如果要在健身房减脂需要注意什么

在健身房减脂需要注意以下几点：

1、饮食均衡

控制热量的摄入，减脂过程中你要控制热量的摄入，这时非常重要的。不要说看起来非常简单，但是很多人都控制不了自己的热量摄入。

2、有氧锻炼

保持好有氧锻炼量，有氧锻炼是减脂过程中的一把利器，可以帮助你得到非常高效的减脂效果。

3、重量训练

在减脂期间，重量训练非常重要的，虽然重量训练没有有氧减脂效果快，但是它可以并帮助你锻炼肌肉效果，帮助你在减脂期间塑造肌肉形态。

减脂，就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。

扩展资料：

减脂原理：脂肪的分解与合成原理。脂肪代谢过程就像买黄金保值的过程。人们把花不完的钱换成黄金保值，需要用钱消费时再把黄金变成钱。黄金只是金钱的一种保存形式。

人体在摄入供能物质超过能量消耗时,多余部分可合成为脂肪储存,而在摄入供能物质不足时,则动用储存脂肪来分解供能。在这一过程中脂肪只不过是一种能量的保存形式。而一旦外来的油水很肥，不仅不用动用库存脂肪，而且还不断给库存增加新的脂肪，最后就会形成赘肉。

身体内的脂肪并不是我们当初大哚快颐时的脂肪，就像不管是美钞还是人民币，只要是一种货币的形式都可以换成金条，米饭、白面馒头、可口可乐、苹果汁、瓜子零嘴之类，只要是带热量的通通可以在身体用不完的时候转化成脂肪储存起来，以备闹灾荒。

参考资料：

通常，在大多数人的认知里，如果决心想要用运动健身的方式来减肥塑形，那么我们就要每天都安排一个固定的时间来健身，但毕竟谁都不是无事佬，因为别的事情而耽误了一两天的运动健身计划是极其中长的。对此，许多人都会觉得非常沮丧，不明白为什么健身计划每次都无法顺利完成。那么，这种情况到底会不会影响到我们的减肥大计呢？

因为无论你是增肌塑型，还是减肥变瘦，都不可能是一个短期能达到的事。就像节食减肥的人一样，减去的只是水分和蛋白质，脂肪都还赖在那里，体脂率依旧是居高不下的状态。

我们每天系统地训练1小时的时间结束后，肌肉是需要休息的。每天不停的去刺激它，肌肉会陷于懈怠的状态，尤其在习惯每天的锻炼后，肌肉的增长速度会趋于 停止。身体需要充分的休息来充电，就像手机的电量会用尽，我们要给它及时充电一样。当我们在锻炼的时候，实际上，反而是在破坏身体的肌肉。

更重要的是在锻炼完之后，通过摄入蔬果、蛋白质等来修复被破坏的肌肉，适当的休息以促进肌肉增长。因为只有降低脂肪率，提高肌肉率，身材才能更加苗条好看。

所以，如果临时有事或者身体过度疲劳，给身体适当的休息也不会影响我们健身效果的。另外，健身时要做好热身防止关节响和其他运动伤害;健身之时也要注意保暖，要是感冒生病了就会影响好几天的健身锻炼的。

既然健身并不是天天都要练，那么这也就说明了另外一个问题就是，健身的时候运动量一定不要过大，每天健身的时间千万不要超过一个小时以上，除非你想要练出反作用。特别是如果在增肌期间的人可以适当的增加蛋白质的摄入量。如果运动完感到肚子饿，也不要过猛地吃东西，吃适量的新鲜蔬菜水果便可满足需求。

增肌期需要做有氧训练吗

增肌期的有氧

√增肌期的有氧训练不用安排太频繁，一周2-3次有氧训练，且安排在力量训练休息日单独做有氧，一次有氧训练在20-30分钟即可。

增肌期的有氧训练可以：提升心肺功能，提升训练质量增肌期间减少脂肪过度囤积也能帮助食欲差的瘦子，在训练完提升食欲，在休息天能摄入更多的食物。

有氧训练是为了让我吃下更多

增肌饮食免不了一日多餐(一日5餐左右)，因为我们身体每一餐能消化吸收的营养量是有限的，所以只吃三餐能吸收的总营养量对于增肌需求是不够的。

○当没胃口时强行吃下太多食物又容易导致消化不良，所以我之前增肌期吃不下的时候，就是用这个方法，跑步机走个20分钟左右，下来又有胃口吃下一餐。

提升训练能力

好的心肺能力也能帮助你提升一次训练的容量，提升训练强度，达到更好的训练效果。在增肌期的组间休息时间，超级组，金字塔训练等等，不仅仅考验肌肉力量，也考验心肺能力。

○尤其在练腿时就能明显感觉出来力不从心，明明还有力气完成但是心肺就是跟不上。同样是一次训练，有的人10分钟完成5组深蹲，有的人还在第二组的组间休息气喘吁吁。

增肌期减脂方面

增肌期做有氧训练，可以适当控制体内脂肪增长速度

○想要做到增肌同时减脂很难，且得执行严苛的训练饮食计划，所以普通健身爱好者咱就做到，增肌期好好增肌，减脂期再来好好减脂。