节食的同时加上锻炼能只减少脂肪不减肌肉吗？

　　节食的同时加上锻炼能只减少脂肪不减肌肉的。

　　做任何运动都会有效的燃烧脂肪，也就是肥肉。做运动的时候是肌肉在拉伸肢体动作，肌肉里面有血管，血液在为肌肉提供氧分，超负荷之后血管难以提供肌肉所需要的氧分，肌肉里面会慢慢的长出更多的血管，更多的血管就能提供更多的氧分，肌肉相应的就好更加粗壮，会有更高的爆发力。运动之后肌肉会分泌乳酸，会有酸痛感，回家热敷一下就会有好转，这就是肌肉在成长的表现。但是相应的收获非常大，所以运动绝不会减少肌肉，只会更加强壮。

不需要，但是要合理控制饮食结构。所谓练肌肉是指增肌，增肌过程是身体部位的肌肉得到有效的刺激再恢复的过程。刺激肌肉主要是靠一些力量训练，肌肉在恢复的过程中需要大量的蛋白质补充，以恢复帮助肌肉的增长，配合有氧运动降低身体脂肪含量。更重要的是补充蛋白质的过程，三分练七分吃，合理安排好热量摄入和蛋白质的补充，饮食结构要健康合理。

减肥方法不对，短期内减得太快，就会造成减肥后皮肤松弛！单纯依靠节食，而忽视运动，导致皮肤营养供应不够、肌肉和水分大量流失，就是减肥后皮肤松弛的原因。因此，要在减肥的时候防止皮肤松弛，只需要保持不过量而营养均衡的饮食、适量的运动，以及减肥时速度不过快（每周1~2斤）就可以。解决方法：除了涂抹一些紧肤的化妆品做辅助外，还要注意饮食，多喝水，随时补充维生素B和其他维生素。还可以通过针灸疗法治疗脾虚，改善肤质。

 1、多补充蛋白质。蛋白质是合成肌肉的重要成分，多吃富含蛋白质的食物，有利于肌肉的增长，皮肤有了肌肉的支持，也能够达到预防皮肤松弛的问题。许多没有正确观念的人，减肥期间不敢吃肉，只吃大量的水果，结果却不尽人意。因为减肥期间补充蛋白质，可以预防肌肉的流失，更多的肌肉量意味着更多的基础代谢率。因此你不用如此害怕吃肉，多吃肉可以保证蛋白质的充足。而大量的水果含有大量的果糖，果糖不易消耗使用，而更趋向于转化成脂肪储存起来。

2、力量训练。不再节食、不再服用减肥药、不再只进行有氧运动。你需要用力量训练来增加你皮下的肌肉体积。增加的肌肉不仅可以预防皮肤松垮，还有助于保持皮肤的弹性。 仰卧举腿——平躺垫子上，抬腿至斜上45度，然后再举至腹部，反复数次。 坐姿举腿——坐在椅子上，身体后靠，保持上身不动，抬腿，此时腹部肌肉会自动收缩用力，做3到5组。 仰卧踩车——平躺垫子上，两腿像蹬踏自行车一样来回运动，做3到5组。