想问一下增肌之后开始减脂，昨天我一天就掉了3斤体重，这个正常吗？

在增肌后开始减脂时，一天掉3斤体重是比较正常的。

这是因为减脂主要是通过限制卡路里的摄入和增加有氧运动来达到目的。当身体消耗的卡路里多于摄入的卡路里时，身体就会动用存储的脂肪来提供能量，从而导致体重下降。

此外，增加有氧运动可以帮助身体燃烧脂肪，促进代谢，加速体重下降。因此，一天掉3斤体重的情况在减脂期间是比较常见的。

但是需要注意的是，过快的体重下降可能会对身体健康产生负面影响，因此建议在减脂期间要保持适当的的水分和营养摄入，并避免过度疲劳。同时，减脂期间还需要坚持进行适当的力量训练，以保持肌肉质量。

首先我要羡慕一下题主的腹肌，很好看点赞。其次说一下你在增肌期遇到的问题，某种程度上咱俩有很多相同之处。那我就啰嗦几句，顺便大家也帮我看看说的对不对。

一、你根本不知道自己吃了多少热量

解决办法：尝试连续一两周纪录自己的每日热量摄入，看看你之前的饮食到底满不满足你的热量需求。

二、你根本不知道你需要or吃了多少蛋白质

解决办法：根据体重算出你每天需要多少蛋白质，再将蛋白质对应到具体食物的重量。比如，这餐你需要20g蛋白质，如果蛋白质来源全部来自鸡胸，那么就吃100g鸡胸。

除了吃的问题，下面的5大问题请对号入座！

1、不要让体重蒙骗训练成果

体重是最容易测量的数据，不过体重的轻重实在涉及太多因素，如身体水份、大小便、脂肪及肌肉比例等。有些人定期训练，饮食没有改变增加，但体重却不变，而且有时更轻微下降。其实这是合理的，当你定期运动，饮食却没又跟上身体的变化，身体的脂肪以及水份都会降低，而肌肉虽然一直生长却速度越来越缓慢，所以就导致身体反而因为训练而瘦下来的假像。建议题主每星期拍一张自拍照，比较一下身形上的改变，可以用电阻生物测仪器或脂肪夹去量自身的脂肪含量，这些方法都比单靠量度体重好。

2、饮食出错

饮食方面真的很重要，若能够安排到的话，请尽量依着以下6点安排饮食：

a 每3小时进食一次，确保没有饥饿感；

b 可以根据你的TDEE（每日能量消耗），摄取TDEE＋500的卡路里，并尽量进食天然无加工食物，煮食以清淡为主；

c 若你一星期可以训练4次或以上，请进食体重KGX15克的蛋白质；

d 训练3次或以下，进食体重X12克的蛋白质；

e 每次训练后都要吸收大约30-35克的蛋白质及一条香蕉份量的碳水化合物；

f 多喝水(2-3升)，因肌肉有60-70%是水份。

3、训练强度不足

我们可以从3方面看训练强度：

(训练量)：即是同一组肌肉每次可进行多少组训练动作，新手可能16-20Sets已经足够，有经验人士却可以提升至30Sets或以上；每组主要肌肉如胸、背、腿一星期至少训练一次；

重量与次数(RM)：1Rm代表这个重量你尽力也只能做举起一次，10RM即是尽全力才能应付10次的动作。对肌肉生长最佳的RM是6-12RM ；

休息时间：60至90秒。

4、缺少腿部训练

我们进行深蹲和硬拉等以脚部肌肉为主的训练时，身体会分泌大量的生长激素及睾酮让身体加强肌肉量，如果想肌肉生长加快，每星期一定要有至少一次的脚部训练，并好好学习深蹲和硬拉这两个动作。

5、睡眠不足

身体除了在腿部训练后会释放大量生长激素，一样会在深层睡眠时分泌这些激素，所以请确保每晚有充份睡眠，避免在睡前做剧烈运动或饮酒。

6、做太多有氧

有氧肯定是对你的健康有好处的，但如果你是增肌困难户，大量的有氧只会限制你肌肉的生长。

解决办法：将有氧频率限制在每周34次，每次2030分钟以内。相信我，这就足够了，将你的时间留给力量训练、饮食、和休息吧。

7、没有自律，没有持续性

以上提及的5点，如果题主不遵守，其实是没有意思的。不要说健美，就是要维持一个不错的身形，大家都要在饮食及社交生活上作出一点牺牲。

很多人就是坚持不了，或者对自己没信心，去健身房一两个月后没有成果就放弃，如果这么简单就能得到你的付出又有什么意义呢？尤其是训练肌肉根本是一件需要长时间高自律性的事情！

所以题主，不要以为自己的DNA出错。才不长体重，归根到底还是因为不够努力。希望我的回答能帮助到你