息都叫静谧，每一次的错过都叫忘记。

我不该怪你，没有把叶之深情的诗读给我听，因为我们还没有正面的相遇，只是你太累时恰巧路过我的湖心；我不该怪你，以一枚梧桐树叶凝滞我的呼吸，因为你内心的锚过于沉重，你不期待再一次冒险的航行；我不该怪你，用一瞬间的相思换成我永世的铭记，因为你拥有一双飞翔的翅膀，注定要离我远行。

你是一只蜻蜓，点过我的湖心。

然后，羽翼飘动的声响，渐渐远离我惶恐不安的心情。可是你的离去却没有让我恢复平静，我因此陷入忧伤的漩涡。那波纹优美的线条汇成阻力，围困我的心。

你把我从梦境深处唤醒，却只告诉我，你要借着风筝远离六月的雨，而我却只能留在原地。我把我们的私密全部尘封于树林寄给秋季。我躲在秋风的衣襟里回想当时的心情——

那是一个永远的蜻蜓梦，似乎还没有开始就已经清醒。

我错把结局当作了开始，我始终无法相信，与你的缘分就这样随荡开的波纹渐次散尽。你冲破我的视线，消失在天边湛蓝的颜色里。

于是我知道，你不是蜻蜓，而我不再有湖心

2 有生之年狭路相逢

终不能幸免

手心忽然长出纠缠的曲线

懂事之前情动以后

长不过一天

留不住算不出流年

决定解下羽毛，单独完成这段孤寂的旅程。且把桃花交予陶渊明；青荷让给周濂溪；水仙还给古希腊神话；丁香退给“雨巷”的油纸伞；把明媚的忧伤，永远留给自己。只在与你今生灵魂初次相遇的渡口，手持一张过期的旧船票，安静地等待着驶向终点那最后一班客船的来临……

而在静谧中默默静化世间纷扰的尘屑，在内心深处保留一片属于自已永恒的净土；让一切年少的忧悒都随之零落成泥，悄悄掩埋。尘思涤尽，胸臆中有空山灵雨的清明，这便是我惟一的企求。只是你不曾明白我纤柔的心思，常常困惑我心底宁静的矜持。或许，你永远都触摸不到这悄悄静静的风，心已疲惫，只让我文字的幽魂空空地回旋于你的上空……

雾着一张脸，以植物的状态存在。屏住呼吸，流水西风中，怀一湾婉约优柔体悟灵山圣会上拈花一笑的妙谛。“弱柳从风疑举袂，丛兰裛露似沾巾，独笑亦含颦。”给你的爱从来都很安静，你最后的凝眸，一笑而过，让我不做任何猜想，亦绝口不说任何凄楚的别离。

给你的爱其实一直都很安静，盈动于心，润湿于眶，任日渐消磨的心之花瓣凋落尽。

但沉浸在澹然无痕的梦里，用一种幽冷的神情独观世人。“无家，可以禀明生死；无兄弟。可以话桑麻；等我的人，我却无梦相赠。身，已如秋蓬；心，寄托行云流水，我怎能再做春闺梦里人？”

徘徊的路，走得总是那么艰难。“山月不知心里事，水风空落眼前花”。岁月看着你我隔岸对峙，寸寸老去。用文字堆积起来的感情，在时钟的嘀哒里也在渐渐憔悴、慢慢老去。终是过客，被时光疾驰的箭，击碎了浮尘玻璃心。纵喧嚣都市，纸醉金迷的红尘，亦掩饰不住繁华的荒凉。

重温心中有过的悸动，时常叩问自己，应该放你在哪里？放自己在哪里？文字究竟因谁而美丽？文字到底因谁而哭泣？文字因谁而永唱不休？文字因谁而快乐忧愁？谁曾在经典的老歌里唱着一生一世的牵挂？谁曾在如水的文字里说着风雨相依的永远？谁曾在秋天的童话里承诺今生唯一的约定？

一缕孤芳的幽魂，坐在寒冷的枝头，用洁静的冷艳分离着过往梦境。曾在玫瑰色的梦里，说着傻得可以的谎话，闭上眼睛以为自己就在天堂。当岁月的指针尖锐的敲醒沉睡中的梦，才发现原来自己一直还在原地。

当时间的载体变成了股股紊乱的线头，疑问从遥远的天边闪现，坠落一地破碎的语言，思绪无限。碎成片断的柔情，走过轮回里的曾经，布满了世俗荆棘的陷阱。薄暮风中，无人知的思想幽谷，终年有雾。

因为练的侧重点不同，综合格斗选手练的是实打实的肌肉，不是健美。

搏击赛场上，你常见到的选手身材好像都不怎么样，比如MMA格斗沙皇菲多·艾米连科、泰拳王雅桑克莱。而我们见到的健身/健美大神，他们的肌肉都非常硕壮。对比之下搏击选手的肌肉略显“小只”而且格斗的选手肌肉都不明显。

于是很多拳迷就会天真的以为，遇到这样的肌肉男，练格斗的还敢上吗。如果你把健美运动员那种大块大块的肌肉当成格斗型肌肉那你就大错特错了。要知道，练格斗出来的肌肉和练健美出来的肌肉是不一样的。

因为，速度素质跟力量素质之间没有必然关系。所以格斗型肌肉又称速度型肌肉。格斗是一种运用拳、腿、肘、膝等攻击动作的综合项目，其攻击部位分布在全身。它对全身的肌肉以及爆发力都有所要求，因此需要更多的指标平衡。

耐力、速度、爆发、抗击打等。而肌肉相对就会较薄弱。健美是一种强调肌肉健壮与美的活动，注重线条和肌肉含量，对于全身的肌肉以及体脂率要求很高，不需要格斗项目的各种指标平衡因此健美的肌肉相对最好。

对于格斗选手而言超大的肌肉块只会在一定程度上影响出拳出腿的速度、降低耐力，对于健美选手而言超大的肌肉块以及超低的体脂率对于比赛的胜负有着绝对好处。所以，练惯了格斗的朋友一眼就能看出健美选手肌肉的不自然。

实际上健美的单块肌肉训练方式有违自然规律，而利用复合运动练出的肌肉才是最自然最合理的。

健美运动员往往拥有健美、健康和发达的肌肉，这确实具有很高的男性魅力。相信很多健美运动员都会羡慕的。然而有人说:健美运动员的肌肉没用。都是绣花枕头和一袋草，没用看。问题来了:健美运动员漂亮的肌肉真的没用吗？为你破译健美身材下的真实力量。健美运动员肌肉没用？解密健美身材下的真实实力健美运动员主要以练肌肉为主，重视身体线条的优化和雕刻。所以健美运动员在运动的时候，一切都以好看为主，所以健美运动员会把重点放在一些明显部位的肌肉锻炼上，而真正有力的部位可能会被忽略。正因为如此，健美运动员的肌肉力量并不是特别高。

而且有些健美运动员会用一些药物帮助肌肉生长。这在健美领域也是公开的秘密，药物生产的药物往往质量不高，效率不高，所以这样的肌肉其实用处不大，实用性不高。在我们知道健美运动员的力量之前，我们需要知道人类力量的来源。我们的力量主要来源于三点:肌肉容量、肌肉质量、肌肉与神经的协调程度。也就是说，一个人有没有实力，取决于这三点，而不是一点。健美运动员有足够的肌肉能力，但肌肉素质和控制肌肉的能力可能有些欠缺。

因为健美运动员的肌肉，练习过程往往是枯燥乏味的，因为夸张到极点的肌肉往往是通过一次又一次的重复训练来训练的。这样训练出来的肌肉往往协调能力不足，俗称“死肌”。其实死肌是一个不科学的片面定义，死肌通常是指协调性不好、效率差的肌肉。但是健美运动员的肌肉总是这样死肌肉，功能性差。所以健美运动员的力量可能不是很高。

我们需要注意选择丰富的锻炼项目来丰富我们的锻炼方法。竞技体育、全身体育、地方体育都需要练习。而不是选择局部单一的训练方法，因为单一的训练方法会使肌肉的协调性不足，最后容易训练出“死肌”，效率低。健身运动后适当的拉伸运动，对肌肉的柔韧性和协调性有一定的作用。所以，正式运动后，我们需要适当的拉伸自己，这样才能拉伸四肢，帮助我们提高肌肉的协调性和灵活性。

社会上一直流传着一种言论就是练得比较大块的肌肉都是“死肌肉”，缺乏灵活性，不耐打。

一方面原因是很多健身人士的肌肉练的很大块，看起来身材魁梧，但是跟别人打起来确实显得稍弱，很多格斗人士或跆拳道选手身材练的都不是很壮，但身手敏捷，行动快速。

由于很多健身人士去健身房进行锻炼，为了能够更好的达到增肌效果，通常会使用重量很大的器械去对肌群进行针对性训练，但是为了安全性，锻炼的器械一般是固定的，有固定的运动轨迹。

就拿“腿举”这个动作来说，蹬腿机的运动轨迹不变，健身者用了很大重量去做运动，肌肉得到增长，但这个动作并不能训练爆发力，也不能像训练跑步的人士一样跑的健步如飞。

有了这样的对比之后，确实会令人产生“健身房练出来的肌肉不灵活”的想法。我们很多人是李小龙前辈的偶像，他的肌肉纬度不大，却浑身充满着力量，无论是速度、力气还是他打斗的技术都令人十分佩服。但李小龙老师的肌肉也有通过一些器械去做力量训练得来的，他的肌肉灵活性十分强。

很多参加健美比赛的人士，肌肉线条看起来十分优美，健壮，他的举重力量很强大，但你让他去跟施工工地的工人去一样搬砖工作，却未必比工人强。这是因为这样的肌肉缺乏使用力量的技巧，健身房的人士练惯了大重量力量训练，但在实际的生活当中却不一定能适当的使用力量技巧，所以被人认为“不灵活”。

当然，为了避免健身练出来的肌肉不灵活，我建议平时在健身房训练的小伙伴们平时也要注重“爆发力”的训练，多做弹跳类运动，另外也不要忽略了自由器械的训练，以及高强度的有氧运动也要做起。只有多样化的训练，才能保证肌肉既不失纬度，又不失灵活性。

1 一年级好词好句好段摘抄大全

1你是一只蜻蜓，点过我的湖心。

然后我的记忆便以涟漪作裙，连寂寞都细绣缀锦，至此，我青春绮丽。

秋风将冷寂大把大把地撒向大地，艳阳下便有了声声低吟。我侧耳倾听，可是风声里所有关于你的消息都叫静谧，每一次的错过都叫忘记。

我不该怪你，没有把叶之深情的诗读给我听，因为我们还没有正面的相遇，只是你太累时恰巧路过我的湖心；我不该怪你，以一枚梧桐树叶凝滞我的呼吸，因为你内心的锚过于沉重，你不期待再一次冒险的航行；我不该怪你，用一瞬间的相思换成我永世的铭记，因为你拥有一双飞翔的翅膀，注定要离我远行。

你是一只蜻蜓，点过我的湖心。

然后，羽翼飘动的声响，渐渐远离我惶恐不安的心情。可是你的离去却没有让我恢复平静，我因此陷入忧伤的漩涡。那波纹优美的线条汇成阻力，围困我的心。

你把我从梦境深处唤醒，却只告诉我，你要借着风筝远离六月的雨，而我却只能留在原地。我把我们的私密全部尘封于树林寄给秋季。我躲在秋风的衣襟里回想当时的心情——

那是一个永远的蜻蜓梦，似乎还没有开始就已经清醒。

我错把结局当作了开始，我始终无法相信，与你的缘分就这样随荡开的波纹渐次散尽。你冲破我的视线，消失在天边湛蓝的颜色里。

于是我知道，你不是蜻蜓，而我不再有湖心

2 有生之年狭路相逢

终不能幸免

手心忽然长出纠缠的曲线

懂事之前情动以后

长不过一天

留不住算不出流年

决定解下羽毛，单独完成这段孤寂的旅程。且把桃花交予陶渊明；青荷让给周濂溪；水仙还给古希腊神话；丁香退给“雨巷”的油纸伞；把明媚的忧伤，永远留给自己。只在与你今生灵魂初次相遇的渡口，手持一张过期的旧船票，安静地等待着驶向终点那最后一班客船的来临……

而在静谧中默默静化世间纷扰的尘屑，在内心深处保留一片属于自已永恒的净土；让一切年少的忧悒都随之零落成泥，悄悄掩埋。尘思涤尽，胸臆中有空山灵雨的清明，这便是我惟一的企求。只是你不曾明白我纤柔的心思，常常困惑我心底宁静的矜持。或许，你永远都触摸不到这悄悄静静的风，心已疲惫，只让我文字的幽魂空空地回旋于你的上空……

雾着一张脸，以植物的状态存在。屏住呼吸，流水西风中，怀一湾婉约优柔体悟灵山圣会上拈花一笑的妙谛。“弱柳从风疑举袂，丛兰裛露似沾巾，独笑亦含颦。”给你的爱从来都很安静，你最后的凝眸，一笑而过，让我不做任何猜想，亦绝口不说任何凄楚的别离。

给你的爱其实一直都很安静，盈动于心，润湿于眶，任日渐消磨的心之花瓣凋落尽。

但沉浸在澹然无痕的梦里，用一种幽冷的神情独观世人。“无家，可以禀明生死；无兄弟。可以话桑麻；等我的人，我却无梦相赠。身，已如秋蓬；心，寄托行云流水，我怎能再做春闺梦里人？”

徘徊的路，走得总是那么艰难。“山月不知心里事，水风空落眼前花”。岁月看着你我隔岸对峙，寸寸老去。用文字堆积起来的感情，在时钟的嘀哒里也在渐渐憔悴、慢慢老去。终是过客，被时光疾驰的箭，击碎了浮尘玻璃心。纵喧嚣都市，纸醉金迷的红尘，亦掩饰不住繁华的荒凉。

重温心中有过的悸动，时常叩问自己，应该放你在哪里？放自己在哪里？文字究竟因谁而美丽？文字到底因谁而哭泣？文字因谁而永唱不休？文字因谁而快乐忧愁？谁曾在经典的老歌里唱着一生一世的牵挂？谁曾在如水的文字里说着风雨相依的永远？谁曾在秋天的童话里承诺今生唯一的约定？

一缕孤芳的幽魂，坐在寒冷的枝头，用洁静的冷艳分离着过往梦境。曾在玫瑰色的梦里，说着傻得可以的谎话，闭上眼睛以为自己就在天堂。当岁月的指针尖锐的敲醒沉睡中的梦，才发现原来自己一直还在原地。

当时间的载体变成了股股紊乱的线头，疑问从遥远的天边闪现，坠落一地破碎的语言，思绪无限。碎成片断的柔情，走过轮回里的曾经，布满了世俗荆棘的陷阱。薄暮风中，无人知的思想幽谷，终年有雾。

2 一年级的好词好句写好诗

一年级好词好句积累：

1、树叶纷纷落下，有的像蝴蝶翩翩起舞，有的像黄莺展翅飞翔。

2、在春天里，动物们也从沉睡中醒来。小草开始发芽了，大地上到处都显现出欣欣向荣的景象。一眼望去，到处都是一片绿景象，就像一幅水彩画。一年级好词好句摘抄。

3、湖水流得可真急！“哗啦啦”像一支动听的歌曲。

4、刚一出屋，脸和鼻子就像用刀割一样冻得难受。

5、爸爸明明是个足球迷，却把一场精彩的球赛关掉，这是为什么呢？

6、明明整天在家里学习，非常用功。

7、那蜜蜂，好勤快哟，赶集似地飞来飞去。

8、乌龟把脖子和脑袋都缩进了硬壳里，四肢一伸一伸的，好像在做广播操，有趣极了。

9、如果光摘松果，不栽松树，总有一天，一棵松树也没有了。

10、一想到这儿，眼泪就噼里啪啦地掉了下来。一年级好词好句摘抄。

11、哥哥的一双大眼睛，瞪起眼看人就像小老虎。

12、面包已经烤熟了，好香啊！

13、一阵微风吹来，桂花树舒展着它的枝叶，随风微微摇动着，在阳光下闪着绿光。

14、小蜜瓜羞得满脸通红，只好硬着头皮向心兰老师请教。

15、又白又嫩的蚕姑娘，吃了几天桑叶，又睡在蚕床上，脱下旧衣裳，换上新衣裳。

16、大公鸭在岸上走时摇摇摆摆，仿佛刚学走路的娃娃。

17、小花猫的脑袋圆圆的，顶着一对尖尖的小耳朵，那大大的绿眼睛瞪得像两盏小绿灯。

18、街上的柳树像病了似的，叶子挂着尘土在枝上打着卷，枝条一动也不动。马路上发着白光，小摊贩不敢吆喝，商店门口的有机玻璃招牌，也似乎给晒化了。

19、我终于明白了春天的色彩为什么这样丰富：是春姑娘手中的彩笔勤奋地挥动着；是稚气的孩子们天真地打扮着；是被人们忽视的小草默默地孕育着。尽情地享受着春的色彩的怡悦的人们啊，你为春天的色彩贡献了什么？

20、校园里，到处都是春光明媚的鲁象。柳树抽出了细细的柳丝，上面缀洁了淡**的嫩叶；小草带着泥土的芳香钻了出来，一丛丛，一簇簇，又嫩又绿花儿也伸了伸懒腰，打了个哈欠，探出了小脑袋；小朋友们都脱掉了笨重的冬衣，换上了既轻便又鲜艳的春装；小鸟们从家里飞了出来，唱着动听的歌，告诉我们：春天来了！

3 一年级好词好句大全

描写人物神态： 神采奕奕 眉飞色舞 昂首挺胸 炯炯有神 精神焕发 龙马精神 兴高采烈 气宇轩昂 生龙活虎 喜笑颜开 局促不安 面红耳赤 呆若木鸡 没精打采 心旷神怡 心花怒放 欢天喜地 乐不可支 满面春风 落落大方 惊慌失措 愁眉苦脸 大惊失色 如坐针毡 有气无力 嬉皮笑脸 油腔滑调 悠然自得 漫不经心 垂头丧气 描写人物心理： 忐忑不安 心惊肉跳 心神不安 心猿意马 心慌意乱 七上八下 心急如焚 心如刀割 描写人物品质： 奋不顾身 舍己为人 坚强不屈 赤胆忠心 不屈不挠 忠贞不渝 誓死不二 威武不屈 舍生忘死 肝胆相照 宽宏大量 光明磊落 持之以恒 如狼似虎 克己奉公 一尘不染 两袖清风 永垂不朽 顶天立地 豁达大度 兢兢业业 冰清玉洁 拾金不昧 表里如一 卖国求荣 恬不知耻 贪生怕死 厚颜 伤天害理 口蜜腹剑 挑肥拣瘦 拈轻怕重 私心杂念 得寸进尺 斤斤计较 见利忘义 穷凶极恶 坐享其成 游手好闲 描写人的语言： 口若悬河 对答如流 滔滔不绝 谈笑风生 高谈阔论 豪言壮语 夸夸其谈 花言巧语 描写人容貌体态： 闭花羞月 沉鱼落雁 出水芙蓉 明眸皓齿 美如冠玉 倾国倾城 国色天香 鹤发童颜 眉清目秀 和蔼可亲 老态龙钟 虎背熊腰 如花似玉 瘦骨嶙峋 心慈面善 张牙舞爪 愁眉苦脸 冰清玉洁 雍容华贵 文质彬彬 威风凛凛 容光焕发 落落大方 弱不禁风 大腹便便 面黄肌瘦 卓约多姿 其貌不扬 蓬头垢面 描写学习的词： 学无止境 学而不厌 真才实学 好学不倦 勤学好问 发奋图强 废寝忘食 争分夺秒 孜孜不倦 笨鸟先飞 全神贯注 聚精会神 目不转睛 取长补短 闻鸡起舞 自强不息 只争朝夕 不甘示弱 全力以赴 力争上游 专心一志 坚持不懈 积少成多 如饥似渴 业精于勤 不学无术 不耻下问 日积月累 勤学苦练 不求甚解 一知半解 囫囵吞枣 三天打鱼，两天晒网 描写谦虚： 不骄不躁 大智若愚 功成不居 戒骄戒躁 洗耳恭听 虚怀若谷 自知之明 谨言慎行 描写骄傲： 班门弄斧 孤芳自赏 居功自傲 目空一切 目中无人 恃才傲物 妄自尊大 忘乎所以 唯我独尊 自高自大 自鸣得意 自我陶醉 自命不凡 自以为事 好句好段-写景、叙事： 1、春风仿佛是一种生命的动力，它可以唤醒万物，也可以成为人的力量。

春风扑面而来，使我想起了“一年之季在于春”春给人带来了新的一年，新的希望，新的人生目标……一阵春风吹来，我的头脑顿时清醒了，明白了人不仅要学，还要懂得运用。用春风来唤醒自己心中的渴望，让它告诉自己应该努力发奋，为自己的渴望而发奋实现这美好的愿望。

所以我们要珍惜这种源之动力之风。 2、春雨如丝，细雨濛濛。

在这让我如痴如醉的景象中，我仿佛也变成了一滴雨。这时，我富有感情的朗诵了那首脍炙人口的诗篇：“好雨知时节，当春乃发生。

随风潜入夜，润物细无声。” 3、雷阵雨过后，天空变得更蓝了，空气更清新了，天空中划出了一道五颜六色的彩虹。

一会儿，闪电向天边划去，风跑向了远方，雨悄悄地走了。可这雨却给了小草一颗晶莹的珍珠，给了花儿一颗透亮的钻石，给了人们留下一段美好的回忆。

4、路旁那一棵棵高大的菁桃树引人注目，上边开满了洁白如雪的小花，每一根枝上都有几十上百朵小花，它们挨挨挤挤的，你不让我我不让你的竞相开放着；真是满树菁桃花满蹊，千朵万朵压枝低。榆叶梅也不甘示弱，被园林工人修剪的像一个个大馒头、大蘑菇、花雨伞，它们也打起了粉如霞的小花苞，也是挤满了花枝，有的已经张开了嘴，从里边吐出来一个带着小黑帽的花蕊，特别有趣。

5、每一滴可爱的雨点就像一个个“小伞点”，落到了叶子上，像清晨的露珠，给叶子洗了一个雨水澡。溅到花上，彷佛是为蜜蜂储存的水；落在地上像一个个普通而有特色的喷泉。

6、母亲河长10多公里，宽40多米。河水是蔚蓝色的，远远望去母亲河就像一张蓝色的地毯。

树木非常茂盛。很多喜欢钓鱼的人常常在树阴下垂钓母亲河的中央有一条长长的小桥，桥的俩旁雕刻着各种各样的图案，如：双龙戏珠，神龙摆尾。

母亲河两岸有花，有草，还有不同叶的树。 7、人生中，每个人都经历过不少的风风雨雨，而不会风调雨顺。

偶然面对这些，幼时，我只会不知所措地红着脸不知怎么办才好，但渐渐的，我已经伤痕累累，再次遇到时，也只会微微一笑，掩盖而过。 8、如果没有人提示，即使你到了那里，站在它上面，也认不出它是一座水塔，因为它不是普通的水塔，它分明是一个十分庞大的树桩，这个树桩奇形怪壮的树根仿佛是几条巨龙蛰伏在那里，树桩的直径将近三米，站在它上面，仿佛进了一个由巨大的树桩雕琢的的亭子里，这个亭子有四个方形柱子，柱子的木纹和整个木桩十分吻合，除了边沿的树皮自然地保留作为护栏外，中心部分雕琢成一个平面，从它的年轮和四周风吹雨打留下的痕迹看，它足有上千年的历史。

这座由钢筋水泥等材料制成的水塔，你根本认不出它是一座水塔。 9、一下车，我们便飞快地往观景台攀爬去。

站在观景台上放眼远眺，再没有比秋雨洗浴后的铜鼓岭更迷人了。整座铜鼓岭，都是苍翠欲滴的浓绿，风一吹，林涛四起，像群山深深的呼吸，给人一种神秘幽远的感觉。

收眼近瞧，茂密的灌木丛里，鲜艳的野花在山风的轻抚下翩翩起舞。山上还有一座风吹能动、但却不会倒的大。

4 一年级摘抄好词好句

好词： 教侮 奉献 敬业 修养 风度 关心 崇高 付出 培育 收获 人格 平凡 希冀 严格 批改 深奥 知识 耕耘 尊敬 开导 年轻有为 口若悬河 为人师表 谈笑风生 师道尊严 宽以待人 神采奕奕 循循善诱 不修边幅 不拘小节 发人深省 面如冠玉 严师高徒 落落大方 耐人寻味 一目十行 洗耳恭听 津津有味 振振有词 娓娓动听 意味深长 慢条斯理 头头是道 好句：1、老师啊，您是真正的园丁。

您的生命——因耕耘而芬芳，因开拓而闪亮，因奉献而充实。2、您讲的课，是那样丰富多彩，每一章节都仿佛在我面前打开了一扇窗户，让我看到了一个斑斓的新世界。

3、王老师的头发总是保持着那整洁而又蓬松的发型，鬈曲的刘海儿总是那样适度地垂拂在她额头。4、仅几个月的时间，我们就与老师建立了深厚的感情，这种感情是发自我们彼此内心的，毫无做作的，它是世界上最纯真的感情。

5、老师抚摸着我的手，看着我熬得红红的眼睛，猛地一下把我抱在她的怀里，感动得流下了热泪。6、陈老师轻轻地走进教室，像踩着一地柔软的鸭毛。

7、大概他把机敏劲用在“笑道”上了，所以，从他那两片薄嘴唇里讲出的话语幽默生动，还加着鬼脸、手势，逗得我们捧腹大笑。8、关老师轻轻搂着我，用手在我头上轻轻地抚摸着，我似乎又回到了妈妈的怀里，享受着甜蜜的母爱，泪水一下子充满了眼眶。

9、我们渐渐地喜欢“老梅”了，和他在一起就像和知心朋友在一起，无话不谈。10、王老师白净的脸上嵌着一双有神的眼睛，小巧而端正的鼻子上架着一副金丝边眼镜，瘦而高挺的身材，衣着总是那么整洁得体。

11、李老师是第一次上讲台：她窘迫极了，脸涨得通红，手不知放在哪儿好，眼皮不停地翻上翻下，不敢正视我们，脚不停地挪来挪去，腿似乎在微微颤抖……12、英语老师感到受了侮辱，脸上红一块白一块，嘴唇也在颤抖着。13、黄老师对差生从不歧视，而是循循善诱，热情辅导，所以大家都喜欢他。

14、张老师对犯错的同学虽无指责，却能不怒自威，令人敬畏。15、这双眼睛，是山林间流淌的小溪，那么清澈，那么温柔，滋润着学生心灵的沃土，培育着学生求知的种子！16、说朱老师是“笑星”也不为过，一上他的课，整个班上笑声不断。

17、马老师留着一头短发，略高的鼻梁上架着一副粉红色的眼镜，她的脸上总是挂着笑容，显得那么平易近人。18、语文老师长得虎背熊腰，身上的肌肉一块一块隆起，赛过健美运动员。

19、白老师的脸好像绽开的白兰花，笑意写在她的脸上，溢着满足的愉悦。20、英语老师细高个，短头发，睫毛又黑又长，大眼睛一眨一眨，仿佛在说话。

21、关老师高度近视，即使戴上酒瓶底那么厚的眼镜也无济于事。22、地理老师那一头灰白的头发总是梳理得井然有序，分缝清晰笔直，像地图上的分界线。

23、一位退休老教师正在聚精会神地看画报，由于戴老花镜的时间长了，有些累，他把眼镜往上推了推，挂在额头上了。腿上的关节炎使他早早穿上了棉裤棉鞋。

24、和周围老师所不同的是，这位老师有一张幽默的脸：一双眼睛像两个反写的逗号，高高的鼻梁下，专吐笑话真言的嘴说起话来上嘴唇一翘一翘的，犹如正立的“M”。25、她的神情那么专注、真切、深沉……一种亲切的感觉充满了我的整个身心……她是一位好老师，深深地爱着我们，我们也深深地爱着她。

26、我的英语老师是一位美丽的外国姑娘：苗条的身材，金色卷曲的头发自然地披散在肩上，蓝色明亮的大眼睛，鼻子微微地向上翘着。好段：1、张老师已年近半百了，留着一头花白的短发，额头上刻着一道道深深的皱纹，在她那炯炯有神的眼睛里，显现着慈母般的目光。

正因为这样，同学们对张老师都格外亲近。2、穆老师经常穿一身笔挺的西装，扎着领带，走路稳健，说话声音洪亮，看上去只有50来岁。

董老师生气地扭过头来，看了我足足有两分钟，看得出，她在使劲压住火气。3、汪老师的“绝活”之一就是上课从来不拿书。

她上课拿着地球仪就能讲，从不看书，却总和书上讲的一样，而且滔滔不绝，有声有色。倘若讲到某一重要概念，需要我们背的，她甚至能毫厘不差地告诉你这个概念在书上第几页第几行，而且从未出过错。

4、他身穿蓝色衬衫，下着灰色布裤，脚上穿着一双褐色的凉鞋，显得十分朴素，妈妈轻轻地对我说：“呶，这就是学校的卢校长。”“噢，——啊！”我不觉一愣，这样一位堂堂的校长，穿着竟如此朴素……5、别看“弥勒佛”胖胖的，他的乒乓球技术却是炉火纯青、出神人化。

那球好像很听他的话似的：慢的，飘忽不定，让你无从下手；快的，疾如闪电，让你碎不及防；正手弧旋更是了得，发挥出来全校无敌。我们班所有的高手都成了他的手下败将，无一幸免。

大家都说，要想赢他，那技术肯定得与马琳、王皓不相上下。6、格桑卓玛老师，20岁刚出头，身材修长，两道弯弯的眉毛下长着宝石般发亮的眼睛。

平时，她总是把漆黑的浓密的发辫盘在头上，发辫中露出五颜六色的发绳，如同彩虹一样。她喜欢穿一件雪白的衬衫，外面套一件藏装。

一句话，我的老师是一个美丽而温柔的人，不然人们怎么会给她一个“金花老师”的花名呢！7、马老师的“读功”很棒。如果。

5 小学一年级好词佳句怎么写

透蓝的天空，悬着火球似的太阳，云彩好似被太阳烧化了，也消失得无影无踪。

春天随着落花走了，夏天披着一身的绿叶儿在暖风里蹦跳着走来了。

初夏的阳光从密密层层的枝叶间透射下来，地上印满铜钱大小的粼粼光斑。

风儿带着微微的暖意吹着，时时送来布谷鸟的叫声，它在告诉我们：“春已归去。”

青草、芦苇和红的、白的、紫的野花，被高悬在天空的一轮火热的太阳蒸晒着，空气里充满了甜

醉的气息。

初夏时节，各色野花都开了，红的、紫的、粉的、黄的，像绣在一块绿色大地毯上的灿烂斑点；

成群的蜜蜂在花从中忙碌着，吸着花蕊，辛勤地飞来飞去。

盛夏，天热得连蜻蜓都只敢贴着树荫处飞，好像怕阳光伤了自己的翅膀。

空中没有一片云，没有一点风，头顶上一轮烈日，所有的树木都没精打采地、懒洋洋地站在那里。

七月盛夏，瓦蓝瓦蓝的天空没有一丝云彩，火热的太阳炙烤着大地，河里的水烫手，地里的土冒烟。

烈日当空，道路两旁，成熟的谷物在热得弯下腰，低着头。蚱蜢多得像草叶，再小麦和黑麦地里，

在小麦和黑麦地里，在岸边的芦苇丛中，发出微弱而嘈杂的鸣声。

太阳像个老大老大的火球，光线灼人，公路被烈日烤得发烫，脚踏下去一步一串白烟。

6 一年级好词好句大全

立夏 入夏 夏至 初夏 仲夏 盛夏 夏日 夏天

夏季 夏装 夏夜 酷热 炎热 灼热 闷热

初夏时节 已近立夏 时值初夏 初夏之际 春去夏来

春末夏初 时当下令 时值盛夏 正值盛夏 夏天过去

正值炎夏 正值盛暑 盛夏时节 盛夏之季 盛夏之日

盛夏季节 酷暑季节 酷暑盛夏 盛暑炎夏 溽暑酷夏

溽暑盛夏 炎炎盛夏 五黄六月 时值六月 正值三伏

热在三伏 盛夏三伏 三伏暑天 三伏盛暑 大暑酷去

伏梢末尽 已是夏末 多雨季节 阴雨季节 夏收季节

春种夏收 夏收夏种 夏收大忙 夏阳酷暑 六月炎暑

夏日炎炎 夏日可畏 太阳毒辣 太阳毒热 烈日中天

赤日炎炎 夏日炎热 盛暑炎炎 夏意正浓 夏山如碧

夏树苍翠 夏水汤汤 暑月蝉鸣

好句：

1、春天随着落花走了，夏天披着一身的绿叶儿在暖风里蹦跳着走来了。

2、初夏的阳光从密密层层的枝叶间透射下来，地上印满铜钱大小的粼粼光斑。

3、青草、芦苇和红的、白的、紫的野花，被高悬在天空的一轮火热的太阳蒸晒着，空气里充满了甜醉的气息。

4、盛夏，天热得连蜻蜓都只敢贴着树荫处飞，好像怕阳光伤了自己的翅膀。

5、空中没有一片云，没有一点风，头顶上一轮烈日，所有的树木都没精打采地、懒洋洋地站在那里。

6、七月盛夏，瓦蓝瓦蓝的天空没有一丝云彩，火热的太阳炙烤着大地，河里的水烫手，地里的土冒烟。

7、太阳像个老大老大的火球，光线灼人，公路被烈日烤得发烫，脚踏下去一步一串白烟。

8、天气闷热得要命，一丝风也没有稠乎乎的空气好像凝住了。

9、整个城市像烧透了的砖窑，使人喘不过气来。狗趴在地上吐出鲜红的舌头，骡马的鼻孔张得特别大。

10、太白星像有人小心地擎着走的蜡烛一般，悄悄地闪烁着出现在天空上面。

11、暗蓝色的高空中闪耀着一颗白亮耀眼如钻石的星星——启明星。

12、极美的星夜，天上没有一朵浮云，深蓝色的天上，满缀着钻石般的繁星。

13、几颗大而亮的星星挂在夜空，仿佛是天上的人儿提着灯笼在巡视那浩瀚的太空。

14、星空倒映在这汹涌的海面上，便随波上下跳舞，时现时灭。

15、渐渐地，残星闭上昏昏欲睡的眼睛，在晨空中退隐消失。

16、好一颗流星在夜空里划出银亮的线条，就像在探寻着世界里最美好的未来。

17、星星比任何时候都要多，又大、又亮，它们既不眨眼，也不闪烁，是恬静的，安详的。

18、山沟被雪填平了，和山背一样高，成了一片片平平的雪铺的大广场。

好段：

1、站在这里一看，真怪，山简直变了样，它们的形状与在平原或半山望上来大不相同，它们变得十分层叠、杂乱，雄伟而奇特。往上仰望，山就是天，天也是山，前后左右尽是山，好像你的鼻子都可随时触到山。

2、只见远处有一座迷蒙的巨峰突起，周围还有几十座小石峰。仔细一看，那巨峰像手握金箍棒的孙悟空，那些小峰就像抓耳腮的小猴。瞧瞧，孙悟空正领着它的孩子们向南天门杀去呢。微白的天空下，群山苍黑似铁，庄严、肃穆。红日初升，一座座山峰呈墨蓝色。紧接着，雾霭泛起，乳白的纱把重山间隔起来，只剩下青色的峰尖，真像一幅笔墨清爽、疏密有致的山水画。过了一阵儿，雾又散了，那 的岩壁，峭石，被霞光染得赤红，渐渐地又变成古铜色，与绿的树、绿的田互为映衬，显得分外壮美。

3、重重叠叠的高山，看不见一个村庄，看不见一块稻田，这些山就像一些喝醉了酒的老翁，一个靠着一个，沉睡着不知几千万年了，从来有惊醒它们的梦，从来没有人敢深入它们的心脏，就是那最爱冒险的猎人，也只到它们的脚下，追逐那些从山上跑下来的山羊、野猪和飞鸟，从不攀登它的峰顶。

4、生活是蜿蜒在山中的小径，坎坷不平，沟崖在侧。摔倒了，要哭就哭吧，怕什么，不心装模作样！这是直率，不是软弱，因为哭一场并不影响赶路，反而能增添一份小心。山花烂漫，景色宜人，如果陶醉了，想笑就笑吧，不心故作矜持！这是直率，不是骄傲，因为笑一次并不影响赶路，反而能增添一份信心。

5、当你身临暖风拂面，鸟语花香，青山绿水，良田万顷的春景时，一定会陶醉其中；当你面对如金似银，硕果累累的金秋季节时，一定会欣喜不已。你可曾想过，那盎然的春色却是历经严寒洗礼后的英姿，那金秋的美景却是接受酷暑熔炼后的结晶。

希望对你有帮助如果有帮助的话，请采纳。

7 一年级描写家乡的好词好句摘抄150字

一年级描写家乡的好词好句摘抄

七月，透蓝的天空，悬着火球似的太阳，云彩好似被太阳烧化了，也消失得无影无踪

春天随着落花走了，夏天披着一身的绿叶儿在暖风里蹦跳着走来了

初夏的阳光从密密层层的枝叶间透射下来，地上印满铜钱大小的粼粼光斑

风儿带着微微的暖意吹着，时时送来布谷鸟的叫声，它在告诉我们：“春已归去”

青草、芦苇和红的、白的、紫的野花，被高悬在天空的一轮火热的太阳蒸晒着，空气里充满了甜

醉的气息

初夏时节，各色野花都开了，红的、紫的、粉的、黄的，像绣在一块绿色大地毯上的灿烂斑点；

成群的蜜蜂在花从中忙碌着，吸着花蕊，辛勤地飞来飞去

盛夏，天热得连蜻蜓都只敢贴着树荫处飞，好像怕阳光伤了自己的翅膀

空中没有一片云，没有一点风，头顶上一轮烈日，所有的树木都没精打采地、懒洋洋地站在那里

七月盛夏，瓦蓝瓦蓝的天空没有一丝云彩，火热的太阳炙烤着大地，河里的水烫手，地里的土冒烟

烈日当空，道路两旁，成熟的谷物在热得弯下腰，低着头蚱蜢多得像草叶，再小麦和黑麦地里，

在小麦和黑麦地里，在岸边的芦苇丛中，发出微弱而嘈杂的鸣声

太阳像个老大老大的火球，光线灼人，公路被烈日烤得发烫，脚踏下去一步一串白烟

吃什么锻炼时候不长肌肉

我想，你是想让自己的身体健康，塑型，又不显得健壮吧。其实你只要把每天需要的营养都摄入就行了，我想你平时应该都已经休息了，不用刻意不吃肉，肉的营养是需要的，只要不熬夜，一天三顿饭都保证，保证好的心情就可以了。我说的重点是锻炼，你的要求，需要有氧运动为主，器械训练为辅（不能没有，只做有氧，你的身体会废的，没准哪天你会发现连水杯都拿不起来了，不是夸张！），器械训练呢，要轻重量多次数

去做，20到30次就好了，重量5斤左右，因为我不知道你的性别，你的身体情况，只能给个保守估计。慢慢理解吧

吃什么能长肌肉最快

1补充足够的热量，肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

2补充足够的碳水化合物，健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解。

3补充优质蛋白原料，蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。

4促进合成、减少分解，当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。

5保持适宜激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平， 肌肉的生长。

初学者的膳食营养补充：

1膳食的安排初学者采用“日食5餐法”较为合适:即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

2膳食的组成，每日食谱配备公式为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。 馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。 蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生机率。

3多吃碱性食物，正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。 除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。

但是对于健美初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍3种最基本的：

1能量补充类。这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。

2蛋白补充类。乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。

3肌酸类。肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显。

运动锻炼吃什么不长肌肉？

根据我自己的经验建议你采用以下措施来锻炼强壮自己：

一是每天清晨要比以前提前40至50分钟起来出去跑跑步，锻炼锻炼身体，做做广播体操、俯卧撑，有条件的话做做单杠、双杠，目标是高中健身标准。最好能学习练练武术。在开始学习练武时，一定要先学会武术的各项动作的标准姿势，也就是出手方弗问题，这样时间长了就能练就出一个军人般的气质与风度来。武术姿势达到熟练标准后，再去考虑拆拳等其它问题为好；

二是每天早晨一定要吃饱饭，鸡鸭鱼肉都行。中午饭也一定要吃饱吃好，鸡鸭鱼肉都可以吃好。晚上就最好少吃点面食（面包、馒头、面条等）和鸡鸭鱼肉，以免造成营养过剩，不长瘦肉光长肥肉，造成虚胖了；

三是每天晚上搞一杯开水凉着，第二天起床后第一件事是先给凉开水加点热水，把它喝了再去跑步锻炼。一可以对肠胃进行大扫除，清除垃圾；二是可以增强肠胃的消防功能；三是可以马上造出新鲜血液来稀释经过一晚上睡眠后造成的体内血液粘稠问题；四是可以保证起床后外出锻炼身体不会发生身体不适等问题。注意起床就饮水，在习惯适应后，每次必须喝400ml以上；

四是晚饭后两小时，先活动活动身体各部位后可以进行哑铃、仰卧起坐、俯卧撑等锻炼，但是，必须注意：练到身体微微开始发热进行，避免剧烈运动后影响睡眠。

但是，你如果想：强壮、利索、风度翩翩、有气质、美女喜欢，那关键就是坚持了。如果再能好好学习练练武，那就更漂亮了。

这纯粹是我个人经历的经验之谈。

你试试，我敢肯定是绝对有效果的。

祝你成功！

健身吃什么东西长肌肉快呢

一般来说，健身时每天需要多吃鸡蛋，补充蛋白质，那样会增加你的肌肉群,

健美入门者营养

营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养，殊不知，这样的训练是不会收到好的效果的。因此初学健美的人要注意以下5大健美营养原则：

1补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

2补充足够的碳水化合物 健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉 分解

3补充优质蛋白原料 蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。

4促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。

5保持适宜激素水平 体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平， 肌肉的生长。

初学者的膳食营养补充

1膳食的安排

初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

2膳食的组成

每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生机率。

3多吃碱性食物

正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。

初学者的营养补剂

营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。但是对于健美初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍3种最基本的。

1能量补充类

这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。

2蛋白补充类

乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋功质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。

3肌酸类

肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。

健身吃什么长肌肉最快

一般来说，健身时每天需要多吃鸡蛋，补充蛋白质，那样会增加你的肌肉群,

健美入门者营养

营养对于每个人都是必不可少的，从事健美训练的人更需要充足的营养，殊不知，这样的训练是不会收到好的效果的。因此初学健美的人要注意以下5大健美营养原则：

1补充足够的热量 肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长。

2补充足够的碳水化合物 健美训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉 分解

3补充优质蛋白原料 蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。

4促进合成、减少分解 当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成。

5保持适宜激素水平 体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平， 肌肉的生长。

初学者的膳食营养补充

1膳食的安排

初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。

2膳食的组成

每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。

蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生机率。

3多吃碱性食物

正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

除蔬菜水果之类的碱性食物外，还应补充多种必须的维生素，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。

初学者的营养补剂

营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素，促进肌肉生长和恢复。但是对于健美初学者，不推荐在早期使用更多的营养补剂，这里只介绍3种最基本的。

1能量补充类

这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料，其主要成分是碳水化合物，使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解，运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。

2蛋白补充类

乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健美者非常有好处。

3肌酸类

肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力，同时肌酸把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。

吃什么长肌肉不长脂肪

不管吃什么东西，你不运动，只是靠吃就像长肌肉是不现实的。

只有在运动的的前提下，合理的补充蛋白质食物才能更有效的促进肌肉增长。

运动和饮食是相辅相成的，缺一不可。

健身后吃什么长肌肉

吃什么也不会长肌肉，因为肌肉不经过劳损，是不会自然增长的，也就是我们所说的肌肉增大，唯一的途径是通过无氧运动使肌肉达到疲劳，使肌糖原消耗到一定程度，然后通过摄取蛋白质和氨基酸等物质，使肌肉得到修复和营养的补充。

就比如你一个人干活，让你干两个人的活，第一天肯定累死你，那第二天你就会叫多一个人来帮你干，然后你胜任了，第三天又叫你干4个人的活，那你后面又要多叫2个人来帮你，肌肉就象是这样，不达到疲劳极限，是不会增长的，而且所谓的增长，也不是多出来肌肉细胞，而是劳损的肌肉细胞通过补充和修复变大变强，也就是我们所说的肌肉围度增大

建议你多运动，有条件的话参加健身运动吧。注意学习营养学。

正确食用蔬菜，助你长肌肉

要想增加肌肉，必须先增加饮食中的蔬菜的摄入量。低卡路里的蔬菜，能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分。

事实上，大部分健美运动员都知道蔬菜在饮食中占有重要地位，但是由于各种原因，他们中的许多人在实际应用中，蔬菜的食用量依然大大不足。首先，健美运动员只对蛋白质非常重视，以至于别的营养成分都忽视了。一旦锻炼者按照要求每天每磅体重摄入一克蛋白质，再加上足量的复杂碳水化合物，他很难再吃下别的东西了。其次，蔬菜烹调起来相对比较麻烦，使得锻炼者时常忽视它们，还自我安慰吃的已经足够好了。

我们的最新结论是：如果你想达到最佳的健康水平，并在锻炼中取得最大进步，至少每天要吃两杯蔬菜（约等于两小碗）。这有助于提高免疫系统功能，改善消化，以及稳定体内的能量水平，所有这些好处都在身体的恢复和生长中扮演着重要的角色。

从蔬菜中获得纤维素

所有蔬菜几乎都富含纤维素，纤维素是一种很难消化的碳水化合物，也是一种常被忽视的健美必须营养素。它不会给身体带来额外的卡路里，而且对肌肉生长有着很大好处。它的作用体现在两个方面。首先，使碳水化合物以更慢的速度进入体内，将体内的血糖水平保持在一定程度。如果血糖水平不稳定，身体就会释放出大量的皮质激素，这是一种新陈代谢激素，不仅会分解肌肉，还胆增加恢复的难度。其次，纤维素能帮助氨基酸的吸收。它能保持肠壁的清洁并提高工作效率。同时这还有利于蛋白质的吸收。

从蔬菜中获得维生素和矿物质

每个高强度锻炼的健美运动员，都需要摄入大量的维生素和矿物质。遗憾的是，许多人相信，单纯依靠复合维生素和复合矿物质补剂，就能满足身体的需求。这些补剂确实有一定作用，但是它们无法取代天然食物在整个饮食结构中的基础地位。你需要补充足够的蔬菜，它们中所含有的复杂成分有助于维生素和矿物质的吸收。这些复杂成分还能促进肉类、谷类，甚至运动补剂中的维生素和矿物质的吸收。健美营养并不只是几个简单的数字，并不是简单的卡路里、碳水化合物、蛋白质和脂肪的叠加。好的营养计划不会把目光单纯地盯在主要营养成分上。在进一步提高肌肉恢复和生长状态时，一些次要的成分能够发挥意想不到的作用。

从蔬菜中获得其他好处

最新的科学研究证实：蔬菜中含有番茄红素、植物素、抗氧化剂、类胡萝卜素，以及对包括免疫支持在内的、众多新陈代谢过程有重要作用的含硫化合物。肌肉的恢复，离不开免疫系统的强有力支持。如果免疫功能减退，不但恢复会受到影响，肌肉生长也会缓慢下来，卡路里和蛋白质摄入再高也无济于事。所以，为了已知的和未知的原因，你都要足量补充蔬菜。

吃多种蔬菜

许多健美运动员只吃一两种蔬菜上，通常不是菠菜就是椰菜花。这比不吃或只吃一点要好得多，但是如果进一步增加种类，效果会更好。把所有你喜欢的蔬菜种类、甚至一些你了解不多的蔬菜种类都添加

吃什么可以长肌肉不发胖

多吃含蛋白质类的食物，如牛奶，鸡蛋、鱼虾类、瘦肉类等．

这些食物不会发胖，有助于长肌肉．不过一定要配合运动，才会形成肌肉．

最主要还是锻炼，持之以恒，才能有肌肉的，加油吧~

女生吃什么才不会长肌肉

任何东西 除雄性激素 食物和肌肉生长没有直接的关系。

如何只长力气，而不长肌肉

推荐力量训练方法：

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分 肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的 更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分 肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地 肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：区域性肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则区域性肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行 ，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受 的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。

如何解决增肌问题，希望只长力气而不长肌肉

这个有点难，肌肉是有记忆的，想长力气就必须通过冲击更大的重量来突破现阶段的瓶颈，使肌肉对这个重量形成记忆，那么这种情况下，目标肌肉就会收到更大的 ，从而使肌肉细胞产生撕裂，时间长了，被撕裂的肌细胞会慢慢开始修复再生，随之肌肉围度也会增大

如何长肌肉，长力气。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度（这个富含对于增长力量是不错的），每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举，弯举（各6组） ；

腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸，窄距俯卧撑，哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：宽、窄距引体向上（尽量做10个以上），哑铃划船（4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个回圈。

平台期不长肌肉会长力气么

你能长力气就不叫平台期了。这个概念的使用是考虑训练目标与训练计划时用的，你目标是增肌还是力量？这二者有联络，但作为检测目标是否达成时一般只会用一种。

怎么样才能只长力气不长肌肉？

是可以的！那要会很苦的！

知道李小龙吗？他的肌肉是死肌肉，不怎么大，但是力量很大。

要练出死肌肉是一般人受不了的！

怎样增加力气而不长肌肉…

改善神经调节机制，提高中枢神经系统支配肌肉工作的能力，动员更多的运动单位参加工作，改善肌肉协调和肌间协调能力来发展最大力量。

发展最大力量有两种训练途径：

一是通过改善神经调节机制，提高中枢神经系统支配肌肉工作的能力，动员更多的运动单位参加工作，改善肌肉协调和肌间协调能力来发展最大力量。这种训练途径有效地提高了最大力量，却不增大肌肉体积。此法特别适合高水平散打运动员运用，它有利于最大力量和相对力量的提高，却不增大肌肉的体积，不增加体重。负荷特征：负荷强度为85%—100%，每组重复次数为1—3次，组数为6—10组，每组间歇时间为3分钟。

二是通过增加肌肉的生理横断面来提高最大力量。高水平散打运动员必须保持甚至降底体重，其发展最大力量的训练应选项择第一种途径。

不可能增加力气而不长肌肉。力量是跟肌肉大小成正比的。

增加力气而肌肉增长较少，这个是可以在锻炼时通过控制负荷量和次数来达到的，一般采用最大负荷但次数控制，主要是增长力量，不会增长多大的肌肉体积。

人的力量主要取决于工作的肌纤维的数量与粗细。一般的力量性训练主要是使肌纤维的更粗；同时会动用更多的肌纤维。要不长体积，力量又提高，只有一种方法：总是在强度最大的情况下进行训练；因为大强度的训练可以 神经系统，使动用的肌纤维数目增多。这样做的后果是一定要保持训练时的兴奋性；还有就是比较容易受伤。比如力量性训练，如果能举起100KG，就不要在90KG的情况下去训练。如果是跑步，要每次训练都在最高速度附近运动，不要只用8成的速度。

健身长力气不长肌肉什么原因

总体来说，就是力量训练不够，没有达到极限。

建议：

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。

本人给出的训练计划是：

开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：

1）背部：引体向上（颈前下拉）；

2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；

3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；

4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；

5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；

6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。

每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。

3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

祝您健康愉快，幸福快乐每一天！O(∩_∩)O

怎么练都不长肌肉光长力气怎么办

同时增加一些其他运动方式，不要单一做器械。如散打、TRX、野练等，都可以考虑。还有，适当控制饮食。决定力量的因素有好几点呢，简单说，除了肌肉大小，关节活动能力、神经反应能力等都有关。如：运动表现中，速度就是很关键的——看李小龙就知道啦。所以少做“增加维度”的增肌训练，改为较小负荷、较多组数的“雕刻”训练。

怎么锻练使人只长力气，不长或者少长肌肉？我不喜欢肌肉男！

你可能是用的大重量快速增肌的，长得是大块肌肉，您所要的精干型，建议用小重量，多次数，锻炼