为了增肌一天可以吃几个鸡蛋？应该吃几个鸡蛋？

为了增肌一天可以吃几个鸡蛋？应该吃几个鸡蛋？

营养做得不好，肌肉量就上不去，甚至会掉肌肉。对于大多数人群，一天可以吃一到两个鸡蛋。

在发热量确保的条件下，蛋白质就特别关键了。一般提议健美运动发烧友要选用高蛋白食品，也就是每日1公斤体关键吃15～2克蛋白质，练得多的人与技术专业参赛选手还会继续大量。怎样科学合理合理运动健身可以试一下这一小程序。

大家必须求教技术专业的健身房教练或是健身运动营养成分层面的权威专家，依据自己状况，明确自身一天必须是多少蛋白质。再按照自身的饮食搭配爱好，明确自身日常饮食搭配能吃进来是多少蛋白质。不够的一部分就可以用生鸡蛋填补。

有运动健身者扔鸡蛋黄是因为蛋黄的热量和脂肪率较高，例如一样总重的蛋清和鸡蛋黄，蛋黄的热量高了5倍，为抑制皮脂腺则挑选了发热量低蛋白质高的蛋清。但是，丢掉鸡蛋黄不仅导致了消耗，并且只从生鸡蛋摄取蛋白质膳食结构太单一，因此平常用生猪肉、鸡脯肉、牛乳、牛肉、鱼类做为蛋白质来源于，生鸡蛋做为饮食搭配就可以。

提升力量或是是提高人体骨骼的能量，平时可以多吃一些含有蛋白质的食材，一般情形下，一天1到2个生鸡蛋，可以达到身体的必须,在多吃鸡蛋的情况下，挑选一些的含高蛋白食品也是可以的，例如鱼类、虾类、筒骨、牛肉，饮食搭配多元化，防止暴食暴饮，少食高热量食物高脂的食材，注意休息，防止疲劳，适度的提升锻炼身体，多吃一些含有维他命的新鲜水果，可以推动蛋白质的消化吸收。

针对一些有肠胃层面问题的人而言，一天大约只吃一个鸡蛋就可以了，由于吃太多很有可能会让自已的肠胃遭受一定的危害，提升肠胃的压力。这一个鸡蛋可以在早上当早饭吃，由于这个时候就可以填补人体所须要的蛋白质了，并且也不会让肠胃遭受危害。

1、看你的运动量，一般一顿是3个左右，一天大概4-5顿，不吃黄，增肌一天吃12个鸡蛋。

2、能让我们更有力量，不管是男生还是女生，经常进行力量训练，我们就会感觉自己身体里总是有一股劲，感觉每天充满活力，当然，增肌对于男孩子来说可以让女孩子看起来更有安全感，就像海王一样，女孩子进行力量训练，自然也是保护自己的一个好的方法。

3、延缓衰老，加强代谢排毒，很多明星都在健身，例如国民男神彭于晏，余文乐等等，他们都看起来很年轻，但是一看年龄其实也不小了，但是你仔细对比不难发现，他们都是很自律，都会每天按时健身，进行力量训练，力量训练可以提高我们的代谢，对我们的皮肤有好处，所以是一个延缓衰老的好办法。

4、保护我们的骨头，我们知道伤筋动骨一百天，所以一般我们都不想自己受到外界的伤害，那么一旦我们身体内的肌肉含量越高，我们的抗击能力就会相应的增强，这样对外界的冲击也会有一定的抵御作用，所以增肌可以很好的保护我们的骨骼。

健身中的人需要补充蛋白质才能满足肌肉生长的需求。鸡蛋中含有人体最易吸收的优质蛋白质，同时含有多种利于肌肉合成的氨基酸，以及对心脏有利的不饱和脂肪和维生素，研究表明鸡蛋中各种营养元素的配比是最符合人体吸收的配比，而且吸收后利用率达到95%，是最经济有效的健身补品。

鸡蛋虽好，也要食之有度，一般对于力量健身的人每天补充3-4个就足够了，早上一个，健身前1-2小时1个，健身后2个（每半个小时1个）。有人说，吃鸡蛋只吃蛋清不吃蛋黄，蛋黄多吃是对身体不利，但对于每天3-4个鸡蛋的量来说，对身体有利无害，而且蛋黄中含有使身体能量得以恢复的多种矿物质、维生素和脂肪。

但是，健身后只吃鸡蛋还是不够的，还要配合一些其他的蛋白质来源，如牛奶，鱼肉甚至是蛋白粉，但是健身后不要马上吃肉类，肉类会影响身体的酸碱平衡，使身体更疲劳。

去健身房一天吃几个鸡蛋合适？

我来回答你吧。。。我自己写的。。。我前两年也是在网上问别人健身到底吃几个鸡蛋，但是就是没人能详细的回答我，都很概括，我来帮你解决。鸡蛋黄绝对不要吃，那玩意太伤身体了，你可以拿来祸害家人或者扔掉。117斤，你有点轻了。

首先你要知道一个公式：健身的人每天蛋白质补充量（克）=自己的体重(斤)的12倍（15倍更好）

我算了一下，你现在每天需要补充140克蛋白质。

而一个鸡蛋白含有5-6克的蛋白质。每天只吃鸡蛋的话吃23-28个鸡蛋白就足够补充了。鸡蛋白你还是吃熟的好，生的没消毒。

如果你吃鸡肉的话，每2两鸡肉（100克）含有蛋白质233克左右。。。

算起来，如果你现在只吃鸡肉，那么每天一斤2两。

如果弧鸡蛋和鸡肉都吃的话，那你自己算算。还有如果你还吃一些豆类食品的话，那就没必要吃这么多鸡蛋白了。我给你看看米饭和豆腐含的蛋白质：

每100克（2两）米饭的蛋白质含量：

米饭：72克 豆腐：45克（豆腐的蛋白质缺少一种人体必需氨基酸，所以一定要与肉类搭配才能被人体充分利用）

面条：93克 牛奶：35克

最后总结一下：你每天肯定要吃米饭，如果不吃豆类的话,那么每天吃21个鸡蛋白就可以了。

关于蛋白粉，我说两句，分为植物蛋白粉和动物蛋白粉，植物蛋白粉是给一些身体不健康或者手术后病人吃的，长不了什么肌肉。动物蛋白粉才是给健身人士吃的。蛋白粉的量很够，不过你最好在健身3个月后再吃。不过那玩意质量好的很贵。

你觉得还满意吗？

健身应该每天吃几个鸡蛋

你好，这个要根据你的锻炼强度来定的

如果是我们普通锻炼的话，正常饮食里每天加1到2个鸡蛋就足够了

如果你是专业的话，估计也不会问这个问题了

另外蛋白质排空需要3-4个小时，所以锻炼之前吃鸡蛋，锻炼后再吃就有点晚了

另外其他人也说了，如果想多吃的话，吃蛋清，不要吃蛋黄；也可以考虑直接吃蛋白粉

希望能帮到你

我要健身，每天最少吃几个鸡蛋？〔煮鸡蛋〕？？？

健美吃鸡蛋主要的目的是为了是了提取他的蛋白质

鸡单的蛋白质含量8% 一斤有7个鸡蛋 没个鸡蛋70克左右

一个鸡蛋（全蛋的）蛋白质含量就5可左右

健美每公斤体重需要补充1-2可的蛋白质，以120斤的人来

说就需要补充60-120可之间的蛋白质，那就需要12-24个

全鸡蛋，

鸡蛋含有蛋白质外还含有维生素A。B。E。K和脑部需要的

特别营养，同时含有胆固醇，健美运动员只吃蛋白，以减

胆固醇的摄入，

一般健身爱好者 一天2-3个就够了，健美爱好者的话不能光从鸡蛋中摄取蛋白质还要从肉类豆类等中摄取，尽量达到每公斤体重1-2克，鸡蛋一般由4-80个不等，要看你的消化能力和训练量来决定。

蛋白质摄取过程也要像锻炼一样循环渐进，每天多吃一点点不能一下吃太多免得给肠胃和内脏带来压力

初级的建议你先吃4个，锻炼了有年限的8-12个，

高级的话（你肯定不是了，是就不会问这个问题了）

健身的人每天吃多少鸡蛋合适？

这个首先要先看你的训练强的，要是非常有计划达到一定强度已经不是初学者范围，一般玩健美的一天都吃78个鸡蛋清，因为他们奢求的蛋白高。消耗的能量也高，反之如果你是初学者一天吃那么多没有什么必要容易造成肠胃问题或便秘等，也可以用其他事物辅助增加蛋白

健身一天吃几个鸡蛋希望专业人士给点意见

本人健身多年，国内外，很多专业，运动员，每天早餐食谱里面，都有“煮鸡蛋”20个左右，本人一般，早餐，吃10--15个，煮鸡蛋，一定要注意，只吃鸡蛋清，不吃鸡蛋黄。而且，煮熟的鸡蛋清，不能放作料，尽量不放咸盐。鸡蛋黄，可以腌咸菜用，煮粥吃。黄吃多了不好。

馒头，不是主要的，要“杂食”，每天吃六顿饭，水果，黄瓜，柿子，萝卜等，都往嘴里面送。要保证营养。在健身时，可以补充，淡盐水。香蕉1-3根。还要吃，维生素B2,6,12，防治神经炎，脚气病的。要把饭，分开吃，不能，饥一顿饱一顿。平均分配。健身3月，明显见体型变化，1年不到，就能达到“刀削斧刻”的肌肉效果，健身多年，没吃过，蛋白粉，以鸡蛋为主，基本上不吃牛肉。效果很好。要保证，充足睡眠。睡眠质量，特别好，一夜不带腥的。健身，一般，也就1小时。 饭前后，要隔一小时，在锻炼。

煮鸡蛋，很难吃的，为了一身肌肉，还是，当做药吃吧。吃那东西，就像大家评论的，一看见鸡蛋，就有股鸡粪味。

去健身房一天吃几个鸡蛋合适？

每100克蛋黄中含有蛋白质7克，锻炼肌肉得人每公斤2克蛋白质，自己算算吧，牛奶可以和鸡蛋一起吃，蛋黄可以不吃，要吃白煮蛋

健身每天吃几个鸡蛋

你的身体在运动后需要多少补给是建立在你的运动强度和你所锻炼的目标值，牛奶可以喝，但里面的水分含量太高，如果经济条件允许的话建议你可以喝蛋白粉。

锻炼的人每餐吃几个鸡蛋最合适

锻炼要讲究方法，不是说你连到最累就最好。方法网上一搜一大把。我就不多赘述了。自己到网上搜吧。

一定要看正规的教程方法，会令你事半功倍。

不过一天一个蛋想要长胖的确是痴心妄想。你169才90斤吃一年才365个鸡蛋。

鸡蛋吃多了是不好。不过你锻炼了就不一样了。健美运动员想要长肌肉，每天需要吃20个鸡蛋以上。每三小时吃一次。还有蛋白质粉等等。

鸡蛋吃多了是有一些坏处，会增加肾脏和肝脏的负担。

不过年轻人吃多一点也不会死的。只要不一开始就吃十几二十个就不会有事，以后慢慢增加慢慢适应。

你每天吃三到五个鸡蛋应该没问题。每天还要喝一斤牛奶。会使你的皮肤变得光滑，肌肉更加结实。

健身增肌每天吃几个鸡蛋比较好

首先一个50克鸡蛋里面有7克动物蛋白

一般来说健身爱好者每天摄入2克/kg的蛋白适合，

蛋白可以多补充，十几个都可以，要注意的是蛋黄，蛋黄有很多的胆固醇

建议你练完后补充3到5个鸡蛋外加两根香蕉（碳水化合物），可以有效促进你肌肉的合成，当然有蛋白粉最好

天天健身锻炼的人(男)，每天要吃几个鸡蛋？

那要看你是什么体质的了。专业健美运动员每天吃40个鸡蛋。蛋黄不能吃，胆固醇太高。你可以每天吃5至10个。