健身喝乳清蛋白粉好吗.?

在选蛋白粉的时候人们更多的是关注训练后的肌肉恢复速度，增肌粉在这点上会比普通乳清蛋白粉效率更高，事实上增肌粉在人体蛋白质补充吸收效率上比蛋白粉高的多，而且在经济效率选择上增肌粉更要高于普通蛋白粉。

选择增肌粉和蛋白粉

增肌粉和蛋白粉的热量不同，如果可以在食物中摄取足够的热量和蛋白质自然是好的，但是如果是增肌的困难户，可以选择用增肌粉，这可能给你带来更好的效果，如果是吸收比较好的锻炼者，身体本身不错，用蛋白粉就可以了。

饮食方面对增肌者的一些建议

学会计算热量，提前了解自己吃了多少，增加一日三餐的数量，这样是为了降低对胃的负担，一天的六餐能让氨基酸更好补充，合理的饮食结构同样重要，一般来说每餐碳水化合物应该占50%，脂肪20%，蛋白质30%。

增肌应该提前了解自己的体脂率，不建议吃过多油脂食物，保持健康的饮食习惯能让你的身体保持健康。

要注意的是补剂虽然可以提升增肌的效率，但并不是万能的，增肌永远都是在训练锻炼后补充才能得到理想的效果，所以对健身新人来说还是先养成好的健身习惯合理饮食锻炼休息，这样增肌的效果会更好。

tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

适合哦！同健身党，Swisse斯维诗乳清蛋白粉可以说是我的健身好搭档！每次运动完又饿又累就来2勺，能快速补充蛋白质和能量，它里面富含纯净优质的乳清蛋白，不仅可以帮助降低体重、塑形，还能提高免疫力，纯纯的蛋白质啊，香草口味加上牛奶一起喝味道绝了，口感就像在喝新鲜的纯牛奶，清爽干净，我平时没吃够肉，就用它来补充蛋白质，挺放心的~自从有了它之后，奶茶碳酸饮料都戒了，离我理想的身材越来越近了~

我有很多人只知道乳清蛋白粉是个好东西，但是又不知道蛋白粉是什么东西，其实简单来说，乳清蛋白就是一种从鲜奶中提取出的优质蛋白，它比普通蛋白更符合人体需求、更容易被吸收，能够在有氧运动的帮助下，更快速地转化为更有型的肌肉。

但如果希望通过乳清蛋白粉来增肌，不光要了解乳清蛋白粉是什么东西，还建议多关注乳清蛋白粉中乳清蛋白的含量，以及品牌本身是否靠谱。比如我个人喝的纽崔莱的运动乳清蛋白粉，其中的乳清蛋白都是进口原料，品质杠杠滴，含量也够高，运动后来一勺，就相当于补充了226g的乳清蛋白。另外，我还特别喜欢纽崔莱运动乳清蛋白粉的味道：它拥有浓浓的巧克力味，丝滑浓郁，但不添加任何人造香料、合成色素、防腐剂，营养又解馋。

你要是想增肌的话，最好前期少量的使用增肌粉，

乳清蛋白粉，只是补充能量，在你健身的时候身体的营养不会短缺

但是你要知道使用增肌粉，如果量没有把握好，就会出现肌肉萎缩的状况的

一定要主要，少量使用，最好别使用，

我是过过来人，很多时候，自己增加营养，合理锻炼，肯定会有效果的

主要差别在于吸收速率不同，乳清蛋白吸收速率最快，30-40分钟内即可吸收完毕；普通蛋白吸收速度适中，大约在2小时左右。

　　乳清蛋白粉是采用先进工艺从牛奶分离提取出来的珍贵蛋白质，以其纯度高、吸收率高、氨基酸组成最合理等诸多优势被推为“蛋白之王”。乳清蛋白不但容易消化，而且还具有高生物价、高效化率、高蛋白质功效比和高利用率，是蛋白质中的精品。含有人体所需的所有必需氨基酸,其氨基酸组成模式与骨骼肌中的氨基酸组成模式几乎完全一致，极其容易被人体所吸收。乳清蛋白也是最丰富的天然支链氨基酸的来源，支链氨基酸有助于延缓运动疲劳,减少肌肉损伤,促进肌肉合成和缓解运动后的疼痛。

　　此外,乳清蛋白质从胃中排出到血液中吸收的速度也比其他蛋白粉快。正是由于乳清的能够被快速的消化,因此它也被称为“快蛋白”,是是首选的可以是肌肉快速恢复的蛋白粉,还有,乳清蛋白包含特别是高浓度的支链氨基酸,在高速率的运动过程中,最显著的是缬氨酸,异亮氨酸和亮氨酸的代谢。

乳清蛋白是蛋白质含量较高的一种蛋白质补充剂，通常每100克中含有60克以上的蛋白质，但是不同品牌和不同产品之间的蛋白质含量可能会有所不同。

对于增肌效果而言，蛋白质的摄入量是一个重要的因素。根据健身营养学家的建议，一个增肌期的健身者每天需要摄入16克/公斤的蛋白质才能够支持肌肉的生长和修复。因此，如果你的乳清蛋白每100克只含有20克的蛋白质，那么你需要摄入更多的量才能够满足你的需求。

此外，增肌效果不仅仅取决于蛋白质的摄入量，还与训练强度、频率、肌肉的恢复情况等因素有关。如果你能够结合科学的训练计划和合理的饮食，那么即使蛋白质含量较低的乳清蛋白也可以对你的增肌产生一定的帮助。

最后，需要注意的是，过量的蛋白质摄入也会对身体造成负担，因此需要根据自己的具体情况适量摄入。如果你有任何疑问或者需要更详细的建议，建议咨询专业的健身营养师或者医生。

乳清蛋白粉是增肌粉吗

乳清蛋白粉和增肌粉是一样的吗？乳清蛋白粉是增肌粉吗

相信有很多人都有这样的疑惑吧，相信也有很多人虽然知道它们是不一样的，但是还是会对它们有所混淆。那下面我们来了解一下乳清蛋白粉和增肌粉有哪些不同吧！

乳清蛋白粉是增肌粉吗

1、

乳清蛋白粉和增肌粉的来源不同：

乳清蛋白粉是一种从牛奶中提纯的优质蛋白，必需氨基酸种类齐全，组成模式与人体相似，容易消化吸收，具有极高的生物利用价值，是生物利用率最高、吸收最快的蛋白质之一，是国际营养学界公认的优质蛋白质之一，可以说是健身必备。

而增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分结合在一起的产物，它的主要成分是蛋白质、碳水化合物、维生素，碳水化合物和蛋白质的比例是

2:1，有些增肌粉里面的碳水化合物与蛋白质的比例还会达到3:1，可以增加机体体重和分解脂肪，同时一种优秀的蛋白质营养补充剂。

2、

乳清蛋白粉和增肌粉的食用人群不同：

乳清蛋白粉适合：容易发胖的健身爱好者；想要锻炼肌肉的男士；减脂期间的健身爱好者。

增肌粉适合：体型比较瘦弱的健身爱好者；处于增肌期的健身爱好者；代谢过快，增肌困难的健身爱好者。

3、

乳清蛋白粉和增肌粉的食用时间不同：

乳清蛋白粉可以在起床后、训练后、临睡前吃都可以。

增肌粉最好就是在起床或者训练后吃，而且在训练后食用的效果更佳。