18 岁学生身高170体重77KG，肚子上有肥肉，每天睡前锻炼肌肉2~3小时，吃蛋白粉好，还是吃增肌粉好？

我的情况和你有点像

4个月前身高175 体重80 主要是肚子上肥肉很多

通过锻炼 饮食目前是70公斤左右 小肚子已经基本上消失

减肥或者锻炼肌肉 除非是非常正式的健身房健身 有专业的教练 陪练 此外个人不太建议过于依赖蛋白粉或者增肌粉 去年锻炼时候我服用过蛋白粉 但效果一般

对于一般人而言 想要肌肉就先减肥

现在给你说说我减肚子的方法吧

1 饮食

其实这一点比单纯的锻炼要有用得多

首先要注意早餐 不论多少 一定要吃 注意营养 最好是有淀粉类食物 喝牛奶

午餐没什么讲究 吃饱就好 但不要暴饮暴食

晚餐比较重要 最好在睡前4~5小时结束晚餐 原味麦片适宜 清淡为主 最好晚饭后去慢走 睡前一定不要吃东西（少量水果除外） 否则前功尽弃

你是学生 或许会有同学聚会 出去喝酒的时候 一定要定量 或者解酒 喝酒也会很容易长胖 特别是啤酒 长肚子

对了 有条件的话 最好早上起来空腹喝一杯柠檬水加蜂蜜 也可以很好地减去肚子上的赘肉

2 锻炼

不知道你睡前用什么方法锻炼

根据你的身高体重 我感觉你还是偏胖 这种情况 最好每天坚持慢跑15~30分钟 如果有条件可以去游泳 效果要强于跑步 整体的体重下来了 肚子也就没有了

结合慢跑或者游泳 睡前有一种方法何以减小肚子 不知道你是否用过

就是平躺 双腿伸直抬起 然后让你的伙伴将你的双腿往地下用力推 但你要尽量保持不要脚后跟着地 人然后再抬起来 再让伙伴打下去 反复12次为一组 每天4组 间几天腰腹会很痛 不过一定坚持 相信自己的毅力 大概两周左右会见效

要是没有伙伴 可以去做仰卧起坐 但不是传统的仰卧起坐 需要你双腿蜷起 脚底挨地 身体起来 和地面呈45度角 停顿5秒钟 然后躺下再来一次 也是反复12次为一组 每天4组 效果与前一种方法相同 但是贵在坚持

通过个人经历 希望你把减肥和锻炼肌肉通过饮食和日常锻炼结合起来 当体重正常以后 再通过假期健身房的系统训练 加之辅以蛋白粉或者增肌粉 达到理想的肌肉效果

那时候我的建议是服用蛋白粉 增肌粉我朋友用过 效果不如蛋白粉 其实鸡蛋清也可以 锻炼前和锻炼后一段时间服用 或者饭前服用 也可以减小食量

希望我的回答可以帮助你 预祝你成功

望采纳

好的健身蛋白粉的牌子推荐：汤臣倍健、欧普特蒙、优恩、健安喜、纽崔莱。

1、汤臣倍健

蛋白粉是汤臣倍健主打产品，其中健身的蛋白粉有：汤臣倍健乳清蛋白1360g，是新西兰进入乳清蛋白粉，14种维生素和矿物质，复合蛋白多重梯度利用，非常适合健身和希望锻炼肌肉的人群使用。

2、欧普特蒙

一个来自美国的品牌，蛋白质含量高每份有24 克蛋白质，脂肪含量低不足一克，100%来自乳清的蛋白。性价比极高的蛋白粉品牌，推荐gold standard系列，口味丰富，营养均衡。

3、优恩

在34g的该产品中就含有24g的蛋白质和百分之七十的蛋白质，是一款相当强大的产品。目前热销的是：3磅的白金乳清蛋白增肌粉，服用后的效果非常不错，好评率97%，回头率也高达80%以上，价格也仅需299元/罐。

4、健安喜

在蛋白质粉十大品牌排行榜中，健安喜始创于1935年，多年来专注于维生素、运动营养品、矿物质等补充剂产品的经营，并采取严格的检测制度，按照它独创的质量保证措施，以此确保让顾客在购买和使用时能更加的安心。

5、纽崔莱

纽崔莱是隶属于安利公司旗下的品牌，多年来专注于营养食品的研发，为此还专门建立了自己的有机种植农场，秉持着天然的种植方式，坚决不使用任何的除草剂、杀虫剂等农药产品，致力于用最完善、最科学的经营模式，来给予顾客一流的营养品。

蛋白粉选购注意：

1、看品牌

蛋白粉毕竟是一种需要每天食用的营养补充剂，进入身体后是会被身体吸收的，因此在选购的时候，应当选择知名品牌，大牌子、大公司对自己产品的质量监控都比较严格，产品品质有保障，长辈吃了，才比较令人放心。

2、看蛋白质含量

蛋白质含量的高低在一定程度上也代表着蛋白粉制作工艺的精细度，制作工艺越精细，代表产品的质量会更高。另外，蛋白粉中蛋白质含量越高，每日服用的量就会越少，也更加方便。

－康恩贝

－欧普特蒙

－优恩

－健安喜

－纽崔莱

健完身，先适当吃一些甜食（甜食中单糖成份高，可以立马被吸收供给肌肉能量，可以帮您迅速补充能量，从运动后脱力的状态中恢复。），再喝蛋白粉（健身房2小时内补充蛋白粉，此时对于蛋白粉吸收和需求的高峰，最好是半小时内就喝）。

现在市面上的蛋白粉，虽说是蛋白粉，但其实不是100%的蛋白粉了，一般都掺有其他碳水化合物等，变为了增肌粉。您购买的时候请注意蛋白质含量，最好买原味的。（请注意购买的是乳清蛋白粉，而不是大豆蛋白粉。大豆雌性激素高，所以男子健身不要吃。）

平时早餐，睡前，各吃2个蛋白。经过一晚上消耗，早晨补充蛋白防止肌肉流失。晚上睡前补充蛋白，刺激睡眠时生长激素分泌，有利于增肌。（所以现在很多健美运动员会在晚上锻炼，然后补充蛋白粉。）

补充了蛋白粉，蛋白质，需要多喝水，才能使蛋白质正常代谢吸收。

肌酸服用每8周为一个周期，增肌粉是在蛋白粉中加入氨基酸，糖，还有肌酸等其他物质，含热量比蛋白粉高，对身体瘦弱和特别想增肌者比较适合，使用训练前和训练后都可以补充。

肌酸不能与开水、橘子汁、含咖啡因的饮料一起服用。但可以把肌酸和含糖饮料一起服用，以加快肌细胞对肌酸的吸收。服用肌酸期间，每天要摄入充足的水分来保证细胞的水合作用，以防止肌肉发紧、发僵、痉挛和代谢负担等副作用产生。

扩展资料：

注意事项：

1、增肌粉可以说是一种混合物，是由蛋白质、碳水化合物、以及身体肌肉生长所需的各种氨基酸和矿物质，按人体最易吸收的配比混合而成的，几乎涵盖了肌肉生长的所有元素。蛋白质是肌肉恢复和生长的关键，而碳水化合物则是帮助蛋白质合成的助燃剂，维生素和微量元素可以提供和维持各组织、器官正常工作所需的必要元素。

2、补充了增肌粉就更应该运动，这样才能促进营养的吸收，加快机体的新陈代谢，增强肌肉的合成。所以在补充增肌粉的时候，千万不要忘记给用户制定一个健身计划。如果家里有哑铃的，恰恰没有计划。

3、增肌粉平时不用补充，因为日常饮食中的蛋白质已经足够补充肌肉的生长了。每次健身前后半小时饮用。每次约90克，加入500毫升温水混合摇匀，即可饮用。

-增肌粉

-肌酸

　　当然可以。健身吃蛋白质含量多的食物，最好的就是鸡胸肉和鱼肉，都是白肉。当然牛肉也很好。你吃烤鱼片完全没问题的。但是你能长期吃吗？偶尔吃不行的。可以通过购买蛋白粉或者增肌粉来补充蛋白质。当然也要重视碳水化合物的摄入。

　　如果我的回答对你有帮助，请予以采纳！谢谢！