跑步的时间，跑步与器械的顺序。

对，跑步是要你充分的热身，给肌肉充电，从而不导致在做器械时导致肌肉拉伤或受伤等意外。

热身完了当然就是器械，这时候注意活动下关节再做，不要觉得在健身房做体操丢人，谁做谁知道~

一般一星期锻炼6天，要给肌肉1天的休息时间。饮食方面少量多餐，注意少摄入脂肪，还有蛋白质的吸收。比如你1天5顿饭，那么每顿饭2到3个煮鸡蛋，蛋黄不要吃。你提醒偏瘦可以吃牛肉，热量大，要注意你摄入的热量和运动消耗的比例。摄入1000卡的热量，你吸收和运动只消耗了800，那么剩下多余的热量就转化为脂肪了。

器械顺序 6天 把身体分为2个大区 每个大区隔一天锻炼一次 给肌肉生长的空间

分区这个你可以根据你自身身体条件制定一份计划。

建议买本《健美先生》，里面介绍讲解的很具体，包括每一个动作是否规范导致锻炼部位是否协调等等。

最好再建议下，往往看着很正规的大健身房都是花盆集中营，那是给小资小白领娱乐的地方，尤其是那得教练都很水。嗯，我本人可不是开健身房的哈~只是说说。

你这个问题其实也没什么的，就是没有收紧皮肤 ！不过可以通过锻炼就可以瘦下的吧！！这主要是没有瘦下那部分的运动而已！！可以多做手部的拉伸运动 就可以消除了皮肤松弛的！！下面是我的方案：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是，早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是，每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

四是，每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；（（ 四是，可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是，清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；））

五是，每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

六是，晚饭两小时后，可以外出走走，吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第三条、第四条、第五条进行锻炼，我敢肯定二三个月你就会见到不只是简单地减胸部那么简单了！！！而是拥有一个健康的身体了！！！！！

希望你能早日成功吧！！！！

目录部分1：保持内心坚强1、记住事情在你的掌控之中。2、选择你的态度。3、重新发现生活的乐趣。4、要对自己有信心。5、明智地决定战斗。6、弄清楚谁对你最重要。7、在工作和玩耍、休息和活动之间找到平衡点。8、感谢你所拥有的东西9、不要过于认真地对待事情10、记住，没有什么东西是永恒的。部分2：保持身体强壮1、饮食健康2、锻炼3、开始进行负重运动。4、获得充足的睡眠5、杜绝恶习，比如吸烟部分3：保持精神强大1、将自己和比你更强大的力量联系起来。2、提出问题，并永远不要放弃学习。3、不要因为别人的精神信仰而批判他们。4、识别生活中的福祉。5、不管你身在何处，参与到传播爱的行动之中。变得坚强并不仅仅指在体格上变得强壮。面对困境时，有的人步履蹒跚，并逐渐走向自我毁灭；而有的人暴风雨过后，仍能存活，甚至茁壮成长。没有人能对逆境完全免疫，但似乎有的人即便在最艰苦的环境中，也有着高于常人的应对力和恢复力。遵循以下建议，锻练自己的心理、身体或精神上的力量。

部分1：保持内心坚强

1、记住事情在你的掌控之中。长处意味着力量，能改变自己的生活。而短处意味着无能为力和无助。不管你所处怎样的环境，总有事情是你可以掌控和不能掌控的。关键在于专注于你可以掌控的东西。把让你烦恼的事情都写下，然后记下自己力所能及，并且能改善每种情况的办法。接受第一个清单上列出的所有事情，客观真实地看待它们。然后把精力都专注在第二个清单之上。一项针对高逆商（AQ）人士的研究表明，有韧性的人总是能在任何境遇中找到他们可以掌控的一面，即使他们的麻烦是由别人造成的，他们也会感觉自己有责任采取行动，解决问题。然而，逆商低的人会忽视采取行动的机会，并且逃避责任，一心想着这个局面是由他人造成的，所以不愿自己解决问题。

2、选择你的态度。有时，我们会遇到无力改变的情况。尽管我们都厌烦这种情况，但是不管怎样，你仍有能力掌控一些东西，你永远都可以掌控自己对待生活的态度。就像维克多弗兰克所说："我们这些生活在集中营的人总会记得，那些走过小屋安慰别人，并把自己最后一片面包赠与他人的人。这些人虽然不多，但是他们充分证明了，人总有一样东西是夺不走的，它是人类最后的自由，即在任何处境中选择自己的态度，选择自己的路。"不管发生什么事情，都要保持积极的态度。如果有人让你的生活不幸，不要让他们继续压抑你的精神。保持骄傲，怀抱希望，并且记住，你的态度是没有人可以夺走的东西。正如埃莉诺罗斯福所说："没有你的同意，没有人能让你感觉低人一等。"

不要让生活中某一方面的危机或者困难影响生活的各个方面。假设你的工作有麻烦，当对你重要的人竭尽全力帮你时，不要暴躁地对待他们。控制自己的态度，消除困境带来的副作用。有韧性的人不会把他们遇到的每个挫折都当成是灾难，也不会让消极的事件给他们的人生带来一系列的连锁反应。

如果这对你有用，不妨背诵并朗读祷告文："请赐予我平静，让我接受无法改变的东西；请赐予我勇气，让我改变我可以改变的东西；请赐予我智慧，让我知道什么可以改变，什么不可以。"

3、重新发现生活的乐趣。情绪坚定的人会把每一天都看作是一个礼物。为了充分利用这个礼物，他们会精心计划好每一天。还记得孩提时期，你为了生活中一些平凡无奇的景象而兴奋的样子吗？那时的你是在玩秋天的落叶，画一个假想的动物，还是在吃你最爱的零食呢？找到住在你心里的那个孩子，做回那个孩子。让你心理和情绪坚定的力量都来自于此。

4、要对自己有信心。从过去到现在，你都对自己抱有信心，你只需要再坚持一天。如果你每次都多坚持一天，甚至一个瞬间，那不管你在经历着什么，都可以挺过来。这并不容易，当然你也不是无敌的。所以，一步一步慢慢来。当你感觉自己要崩溃的时候，闭上眼睛，然后深呼吸。在追求过程中，记住以下几点：不要听反对者的话。不管出于什么原因，总是会有人怀疑你。不要听从他们的话，而是要证明他们是错的。不要因为他们失去了希望，让他们把你的希望也带走。这个世界祈盼着你去改变它，所以你还在等什么呢？

回忆你成功的时刻。把它们当作你人生旅途中的动力。这可能是你课堂任务中得到的高分，和你促膝长谈的人，还是你孩子的出生，让它们成为你的动力，从而成为一个更坚强、更完美的人。用你的成功去孕育成功！

不断地尝试。你可能会因为不断的尝试和失败而怀疑自己。但是，失败其实是成功的一部分，每个人偶尔都会失败。看看那些在成功之前失败了多次的名人们，用他们来激励自己。

5、明智地决定战斗。你需要为每一件小事而生气吗？比如，同事问你问题，或者其他司机抢了你的路。问问自己这些事情重要吗？为什么重要？简化你的生活，把这个世界的意义浓缩到几条核心的价值中去，不要再去在意除此以外的其他东西。就像西尔维娅罗宾逊曾说的那样："有的人认为是坚持让人强大，有的时候其实是放手让人强大。"

尽量不要什么都往心里去。为了保护自己的内心，不要让他人左右你。遇到有人给你施压，强迫你做什么不喜欢的事，或者有人让你质疑自己时，深呼吸，摆正自己的心态。然后，不管你是想要考虑事情的时间，还是让他们尊重你说"不"的权利，都要坚决地告诉他们你要的到底是什么。

6、弄清楚谁对你最重要。花时间和家人、朋友、支持你的人和积极的人相处。如果找不到任何合适的人，去结交新的朋友吧。找不到朋友的话，帮助那些比你更需要帮助的人。有时，当我们发现无法让自己的情况好转时，我们可以通过改善他人的处境获取力量，对自己的生活有更深入的了解。毫无疑问，人类是社交型动物。研究和科学均表明，社交幸福是情感和身体健康的重要因素。如果你感觉自己不善与人来往，不妨寻求帮助。试试这么开始：和别人好好聊天。

纠正错误，不要让错误给你定型！

从分手的痛苦中恢复过来。

克服害羞。

做个外向的人。

7、在工作和玩耍、休息和活动之间找到平衡点。听起来很容易，是不是？恰恰因为这看上去一点也不难，所以我们完全忽略了它。我们要么工作太努力，整日不断地奔走；要么过度懈怠，错失机会，虚度光阴。在工作和玩耍、休息和活动之间找到平衡，你才能为了真正有价值的东西，而珍视生活的每一种模式。你的生活不仅仅是工作或者玩耍这么简单，只有方方面面都得到平衡，生活才能多姿多彩。专家提示

NicoletteTura,MA

人生导师NicoletteTura是美国旧金山湾区健康和情感咨询公司TheIlluminatedBody的创始人和健康专家。Nicolette是一位500小时注册瑜伽导师，主修心理学和正念，并且是通过美国国家运动医学会（NASM）认证的运动矫正专家，同时也是一位整体健康生活方式专家。她获得了加州大学伯克利分校的社会学学士学位，以及圣何塞州立大学的社会学硕士学位。

NicoletteTura,MA

人生导师

小小的日常目标能铸就巨大的成功和动力。你需要每天进行活跃的思维练习，长期以往才能更轻松地控制思绪，并逐渐让它变得强大。比如，你可以每天冥想5分钟，等到适应后，再慢慢增加冥想的时间。你也可以规定自己每个月读1到2本书，一开始的时候，可以从每天5到10页读起。

8、感谢你所拥有的东西。生活不易，尽管我们在生活中苦苦挣扎，但如果你仔细观察，仍会发现有无数的东西值得我们去感谢。即使过去让你开心的事或者人都已远去，仍有很多东西值得去感激。你从周围世界中汲取的快乐会伴随你度过最艰难的时光，所以留心你拥有的一切，并享受它带来的价值。你可能没有得到你想要的新衣服，或者其它想要的东西，但至少你有这台连了网的电脑和阅读能力。至少你还有这篇文章来帮你。有的人无法阅读，没有电脑，甚至无家可归。他们想拥有你所拥有的东西。试试给手机下载一个"感恩"软件。它会提醒你记下每天值得感谢的事，并帮你培养感恩的态度。

9、不要过于认真地对待事情。查理士卓别林很了解喜剧。他有句很出名的话："生活近看是悲剧，远看是喜剧。"我们很容易陷入自己小小的不幸之中，然后在那个层面上作出反应，或者采取行动。但是后退一步，从更加哲学、调皮、浪漫的角度看待生活，你会发现生活中的奇迹、无限的可能和荒谬。你可能会忍不住笑出来，因为你其实是如此地幸运。当我们不那么严肃地看待它时，生活会变得更加有趣。虽然生活不仅仅是寻求乐趣和快乐而已，但这些也是生活中很重要的一部分，对不对？

10、记住，没有什么东西是永恒的。如果你正处于你无法控制的悲伤和痛苦之中，试着从旁观者的角度看着它发生。如果你在经历一段格外漫长的苦难时光，提醒自己这也终将过去的。坦然地接受生活中的幸福和苦难，不要过度地陷入任何一方之中。当事情变糟时，要学会放手。情况好的时候，要感激生活。这样当生活变得困难时，你也能保持理性。

部分2：保持身体强壮

1、饮食健康。想要增强体质，最大的障碍就是很难日复一日地为身体提供有营养和能量的食物。我们都有过这样的经历：说好了晚上吃鱼和西兰花，最后却吃了顿快餐。如果我们告诉自己，生命实际上取决于我们吃的东西，到底会发生什么呢？我们会随之改变我们的饮食习惯吗？多吃蔬菜和水果。在这基础上，还要从家禽类、鱼类、奶制品、坚果和豆类等食物中摄入精瘦蛋白质。

明白复合碳水化合物和单一碳水化合物的区别，并且首选复合碳水化合物。复合碳水化合物的吸收速度更慢，含有更多的纤维。

多吃有益脂肪，少吃有害脂肪。像橄榄油中的不饱和脂肪，以及三文鱼和亚麻籽中的欧米伽3脂肪酸，都可以适量食用，对人体有益。不吃饱和脂肪和反式脂肪。

混合食用多种食物。增加饮食的多样性。你想变得强壮，但是也要享受吃的过程。食物不仅仅是用来变强壮，享受食物本身，你会成为一个更完善的人，并更好地保持健康。

2、锻炼。变得强壮并不只是举重那么简单。你需要锻炼整个身体，燃烧脂肪，锻炼肌肉，并增强耐力。有成千上万的运动可以让你锻炼全身，但是最重要的一点是坚持。每天至少运动30分钟，即便这30分钟只是遛狗20分钟，加上"拉伸"10分钟。

3、开始进行负重运动。增肌能让你强壮，但是增肌是一件很辛苦的事。尽管过程可能既艰辛又无聊，但举重会系统性地分解并修复你的肌肉，让它更加强壮。想要获得更完整的力量，要专注锻练整个身体。不要像健身房里的那些狂人一样，只忙着锻炼二头肌，却从来不练腿。锻炼胸肌。

锻炼双腿肌肉。

锻炼手臂和肩部肌肉。

锻炼核心肌肉。

4、获得充足的睡眠。为了重组肌肉，减少压力，并保持平和的情绪，大部分成年人每晚都需要差不多8到10小时的睡眠。你就算每天只睡4个小时，也无法突破什么世界记录，所以还是好好睡觉吧。如果你某天晚上睡得不够好或者不够久，导致睡眠不足，最好第二天晚上多睡一会儿。

5、杜绝恶习，比如吸烟、酗酒和吸毒。每个人都知道吸烟、吸毒和酗酒会危害身体健康。然而，我们要么纵容自己，要么因为瘾犯了而忽略它们的伤害。为了帮你理智地克服任何冲动，看看以下这些关于尼古丁和酒精的数据：仅仅在美国，每年就有将近50万吸烟者死亡。而且，吸烟者的寿命比不吸烟的人的寿命平均少13到14年。这就相当于你浪费了几乎四分之一的生命。

49%的谋杀、52%的强奸、21%的自杀、60%的儿童受虐事件，以及超过50%致命性交通事故，都和酒精有部分关系。

部分3：保持精神强大

1、将自己和比你更强大的力量联系起来。不管这个力量来自于某一种宗教，还是单纯来自于宇宙，你要明白精神的全部有且只在于你和你的信仰。探索你和他人的信仰，然后构建一个你相信的框架。

2、提出问题，并永远不要放弃学习。精神"强大"和精神"活跃"并不是一回事。精神活跃的人可能会选择某种信仰，或者相信某种信仰，然后绝不会质疑该信仰的有效性和它的信条。而精神强大的人会针对神圣的经典表达疑惑，仔细检查各种行为，并且不断地从信仰框架的内在和外在寻求答案。例如，一名精神强大的基督教徒完全可以和一名无神论者对话，并就圣经正统说法的细节进行辩论。他们会把这种不同于以往的经历看作是学习的机会。他们的精神通常会因为这种经历，而变得更强大。即便不是这样，他们也会冷静、理智地探索他们的疑惑。

3、不要因为别人的精神信仰而批判他们。想象一下在没有得到你允许的情况下，你的邻居或者一个完全陌生的人走过来告诉你，你的信仰完全是错的，并要你跟他的信仰保持一致。你是什么感觉？应该很不好受吧。当你劝告别人改变信仰，或者强迫他们去相信的时候，他们就是那样的感觉。尽量以平易近人的方式向普通人介绍你的信仰。

4、识别生活中的福祉。大多数的宗教和精神信仰都有着"福祉"这个概念，它是指来自于上帝或者宇宙的帮助或者认同。所以，你生活中的福祉是什么呢？试试这个很有用的练习，它能让你的感知更加敏锐，让你明白你得到了多少祝福。连续7天从以下各部分中，确定自己得到的祝福：家庭成员

邻居

朋友

同事

陌生人

孩子

敌人

5、不管你身在何处，参与到传播爱的行动之中。精神力量其实只是一种信仰形式，也就是爱。宇宙是一个谜，人与人之间的爱却是明明白白的。通过传播爱的行为，成为变革者和美好的力量。不管是给无家可归的人提供食物，对着陌生人微笑，还是为他人的幸福牺牲自己的幸福，传播爱会让我们更加接近将我们联系在一起的奥秘。

小提示不是每一场战斗都能取得胜利，但你可以选择继续战斗一天。几年之后，回想如今的战斗，你可能会笑出来，觉得它们已经没有那么重要了。按照自己的理想而活，不要在意别人的批评。但如果你不得不放手，那就放手吧。

让自己忙碌起来，并沉浸在自己喜欢的事情之中。

睡至少10个小时。为了增强体魄，每天试着锻炼至少1个小时。如果某天进行了高强度的锻炼，那么第二天可以休息一下。

始终抱着积极的态度思考，不要让消极的言论破坏你的思想或者信仰。

警告我们在困难之中会比平常更加脆弱，很容易做一些正常情况下不会去想的事。你可能很想逃避或者确认什么，但是这种“速效药”只会让事情更糟。不要求助于酒精、毒品、其它空虚或短暂的满足感。如果你想要暂时地逃避，利用那些对你有意义的东西，比如音乐，阅读或者艺术。

其实增肌粉和蛋白粉的区别不大，主要就是碳水化合物和蛋白质的比例不同，增肌粉中含有高量的热量，碳水化合物，糖分和中等分量的蛋白质。

增肌粉的目的是为了增加你自身的肌肉量以及体重，效果相比蛋白粉更甚，当处于健身的增肌训练时增肌粉还可用于代餐，提供你所需摄入的热量。

蛋白粉里面含有各种各样的蛋白其中即包括乳清蛋白等，他们是从像牛奶等物质提取出来的浓缩的蛋白成分，都是具有很高营养价值的纯蛋白质，是用于补充蛋白质需求的补剂。

：

增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处。

参考资料：

增肌粉

跳绳，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动；跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心，跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失，而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满；另外，医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。对于跳绳锻炼的建议：人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行；每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果；还有,经期不可剧烈跳绳,可以跳单摇或双摇。希望对你有所帮助。

一 关于普拉提的流程问题

普拉提课前也有短暂的呼吸练习和热身，之后就没有休息术了，但是通回常练习一个小时后会答员都很累，教练还是会让大家简单休息一下来缓解疲劳，普拉提源于瑜伽，所以很多时候大家会说普拉提和瑜伽很像！普拉特是中西合璧的最好练习方法，东方人对内在呼吸很注重，而西方人注重对肌肉的能力练习，动静结合，很适合伏案工作人群以及产后恢复的女性！呵呵，在减少脂肪的同时，收紧松弛的皮肤也很关键啊，所以，普拉提能够给你创造，瑜伽虽好，但塑形普拉提更好些！

二 私人健身教练为什么要学普拉提课程

健身锻炼不是简单撸铁，而是门系统化的科学，涉及的不仅只是运动，而且是健康、医疗、饮食、物理、生物学等多领域的综合学科。既然是门科学就需要专业学术研究，而且运动就有受伤风险。术业有专攻，专业的私人健身教练就是为了帮你解决这一系列问题的。

不论你的目的是什么，哪怕短期尝试，只要用专业器械(包括哑铃)，初期也是非常需要专业指导的，动作标准与否不仅直接与训练结果有关，而且练错了部位还容易受伤。就连比较简单的跑步，姿势不对膝盖也伤得快，每年跑步猝死的也不少。游泳没教练，也学得慢，且费力。况且，现代人办公室坐太多，都有体态问题，绝大部分人自己无法感知，首屈一指步更多是矫正体态。简单说：无运动经验的人进健身房，尽量请私人健身教练。当然如果只是用用跑步机、登山机、椭圆机随意出出汗，学会怎么用了，可以不花钱请教练。如果你是想高效减肥，或者想壮硕变型男，亦或成为有明显线条感的女神，对没经验的人来说教练几乎是必须的了。

说到请教练，大家不仅一肚子问号，还很不情愿。因为很多商业健身房教练轮番轰炸式的搭讪，五花八门的展示自身的专业性、打击你的不足、给你画大饼，花样很多。本来初涉健身房的你就紧张，更无法判断他\她说的是否靠谱，是否别有用心。即便真心想请教练的，去了健身房，也很难筛选。好的私人健身教练会端先全面的生理评估，找到每个人比较主要的身体机能问题，找出薄弱的肌群，设计阶段式训练计划，逐步克服小缺陷，比较终不仅实现减肥增肌，更重要的是要达到体适能的综合提高。

简单说，健身终极目标的高体适能状态就是：精力充沛，不易疲劳，随时适应突发状况，动作敏捷无障碍，没有身体不适，心理和生理健康状态良好。在高体适能前提下，能达成蜜桃臀、人鱼线和公狗腰才是更高的境界(饿出来的都不算)。小白实现蜕变，关键是教练。所以，想要达到一个好的健身训练效果，请一个专业的私人健身教练真的非常重要。

三 basi普拉提的课程难不难

这个应该不用担心吧，什么东西重新开始学都需要一个过程啊，难度肯定都是慢慢加深的，一般学起来问题不大，你可以先去体验一下，看看强度。

四 普拉提什么课程比较好呢

关于KX动态普拉提

KX动态普拉提由亚伦史密斯(AaronSmith)创始于2010年。KX的K来自日语Kaizen，表示改善，来自experience，所以KX表达了一种持续不断的改善和进取的精神。KX动态普拉提融合了传统普拉元素和火爆当今的功能性训练动作，使用特制的普拉提改良器械，并配合流行动感的音乐，将普拉提锻炼转变为时尚的、有趣的、效果以课递增的、鼓舞人心的体验。

KX普拉提一经推出，就以其50分钟调动全身消耗不少于400大卡的高强度训练俘获了大量普拉提和健身爱好者的心。

上海体适能与世界顶级体适能教育机构国际康体专才培训学院（简称IPTFA）签署了战略合作协议，成为爆火澳洲的KX动态普拉提在中国的指定培训基地，并引进了14台全球第一普拉提设备制造商BalancedBody为KX量身定制的BB-KXF普拉提床。双方将开展深度合作，联合打造能接轨国际并熟练使用最先进普拉提器械的优秀导师。

全球第一动态普拉提

作为全球第一动态普拉提品牌，KX现在在全球拥有超过120家门店，超过600位培训导师。2017-2019年，KX连续获得澳大利亚创业创新品牌殊荣，创始人亚伦史密斯亦多次获得健身行业创业创新大奖。

五 一节普拉提课大概几个 比较好保持几个呼吸

四个比较好：

1、热身 腹部包括上腹4个动作

2、下腹4个动作 全腹2个动作

3、背部 上4 下4 全2

4、侧身回左侧4 右侧答4 拉伸结束

六 如何成为一名合格的普拉提教练

普拉提（抄Pilates）是由Joseph H Pilates二十世纪初袭所创，目的是唤醒身体各种潜在能力，如平衡、柔韧性、协调性及对深层肌肉的控制。此运动适合不同运动水平人士，对运动初学者或腰背较弱的人士尤为合适。此普拉提教练证书课程由亚洲运动及体适能专业学院（AASFP）与美国国际形体艺术科学学院（BASI）联合举办，分为基础、中级、高级三个级别，面向有志于成为专业普拉提教练的人士。课程内容由浅入深，可有效增加私教或团体运动的训练技巧。课程内容基础课程包括普拉提垫上运动训练法，重点是教授学员基本的普拉提垫上训练法原理、概念，并教授小型器材的基本使用，此外更教授为小组及个人制订训练方案所需的技巧。完成此阶段课程后，学员能编排并教授初、中级程度的垫上运动。 普拉提及BASI训练原则和训练模式 BASI组合系统 姿势评估及不同普拉提动作的目标与分析 普拉提垫上动作重点及指导技巧 口令提示技巧 制订小组及个人训练方案的技巧课程结构基础课程设计为5天（31小时），包括理论、实践及分组讨论，考试包括理论和实践考试。入学资格 AASFP高级私人体适能教练证书课程学员

七 中国比较出名的普拉提课程有哪些呢哪家好些呢

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。

普拉提（pilates）是一项超过80年，独特神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人（Joseph Hpilates）约瑟夫·普拉提先生。

普拉提演化为一个名词，泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程，该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

普拉提主打人群：

缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层 ，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心理压力。

中国比较出名的是一个kx动态普拉提课程，上海体适能与世界顶级体适能教育机构国际康体专才培训学院（简称IPTFA）签署了战略合作协议，成为爆火澳洲的KX动态普拉提在中国的指定培训基地，并引进了14台全球第一普拉提设备制造商BalancedBody为KX量身定制的BB-KXF普拉提床。双方将开展深度合作，联合打造能接轨国际并熟练使用最先进普拉提器械的优秀导师。

关于KX动态普拉提

KX动态普拉提由亚伦史密斯(AaronSmith)创始于2010年。KX的K来自日语Kaizen，表示改善，X来自experience，所以KX表达了一种持续不断的改善和进取的精神。KX动态普拉提融合了传统普拉元素和火爆当今的功能性训练动作，使用特制的普拉提改良器械，并配合流行动感的音乐，将普拉提锻炼转变为时尚的、有趣的、效果以课递增的、鼓舞人心的体验。

KX普拉提一经推出，就以其50分钟调动全身消耗不少于400大卡的高强度训练俘获了大量普拉提和健身爱好者的心。

全球第一动态普拉提

作为全球第一动态普拉提品牌，KX现在在全球拥有超过120家门店，超过600位培训导师。2017-2019年，KX连续获得澳大利亚创业创新品牌殊荣，创始人亚伦史密斯亦多次获得健身行业创业创新大奖。

八 学普拉提去哪最好

0月09-14日郑州站 |“普拉提功能训练师垫上Mat1课程”培训招生简章

第457期 左右普拉提 8月16日

培训时间：2018年10月09-14日

培训站点：郑州站

培训课程：普拉提功能训练师垫上Mat1

主办机构：中国左右普拉提培训机构

普拉提是国际上新兴的功能性课程，被运用的领域包括运动康复、孕期产后训练、塑形健身等，其理论基础建立在西方医学解剖上，被公认为最具科学性和安全性的训练。

“普拉提高级私教暨功能训练师认证课程”是中国左右普拉提培训机构针对私教以及运动康复相关从业人士推出的功能性康复性的进阶课程，也是普拉提团体垫上课程的培训。课程内容汲取和融合了当国际主流的普拉提权威培训体系的精华，强调通过更加科学的普拉提训练来提高脊椎和骨盆的稳定性、增加躯干力量、柔韧性以及神经肌肉的募集能力，有助改善姿态、减少颈椎病、下背痛等各种运动损伤，提高运动表现。

本课程被视为PF--“树干”课程（Pilates Fundanmental)是正规普拉提学习中最重要的一环，所有最为重要的精髓都将在本课程中体现，无论对于零基础，还是从教多年的私教都具有极其实用的积极促进作用，本课程是“普拉提功能训练师”和“普拉提康复后训练师”认证培训的必须课程。

本课程适用于想开设普拉提功能训练、普拉提小班或团体课程的教练或运动康复师。通过学习学员将学会正确的普拉提练习并从中受益，以及如何通过普拉提技巧来进行相关功能训练。针对运动康复和相关私教课程教授和自我练习具有极其实用的指导价值。

一、培训内容

● 普拉提背景综述和理论基础，普拉提的发展理论和概述

● 瑜伽和普拉提的异同

● 瑜伽普拉提核心解剖和生物力学

● 呼吸的生物力学机制/普拉提的呼吸技巧

● 姿态生物力学，健康的骨骼排列

● 骨盆和脊椎的中立位

● 肩带结构解析/肩胛的稳定

● 瑜伽普拉提脊柱理疗与康复

● 普拉提/瑜伽普拉提练习动作精解及变化

● 瑜伽普拉提私教静态 评估

● 安全的 和特殊人群运动禁忌

● 如何运用普拉提/瑜伽普拉提技巧来获得保留和开拓私教客户

● 普拉提/瑜伽普拉提团体和私人教学技巧

注:以上安排只是要点概括，现场培训将会非常细致和深入

二、报名须知

● 希望在运动康复、功能训练及更高层次私人课程教学方面有所发展的教练和运动康复师；

● 希望在运动康复及更高层次团体课程教学方面有所发展的瑜伽、普拉提等团课教练；

● 希望从事普拉提教学，具备一定的运动或人体解剖学基础的医学或体育院校学生；

● 对自身健康有追求，希望掌握一套科学的健康训练方法的精英人群。

三、注意事项

● 参训请自备便于运动的训练服

● 培训配有教材，参训请自行携带笔

●协助安排食宿，费用自理

※为维护课堂秩序，营造良好的课堂氛围，左右体系所有课程禁止将手机带入课堂（3D解剖和大器械除外）！

培训，我们玩真的！

四、温馨提示

●报名成功可以延期、转让、转站或转课。（以上调整须缴纳全款并提前10天告知组织方，仅许一次单选无叠加，请慎重选择，报名后半年内须完成首训）

●开课前10日内决定不来参加本期培训者，将按照已经正常出席参训来对待。在正常缴清余款之后，组织方会把本人教材教具快递给您。

一、课程收费（本价格不含税）

3900元/人

提前一个月或2人同报优惠价：3600元/人

（课程赠送一年内免费复训两次）

九 一节普拉提课大概几个 比较好

四个比较好：

1、热身 腹部包括上腹4个动作

2、下腹4个动作 全腹2个动作

3、背部回 上4 下4 全2

4、侧身左侧4 右侧4 拉伸结束答