很多人在健身时喜欢喝蛋白粉，蛋白粉究竟有什么用？能不能经常喝？

健身的时候，由于体力的消耗，可以适当的补充一点蛋白粉，蛋白粉可以增加肌肉的力量增强，人体的免疫力。用于日常保健，一般每天吃5到10克就可以，蛋白粉一次性吃的过多，会导致蛋白质在体内转化为脂肪，堆积在体内引起肥胖，平常在健身的时候，也要根据自身的体质状况决定，劳逸结合，平常的运动量不要过大过猛，循序渐进。

如果你有一个喜欢运动和保持健康的朋友，在他们的饮食中有一样东西是不能错过的，那就是蛋白粉。对于我们这些行业外的人来说，似乎总是很难理解我们为什么要喝那么多的蛋白质粉。你的饮食中蛋白质不够吗这种蛋白粉对你的身体到底有什么作用健身的人可以吃蛋白粉，但我们这些不健身的人能吃蛋白粉吗这些问题似乎都没有答案。所以今天我可以一一回答。健身喜欢吃蛋白粉。

吃蛋白粉的第一种方法是直接看产品介绍后面的推荐摄入量。由于每个蛋白粉厂家控制的浓度和含量可能不同，所以规定的食用量是计算出来的，所以我们吃的时候最好不要随意改变。有可能食物不足会有帮助，或者吃得太多会有其他负面影响。蛋白粉必须在吃完其他东西之后再吃，也就是说，不能空腹吃。空腹吃蛋白粉只会导致蛋白质被消耗掉，而不能被吸收成营养物质。

很多人认为蛋白粉平淡无味，所以他们总是想要创新，添加其他口味。不要因为没有任何味道就加香料。尤其是一些酸性性质的东西不宜一起吃，否则你会等这两种东西的反应物在你体内，一个一个凝块在体内肯定会让你感到不舒服。服用蛋白粉的人可能都知道，最好用冷水或温水浸泡，这和牛奶一样，高温是不能接受的。

如果很多患者想通过摄入蛋白质来滋养身体，最好先和主治医生沟通，以免对身体造成更严重的伤害。不同的人有不同的体质，对蛋白质的需求也不同。有些家长不要觉得蛋白质是给孩子喝的好东西，蛋白粉本身就是从蛋黄豆中提取出来的，再把提取物混合在一起制成粉。这种蛋白粉的主要目的是为缺乏蛋白质的人增加这种营养。

如果你不是想参加专业健美比赛，变成那种肌肉大的恶心的大型肌肉男，绝对别吃蛋白粉这类东西。

一般人健身知识为了锻炼身体，练的稍微壮些， 这是以健康为主，还是以正常饮食作息，再多加点肉和牛奶鸡蛋便可。

蛋白粉的目的是快速见效，举个例子，你跟你同学体型差不多，一起去健身 他吃蛋白粉可以在一个月就练大， 你不吃的话 要2-5个月，但效果就是，练出同样大的肌肉后，你同学必须不停的吃蛋白粉才能维持那肌肉， 你则不需要，只需正常的锻炼 肌肉便可维持，因为你的肌肉是稳定逐渐增长，你身体其他机能会随着肌肉逐渐增长去适应你新体型，比如供血，内循环等等。 而你同学那快速吃出来的肌肉，由于增长过快，表面看着大肌肉，但身体其他机能跟不上调节，就形成了“表面强壮，内里虚弱”。 而且蛋白粉有一定副作用，短时间看不出来，如果狂吃会导致一系列，像血管硬化，胆结石，还有肌肉增长过快会导致心脏承受不了，血液流通受阻。

吃蛋白粉以及各种激素吃出来的肌肉 比如 施瓦辛格，他们是健美运动员，那大块肌肉是用来观赏的，比赛后2星期内不吃激素，会迅速萎缩，下次比赛前再狂吃。 这种肌肉没有韧性，是死肉，除了比赛，以亚洲人审美 这种肌肉十分恶心，而且那肌肉实际是没有爆发力的，别以为健美肌肉男打架就会厉害。

亚洲人 想练壮点，穿衣服好看些，吸引女孩子，需要甄子丹那类的 韧性肌肉，肌肉随着伸展很有张力，而且大的恰到好处，这才美观。自然地去锻炼，补充 增长。 狂吃蛋白粉，激素就好比隆胸一个道理，注射硅胶胸迅速变大，年轻时看着很性感，但一过35岁就等着痛苦吧

补充蛋白质最好是在健身后面补充，因为我们健身完的时候我们身体的肌肉都是受损了的，所以我们在健身后去吃蛋白粉是有助于修补我们的肌肉的，而且能够很快的去修补我们受损的肌肉，所以一般健身的人都是在健身后面吃蛋白粉的，因为健身后吃蛋白粉的效果是最好的，我们的肌肉也会慢慢的变的更好。

蛋白质对于我们是一个很重要的东西，所以我们在健身的时候都是要补充高蛋白质的，因为蛋白质是我们每天都需要的东西，所以我们在健身在增肌的时候，是需要摄入高蛋白的东西的，好补充我们人体每天需要的营养，但是我们也不能吃的太多，我们要计算我们每天最多能摄入多少蛋白质，毕竟蛋白质摄入多的话对我们自己也是不好的。

我们平时可以吃一些鸡蛋白，因为鸡蛋中的蛋白质含量是很高的，所以我们平常的事可以多食用一些鸡蛋白的，但是鸡蛋里面的蛋黄事不能多食用的，因为蛋黄吃多了会造成胆固醇，所以我们要补充蛋白质的话，最好是只吃蛋白。除此之外，我们还可以吃鱼虾这些东西，因为她们的蛋白质含量也是很高的。

所以在健身的时期，我们吃这些是最好的，对我们帮助是最大的，因为这些不仅蛋白质的含量高，而且他们很容易消化，所以很多健身或者减脂的人都是会选择吃这些的，来补充自己体内的蛋白质。

健身初期，每天多吃几个鸡蛋白就行了。前半年没有必要吃任何营养品，正常饮食完全能够供给你身体的蛋白质需求。吃多了实在没用，增肌每天保证每公斤体重1-2克蛋白质就足够了，就是说如果你体重80公斤，每天保证摄入80-160克蛋白质就行了，不能吸收的部分会当作脂肪存储起来，过多会从尿液里带走，长期过多会造成骨质疏松。 健身半年到一年后，再开始吃蛋白粉。 增肌粉更是完全没有必要，那玩意热量太高了。它只会增加你肾脏的负担。 鸡蛋白的作用，其实和蛋白粉是完全一样的，而且热量很低，蛋白粉问世前健美选手都是靠吃鸡蛋白增肌的。