要变得有肌肉，有明显的块，用肌酸，还是增肌粉，还是蛋白粉？那个好？??

这个要看你的训练，不是说吃这些就能有肌肉怎么样。

训练都跟不上，喝再多的补剂也无济于事。

可以把这几种作为一种循序渐进的物质分开喝。顺序大致就是：增肌粉/蛋白粉---肌酸---增肌粉。可以打一个循环。（刚开始可以不用喝肌酸，等积累一定量以后，再用）

一般想要增肌选择蛋白粉和增肌粉都可以，因为增肌粉就是以碳水为主的蛋白粉，它的蛋白含量都比较低，这种更利于增重，也是储存肌肉的好办法。这个训练后喝。

长肌肉最好多做大重量的力量训练，组数多，休息时间可以长点，这样可以保证刺激深层肌肉。

等健身一段时间后，训练前30分钟喝，有的肌酸存在作用快，比如赛夫的纯肌酸或者复合肌酸。也可以调整时间训练前15分钟。

肌酸的作用就是增强力量，提高爆发力的。

对于想要增肌的人来说，肌酸、增肌粉和蛋白粉都是常见的补剂，但它们的成分和效果略有不同。

肌酸是一种天然存在于脊椎动物体内的营养物质，它能使肌肉组织中储存的钠离子转化为钾离子，从而为肌肉提供能量。对于那些经常进行高强度训练的人来说，肌酸可以帮助增加肌肉体积和力量，同时还可以提高耐力和恢复速度。

增肌粉则是一种含有碳水化合物、蛋白质和糖原的混合物，它的主要作用是提供热量和营养物质，以支持肌肉生长和修复。对于那些在增肌过程中遇到瓶颈，或者需要额外提供热量摄入的人来说，增肌粉可能是一个更好的选择。

蛋白粉则是一种针对特定人群的营养性食品补剂，它主要提供蛋白质，以支持肌肉生长和修复。对于那些需要补充蛋白质但饮食中摄入不足的人来说，蛋白粉是一个很好的选择。

根据个人的身体状况和增肌需求，选择适合自己的补剂是非常重要的。如果你在增肌过程中遇到困难，可以考虑咨询专业的健身教练或营养师，以制定个性化的饮食和训练计划。

请注意：以上内容仅供参考，不能作为医学诊断、治疗依据或指导建议。请您随时关注身体状况，切勿盲目用药或治疗，如遇病情变化或感觉任何不适，建议您及时向专业人士求助，可线上咨询医生，或者去线下医疗机构就诊。

再好的增肌粉、蛋白粉都不是万能的，不是说吃了你就一定能涨肌肉。

涨肌肉的几个前提条件：合理的训练计划、标准的动作，一定的训练量，平时合理的食补，充足的睡眠。

如果这几个前提条件你满足不了，而觉得考吃蛋白粉，增肌粉就能练出漂亮的肌肉，那你就错了。增肌粉、蛋白粉都是在你的训练、饮食、休息都满足的情况下才能发挥本身的作用。

蛋白粉、增肌粉是什么？是把蛋白质进行合成，按一定比例配比微量元素，氨基酸，糖，纤维素，碳水化合物组合而成的，蛋白粉的蛋白含量能到50%到80%，而增肌粉的蛋白质含量一般都在30%左右，但是增肌粉的糖，能量，微量元素要远高于蛋白粉。

具体选择蛋白粉还是增肌粉，要根据你自己的情况选择，既然说你自觉瘦，我觉得你选择增肌粉是应该的，但是增肌粉的价格肯定比蛋白粉要贵，因为增肌粉的用量一般都是蛋白粉的3到5倍，举例12磅的欧普特蒙的增肌粉来说，也就吃10天左右吧，而一个月起码要2到3袋儿，这样来算的价格要远远高于吃蛋白粉的价格，一般5磅的蛋白粉都是足够吃20天以上的。如果只是在训练后吃2勺，那么吃1个月是没问题的。

要知道肌肉的合成并不仅仅靠的是蛋白质，还需要很多氨基酸，谷氨酰胺，维生素，能量，糖原等等来帮助肌肉进行合成和加速人体吸收。自己平时还是要多了解一下健身的知识，也是避免少走弯路，事半功倍，节约人力也节约财力。

个人意见仅供参考，如果有问题可以发信息。

要是你的体型很瘦很瘦，那就吃增肌粉就可以；如果是已经差不多达到标准体重了，建议吃蛋白粉，毕竟脂肪和碳水都会比增肌粉少，蛋白质含量比较高。最关键的是，补充足够的蛋白质，然后坚持锻炼才可以。

增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物。对于渴望最大限度增加机体体重和分解脂肪的人们来说，这是一种优秀的蛋白质营养补充剂，而且男女性皆宜。补充超能肌肉动力因子后会给机体带来一系列的益处。

肌肉=能量+蛋白质+促合成营养素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过程中非常重要的物质。蛋白质是组成人体的必要物质，其由20种氨基酸组成，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质，比如肌红蛋白，血红蛋白，球蛋白等等。

而这20种氨基酸中有8种（婴儿的是9种）是人体不能自行合成的，只能通过食物获取，我们称之为必需氨基酸。 如果一种食物里面同时含有这8种氨基酸，我们称之为完全蛋白质，反之不同时包含这8种氨基酸的就称为不完全蛋白质。在实际生活中，动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质（很容易理解，人也是动物），所以动物蛋白质更容易被人体利用。而植物蛋白质都是不完全蛋白质，需要几种植物食品一起吃，通过互补才能得到这8种必需氨基酸。

蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏异亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质，也可作为功能添加剂用于食品工业生产中。

对于健康人而言，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。

需要提醒的是，在我们补充蛋白质的同时，也要注意补充碳水化合物（糖类）、脂类、维生素和矿物质。因为这些营养素缺乏，不但会影响蛋白质的利用和代谢，同时会引起一些疾病，对健康非常不利。

蛋白质是人体必需的营养之一，但人体并不用蛋白质作为产热的来源，只有当人体在摄入碳水化合物及脂肪不足的时候，才会动用蛋白质来产热，利用蛋白质来产热实际是一种极大的浪费。

增肌的话主要考虑蛋白质的摄入

一个50g的鸡蛋含蛋白质量大概是7g左右。

蛋白质需求量：非锻炼日：09克X你的体重kg；有氧日：13克X你的体重kg；力量训练日：18-20克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充，也就是摄入蛋白粉。蛋白粉可在PQfitness等实体店购入。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。

喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等。（不能用热水兑）

饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）

每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候应该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。

不过如果特别瘦的话可以考虑食用增肌粉，含蛋白质和能量，适合瘦的人

哥们，首先感谢你把问题求助于我 可以这样说，你还没明白肌酸是干什么的，肌酸是人体合成的一种必须能量物质，由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸在体内合成，它可以促进血液对于蛋白质的吸收率，是一种比较有效的营养补剂 但是对于你这样的初学者来说，你的训练水平有限，力量比较小，血液对于营养物质的吸收率也是很有限的，所以目前不建议你补充肌酸，等你的训练水平提升后，再适当补充 但是乳清蛋白是可以补充的，它可以在你训练后，体内氨基酸水平急需的时候，对你的肌肉进行有效的补充，在这段时期，肌肉细胞对蛋白质的需求达到最高水平，称之为正氮状态，这时候你补充30克蛋白粉就可以了 蛋白粉你可以在训练后补充30克左右，平常饮食注意高蛋白，低脂肪就可以了，等你小有成效的时候再去追求更高的饮食水平 祝你健身愉快！

肌酸粉和蛋白粉哪个好

　肌酸粉和蛋白粉哪个好，蛋白粉想必很多人肯定不陌生，很多健身的人都知道肌酸对于练出肌肉是非常有帮助的，和蛋白粉都是必不可少的健身良药，那么现在分享肌酸粉和蛋白粉哪个好！

肌酸粉和蛋白粉哪个好1

　蛋白粉和肌酸粉二者的功能并不一样，组成成分也不同，所以没有办法说哪个更好，只能根据使用者的情况以及需求来判断哪种会更加适合，适合的才是最好的。

　 肌酸粉和蛋白粉有何区别

　补充蛋白粉主要针对增肌训练，而补充肌酸则主要针对提升最大力量和爆发力的训练。

　蛋白粉主要为身体补充蛋白质，因为必须有足够的蛋白质，肌肉才能增长。

　肌酸的主要功能是增加力量和爆发力，当训练绝对力量或爆发力的时期，则需要使用肌酸补充品。

　 肌酸粉能和蛋白粉一起吃吗

　 是可以的。

　两者之间不会互相影响，肌酸是人体中一种含氮的有机酸，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。通常我们建议蛋白粉搭配肌酸一起使用，对于运动健身帮助更大。

　 肌酸粉什么时候吃最好

　 1、冲击期

　运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次，其余2次随意，但应与其它各次服用间隔4小时以上。服用1周，每天20克，分4次，每次5克。

　 2、维持期

　运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮，6周“维持期”后，停用2—3周，再重复以上“冲击期”和“维持期”的使用方法。服用6周，每次5克，每天1次。

　建议与健身饮一同服用，同时适当增加饮水量，以促进肌酸的吸收和利用。

　经常参与运动健身的朋友对蛋白粉和肌酸粉肯定是不陌生的，那么肌酸粉和蛋白粉哪个好呢？

　 蛋白粉什么时候吃最好

　 1、训练前蛋白质粉

　训练前是饮用蛋白粉最重要的时刻之一。训练前30分钟内，你需要摄入20克快速消化的蛋白质粉，再次强调，它们是快速消化和促进血液流向肌肉的。支链氨基酸用于肌肉锻炼里的燃料，让你训练的强度更大时间更长。

　 2、训练后吃蛋白粉

　训练后你需要及时补充40-60克蛋白质，训练后即刻服用快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白合成，刺激更多肌肉生长。

肌酸粉和蛋白粉哪个好2

　 肌酸能和蛋白粉一起吃吗

　肌酸和蛋白粉是可以混在一起吃的，但是这两者还是有一定区别，建议大家根据自己的训练情况来选择。

　肌酸的主要功能是增加力量和爆发力，当运动员在训练绝对力量或爆发力的时期，他们都会使用肌酸补充品。

　因此粗略来说，补充蛋白粉主要针对增肌训练，而补充肌酸则主要针对提升最大力量和爆发力的训练。

　 肌酸能长期服用吗

　 不可长期依赖服用肌酸。

　人体自身具有合成肌酸的肌能，长时间服用会抑制体内自身合成肌酸，使自身合成肌酸能力降低，所以不可长期依赖服用肌酸，以免会产生依赖心理，长时间大剂量服用肌酸会对身体有巨大损害。虽然目前肌酸的生产技术可使其纯度达到999%以上，但其中杂质双氢三嗦和双氢胺对肾脏的排泄功能有负面影响，特别是某些肝肾功能有障碍的运动员要特别注意。

　 肌酸服用感受

　大约是在2001年，我第一次体验肌酸。那之前，我已经听说过这个东西很久了，关键是，我对它的'认知误区让我一直将它作为黑市药品对待。但是随后的研究越来越多。上以百计的文章不仅仅证明着肌酸的益处，更重要的是说明了它是安全的。

　那时候，我一直都很谨慎。对于任何有有疑问的东西，我都不会让它进入我的身体。但是，我确实很想偷偷的试一试。我找到我最好的朋友，他在补剂店工作，我买了肌酸，并将它偷偷藏起来。

　回到家，我将肌酸藏到床上。

　听起来很不可思议，我不想让任何人知道我使用它。或许，我还是担心它会影响我的身体。或许我担心那些研究是错误的，而我确傻傻的相信。无论如何，肌酸是我的秘密!

　现在已经过过去13年了，已经没有任何原因害怕肌酸了。它已经是最完美研究的补剂之一了。而研究在肌肉领域之外也有更新的进展，包括延缓衰老、增强记忆，以及保护细胞等作用。

　在运动前，肌酸可以加强运动的效果。这已经被一再证明，当我第一次买回来之后，也有很多人这么说，它们的确增加了运动的效率和体能。另外，有研究表明，它们可以增强运动锻炼的效果，尤其在运动恢复，并减少恢复时间方面，这仅仅是一点点例子。随着良好的睡眠和健康的饮食，肌酸会让你赢得在健身房更好的表现，当然也会通过更低的价格获得更好的锻炼结果。

肌粉的增加的主要成分是蛋白质+碳水化合物。蛋白质主要是乳清蛋白，碳水化合物基本上是麦芽糖糊精。高温和高碳水适用于薄儿的快速增长。

蛋白质粉末的主要成分也是乳清蛋白，从牛奶中提取，浓度和吸收率。然而，蛋白质粉末中碳水化合物的含量非常低，并且增加肌肉训练需要大量的碳水化合物来提供能量，并且肌肉合成也需要碳水化合物的帮助。蛋白质粉末的总热量也很低，而高卡路里是帮助肌肉超级恢复的关键。因此，从热量和碳水化合物的角度来看，较薄的肌肉的最合适的补充是肌肉粉末。如何谈谈如何考虑如何谈论如何谈论如何吃饭？

人体如下从左到右，它可以大致分为三类：ectomorph，mesomorph和nodomorph。

如果你的下图一般薄而薄弱（判断你是脂肪，那不是一个规模，而是镜子和眼睛）属于外胚层，薄骨骼和相对高的新陈代谢决定了它们更多难的。对于这种体，肌肉粉的增加是你的批次。

你必须吃鸡肉粉的增加吗？

如果在日常饮食中满足肌肉生长所需的营养，则不需要肌粉的增加。

但是，如果日常饮食不能保证满足肌肉生长所需的营养，那么建议增加肌肉粉的增加，以满足肌肉肌肉的需要。

那么如何吃鸡肉粉的增加？什么时候吃的？建议您在开始时饮用（练习前30分钟）。

在培训时，您正在努力纠正您的动作模式，并令人作造的是寻找目标肌肉。但是，你的每一个肌肉收缩都会受到重量的重量。为了达到一定的强度会损害肌肉纤维，但也消耗体内肌肉糖原，修复受损的肌肉纤维需要补充蛋白质，肌肉糖原储量的快速恢复需要碳水化合物。

肌粉的增加可以补充碳水化合物和蛋白质（主要）。比例就是正确的。此外，肌肉中的合适比例也填充在肌肉力中，增强肌肉力量，并改善血管内肌酸的储备，并作为肌肉细胞能力的作用。

培训后的最佳时间在45分钟内。

培训是一种能量分解的过程，而体内将在训练后45分钟内在合成培养基中。

由于它是合成的，因此需要原料：快速糖（如葡萄糖）和快速蛋白质（乳清蛋白）。此外，我们还需要“运输”原料载体 - 胰岛素，可促进糖类合成，促进蛋白质合成，脂肪合成，所以胰岛素有助于人们的肌肉。

肌肉增加的快速糖可以使胰岛素在体内并具有大量的分泌，因此体脂肪率也相应地增加，并且体可以为肌肉生长提供相应的热量。这么多健身教练建议吃乳清蛋白并拒绝增加肌肉粉，因为培训师必须先成为自己的目标，因为它们是薄而肌肉，没有必要受到这个问题的困扰。