为什么要增肌，你不知道肌肉增多后有这么多好处吧

提高抗击打能力

增强身体抵抗力

提高身体力量

穿衣更有型

增肌的3个必要条件

一、肌肉被有效破坏

二、合理摄入营养

三、优化ji素水平

一、肌肉被有效破坏

肌肉的生长原理就是破坏再生长。增肌的原理就是加压于肌肉，获取超量补偿的过程。实质上也就是不断地去刺激肌纤维，触发重构增生新肌群。

肌肉生长，需要训练+正确饮食+合理休息。身体在经过负重训练后导致肌肉撕裂，体能水平下降然后经过饮食和睡眠，体能逐渐上升，甚至超过原先体能水平的情况

二、合理摄入营养

合理补充蛋白质，优质脂肪，碳水化合物，注意要合理补充，而不是盲目摄入越多越好

①蛋白质

增肌的原材料，蛋白质适量摄入，过量摄入对增肌反而没什么好处。

食物推荐：鸡蛋、瘦肉、牛奶、海鲜等等

②优质脂肪

为身体供能，为人体的生理活动提供能量，如果人体内没有足够的脂肪量很可能会导致身体能量不足，进而可能会消耗体内存储的蛋白质作为能量物质补充身体所需，提供身体必须的脂肪酸。

食物推荐：牛油果、花生油、橄榄油、坚果等等

③碳水化合物

供应能量，促进肌肉合成。碳水化合物是供给人体能量的比较主要来源。碳水化合物补充不足，会造成训练中疲劳乏力，训练计划不能完成，难以达到理想的增肌效果。

食物推荐：玉米、全麦面包、燕麦、粗米饭、红薯等等

三、优化ji素水平

对增肌有帮助的主要ji素:胰岛素，生长ji素

①胰岛素

不但增肌还增肥，所以在合适的时间节点触发胰岛素非常重要!在力量训练后2小时内摄入比较多的碳水触发胰岛su分泌，可以较大化增肌而不增加脂肪。

②生长ji素

在睡眠的时候分泌较多，生长ji素随年龄变大而减少分泌，这也是年轻人更容易增肌的一个原因。

我觉得他应该还不满足他现在的身材，还想要更强壮吧，即使他已经强壮如牛，他还是不满意，他想要更好更强大吧，想要拥有八块腹肌，想要更完美，更无可挑剔的身材，毕竟身材好是自己的，也是别人偷不走的，锻炼身体也是一种享受啊。

男生最喜欢的就是拥有八块腹肌了，我想这对大黑牛李晨也不例外的，胸肌大了，身体好了，可以保护自己喜欢的女人，不让她们受到别人的伤害，能够给她们安全感，在自己面前，可以完完全全的放心，可以做一个小女人，被保护者，锻炼胸肌的好处也可以是这样的，为了保护自己在乎的人。

我想对于健身这个东西，谁都不会想要有了好身材就放弃的，因为你不坚持健身的话，有一天长在你身上让你骄傲的东西可能就会离你而去，到时候你就追悔莫及了，很多东西都是要坚持的，如果你不付出努力，美好的东西不会一直属于你，只有坚持一直做了，它才不会离开你。

健身是一种乐趣，除了可以拥有大大的胸肌，还能锻炼身体的各个部位，让我们变得更加的强壮，让我们变得更加的自信，让我们的身体变得更加的好，也变得越来越美，越来越有吸引力。

我觉得吧，人呢，永远不要满足于现状，我们都可以更好，就拿李晨来说，他现在就拥有强大的腹肌，但是他坚持锻炼他的腹肌还可以更大，他还能更强壮，但是如果他放弃了，就满足于现状。那么有一天他的这些都是会离开他的，健身是一个需要坚持的事情，不能有了一定的效果就突然放弃了。

减肥第二十一问：减肥为什么要增肌？

答：一些人为了达到快速减肥，会选择挨饿的方式，虽然短时间内的确能够减了肥，也就是说饿，的确能减脂，但却增不了肌！那么少了肌肉，会给我们带来什么后果呢？

中医讲，脾主肌肉！反过来讲，少了肌肉，那么脾就会需，直接影响人体两个方面：

1肌肉不足的人，身体的形体会有变化！从面部到身体，都容易松弛！苹果肌容易下垂，胸部和臀部都容易下垂，变成“苦瓜脸”和“平胸垂臀”，因为肌肉少了，不能很好包裹人体面容及身体，肌肉无力导致的结果。

2肌肉不足的人，是最容易发胖的。因为肌肉中含有可以烧掉脂肪的线粒体，肌肉少了，这种线粒体也就少了，燃烧脂肪的能量也就少了！除非严格管住嘴，否则稍微多吃一点，脂肪就会因为没有可以燃烧的地方而囤积起来，很快就会复胖！

所以，想要减肥的同时，身体还紧致有型，那就不仅仅需要减脂，还需要增肌，这样才会减肥减的彻底！

运动小知识增肌三要素

练

增肌训练，说白了就是去撸铁、做负重训练、或者自重训练等等。借助外力的作用来刺激肌肉，使肌肉纤维得到撕裂和破坏之后，在自我修复的过程中，生长出更粗大的肌肉维度，使得你的肌肉维度变厚，这样你才能获得一身好看的肌肉，促使你的肌肉更加的发达

吃

吃并不是意味着你可以随意的吃，而需要科学地吃。想要增肌，对于吃的东西是非常有讲究的。只有帮助身体摄入更多的热量跟营养，才能供给到肌肉利用，从而促进肌肉的增长。建议增肌期间的热量摄入比平时高20%。假如没有足够的能量来辅助增肌，你的肌肉缺乏营养，永远都是练不出来的。增肌期间建议：摄入大量的蛋白质来补充肌肉所需要的营养，因为肌肉在修复和生长的过程中需要到大量的氨基酸，你只能通过蛋白质给肌肉提供原料。

休息

训练的过程中不要过度训练，每个肌群在一轮刺激后都要休息2-3天时间。只有适当地休息，才能让你促进肌肉纬度的生长。

增肌训练时，动作组间的间歇也要控制好，很多人

不看重组间间歇的30-60秒，但是这个间歇时间，对于你的肌肉训练有很大的帮助，所以不要延长或者缩短你的休息时间。

晚上的睡觉休息时间也很重要，肌肉的修复和增长主要在你睡觉的时候。好的睡眠质量以及充足的睡眠时间，才能让你的肌肉有效、快速地增长所以想要健身增肌的你，就不要再熬夜了。

但凡是个男生，想要练肌肉，不管是胸肌腹肌还是三角肌，他的初衷一定是为了帅！身材好了穿衣打扮都会更有型一点，就像女生想要马甲线小翘臀的想法是一样的。

　　现在大趋势下，越来越多的人开始热衷于健身，那么男生要练出发达的肌肉除了好看还有别的原因吗？

　　1男友力爆棚，更有安全感

　　想一下你的男朋友袖口撑起来的手臂肌肉，背心下面鼓鼓的胸肌，一拳放倒一个小混混，保护着你这不是满满的安全感吗？

　　2散发雄性荷尔蒙，更有魅力

　现在很多亚洲男生都缺乏雄性荷尔蒙，无论是基因问题还是饮食习惯问题、工作压力、娱乐审美，都在一点一点偷走我们的荷尔蒙。健身可以促进雄性激素的分泌，从而使其散发荷尔蒙。所以一个有肌肉的健身男友，荷尔蒙爆棚，魅力十足。

　　3增加基础代谢速率，更年轻

　　增加肌肉量和肌肉力量，可以提高人体的基础代谢率，保持年轻的状态，不易衰老和发胖，身体也更有活力。简单一句话，腰好腿好生活好，谁用谁知道。

当然，练肌肉也是有好外和坏处的

好处：

1身体线条好看，男的健壮，女的性感，收获一种健康美；

2肌肉量充足，储存糖原能力更强。简单说就是个肌肉多的人和一个肌肉少吃相同热量的东西，肌肉多的把糖原更多的存在肌肉内，剩下的一小部分转换成脂肪，那肌肉少的就不用说了，大部分的热量会转换成脂肪。这也就解释了，为什么靠单纯的有氧和节食暴瘦下去的人，如果恢复饮食，停止大量有氧会那么容易进入瓶颈期，并且反弹；

3抗衰老，20多岁练肌肉会显老，但是过了三十你会发现三十四十五十的时候会比同龄年轻很多

坏处：

别操那心了，一般人练不到网上那些人那么大

　　所以，如果你的男朋友想练肌肉，千万不要阻止，你就偷着乐吧～

1：健身对身体健康的影响自然很多了，健身运动从国外开始研究起就是为了健康，预防疾病的发生，调整身体状态。

2：对于自身的，循环类，代谢类，内分泌类，心脑血管类，骨科类，等疾病的预防，控制，缓解，调整，改善，治疗都有重要意义和必不可少的作用。

3：通过提高肌肉能力，内脏功能，血液循环，新陈代谢，控制饮食，个人习惯，不良体态，放松精神。