烤箱做鸡胸肉的方法

鸡的身上的肉分成许多 一部分，不一样位置的肉吃起来口味迥然不同，并且所含营养成分区别也较为大，这在其中鸡脯肉是十分火爆的，鸡脯肉特别是在含有蛋白，并且这类蛋白非常容易被身体消化，此外，鸡脯肉还可以为身体出示珍贵的不饱和脂肪酸类营养成分，下边教大家用电烤箱烤鸡胸肉来吃的方式 。

烤箱烤鸡胸肉的做法步骤是什么？

第一、烤鸡胸肉的作法

1

鸡脯肉先用适当盐，少量柠檬水，一点白胡椒粉腌渍3钟头以上（时间越久越进味，但也不可以超出24钟头哈）。

2

香莱和小米辣切末预留，讨厌香莱的可以用莴笋或蒜叶替代，今日用的二荆条辣椒。

3

用一勺食用油把香莱末和小米辣加一点盐翻拌，因为今日没有用红米椒以便调整下色调放了点胡萝卜丁，一般无需放哈。

4

鸡脯肉擦拭水份，正中间割开成袋子状，把拌好的朝天椒和香莱末放进去，再当心的并拢来。

5

鸡脯肉表层再撒些白胡椒粉，当心的用锡纸包装好。

6

电烤箱200度加热，放进中高层，左右火烧25分钟上下。

7

大约烤到15分钟时开一次电烤箱，开启锡箔纸，表层刷一层油，将锡箔纸里边的料汁扔掉。

8

这时候将烤箱功能调到左右火加自然通风挡位，温度调到180度。

9

无需包锡箔纸，再烤十来分钟就可以了。

普洱茶减肥吗？一天能喝几杯？

普洱茶能减肥。

普洱茶以发酵方式的不同分为熟普洱和生普洱。

普洱熟茶茶性温和，有养胃，护胃，暖胃，降血脂、减肥等保健功能。

在克雷泰伊的莫道尔医院给20位血脂过多的病人,一天喝3碗云南沱茶,一个月后,发现病人血液中的脂肪几乎减少了1/4。

想减肥用：冲泡一杯放到隔夜，清晨早上空腹喝，这个方法可以快速减重。

早餐：

1通常上班族的选择是：三明治、馒头、面包或包子（可任选一种）

2普洱茶10克冲泡250的热开水

3浸泡5分钟后加上500的鲜乳(可视个人口味酌量加些糖）

午餐：

1普洱茶375克冲热水1500，饭前喝500

2采少量摄取制

3饭后再饮用500

4口渴或肚子饿时再饮500

晚餐：

1采取少量摄取制

2饭后饮用普洱茶：20克冲500

晚上：

1禁用宵夜

2饥饿时，可喝普饵茶

普洱熟茶

普洱熟茶

3普洱的年份越久越好，不仅能整肠帮助消化，更能分解脂肪

4每天三餐进食时间应一致

5中午肠胃吸收能力最强，吃进去的热量将会全部接收，所以如果你要减肥，午餐最好能减少摄取。

由于加工工艺的原因，建议大家用普洱茶减肥时第一步洗茶千万不要省略，就是开水下去第一泡茶不喝，过一会儿把水倒掉就好了。当你吃了很油腻的东西后要喝普洱茶，而在你吃了甜

食以后就要喝绿茶。原因就是普洱茶去脂去油，绿茶降糖。

普洱茶每天喝几杯好 普洱茶真的能减肥吗

跑步分为有氧跑和无氧跑。有氧跑就是慢跑，你看马拉松那些人多瘦就知道了。无氧跑就是增肌肉的，参照短跑运动员，都是肌肉型！所以你要做的就是慢跑，会变瘦不增肌肉。

天天喝几杯普洱茶可以减肥？

茶叶中含有咖啡因和多酚化合物，这些物质能促进人体新陈代谢与脂肪氧化作用。 长期饮茶有助于身体肌能得到平衡，控制脂肪增加，保持体重平衡来达到“减肥”的目地，而不是指把体重减下来多少，没有科学证据说明那一种茶有直接减肥功能，不要被商业上不正确的宣传所误导。尤其是一些所谓“低糖”茶饮料，胖与否跟一个人的日常饮食与运动量有关，要控制体重，只有合理饮食，坚持长期喝茶，坚持运动和锻炼身体，别无它法。

国际在线报道：经过对茶饮料的多年研究，日本朝日啤酒和朝日饮料两家公司近日发现，原产于中国的普洱茶对维持减肥效果有非常明显的作用。

在通常情况下，人们仅通过节食就能减轻体重。然而，饮食稍加放松，体重就会回到减肥前的状况，即所谓的“体重反弹”。研究人员称，这是因为仅节食而不运动的减肥会使肌肉萎缩，从而导致基本的卡路里消耗量减少。因此，节食减肥成功后，即使正常的饮食也会造成卡路里过剩，体重随之反弹。

为了寻求抑制“体重反弹”的方法，研究人员对具有抑制脂肪吸收效果的茶饮料进行了研究。研究人员给4组老鼠喂食富含类脂质的食物，使它们增加体重。一段时间后，转而给这些老鼠喂食普通食物，各组老鼠的食物分别加入普洱茶、茉莉花茶、乌龙茶和混合茶四种茶叶的粉末。结果是令人振奋的。除了食物中喂食拌有茉莉花茶粉末的老鼠11天后暂时减轻的体重又出现增长外，喂食其他茶叶粉末的老鼠体重基本没有增加。尤其是喂食中加入普洱茶粉末的老鼠，体重下降非常明显，比其他组老鼠平均轻了8克。

据多年研究和喝普洱茶的老普洱茶客们说，喝普洱茶大有学问，有时一点点喝法上的差异都会有不同的结果。

1促进睡眠——冲泡，不是浸泡

虽然只是泡茶方法的小小差异，却会带来迥然不同的结果。普洱茶最好在睡前喝，而在睡前喝普洱茶，一定记住要用冲泡而不是浸泡的方法。热水注入，泡出茶汤后，就要将茶汤与茶叶分开来，保持茶叶干爽，不能长时间让水浸泡着茶叶。冲泡能够安神定惊，使人更好地入睡；而浸泡却正好相反。

用一个大盅冲茶，然后将茶汤倒入紫砂壶中做公倒。紫砂壶对茶汤有保温和吸附作用。

2想减肥——饭后，不是饭前

现在很多女人都希望喝普洱茶减肥，但是小心，如果喝的时间不得当，可能不是减肥，反而会让你增肥。要想减肥，一定记住是在饭后半小时喝普洱茶。这是因为刚吃过油腻的饭菜，普洱茶能够去油腻，及时地排除体内多余的脂肪。而如果在饭前半小时喝普洱茶，则会起到完全相反的增肥作用。因为此时喝普洱茶，会将身体中沉积的脂肪消解，疏通肠胃，吃饭时反而胃口大开，容易促使肥胖。

当然，如果一天中不同时段都喝普洱，负负得正，还是能够起到减肥作用的。不喝别的饮料，将普洱茶当水喝，减肥效果也很明显。

我是做普洱茶的经销商!希望能帮到你!

一天喝几杯普洱茶最健康

要分季节的 冬天喝一次 夏天平均每天饮茶2到3次 但是不要全部饮用普洱茶

普洱茶生茶一天喝几杯才能有减肥效果

普洱生茶，茶性比较寒，不建议每天喝，如果要减肥的话，每天饭后三十分钟喝一大杯普洱熟茶效果比较好，比如说初衷普洱熟茶，喝了舒茶还要再结合节食和运动因为茶叶减肥它不是药品需要时间慢慢起效，

一天最多喝几杯普洱茶

根据个人的身体条件决定，最好不要喝太多。

普通的，肠胃健康的，三到五杯就可以了。当然，如果是茶道用的品茗杯，那就不知道几十杯了。。。

喝普洱茶一天要喝几杯

别超过500毫升

普洱茶一天可以喝几杯啊？

熟普洱的话2-3杯适量，（熟普洱属温，能养胃）生普饵气味比较好闻但是属阴，胃的不好的话尽量少喝，

2019年开始由于汇率渠道和优惠缩减各种原因价格开始涨的很厉害，以前200多一瓶五磅的常规价现在已经不常见了，抛开价格谈性价比都是流氓!首先是建议别买国产的，别买国产的，别买国产的！

为什么别买国产的，其实乳清蛋白的成分比较简单，都是从牛奶里面提取的成分，国内应该也有企业能做到技术接近，但是买过国内所谓最出名的品牌，溶解度不太行，最重要的是那味道真的是一言难尽，总之就是捏着鼻子喝完的，喝了一圈你会发现，还是味道好最重要，调味是一门很大的学问！其次最最最重要的是，国产主打性价比就算了，国产的还不便宜，常年400+5磅的价格，你都国产了你还比进口的贵？有些企业就是喜欢拿着国货绑架消费者，咱不吃这一套！

那就买大牌子吧，首先看看哪些大牌子

1欧普特蒙，Optimum Nutrition 简称ON,国际公认的乳清蛋白头牌，各方面很均衡，蛋白质含量80%以上，敢自称是业界的Gold Standard也不是吹的。据说是使用天然香料，味道完全没有香精味，所以成本也比较高一点。缺点就是比较淡，如果喝惯了其他牌子的突然喝这个会觉得不适应，但是往往是这种淡吸引了很多人，因为喝了一圈还是发现淡才是舒服的；另外就是长期不打折，只有在比较大的活动才会有折扣，观察了一年他们家打折的几率比起其他品牌确实少很多。

如果双十一黑五打折偶尔能做到5磅300以内，双十一就有店铺能做到270左右，当然这种神价可遇不可求，如果350以内5磅都是不错的。

口味：★★★★

性价比：★★★

推荐指数:★★★★★

2肌肉科技 Muscle tech ，这个品牌国内的推广做的很好，甚至名气都超过ON了!有白金和正氮两个系列，成分差别不大，都是70%左右的含量，但是正氮人家是55磅啊!含量不足数量来凑啊！

这个牌子的粉一言难尽，我第一次喝这个牌子的粉是因为打折，270元左右买了一瓶55磅的试试，但是一度我想直接倒掉，实在是太！甜！了！而且是充满香精味的甜，自认为比较喜欢吃甜食的我也完全hold不住这个齁鼻的甜，特别是刚喝完ON的再喝这个，简直是折磨。当然口味的问题仁者见仁，但是身边普遍都觉得这个牌子偏甜，如果能够接受这个味道的，又有好价的情况下也是可以买的。但是从18年起似乎有点飘了，国内知名度响了之后价格飞涨，国内售价接近600元一罐，这绝对是杀猪价了！看着肌肉科技推出五花八门有的没的各种产品，我只想说能不能多一些真诚，少一些套路！

口味：★★

性价比：★★★

推荐指数:★★★

3ALLMAX,个人最喜欢的品牌，国内推广做的不多，但是是出名好喝，以味道见长！每次喝都是一种享受，最出名是ISO分离粉(90%蛋白质含量)，适合乳糖不耐受或者专业人士使用，因为价格非常贵，比普通的接近贵了一倍！其实他们家还有Classic (70%蛋白质含量）和gold(80%蛋白质含量)。性价比最高的是Gold系列，蛋白质含量跟ON差不多，价格也相对便宜些，也是我现在回购的最多的系列，新手可以选择Classic，在味道上没有什么区别！最后有一个加分项是勺子的设计，设计在瓶口卡住勺子，不用辛苦的挖勺子了，给设计师奖鸡腿！

2年前长期7折实在是太划算了，但是现在也是收紧优惠或者经常没有优惠了，如果有活动300元左右五磅的Gold，或者250左右的Classic，就赶紧囤货吧！

口味：★★★★★

性价比：★★★★

推荐指数:★★★★★

4Muscle Pharm 州长代言简称MP,战斗乳清蛋白质含量72%，中规中矩，一切都不差但是没有突出的地方，味道也是不差但是不出众，胜在性价比高，经常活动能做到270一瓶5磅的，但是有个问题，价格虽然便宜一点，其他品牌一般都是30g一份有70多份一桶，但是MP是345g一份，只有60多份，这样看来其实性价比也不算特别突出，总之这款有特别低的价格可以考虑。

口味：★★★

性价比：★★★★

推荐指数:★★★

5BSN必胜 人称口味之王，BSN并不是单纯的乳清蛋白，成分如其名六重矩阵蛋白，其中含有乳酪蛋白，也被成为缓释蛋白，在食用后八小时内持续给身体提供蛋白质，适合夜间睡前服用，由于含有更高的碳水和其他营养成分，蛋白质含量并不高只有47%左右，而且一份47g，一桶也就只有40多份！以上也不能妨碍大家对它的喜爱，在健身界也是受到众多好评的一款产品。然而好像对乳糖不耐受的同学不太友好，我就喝了闹肚子，无福消受。性价比他们并不算特别优秀，长期没有活动，基本都在350+一桶，偶尔能做到300左右。

口味：★★★★★★

性价比：★★

推荐指数:★★★★

6Myprotein,因为以前桶的包装是黑白的，所以大家称为熊猫粉，熊猫粉一直以来都是主打性价比，性价比高的可以说是丧心病狂，经常400能买到5KG的良心价！不过除了性价比其他方面口碑都不是太理想，口味也是吐槽的比较多!但是！但是！当我喝道他们家奶茶味的新品的时候，我震惊了！怎么这么好喝，这个真的要赞一个，完全就是奶茶的味道！不过新口味价格还不算优惠，可以观望！

口味：★★（奶茶口味满分）

性价比：★★★★★

推荐指数:★★★

海德力，欧力姆，诺特兰德 都是国内健身房教练最爱推的品牌，暂时没有接触过不做评价。

至于购买渠道，某东和天猫自营自然可以考虑，不过要等双十一618或者有特殊活动，其他时间建议去海外直邮，价格优势还是比较明显的！目前海外网站都支持全中文、微信支付宝付款和直邮，对国内同胞非常友好，不需要会英文，时效也还不错。

除了熊猫粉是直营的，可以直接在官网购买，https://wwwmyproteincn/

提到的上述品牌都可以在iherb上面买到，app或者微信小程序都有。

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最后给大家的建议就是：不要等快没了再买！如果是长期吃粉的话就趁活动各种囤货吧，有活动跟没有活动价格真的差非常大！

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　　有影响，作息不规律会导致身体机能失调直接影响肌肉增长，至于有多影响这个不清楚，没听过有关研究这方面的。平时有时间多加强锻炼弥补被影响的就好。

　　在哪练都一样，重要是方法科学和营养充足加坚持。不知有无器械，给你个计划。

热量低的豆制品怎么选？含水量是关键！

豆浆消化吸收快，还能补充水分，很适合作为运动后补充蛋白质的来源。

想要减重增肌，运动后必须补充蛋白质借以修补、再生运动时被破坏的肌肉组织。如果搭配适量的碳水化合物，还能增加肌肉质量与性能，甚至有助于减少体脂肪。除了从肉类摄取蛋白质，豆制品也含有不少蛋白质，油脂含量也较低。不过，市面上的豆制品百百种，有些经过加工制成，到底应该怎么选，才能避免踩地雷，增加身体的负担？

含水量越高，热量越低

中国文化大学推广教育部兼任讲师陈俊成指出，豆制品还可分成从黄豆磨成豆浆后所衍伸出来的各种产品，包括豆腐、豆干、豆皮等，以及从大豆经过化学萃取出蛋白的间接豆制品，例如素鸡、素鸭、素鱼等。

●一般豆制品

1豆浆：豆浆是黄豆研磨后而成，属于轻加工的食物，从可获性和方便性来看，很适合运动后补充，好食课创办人、营养师林世航表示。而且豆浆是液体，消化吸收快，还能同时补充水分，营养师杨哲雄说。

但如果肠胃不好、担心胀气，可以改喝豆奶，把豆浆加热煮沸，就能分解黄豆中容易胀气的物质，也可以直接购买市面上无糖的豆奶。如果想从豆制品摄取大豆异黄酮，则可以用50°C的逆渗透水，放置在电锅中保温、浸泡黄豆8小时，之后将泡豆的水倒掉，换干净的水，再将黄豆煮熟、杀菌。

2豆腐：传统板豆腐是将豆浆加入凝固剂硫酸钙，形成半凝固状态后，舀进一盒盒包了纱布的木制模子，再将盖子盖上按压。超市的盒装嫩豆腐则使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂，直接在盒子内凝固成型。豆腐含水量高，热量也较低。

3豆干：豆腐再多压出一些水分，并用纱布包起来或使用不同模子塑形，就变成比较坚硬的豆干，不需要使用太多额外的添加剂。

4豆皮：豆浆上浮的一层蛋白质和油捞起来后晒干，就是豆皮，有些会再油炸，并加入面筋，热量较高。

5冻豆腐：冻豆腐是将豆腐冷冻、产生冰晶、破坏组织，融化后就会产生空洞。

6百页豆腐：陈俊成指出，百页豆腐的做法比较不一样，是在豆浆里面加入黄豆蛋白、淀粉或化学修饰淀粉、油脂、乳化剂、盐、味精等，调制成浓稠流动状的液体，再利用加热凝固，没有经过豆浆加凝固剂变成豆腐的过程。由于油脂成分较高，总热量，可能有高达5~6成来自油脂。

素肉属于间接豆制品，要注意是否添加磷酸盐，最好同时多补充钙。(图/康健杂志)

●间接豆制品

间接豆制品如素鸡、素鸭、素火腿等，常被视为「素肉」，都要经过加工、使用添加物，才能做出成形漂亮、口感佳的食物。以素鸡来说，有些为了维持安定性和避免酸坏，会使用添加物和防腐剂，修饰化学淀粉和磷酸盐则能增加口感，陈俊成说。

这类间接豆制品主要的原料为黄豆蛋白或面筋。面筋是小麦的蛋白质，也称作麸质。制作过程会将油脂、乳化剂混合后加热，再加入大量黄豆蛋白，煮成浆状后灌模，接着再加热定型。

但添加物长久吃下来可能造成身体负担。譬如磷酸盐，添加物的磷属于无机磷，很快就会被人体吸收，造成血磷过高、高血磷症，长期大量可能导致骨质疏松、影响肾功能，最好同时再多补充钙。

若要增加肌肉量，除了从豆制品摄取蛋白质，建议还要搭配肉类、牛奶或蛋。(图/康健杂志)

要搭配摄取动物性蛋白质

摄取豆制品还有几个原则：

1越原型越好：林世航建议，若要补充植物性蛋白，轻加工豆制品，包括豆浆、豆腐、豆干都是不错选择。

2适量食用：虽然不少豆制品都含有添加物，但陈俊成强调，大部分添加物的量并不多，都在标准使用范围内，只要避免过量摄取，就不会对身体造成太大负担，同时也要留意成分标示。

3搭配食用肉类、牛奶或蛋：植物性蛋白质欠缺部分必须胺基酸，需仰赖动物性蛋白质获取，动物性蛋白质也比较容易被人体吸收。如果担心肉类油脂较高，可以选择鸡胸肉或里脊肉。

鸡脯肉配鱼香菇菜炒好吃。

主料：鲤鱼一条（一斤，去鳃，去鳞，剖肚，清理干净），辅料：熟鸡肉约半两（切薄片）鲜蘑菇半两（切片）笋子半两（片成薄片后在沸水中煮约五分钟）。

1、将整理好的鱼抽筋后在鱼身两面等距离各划五、六刀，抹上盐和料酒码味半小时以上。

2、锅中放油烧至七成热，下鱼炸呈微**捞出待用。

3、锅中留约一两余油，烧至四成热，改小火下姜片、蒜片、葱段炒出香味。

4、再倒入鸡肉片、笋片、蘑菇片改中火炒半分钟。

5、加约一斤汤或水，下鱼、酱油、盐烧约三分钟，翻面再烧三分钟。

6、将鱼捞起装盘待用。

7、将锅中的汤汁勾芡后，淋入鱼盘中即成。

提高减肥效率的方法：

坚持运动。运动包括跑步、游泳、跳绳等都是很高效的燃烧脂肪的方法。每天坚持运动会让人体体脂下降。体脂对于减肥来说，至关重要，体重并不是减肥的关键。减肥要注意的应该是体脂的变化，一千克的肌肉会比一千克的脂肪看上去体型更加优美。并且，低体脂也就意味着减肥更加高效，会使得减肥事半功倍。

高蛋白的食物应该多吃。高蛋白的食物不仅热量低，而且饱腹感强，可以帮助人体合理控制体重。像是鸡胸肉、鸡蛋、豆腐等都有很好的减肥效果。

饮食结构要合理。肥胖的根源是不合理的饮食结构。暴饮暴食、快餐外卖、碳酸饮料奶茶不断都是造成肥胖的元凶。每餐都要选用健康新鲜的食材，并且控制好分量，让自己吃到七分饱，既可以补充能量，缓解饥饿感，又可以达到减肥的目的。

运动补给很关键。在运动的前后不仅要做好拉伸和热身，还要补充适当的能量。运动会消耗大量的热量，若是在运动前后不及时补充会导致低血糖。所以，运动补给是必要的，选用补给品大多是要注意碳水化合物的含量，多吃一些蛋白质含量高的食物，蛋白棒、蛋白粉等都是很好的补给品。

心态的积极。减肥是一段漫长的过程，所以一定要做好打持久战的准备。每天早上起来，为自己制定好详细的计划，包括自己一天的饮食和运动。除此之外，积极的心理暗示也是很重要的，要相信自己一定会做到，每天的鼓励会起到很大的作用。最好是将健康的饮食和常规的运动贯彻自己的终生，形成自己固定的习惯，这样就不有减肥的苦恼，只是日常的正常饮食和运动。

主要区别：食用功效、部位、营养成分。鸡腿肉适合做咖喱饭，方法如下：

一、鸡胸肉和腿肉区别

1、食用功效

鸡胸肉作为健身达人的必备食材，在运动健身中起到了非常关键的作用。因为蛋白质是增肌的原料，增肌训练能提升基础代谢，加速减肥。

鸡腿肉肉蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。

2、部位

鸡胸肉，是鸡身上最大的两块肉，在胸部里侧的肉，形状像斗笠，胸脯肉。

鸡腿肉是从脚到腿的部位，及腿根一带的肉。

3、营养成分

每100克鸡腿所含热量181大卡、脂肪1106克、蛋白质268克。

鸡胸肉是鸡身上脂肪含量和热量最低的一部分。鸡胸肉脂肪含量3%，蛋白质含量20%，所含对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。

二、咖喱饭的做法

食材：鸡腿肉230g，洋葱80g，土豆100g，胡萝卜60g，葱20g，姜10g，盐1/4茶匙，料酒1勺，生抽1勺，白胡椒粉1/8茶匙，印度咖喱粉半勺，椰浆80ml。

一、先把鸡腿下端划一刀切断相连的肉和筋。沿着鸡腿切开，剔除中间的骨头。

二、配菜中的土豆、洋葱和胡萝卜都切成小丁备用。

三、鸡腿肉切成小块加入生抽、料酒、葱末、姜丝、白胡椒粉抓拌均匀，腌制10分钟即可。

四、锅烧热，倒入食用油，倒入腌制好的鸡肉，中小火翻炒。

五、炒至鸡肉块多余的油脂和颜色变焦**，即可盛出，并把多余的油脂倒掉不用。

六、另起锅，倒入食用油，倒入土豆丁、洋葱丁和胡萝卜丁翻炒均匀，直至炒至半熟即可盛出备用。

七、另起锅倒入食用油，倒入印度咖喱粉，小火翻炒一小会儿。

八、倒入鸡肉块翻炒均匀。

九、再倒入土豆丁、洋葱丁和胡萝卜丁进行翻炒。

十、倒入适量的开水大火煮开后转小火继续煮至配菜软烂后，再加入椰浆继续煮，期间一定要不断搅拌以免糊锅，之后转小火煮3分钟加入盐调味即可，汤汁多些可以拌米饭超级的美味。

十一、美味制作完成。

人民网-减肥的时候能吃鸡胸肉吗 减肥时还能吃什么肉

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