增肌锻炼四个月能吃肌酸跟氮泵吗

答：极限氮泵是通过增加肌肉的血流量来帮助促进肌肉的生长的补剂，不是肌酸。肌酸可以提高肌肉力量和体积，如果肌酸和极限氮泵一起使用的话，效果非常显著。纯肌酸就是单一的一水合肌酸。复合型肌酸是根据肌酸吸收受胰岛素释放的影响，采用葡萄糖作为促进胰岛素释放的因素，与肌酸按一定比例混合事用。据研究表明，肌酸与以低聚糖为主的混合糖混合服用可以明显改善肌酸的吸收。这也是目前应用最广泛和最安全可靠的肌酸补充形式。所以复合肌酸确实比纯肌酸的吸收更好。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

你好：建议你训练初期只服用蛋白粉，等你有一定的训练基础和健身经验时，再

服用肌酸。因为服用肌酸后肌肉力量增长比较快，没有经验的训练者，往往会盲

目加大训练负重，这样会使关节的受伤几率大大增加。

一：蛋白粉服用方法参考：（进口的EAS 国产的康比特都还不错）

训练前30分钟服用蛋白粉30克，（常温奶或常温水冲服+60克面包）可以适当提

高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。训练后30分钟内服用蛋白粉30

克（常温奶或常温水冲服+80克面包）可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练

而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。

二：氨基酸和肌酸有什么区别

氨基酸：含有氨基和羧基的一类有机化合物的通称。生物功能大分子蛋白质的基本组成单位，是构成动物营养所需蛋白质的基本物质。

肌酸：它不仅可以快速提供能量，还能增加力量，增长肌肉、加快疲劳恢复。肌酸再人体存储量越多，能量的供给就越充分，疲劳恢复的就越块，运动能量也就越强。当体能消耗较大时，人体每天大约需要5克左右的肌酸。但日常饮食中不能完全满足。

你的问法有误区。健身摄入肌酸的目的是增加肌酸在人体的存储量，体内肌酸含量高，能量的供给就越充分，疲劳恢复的就越快，运动能量也就越强。肌酸能增加力量，增长肌肉、加快疲劳恢复。也就是说，肌酸是打基础，一般服用一段时间肌酸后，就可以停止摄入肌酸了。之后的训练中，每次练完20分钟后补充蛋白粉。蛋白粉可以一直长期服用。

举个比喻，就是肌酸好比一栋大厦的基础，基础打好了，就可以了。而蛋白粉就是砖，砖可以不停的堆砌，往上盖房子，一直盖下去都可以。

如果你不是专业健美的，不建议服用肌酸，服用不当会有副作用，造成肌肉僵硬等。

有增肌效果的是蛋白粉增肌粉。一般人健身多补充这些就好了。重在自己的锻炼。蛋白质需求量：非锻炼日：09克X你的体重kg；有氧日：13克X你的体重kg；力量训练日：18-20克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入50-60克蛋白质。所以还可以再额外的进行蛋白质补充，也就是摄入蛋白粉。蛋白粉可在PQfitness等实体店购入。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。

喝法：泡麦片，兑运动饮料，兑水也可。（不能用热水兑）

饮用时间：增肌的人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）

每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。这时候该补充更多的维生素B，否则会引起口腔溃疡上火等。建议使用复合维B。

不过如果特别瘦的话可以考虑食用增肌粉，含蛋白质和能量，适合瘦的人

首先健身超过一个半小时，皮质醇会增高。这时候不但不会消耗脂肪，还会增加脂肪储存。所以最好运动不要超过一个半小时。一个小时正好。最好十分钟热身，二十到三十分钟无氧力量，半小时有氧。十分钟拉伸，然后洗澡。减脂最依赖肌肉，所以肌肉训练不能少，宁愿少十分钟有氧也不减一分钟无氧。肌肉就是人体发动机，即使不运动肌肉也会消耗热量。然后是肌酸，你可以吃。肌酸会增加肌肉储水量，会提高无氧力量训练的耐力。这对增加肌肉是有帮助的。但是同样，肌酸会增加储水量。会让人体水肿。短期内会让人体重升高。这不重要。因为这是水肿。只要停用十几天就会消失。并非是脂肪。所以你可以吃。不过5克有点浪费。3克每天就可以了。不要给肾脏增加负担。每天给自己拍照记录，不要用体重秤。那玩意不准。要知道肌肉重量，是同样大小脂肪的三倍。所以体重秤没变化不代表人没瘦。大概就这些吧。初期就这么练。我就是这么瘦的。本人172，190斤。现在瘦下来175斤，但有胸有腹肌额。