请教专业人士——关于健身、减脂、增肌、塑形

您好，古德健身为您解答，绝对专业。

首先如果您是女性的话，26％并不多高，属于正常范围，但是要想再低一点也未尝不可。还有如果您是在健身房用简易仪器测的话非常不准。

下面给您讲讲怎么减脂塑型。就您现在的情况和需求而言，单单跑步是绝对不够的，建议力量训练结合有氧跑，再加上饮食控制。力量联系以下肢和腹背为主，主要进行深蹲，坐姿伸膝，坐姿屈膝，坐姿夹腿和坐姿分腿，还有一些围绕髋关节展开的练习。腹背肌可以以仰卧起坐和腹背挺身为主，所有力量练习进行两到三组，每组20次，隔天练习一次。有氧部分可以进行健步走和自行车，不建议慢跑。饮食方面你只需要记住两点:1少油少盐少总量，2主食蔬菜水果瘦肉都不能少。

等您体脂率下来之后就可以考虑塑型的事了。要注意，体脂率下降不意味体重下降，您现在体重还好，只是脂肪太多而肌肉太少，所以我强烈建议减肥不等于减重，所以您要关注外形而不是体重秤上的数字。

具体练习动作您可以关注微信公众号古德健身并留言，我们会发给您。

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导读：最近很多健身网站上都能看到HIIT，那么HIIT是什么？HIIT指的是高强度间歇性训练，可以有效锻炼心肺功能，燃脂瘦身效果也超强。

　在海外名媛间造成沸腾话题「HIIT减肥法」

歌手Kate Perry和布兰妮·斯皮尔斯以及模特儿萝西·杭亭顿-怀特莉，在这些海外名人间造成热烈话题的减肥方法。

这个方法就是「HIIT减肥法」

〖HIIT〗原意是「High Intensity Interval Training」的简称，是一种高强度无氧运动训练（Interval training）。

运动30秒休息10秒依照这样的规则，短期集中型的work out 。

这到底是个什么样的运动呢？简单来说就是无氧运动和有氧运动两者交互进行激烈的活动

只是进行像这样激烈的运动，就能有着绝大的减肥效果哦！

另外也能让执行的人能够在短时间感受到效果，因此备受注目

　「HIIT减肥法」的优点～

那么和其他的减肥方法比较的话，「HIIT减肥法」有着什么样的优点呢？

首先就是《短时间能够做到》。

去健身房然后预约课程，像是每天慢跑。一般普通的运动，总是需要较长的时间才能看到效果。

但若是「HIIT减肥法」的话，因为不需要特别的运动器材（道具）而且短时间就能够做到

早上的空隙时间和晚上就寝前，有时间的话就能开始，这也是它的魅力。

第二个则是能够《抑制食欲》。

「HIIT减肥法」是属于高强度的激烈运动，食欲被挑起时会分泌抑制的荷尔蒙。也就是说在做完HIIT后不容易觉得肚子饿

运动后容易觉得肚子饿，然后就大吃地吃喝，这样子根本就是本末倒置。

能够防止这种情形发生的就是「HIIT减肥法」哦

另外还有《冻龄效果》，这点会让人很开心呢～

进行「HIIT减肥法」的时后，因为会让体内酵素活性化所以有冻龄效果，所以也就能期待返老还童哟！

其他的优点还有运动神经up等，「HIIT减肥法」除了变瘦以外还有很多好处

　HIIT减肥法的效果，是有氧运动的6倍？！

HIIT减肥法比有氧运动的效果更好，脂肪也能被燃烧。

例如执行HIIT减肥法20分钟所燃烧的脂肪约平常有氧运动40分钟的6倍哦

只要有氧运动一半的时间却又有着高达6倍的效果，这么好的事没道理不做啊！

另外HIIT减肥法是以无氧运动为中心，但即使如此它还是能锻链肌肉。

然后运动后脂肪也能被燃烧，有着所有女性都憧憬的「紧实体态」完全能够被期待

还有HIIT减肥法在运动后效果也会持续哦！

执行HIIT减肥法运动后的24小时内，能让卡路里消耗增加

也就是说，只要在早上进行HIIT减肥法，就能让一整天消耗的卡路里比平常还要多。

　「HIIT减肥法」的基础步骤？

接着要来介绍HIIT减肥法的基本步骤

①在数分钟内，进行以自己体能快到极限的运动

②休息数秒

③在数分钟内，进行以自己体能快到极限的运动

④休息数秒

⑤重复①-④的步骤

内容的话就是以肌肉训练或短跑这种无氧运动，然后在休息数秒重复进行，这就是「HIIT减肥法」。

　8个HIIT减脂动作

第一组

第二组

第三组

第四组

第五组

第六组

第七组

第八组

1-6每个动作15-20次，图7-8各30秒，共3~4组，组间休息15-20秒。具体运动量还是要根据个人情况进行调整，想要有效减脂增肌，就赶紧练起来吧！

减脂吃增肌粉不会有冲突。

增肌粉是高品质离析浓缩乳清蛋白与其他可以促进蛋白质吸收效果的成分的结合产物，是一种有效的蛋白质补充剂。身体肥胖主要是由于水、糖、盐、脂肪、和碳水化合物等过多所导致，与蛋白质无关。

所以增肌与减脂可以同时进行，只要把控得当二者并不会产生冲突的关系。

虽然吃增肌粉与减肥不会有冲突，但增肌粉中含有一定量的碳水化合物，所以如果运动量不够的话不能吃增肌粉，否则会对降脂产生一定的影响。

扩展资料：

常见的减脂误区：

1仪器减脂。市面上的减脂仪器并不能起到减脂的作用，因为能量是无法凭空消失的。

2减肥药减脂。减肥药只会影响人体肠胃功能，使人脱水，并不能减脂。

3节食减脂。研究表示，节食减脂的人更易超重。

-减脂

-增肌粉