健身到达一定程度，怎样吃才能增肌

高蛋白肉类：想要增肌的朋友一定要区分清楚什么是高蛋白，低脂肪的肉类，什么是高脂肪，低蛋白的肉类，这样才能够避免我们在健身后能进行有效地营养补充。像牛肉、羊肉、鸡肉这些，都是存在着高蛋白的肉类，尤其是牛肉，不管是在国内还是国外都是健身达人所推崇的增肌必须品，能够有效促进肌肉的生产发育，所以我们在健身完毕后可以多进行像牛羊鸡这类的高蛋白肉类补充。

高维生素的蔬菜和水果：除了高蛋白的肉类，高维生素的蔬菜水果也是我们在健身后想要达到增肌目的的必须品。如橙子，萝卜，苹果等，这些都十分有利于我们为在健身过程中维生素的消耗进行补充，所以我们大可在健身完毕后进行荤素营养均衡的搭配，避免营养偏行流失的现象发生。

高碳水化合物食品：在我们高强度、大重量的增肌训练下，我们的体内会消耗大量的碳水化合物，所以在这个时候，我们就要多吃一些包含高碳水化合物的食品，如饼干，巧克力棒等内有丰富碳水化合物的食品，对于我们达到增肌目的也是十分有帮助的。

高热量食品：进食高热量的食品也是在我们高强度的增肌训练下补充能量的好办法，比如：奶酪，花生等等，这些食品中都包含了大量的高热量，十分有利于我们的健身能量补充，有条件的朋友可以在一天中优先考虑此类的食品。

乳清蛋白粉：有条件的朋友可以去选择在健身过后喝乳清蛋白粉的方法。乳清蛋白粉具备许多的有点，如比较容易人体吸收，同时含有高蛋白，抗疲劳的作用，所以这类的产品通常会受到大量健身人士的喜好，也是不可多得的方法之一。

增肌粉：我们通常会在健身房看到许多肌肉块十分大的人，那么他们仅仅是通过合理的饮食搭配而塑造的肌肉吗大多数时候这类人都会选择增肌粉这类的产品，因为增肌粉有一种令人意想不到的功效，就是能够让人在短时间内塑造大型的肌肉，迅速达到增肌的作用，但同时也有一定的副作用，如果需要维持肌肉的状态就必须一直吃下去，比较适合有条件的朋友去增肌。

植物蛋白粉：与乳清蛋白粉拥有许多共同之处的是植物蛋白粉，但是植物蛋白粉在市面上的价格比较优惠于前者，同时也含有利于人体吸收的高植物蛋白，对于健身增肌人群来说也是不错的选择，可以去尝试一下。

吃以上食品都可以增肌。

最有效的肯定是一份详细的训练计划加上饮食计划啦，你要知道肌肉是怎么生长的，每个人的肌肉纤维数量都是相同的，只是粗细不同，想要增肌的话要先把目标肌肉的肌肉纤维破坏，等再恢复好以后就会更粗壮一点，这个回复的过程需要大量的蛋白质，所以单单补充蛋白质是不会增长肌肉的，补充过多会增加肾脏压力，形成尿蛋白，专业解答望采纳

如何配合运动时间来正确补充蛋白质？

通常我们将运动后的恢复分为三个阶段，分别是：运动后30分钟内的快速体能恢复期；运动后30分钟到2小时内的中速恢复期；运动后24小时内的慢速恢复期。

大量研究显示在力量训练后的三个小时内，是肌肉生长的黄金摄入时间。此时，肌肉中蛋白合成速率提高了三倍多。此时肌肉正在非常积极的生长和修复。此时由于肌肉蛋白的合成速率增加，身体对于蛋白质的需求也大大增加，此时及时补充蛋白质可以有效促进肌肉合成，减缓运动疲劳感产生，并且如果此时搭配快速吸收碳水化合物一起补充，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态，增肌减脂效果更好。



哪些来源的蛋白质比较好？

营养学上根据食物蛋白质所含氨基酸的种类和数量将食物蛋白质分三类：

1 完全蛋白质：这是一类优质蛋白质。它们所含的必需氨基酸种类齐全，数量充足，彼此比例适当。这一类蛋白质不但可以维持人体健康，还可以促进生长发育。奶、蛋、鱼、肉中的蛋白质都属于完全蛋白质。

2半完全蛋白质：这类蛋白质所含氨基酸虽然种类齐全，但其中某些氨基酸的数量不能满足人体的需要。它们可以维持生命，但不能促进生长发育。例如，小麦中的麦胶蛋白便是半完全蛋白质，含赖氨酸很少。

3 不完全蛋白质：这类蛋白质不能提供人体所需的全部必需氨基酸，单纯靠它们既不能促进生长发育，也不能维持生命。例如，肉皮中的胶原蛋白便是不完全蛋白质。

健身运动后补充蛋白的选择建议以完全蛋白质为主，最好的蛋白质来自食物，如 去脂或低脂牛奶、鸡蛋白、鸡胸肉、鱼虾、大豆制品类等，因为食物中含有一些可以帮助人体吸收和利用蛋白的物质，更容易被身体所接受。

运动想要增肌的话，建议是多吃的优质蛋白质来源有：鸡蛋、牛奶或者牛肉，都是非常不错的选择。

很多人在增肌的时候，都会选择吃蛋白粉，其实是一样的道理，因为肌肉的主要组成成分就是蛋白质和水分，想要增肌，就要为身体补充大量优质的蛋白质，如果不想吃蛋白粉，那么在日常饮食中多选取优质蛋白质的食物就很必要了。

建议每天吃一到两个鸡蛋，晚餐可以加餐200g牛肉，同时牛奶也要坚持喝，这样增肌效果应该比较好了。

除了多吃优质蛋白质食物，建议高脂肪食物就要尽量少吃了，以免影响自己增肌的效果。

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