喝羊奶可以增肌吗

可以，奶制品里都有蛋白质，帮助你增肌的不是什么奶，而是里面的蛋白质，所以多摄入高蛋白的食物都可以帮助你增肌，例如奶制品，牛肉，鸡肉，鱼肉，虾，鸡蛋等，同时你要有合理的训练，才能增肌，光吃不练只能增加脂肪

你好：像你这种情况，健身初期吃增肌粉就够了，增肌粉更适合你的情况。肌酸

健身初期不要吃。吃肌酸力量增长快，从而提高肌肉增长速度。但没有训

练基础的初学者，暂时不要吃，因为力量过快增长，给你关节的压力骤然

增加，会引起关节受伤。

再说增肌粉本身含有少量肌酸，“增肌粉是一类热量的营养补充品，它的

主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入

肌酸、谷酸酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美

训练所需的各种营养元素。

“肌酸的副作用”：卫生署食品卫生处处长陈陆宏表示，国内现阶段对肌酸虽

无管理办法，但因有些人服用后可能增加心脏负荷、出现肠胃不适等症

状，肾功能不佳者甚至还可能导致肾脏衰竭，将要求加注警语。许多国

家的选手上场比赛前服用肌酸，用来增加肌肉的能量或体力。

陈陆宏

说，肌酸既非毒物、也不是食品添加物，现阶段找不到相关法令管理，因

国外有报告显示，肝、肾健康者服用后虽无安全上的疑虑，肾功能不佳者

服用后却可能出现肾衰竭的情况，也可能增加心脏负荷或出现肠胃不适的

现象，有人因为服用后爆发力太猛，导致肌肉拉伤。

“关于长脂肪”：偏瘦的人，基本上是肌肉和脂肪都缺乏，脂肪的不足也会影响

到肌肉的增长。“增肌一定要先长点脂肪”这句话不全对。健

身训练会使肌肉和脂肪同时增长的，不会先长一种！还有怎样

控制肌肉和脂肪的生长比例，主要靠健身者的训练水平。

问题一：健身增肌应该喝什么牛奶 你好！

应该是全脂奶。如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。 揣最好在锻炼完30分钟后喝，和加速营养吸收及肌肉增长

希望我的回答能对您有帮助！

问题二：配合锻炼，想增肌，喝牛奶好吗，要喝的话喝哪种啊？ 你好，增肌在进行无氧的器械力量训练后，需要72小时间修复，修复过程中补充好蛋白质，碳水，和热量这3大主要因素，肌肉才会增长。但是牛奶的蛋白质含量其实并不高，100克的普通牛奶只有3-4克蛋白质，而光满足肌肉生长的蛋白质需求就是你体重KG2克，比如你60KG，就每天需要120克蛋白质，仅仅是满足蛋白质这一项母，如果光靠牛奶补充，大概需要4000克牛奶，8斤牛奶你喝的下吗？另外就算您能喝下，牛奶里100克含有5克左右脂肪，同时你也摄入了200克脂肪，会让你变的更肥。所以建议你的蛋白质来源要高蛋白低脂肪低热量的食物比较好。

希望对你有帮助。

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问题三：增肌喝什么牛奶好 你好！

应该是全脂奶。如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。

最好在锻炼完30分钟后喝，和加速营养吸收及肌肉增长

希望我的回答能对您有帮助！

问题四：运动增肌应该喝什么牛奶 25分 1蛋白粉和肌酸是速成肌肉纬度的不二补计 后果就是加大心脏负担 这也就是健美运动员一般职业病 健美本就心脏负担大

2肌肉增长的原理是撕裂后的修补 参照网络游戏补丁 后果是容量越来越大 这也是大部分健身爱好者的追求 但肌肉修补的大部分原料 来自于蛋白质 这也就是蛋白粉好的原因 其实最好的补剂是蛋清 但是因为蛋黄的原因 丢弃的蛋黄成本已经大大超过了蛋白粉的售价 所以很多人建议使用蛋白粉

3楼主给出的食谱 好像是减肥食谱 这个好像不太对题了 结果是你的食谱会让你的肌肉被你运动所消耗 也就是说最好情况下 对肌肉增长是没有任何效果的

4健身一般提倡空腹健身 这也是一般建议早上和晚上锻炼的原因 个人觉得如果楼主是以久坐为主的职业 早上起床后锻炼合适 锻炼完30分钟后吃饭上班 反之 晚上为佳 但要改为晚饭后2小时锻炼 完后1小时睡觉

5楼主如果偏瘦 请大量食用蛋清 牛肉 鱼肉 鸡肉 反之请大量加大跑步时间先减肥 请完全抛弃各种零食 请早睡早起

6最后一点 楼主认为每天锻炼很不容易 那么肌肉的增长和体型的改变也会告诉你很不容易 请三思

最后强调 如果楼主认为这是个任务也不喜欢酸痛和累 那么请停止 你的锻炼会使你心脏负荷加大 你的肌肉会放你鸽子 除了获得疲劳或者伤疼 你什么也得不到 健身有句俗话 未来 你会感激如今拼命的自己

问题五：想锻炼增加肌肉喝什么奶粉 奶粉没有任何作用，必须喝蛋白粉，而且要是动物蛋白粉，不能是植物蛋白粉。

问题六：健身完后喝什么牌子的牛奶好？有助于增肌 增肌要喝全脂牛奶，别听楼上瞎说，牌子不用纠结，就内么点蛋白质，多吃点鸡蛋或者鸡胸肉才行

不能~增肌粉虽然碳水含量高，但蛋白质比例很很高。

脱脂奶粉是营养全面，虽然对人体健康有溢，但蛋白质含量并没多少。

增肌粉适合比较瘦，同时需要增肌，且锻炼比较多，消耗比较大的人。