吃巧克力雪糕最快胖。
巧克力的热量比较高,容易长胖,而雪糕的主要是奶粉来的,吃了也会胖,不过没巧克力那么快啦。
但是吃雪糕相对来说会吃得比较多,而巧克力又贵,一下子吃那么多了又会腻,所以相比较还是雪糕快长胖。
要是吃巧克力雪糕,嘿嘿,想不快胖都不行啦。
以减脂为目标的话,核心的运动形式应该是有氧运动。你目前体重超过了75KG,因此出于保护你膝盖的考虑,不推荐你跑步这种有氧运动项目,健身房当中应该有一种叫椭圆仪的设备,那个减脂效果和跑步机基本一样,而且可以更好的保护膝盖,因此首推这个项目。
其次是锻炼时的强度控制,通常用心率来反映这个指标,这个对于减脂很重要。减脂的话,运动时的心率最好控制在最大心率的(220-年龄)的50%~75%的范围内效果最佳。
再其次是锻炼的频率和每次的时间,通常情况下每周建议锻炼不少于5次,最好是能做到每天一次;每次的时间最好是50~60分钟。
增肌的话,主要是靠力量训练来实现。训练的部位是全身各大肌肉群,如:上肢、胸、背部、腹部、下肢。各个部位的肌肉群每周训练两次,每次间隔大于48小时。每次的训练组数,因为你目前的核心锻炼目标是减脂,因此每个部位的训练组数为两组,组与组之间的时间间隔2分钟为宜。每组的个数为8个,重量上的选择是你能完成该动作的最大重量的60%,比如你下拉动作可以一次拉起50KG的砝码,那么你就每次就选择30KG作为训练重量。
力量训练设备:因为你是在健身房,而且你是初学者,先建议你使用机械式力量设备。你可以根据自己的实际情况,按照我上面给出的原则制定一个计划。
上肢:肱二头肌训练器、
胸部:夹胸训练器,自锁式杠铃
背部:下拉训练器、划船器
腹部:旋转腹肌训练器、下压训练器
下肢:蹬踏训练器
根据科学研究发现,在减肥的过程中,
人体的脂肪会慢慢代谢,
肌肉的比例会渐渐增加。
只要确定目标,矢志不移,
两全其美
并不难凹!
1
、
著名减肥食谱
在美国,这个神奇的“3天
减肥食谱”流行了达22年之久,时间的检验的确证明了它低热量,低糖分,还提供足够的能量。
食谱内容如下:
第一天
早餐
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱
午餐
1/2
杯金枪鱼
1片吐司
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
1个
苹果
1杯普通装的香草味雪糕
第二天
早餐
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
1/2个香蕉
1片吐司
午餐
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
晚餐
2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉
第三天
早餐
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
1安士乳酪
1只苹果
午餐
黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只水煮鸡蛋
1片吐司
晚餐
1杯金枪鱼
1杯胡萝卜
1杯花椰菜
1杯瓜类
1/2杯普通装的香草味雪糕
补充说明:
要严格遵守食谱,每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
专家建议
专家认为,这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少,大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来,因此专家担心,当节食者回复到正常饮食的时候,体重会很快反弹。
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增肌食谱
理论上讲,
吃东西
是不会增加肌肉的。
只有吃了牛肉然后锻炼,
才可能转化为你的肌肉。
否则,
不但增不了肌,
反增脂肪。
关键的关键,
坚持锻炼,
科学合理的,充分的锻炼。
1、
土豆加鸡蛋
将优质蛋白质与必需氨基酸含量少、非必需氨基酸含量高的蛋白质混合使用,能提高蛋白质的生物价值。德国人推崇的“土豆加鸡蛋”就是这种生物价值很高的蛋白质食品。这种膳食是用含蛋白质45%的优质土豆250克和一个中等大小的鸡蛋混合食用。如果土豆中的蛋白质少于45%,那就要按比例增加土豆的食用量。此外,由于土豆中淀粉和水分含量较高,故运动员在增加土豆食用量时,应酌情减少或暂停吃其他主食
2、
牛奶
3、
豆制品
4、
海鲜
鱼类
虾类
5、
鸡鸭鹅
都可以
6、
兔肉
也不错
7、
牛羊肉
8、
猪肉
最后的选择。
希望你梦想成真!!
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。
吃吃吃。大重量锻炼
一日五餐!牛鱼鸡鸭鹅,一顿吃半只鸭子,一大碗面条,饭后还吃雪糕,可乐。胃空了就吃。大吃大喝,大锻炼1个月体重可以增加10斤左右。力量提升不少,当然脂肪也多了
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