增肌的方法

1 补充充足的热量

维持机体生命和各种活动都需要消耗热量，健美训练时人体能量消耗大大增加，且肌肉的生长也需要充足的能量，因为每增加1磅的肌肉身体大约需要热量为2500千卡，为促进肌肉的生长和维护，健美训练者必须摄入足够的热量。

2 补充足够的碳水化合物

健美训练时能量主要是由糖原提供的，糖原是碳水化合物在肌肉和肝脏储存的备用能源，而补充它们最有效的方法就是提前摄入充足的糖水化合物，为训练提供充足的能源准备，为更好的效果还可以在运动的前、中、后补充运动饮料，此外，训练后的那一餐对健美爱好者来说同样至关重要，摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的肌肉分解供能状态转变为增大肌肉体积的合成状态。

3 补充优质蛋白质

健美训练就是通过机体的“超负荷”运动，引起机体在运动后的“超补偿”来达到肌肉的增加，“超负荷”必须有足够的能源支撑运动，而“超补偿”则需要充足的原料来修复组织，优质蛋白质就能很好的修复肌肉组织，所以健美运动者都需要合理的摄入优质蛋白质，其中乳清蛋白就是目前发现的最适合的优质蛋白质，含有很容易被人体利用的氨基酸组，能快速组建成人体的肌肉蛋白。

4 促进合成减少分解

肌肉蛋白质始终处于破坏和更新的交替过程，健美训练时有新的蛋白质合成，同时也有旧的蛋白质分解，这种合成和分解率决定了肌肉块的大小。肌肉的增长还需要促合成因子，它能有效的“促合成，抗分解”，肌酸是目前国际公认的促合成因子，它不仅能有效增加力量和运动耐力，还能增加肌肉和降低体脂百分比。同时肌酸在服用期间需同时补糖、补水以及补充蛋白质，以补充肌肉生长的需求。

第一，如果自己特别爱吃的话，不妨吃一些有营养但是脂肪和能量的含有度数不大的那些食品，比如说早上的一杯牛奶，一个鸡蛋和面包，午饭的大米面条和晚上的小米粥与馒头等等这些粗茶淡饭。这些可以充饥，既解决了自己爱吃的问题，而且还不会使自己的身材走形。

第二就是要多锻炼多去健身房几趟，一定要切记，不能够半途而废，只坚持一两天，就不坚持了，不能是三分钟热度，这样的话就会起不到到应该起到的效果。参加锻炼可以使自己的肌肉发达，跑步哑铃杠铃这些运动都要去涉及到。

第三可以泡一些茶叶来喝，因为茶不仅有清神醒脑的作用，而且还可以促进自己的脂肪消化，然后排自己身体的毒素来使自己身体健康，而且还能使自己的身材变好。

最后一个方法就是控制自己的饭量，一天吃饭的数量可以多，但是每一次吃饭的饭量要少，这也叫做勤拿少取，也只有这样才能够使自己吃得少，但是也能够吃饱。