蛋白乳清和蛋白粉还有增肌粉该怎么吃？头都大了。

1、乳清蛋白。乳清蛋白粉作为蛋白质的来源，是肌肉合成代谢的极佳的物质基础。而乳清蛋白成为佼佼者的首要原因是因为其高亮氨酸含量，从而在服用数小时内刺激肌肉生长。因此，乳清蛋白成为了补剂大军里的头号大将。

2、酪蛋白。牛奶里80%的蛋白质与母乳中20%~45%的蛋白质就是由酪蛋白组成的。当我们喝了大约226g牛奶的时候，有8g蛋白质会被人体吸收，其中只有2g是乳清蛋白，而剩下的6g，就是我们的酪蛋白君了。酪蛋白吸收缓慢，能为你的肌肉长时间提供持续的氨基酸。

具体怎么吃？看使用说明？不同牌子的剂量不一样。混着水或者脱脂牛奶一起喝就可以了。

一般是在牛奶里加蛋白粉，至于喝全脂或者脱脂要看你的饮食结构中脂肪摄入的多不多（全脂牛奶的味道会比脱脂更好），增肌粉增肥呢只是他在蛋白粉中多添加了碳水化合物以及糖分，所以能提高更多的热量，如果你饮食足够是不需要增肌粉的，因为热量可以直接从饮食中摄入，增肌粉性价比太低，建议你用乳清蛋白粉更好，加上饮食充足配合运动，肌肉就会慢慢增长，体重也会增加。

你好 希望我的回答会对你有所帮助

首先从你的体型来看比较消瘦 增肌是很有必要的 从你的目标来看 我可以为你定一个合理而有效的计划

增肌过程是要将肌肉纤维轻微撕裂 在修复的该过程中营养够好的话会长出肌肉来 所以去卧推是很有必要的 但是绝对不需要隔天就去 计划如下

第一天 卧推4组 每组8-12下 上下斜各3组 也是8-12下 再加上飞鸟和夹胸 各为4组 每组8-12下 同时希望你加上对三头肌的锻炼 因为三头肌不够强壮的话卧推重量是上不去的 而且你希望有粗壮的手臂 锻炼肱三头肌可以达到你的目标

第二天锻炼背部和肱二头肌 具体动作可以在健身房请教老手

第三天锻炼肩部

第四天休息 视情况而定 第五天也可以休息 然后接着这个循环

但是不乱怎么锻炼 请记住不要过量 也不要重量太低组数太少

关于吃 你没有任何必要去吃补剂 那些化学制剂肯定没有自然饮食来的健康 你只需在锻炼完后补充三个煮蛋即可 平常吃饭多注意吃豆类 蔬菜 粗粮

我的计划都是我自己的亲身体会 我相信有这份计划加上你的努力 半年之后你的目标一定会达成 拥有厚实的胸肌和粗壮的手臂

关于你的补充 我也来回答一下

最好不要空腹锻炼 要吃点东西再去 锻炼完之后 再补充一些蛋白质 脱脂牛奶很好 最好再吃两到三个煮白蛋 俄日全额晚上坚决不要熬夜 要休息好 肌肉可都是在睡眠过程中增长出来的

早晨，晚睡半小时前，训练后，都是用增肌粉的好时段。根据你的运动量，以及日常饮食蛋白质的量来决定使用量吧。一般健身的人每天需要每公斤体重15-2g的蛋白质。增肌粉的主要成分是碳水化合物，蛋白质，糖类，脂肪，只要不过量，对身体没有损害的。 查看原帖>>