瘦人吃增肌粉有用吗

瘦人吃增肌粉有用吗

在生活之中有很多体型消瘦的人一直都想要达到增肥的效果。有的人要增肥、有的人要减肥，所以不同体质都有不同的烦恼。身边确实有很多一直胖不起来的瘦子，所以一直都想了解怎样才可以增肥呢？所以瘦人吃增肌粉有用吗？下面我们一起来了解吧。

瘦人吃增肌粉有用吗

现在市面上为了满足瘦子们的需求，都会研发不同的增肥产品。现在增肌粉是现在很火的一种增肥产品，那么增肌粉是真的可以达到增肥的效果吗？增肌粉之中含有丰富的碳水化合物，是属于高热量的食物。所以通过吃增肌粉是可以快速的将能量转化为脂肪。所以对于瘦子们来说，增肌粉是很好的增重粉。增肌粉含有丰富的营养物质，所以体型消瘦者可以通过增肌粉来快速增肥。

瘦人吃增肌粉有用吗？瘦子通过服用增肌粉是可以帮助增加脂肪，所以对于瘦子来说增肌粉还是很管用的。那么增肌粉怎么吃呢？其实也很简单，增肌粉是必须搭配运动来进行的，最好是在锻炼后服用，效果是很明显。需要注意的是，增肌粉虽然增肥效果好，但是不能一次性吃太多。

每天晚上吃增肌粉仰卧起坐 ,对腹肌当然是 效果的。

　1、普通级的仰卧起坐

　　

　　平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微弓，起身然后躺下，可以根据个人的体力重复次数。

2、升级版仰卧起坐

　　如果已经锻炼良久的人，想要增加难度的话，可以尝试将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。此组练习可以加强上腹肌的锻炼。

　　此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

3、平躺曲膝抬腿

　　平躺在地上，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

　　4、半躺曲膝抬腿

　　坐在地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

　5、侧腹肌训练

　　一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

肌肉的增长取决于训练和营养两个部分

我们想要通过健身练肌肉，需要同时做好力量训练和营养供应，才能让我们的肌肉获得较好的增长效果。

力量训练要遵循渐增超负荷原则

所谓渐增超负荷原则就是我们的训练强度要保证对目标肌肉有较大的训练负荷，让其受到足够的刺激，才能产生足够的肌纤维撕裂，起到增加肌肉合成的效果。

而随着我们肌肉水平的增长，我们需要提升训练强度对其保持同样强度的刺激，这样才能持续地获得增肌的效果。

保证营养补充能够让肌肉获得更好的超量恢复效果

当我们通过训练让肌肉或者足够的机械张力产生肌纤维撕裂的效果后，然后通过补充足够的蛋白质等营养和充足的休息，让肌纤维获得修复，修复后的肌纤维会比之前更粗壮，这个过程就是肌纤维的超量恢复，也就是我们增肌的过程。

增肌粉和蛋白粉都是补充蛋白质的辅助手段

我们想要获得较好的增肌效果，那我们每天每公斤体重最好摄入2G以上的蛋白质，从鸡蛋、牛奶、牛肉等食材我们都能够获得大量得蛋白质，只要注意提高饮食中优质蛋白质食物的比例，保证蛋白质的摄入量是不难的。

健身讲究个“三分练七分吃”，锻炼是次要的，饮食才是更重要的。

增肌的过程是通过锻炼将肌纤维撕裂，然后通过吃高蛋白的东西在撕裂的肌纤维中补充蛋白质，生成新的肌纤维的过程。所以吃高蛋白的食物是根本。

你比较瘦，就更要多吃。对于容易长胖的人来说，要吃高蛋白低脂的食物，但瘦子没有这种顾虑。你随便什么都可以吃，不要挑食，一日三餐保证的情况下，还可以吃第四餐第五餐。你运动量大，饭量更要增大。

光吃蛋白粉，不吃更多的东西是没用的，因为蛋白质会转化成糖类被消耗掉。

健身前期增肌难度不是很大，吃点普通的高蛋白食物就好了，像肉类、鱼、鸡蛋、牛奶，等你有一定基础，想更上一层楼的时候，可以考虑吃蛋白粉。

我也是个瘦子，健身两年，只平常多吃一点，没吃过蛋白粉，两年来重了十几斤。

是的。

增肌粉是一种高碳水低蛋白质的健身营养补剂，适用于特别瘦的人/一直想长胖的人群。由碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质等构成，其中碳水化合物占比约为79%，蛋白质占比约为12%，脂肪占比约为1%。

增肌粉能够为人体提供较高的热量（我们都知道对于迫切想增加体重的人，应该需要更多的食物热量），以到达增加体重的目的，适用于想长胖的瘦子与体质吸收不好的人群。

增肌粉应该是很多小毛睿们入手的第1桶蛋白粉了。粉如其名，它的主要作用就是增肌用的。但是市面上增肌粉众多，如何挑选增肌粉呢？还是其实大家都差不多，随便买一桶就可以了？今天我们就细聊有关增肌粉的问题。

说到增肌粉，有很多小毛睿弄不清楚他和蛋白粉之间的区别！

首先增肌粉应该从属于蛋白粉，蛋白粉是一个大类目，包括增肌粉。而这里指的蛋白粉应该是乳清蛋白类产品，二者的最大区别在于碳水的含量。

根据二者配比，首先康比特健肌粉（增肌粉）每100克有414克碳水，而康比特乳清蛋白每100克只有20克；其次康比特健肌粉每百克蛋白含量508克，康比特乳清蛋白的蛋白含量达到75%。所以增肌粉和蛋白粉的最大区别就在于碳水的含量，什么其他的东西其实都大同小异。

那么这个碳水化合物究竟是干嘛的呢？它是为身体提供能量。讲的通俗点，碳水化合物就是汽车的汽油，它能为身体提供最直接，快速高效，燃烧彻底的能量。具体而言，当在你运动的时候首先调动的是你的糖原（分为肌糖原和肝糖原，二者分布在肌肉和肝脏），他能迅速为你的运动供能。当糖原消耗差不多后，那么开始功能的就是你的蛋白质了。一旦身体开始用你的蛋白质开始供能，那么也就意味着你的增肌效果开始减弱。所以及时补充碳水，恢复糖原储备，才能达到更好的增肌效果。

简单点说，增肌粉比较适合瘦子和想要增肌肌肉维度的人吃。

瘦子增肌必备康比特健肌粉

增加肌肉需要蛋白质的合成，在这过程中蛋白质先分解、转运等一系列过程，这个过程是非常耗能量的。如果能量不足，你吃进去的蛋白质可能会为自身供给，这样蛋白质的利用率和增肌效率会大打折扣。

但是！如果你摄入的碳水足够多，供能充足，并且蛋白质足够多。蛋白质就可以无忧无虑地专心用于肌肉生长、增肌的效率和利用率就会大大增高了。

而且康比特健肌粉的蛋白碳水比为5：4，蛋白质含量很高，对于增肌时期能够更好地满足蛋白质的需求。

如何选择增肌粉还是蛋白粉

如果你是刚刚接触健身，体重较轻，想成为肌肉男，想长得更壮实一点；或者感觉自己肌肉维度还不够，可以选择增肌粉。要想将肌肉量练起来，维度增加，就一定要保证能量盈余，这段时间长出来的脂肪，可以等到增肌结束后再集中刷下来，这样好的身材就出 来了。

如果感到现在肌肉维度已经很满意了，就是皮脂很厚，导致身体轮廓和肌肉样子不明显，这个时候就可以换蛋白粉。蛋白粉补充每天健身所需的蛋白质，热量低，能给肌肉生长作为原料，脂肪堆积的问题也会减少，所以非常适合需要维持低体脂和处于减肥期的同学。

还有另一种情况，如果你处于增肌期，但是脂肪比肌肉要长得要快，这个时候可以适当的减少碳水化合物的摄入。例如可以将增肌粉换成蛋白粉，然后适当多吃带有碳水化合物的食物；或者减少增肌粉的摄入量，减少主食量，慢慢找到一个增肌的平衡点。

1 什么样锻炼适合增肌粉

一般是进行力量训练需要提升自己围度的人会选择，还有就是进行大强度长时间有氧运动的人也适合，它们共有的特性就是对于能量需求非常大，而增肌粉就能完美的满足。

2 吃增肌粉怎么锻炼

消瘦型的人吃增肌粉目的是为了变得更加强壮，那么力量训练当然必不可少，着重进行力量训练，这样能够让你围度更加大，摄入的能量才能得到有效的转化。

3 吃增肌粉不锻炼会怎样

那么就会导致你身体内的热量积蓄过多，但是却无法消耗，那么这些热量就会转化为脂肪储存在身体中，长期就会导致肥胖问题的产生。

4 增肌粉对瘦子有用吗

有不错的作用，如果你比较瘦弱，然后想要增肥增重，那么吃增肌粉肯定是不错的选择，增肌粉含有大量的热量以及蛋白质，对于增肌和增加脂肪都有效果。