20--30斤 才15岁 练伤了容易影响身体生长~
15岁的男性是可以进行哑铃的锻炼的,这个不管的是买的还是自己做的,其锻炼的目的主要是锻炼上肢的臂力,使肌肉更为的健壮,至于锻炼的哑铃的重量的话量力而为。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
哑铃健身对身体每个肌肉群进行锻炼那对身体的各部位肌肉群,哑铃的重量是多少。这个可没有一个标准能够给你。每个人运动基础不同,运动天赋不同,力量不同……不可能有一个标准重量资料,这需要你自己去试,先从轻的开始。
你目前的目标是什么?
塑性:某个重量能让你一次做到最多15下。这个重量就适合塑性。分4到6组去做。组间休息一分钟。
增肌:某个重量能让你一次做到最多8---12下。这个重量就适合增长肌肉纬度。分4到6组去做。组间休息一分钟。
另外饮食,睡眠也很重要,这里无法展开说明。
当然健身没有绝对的标准与方法,要靠你自己去慢慢体会。找到适合自己的方法。建议你买相关书籍,或下载一些健身软体,跟着做训练效果会很好,而且可以学到很多知识,不会走弯路,避免受伤等情况。
20岁男生,身高164,体重58KG,比较理想的单手举哑铃的重量是多少?握力是多少?
下面介绍哑铃合适的重量和全身健美方式
首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟
做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。
第一天
胸部:哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腹肌
第二天
腿部:深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部:宽、窄距引体向上 各4组(尽量做10个以上)
哑铃划船 4组
肩部:推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌:两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
是练三天休息一天的回圈重复
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉(适合胖)或者增肌粉(适合瘦)。
这上面说哑铃的重量?单个!如不对拿秤量吧。!
哑铃的重量是不是都有误差?误差是百分之百就有的。不可能百分之百的。你像你去买菜1斤就8两一个道理。但一般误差不会太离谱,10斤的哑铃不会是5斤这样离谱的。一般误差都在几十克。不会差太多。
希望我的回答能帮到你,记得及时采纳哦。
求一套哑铃锻炼方案和怎么样去选适合自己择哑铃的重量!23岁 185 75KG 主练上身力量 不要ctrl c的哑铃不用太重 大概就是能做20次左右力竭的重量 如果你要练上身力量我建议搭配俯卧撑一起做 可以早上做俯卧撑 下午再用哑铃弯举 4---6组 次数自己定 个人感觉不要一开始就力竭 到最后2--3组再力竭 可以练两天休息一天 要增肌就吃多蛋吧
一天锻炼多久才算合理?20岁适合举多少重量的哑铃呢每天锻炼一到2个小时。 最好 20岁 建议你选择调节哑铃 调节哑铃 ——形状稍不同于固定哑铃,为把柄两端装上不同重量的圆铁片而成,这些圆铁片可以根据需要随意增减,这种哑铃还可以用一根圆铁棍穿过小杠铃片,成为两手握很式哑铃 可以根据你的力量来选择哑铃的重量
18米床棉絮被合适的重量是多少冬季的话建议在10斤左右。
35岁的男的锻炼哑铃一只多重的合适?你好!
哑铃的重量的选择和年龄没有关系,主要看你的肌肉力量达到什么程度。
如果你是为了增加肌肉围度,哑铃的重量选择可以参照这个方法:
以最简单的哑铃弯举为例,做4组,每组做8-12次,如果每组做弯举到第12次的时候接近力竭或者达到力竭,这个重量就是适合你这个阶段的。
随着时间的推移,哑铃的重量要一点点往上加,不要长时期停留在某个固定的重量上,否则肌肉会适应这个重量,肌肉生长会出现平台期。
谢谢!
是按一对计算的,即每个哑铃只是它们的一半,比如30kg的哑铃一个就是三十斤。
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。动能哑铃它的主要材料是铸铁,有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者,手持哑铃,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力。
哑铃可训练单一肌肉,如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练,举重和健身练习的一种辅助器材。
有固定重量的和可调节重量的两种:
一、固定重量哑铃。用生铁铸成,中间是铁棒,两端为实心的圆球练习。
二、可调节哑铃 。类似缩小的杠铃,在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片,长约40~45厘米,举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习,可以增强身体各部位的肌肉力量。
扩展资料:
哑铃练习方法:
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。
-哑铃
50岁男士单手用多少公斤哑铃合适? 要回答这个问题,还真不能一概而论。因为每个人的身体强壮、瘦弱情况不同,身体有无病痛史、 健康 程度不同,应该具体问题,具体分析。 各项原因分析如下:
一、从事工作的类别很关键,力量会受到影响。男人到了五十岁,之前有过几十年的工作和生活经历,之前主要从事什么样的工作?是文职类还是体力类区别很大,如果是文职人员,工作性质主要是坐办公室从事脑力劳动,体力缺乏锻炼,会比较赢弱些,力量差点。而体力工作者恰恰相反,以体力劳动为主,长期受到体力锻炼,身体会强壮些,力量也会不错。
二、是否是 体育 爱好者、长期坚持锻炼,力量区别较大。一个人如果从小就是 体育 爱好者,能长期坚持锻炼,经过日积月累,他的身体各部分器官的退化速度比常人要缓慢些,肌肉会结实些,爆发力也会好许多。特别是经常做力量锻炼的人,就更不用说了。
三、每个人的 健康 状况差别较大,力量也会有所不同。经过几十年的生活经历,有的人生活有规律,注意饮食保养兼锻炼,身体各项指标保持尚好。相反,有的人作息不规律,经常熬夜,或者饮食不注意,长时间营养过剩或缺乏,落下一些慢性病,身体会虚弱些,显然力量方面会受影响。
四、先天因素也重要,力量大小不同。有的人遗传基因好,生下来就比一般人身体强壮,力量也大些。比如非洲黑人体格健壮,天生是运动的好料子。而有的人运气差些,从生下来起就体弱多病,力量方面自然不如常人。
五、每个人在不同的锻炼阶段,力量也会有所差别。初学者一般力量较差,用的哑铃会轻些。经过一段时间的锻炼,力量明显增加,就可以选用重一点的哑铃。
根据以上几个原因的分析,可以看出, 不同的人、同一个人在锻炼的不同阶段,力量是有所差别的,应该结合自身的具体情况——力量的承受力,去选择哑铃的重量。一般情况下,如果您是没有练过一天的,为了避免受伤,选五公斤重的哑铃就可以了。
男士哑铃用几公斤跟自身的体质和年龄有关系。
对于5-13岁的孩子建议选购1-2LB的哑铃,此年龄短不需要更换哑铃重量,建议选择不可拆装型 。
对于14-18岁的选择4-6LB,此年龄段力量变化较大,建议选择可拆装型,可随时增加重量。
对于30岁以上的人群建议选购4LB不可拆卸式的,这类人群力量定性,不需要选购拆卸式的,而且拆卸式的不好维护,而且体积大。
对于50岁以上的建议选择2-3LB的哑铃练习,年纪较大的人骨质疏松,肌肉力量减小,不建议选购重量太大的哑铃。
哑铃5公斤男士够用。
1、前期一般在10KG左右,如果吃不消可以相对减轻重量,千万别间太轻,太轻举起来没啥作用,始就举的10KG,50次,举完过后感觉肌肉很涨,会有不错的效果。
2、首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。
重量的选择要根据自身的情况了。比如你做40斤只能做1-2下,那么合适的重量就是20斤左右。原则是,这个重量你能做8-10次之后就再也做不了了,肌肉是酸胀的感觉。所以试一试就知道了。
另外锻炼不同的部位用的重量是不同的,因为肌肉的力量不同,要买的话最好买可以组合重量的哑铃。
注意休息和方法的正确性 要适度 卧推等 网上有很多正确的方法 最好是去健身房额按正确的动作进行练习,每组做8-12个,每次做4组,不要过量否则会伤到肌肉。
强调重量就是外行。
50岁的男士单手用多少公斤的哑铃,这种问法有问题,哑铃一定是用双手的,如果用单手完成动作,那么一定要换另一只手重复动作,在哑铃练习中只有少量练背和肱二头,肱三头的才会有用单手交替锻炼的。
最能确定哑铃重量的方法是,手握哑铃做健身动作一组能完成的次数。一般一组动作能完成8~12次能承受的重量,就是合适的重量。
每个部位锻炼的方法不一样,受力也不一样,用的哑铃重量也不一样,大肌肉比如胸肌卧推哑铃应该是最重的,业余的人在20公斤以下,长期练习的都在30公斤以下,但是都会结合小重量甚至10公斤的组合练习。
健身房总会有一排重量的哑铃供人选择,从2公斤开始一直到40公斤左右,再大重量的人们会选择杠铃。
如果才开始练习,最好的方法是坐姿哑铃推举,背部挺直,坐在凳子上,正手抓握哑铃举至双肩两侧,掌心向前,吸气,将哑铃举过头顶,同时呼气,直至手臂伸直,在顶端稍停顿,感受肩部的收缩,然后慢慢用张力将哑铃放回起始位置。
这一个轮回为一次,你用的重量能到力竭前可以做8~12次,就是你能使用哑铃的大概重量。
真正的健身,不是比重量,当然越专业的人重量越大,但是业余爱好的人,最重要的是要把动作做标准了,而不是为了重量致使动作变形,最新的研究,一组十几个动作,从开始轻松的第一个,到力竭花吃奶的劲完成的最后一个动作,实际效果是一样的。
在健身针对某个部位锻炼时,如果使用哑铃会根据动作选择不同重量的,有的相同的练习动作,也会递增或递减地选择哑铃重量,来有效地刺激肌肉,所以哑铃练习不会固定一个衡定的重量。
在此,我想说的,50岁的年龄不算老,正是年富力强的时候,还能尽量地根据情况增加重量,每个人的体态和体质不同,先天条件不同,所以同样50岁的人每个人能承受的重量也不一样,适合自己的才是最好的,健身最大的忌讳是跟别人比重量。
而且小重量也同样可以锻炼刺激肌肉,只要动作标准了,身体适应了,经过一段时间锻炼,重量也会提高,因此问50岁的的男人单手用多大重量的哑铃没有意义也没有统一的标准。
能举起最大重量的60-80%,做动作时不容易变形,能完整完成一个动作的重量就是又适合自己,又能达到最好效果的重量。
无论什么重量,最重要的就是对肌肉的感觉和控制,不知道大哥您的运动情况,如果是刚开始,建议先考虑动作的完成度再考虑重量,酸痛不一定是有用,但做了一整套动作对身体肯定是有帮助的。
如果大哥是老司机,这一段话您就当我没说~
男士哑铃用几公斤跟自身的体质和年龄有关系。
对于5-13岁的孩子建议选购1-2LB的哑铃,此年龄短不需要更换哑铃重量,建议选择不可拆装型 。
对于14-18岁的选择4-6LB,此年龄段力量变化较大,建议选择可拆装型,可随时增加重量。
对于30岁以上的人群建议选购4LB不可拆卸式的,这类人群力量定性,不需要选购拆卸式的,而且拆卸式的不好维护,而且体积大。
对于50岁以上的建议选择2-3LB的哑铃练习,年纪较大的人骨质疏松,肌肉力量减小,不建议选购重量太大的哑铃
很高兴尚形君来回答这个问题
用多少重量的哑铃那得取决于你做什么动作,用哑铃练手臂和练背重量一定是不一样,力量训练的原则是孤立单块目标肌群去训练,虽然都是通过手臂去负重的但是不同动作发力的位置还是不一样的。
下边就给你详细的例举一下各个部位适合你的最小重量:
练胸:75kg
练背:75kg
练二头:25kg
练三头:25kg
练肩:徒手
给你推荐的虽有重量都是偏小的,因为五十岁很容易出现五十肩,也就是大家所说的肩周炎,上半身的训练中如果本身动作就不熟悉,又拿了一个比较大的负重就会用肩关节代偿,导致肩关节不稳定或者前引,从而发生磨损产生炎症,而导致肩周炎。
50岁开始健身的人很多,但是一定要多注意动作的规范性,要不然且不说效果练得慢,很容易产生损伤,50岁骨密度已经开始下降了,28岁之后就算是补充钙质也不会再多吸收了,虽然练肌肉会增加你的骨密度但是同时也是由不安全因素的,不要急于求成或者和别人攀比,重量你自己拿着觉得不那么困难动作不变形这个重量就是适合的了。
#清风计划# #清风健身# #尚形超能健身团#
这需要看个体素质,建议由重到轻依次尝试,最后找到适合自己的
我46岁,哑铃卧推用单只35公斤做组。哑铃飞鸟用20公斤哑铃做组练了6年。一开始也只能用十公斤单只哑铃练卧推。六年时间循序渐进练到现在。所以说买哑铃最好买可配重的
现代人生活水平提高,50岁正值壮年。哑铃是非常好的健身器械,但选择多重的哑铃依旧是一个十分重要的问题。
有这么几个原则,共十二个字,循序渐进,持之以恒,过犹不及。
现在的哑铃都是可以拆解的,每个人的情况不一样,可以从自己能够接受的比较适当的重量开始练,逐渐增加重量。循序渐进,就是慢慢来。
并不是越重越好!锻炼,贵在坚持,持之以恒,保持 健康 ,身体素质会越来越好。
对运动效果可以从睡眠,食欲,面色,心率,呼吸等自己做一个评估,不能过量,否则也伤身体。
我一直在家锻炼的,大哑铃30斤,小哑铃单手20斤,也就是十公斤呢,比如今天下午练左手,明天休息练右手,要有充足的休息时间的。我有一条螺纹钢,六斤,可以用来热身和放松的时候用,效果也很好!
愿你 健康 !
有基础的话,你自己应该知道的。如果初练得话,建议你用加片那种的,从基础练习,一组十几个,三组一次。练一些天后,慢慢加量,不要急于求成。也要注意保护肌肉拉伤,运动后放松,注意休息,可以开始阶段,三天一休息。初期阶段你的肌肉肯定会酸痛,这时候不要急,因为目前你的量已经到位!适当减量,做恢复动作!循序渐进
哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。科学地使用哑铃,可以收到很好的锻炼效果。
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌,最好选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为65公斤-85公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5-8组,每组动作6-12次,动作速度不宜过快,每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。
基本锻炼原则
1、瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习,一般每组动作8-12RM效果最佳。
2、胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习,一般每组动作50RM以上效果最佳。
3、塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习,一般每组动作25-30RM效果最佳。
RM:rm表示的是相对重量,8rm是指最多能够连续完成8次的重量,或者说,能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准,不要借力作弊。
-哑铃
-哑铃锻炼方法
健身是一个很好的习惯,通过哑铃来健身,效果会更好。对于健身初学者而言,每个人的体质和目的都不太一样,所以我们应该根据具体的情况来选择哑铃。比如说体质差的选择小重量一点的,想增肌比较快的,那就测试自己的最适合重量,接下来给大家具体说明。1每个人的身体素质都不太一样,所选择的重量也应该不一样。
哑铃的重量都是可以自由分配的,有的人力量比较大,可以选择重一点的哑铃,力量小的就选择轻一点的哑铃。一般我们按照一组6~12个为标准,如果完成6~12个,感觉难度还可以,那么这个重量就是适合自己的,如果非常轻松就完成了,那我们就需要加重重量,反正就是减少重量。2根据自己的目的来选择哑铃,比如增肌就需要尽可能选择更重的。
有的人用哑铃只是简单的健身,有的人是为了更快增肌。如果是健身的话,那就简单的选择自己比较舒服的哑铃为主,一般能完成6个以上一组都没什么问题。如果是以增肌为主的话,我们需要不断的调整哑铃的重量,就像我们做俯卧撑,刚开始做非常困难,但是慢慢的感觉做相同的组数越来越轻松了。我们每次选择哑铃的重量,都应该是自己感觉比较困难才能完成,这样选择才是对的。所以我们需要经常更换哑铃的重量,来达到我们增肌的目的。
总而言之,对于健身初学者而言,每个人的身体素质是不一样的,所以要根据身体素质来选择哑铃的重量。也要根据自己的目的来选择,如果目的是增肌,那就需要不断的选择自己比较难完成的哑铃重量,这样才能够有很好的效果。
初练者一般用的都是30斤左右的哑铃。 不过,具体要根据身高和体重来进行选购。如果不知道该如何选择,可以参考以下的原则,这是根据国人常规体质和运动强度来制定的,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
1、身高160米以下体重60公斤内-25公斤组合;
2、身高170米以下体重70公斤内-30公斤组合;
3、身高180米以下体重80公斤内-35公斤组合;
4、身高190米以下体重95公斤内-45公斤组合。
如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右; 如果你的哑铃健身目的是塑身则,每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组。
扩展资料
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。
-哑铃练习方法
男生使用3kg哑铃可以起到锻炼的作用,但是否合适还要看个人的身体状况和锻炼目的。
对于身体较瘦的男生,3kg的哑铃重量可能过轻,难以达到理想的锻炼效果。而对于有一定锻炼基础的男生,3kg的哑铃重量可能过于简单,无法满足提高力量和肌肉质量的需要。
因此,男生在选择哑铃重量时,应该根据自己的身体状况和锻炼目的来决定。如果想要增强肌肉力量和肌肉质量,可以考虑选择更大重量的哑铃;如果想要提高耐力和健康状况,可以选择适中重量的哑铃;如果刚开始锻炼,可以从较轻的哑铃开始,逐渐增加重量和难度。
总之,使用3kg的哑铃可以起到一定的锻炼作用,但具体是否合适还要根据个人情况来决定。
初学的话,一般选择20-30公斤的重量,具体介绍如下:
健身器材,视自己的情况而定。建议选择稍微大一点的重量。因为哑铃的重量是可调的,大重量能给未来的发展留一点空间。需要注意的是,在正规的商场或超市,哑铃一般是足重的,在体育用品店,标重往往不足,买之前要先问清楚。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。
如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右,每组做8到12个; 如果你的哑铃健身目的是塑身,则每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组,每组做15到20个。
注意事项:
1、进行哑铃锻炼的时候,应选择通风比较好的环境,尽量避免在空气混浊、气温寒冷或酷热的环境下练习。
2、运动开始前,认真做好热身活动;运动结束后一定要做好放松运动;在锻炼时,不标准的动作很容易造成关节的伤害,这是由于在用哑铃练习的时候,关节受到的压力是很大的,动作稍有偏差,会造成关节的扭伤,小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。
3、切忌不能超重,超重的哑铃容易拉伤你的肌肉,反而达不到训练的效果;也不能太轻,太轻的哑铃根本达不到打造身材的目的。力量增加不能心急,要循序渐进。
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