蛋白粉增肌减脂怎么喝？

　　先减脂肪，先热身后无氧再有氧。增肌和减脂同时进行要有专业人士指导，一般的还是要分先后，先把脂肪减掉再去增肌。太多有氧运动会影响增肌，但是有氧运动少了又对减脂不利，所以分出先后这样效果有保障。

　　无氧运动后半小时喝蛋白粉增肌粉，这时候的吸收效果好。蛋白粉适合起床后，睡觉前和锻炼后半小时，增肌粉热量高只适合起床后和锻炼后半小时。

减脂的时候能吃蛋白粉。

既想减脂又想增肌的人完全可以正常食用蛋白粉，用蛋白粉代替饮食中的一部分高脂肪肉类，不仅不会造成体脂肪增加，反而能够帮助降低热量摄入，更加利于减脂。

蛋白质是可以转化为脂肪的，但在人体内，这种转化的比例很有限，蛋白质的主要功能是构成和修复身体组织，合成激素、酶等成分，只有过多的蛋白质才能转化为脂肪。蛋白粉的补充仅是弥补饮食中蛋白质质与量的不足，满足肌肉生长的需要。

事实上增肌和减脂都非常注重蛋白质的摄入，减肥者不仅不应该限制蛋白摄入，反而应提高蛋白摄入比例。

充足的蛋白质有利于维持瘦体重，防止代谢下降，并且增加饱腹感，延迟饥饿感的产生。过低的蛋白质摄入，如水果减肥，反而会做出应激反应，使代谢率降低，减少能量消耗，同时提高吸收率，长此以往就养成了易胖体质，更加不利于减肥。

先无氧再有氧还达到了减脂效果？我这里说一下几个观点。无氧运动应该在有氧运动之后再做，因为有氧运动可以用作热身，如果无氧运动先做，会导致肌肉乳酸积累，之后再做有氧运动其实减脂效果也不大。而蛋白粉通常都是运动后吃，但女孩子我不是很建议吃，有些女生吃完后生活会有不适，建议在营养吸收后喝牛奶或者吃一些蛋白质食物如鸡肉、牛肉、鸡蛋会更好。

有需要的话也可以一起交流一下，如有兴趣可以私信我，我对喜欢健身的女孩很欣赏的，希望你可以达到想要的成果。