蛋白粉对于健身效果的增加究竟有帮助吗？

肌肉生长的原理是你通过锻炼，把你原有肌肉里的蛋白组织破坏，从而刺激它从新生长（就好比你拿跟钢管儿，你撅来撅去把它撅折了，拿电焊从新焊上是不是比原来的地儿粗）。而让你肌肉的蛋白组织修复是需要从外界摄取蛋白质的，所以，我们就要多吃牛肉，鸡蛋清这类高蛋白的食物用来帮助修复。几十年以前在蛋白粉没有问世的时候那时的健身运动员的蛋白质补剂就是这些天然高蛋白食物。蛋白粉本身如果你没有锻炼的话，你身体吸收不了这么多的提纯蛋白，那最终就是一部分，当做纯热量囤积在身体里，剩下的，你自身无法消耗，就要通过你的肾脏排泄掉，所以蛋白粉也不是随便吃就吃的，这种高提纯物都会对你的肾脏代谢造成很大的压力。而相对于运动员或者健身业余爱好者，乃至身体受伤有创口的病患，他们每天有相当大的运动量并且训练的针对性目的性很强，或者是身体有大伤口，急需补充蛋白质来起到组织修复。这样的人群本身身体所需蛋白质单纯从食物不太好满足，所以，就会选择摄取蛋白粉来做针对性的补充。当然，这里面的营养品很多不单只是蛋白粉，还有支链氨基酸啊，肌酸等等等等。所以我们建议如果健身的量不是很大强度不是很高，就完全没必要吃那些补剂。同样，蛋白粉也不能代替你的训练起到增肌作用。

每个健身者家里都会有一大桶看起来很高级的蛋白粉，这仿佛成为了健身“标配”。人们都有个模糊的概念，长肌肉需要蛋白质。这确实是个真命题，蛋白质是肌肉的“原料”。正如巧妇难为无米之炊一样，练肌肉少不了蛋白质。然而，吃蛋白粉不一定就能长肌肉。一、蛋白粉有好和坏之别

总体而言，蛋白粉是好的。蛋白粉是运动后的补剂，运动后肌肉纤维会遭到破坏，因此需要补给蛋白质，碳水化合物，优质脂肪等营养元素让身体得以修复、生长肌肉，进而达到良好的训练效果。但是，对于高胆固醇、肾脏功能不好的人群而言，蛋白质是“坏”的，因为会加重肾脏负担，诱发胆结石等。

二、长肌肉是练和吃之和

首先，如果只吃不练，那么不仅肌肉没有，还会肥肉狂长。因此，要想长肌肉，蛋白粉应该是作为足量运动后的“补给”，而不是“灵丹妙药”。第二，不是所有的人都需要喝蛋白粉。对于只是想增肌塑形的人群而言，日常生活中的饮食已经可以满足人体对蛋白质的需求，不需要额外补充，加重肾脏负担。

三、强身健体应量力而行

不管练肌肉的初衷是什么，身体健康才是首要的。很多时候，人们会受到虚荣心的驱使，想在人前呈现一个更好的自己，所以才踏上健身的旅程。这样的想法本身是好的，但问题是：人们会过于急于求成，缺乏长远的规划。有人想着1个月内练出腹肌、每天做上百个引体、举2小时铁等，挑战自己的身体极限。这样不仅会伤身，而且大概率会反噬，回到从前的坏习惯。所以，对待蛋白粉要理智，不可过分依赖。

　正常服用的话，对身体没有危害，健身蛋白粉不含有激素。

　　健身蛋白粉是为了通过健身达到明显增加肌肉、明显增重的人而设计的一款蛋白粉。它主要成分是乳清蛋白，人体对乳清蛋白的吸收利用率非常高，锻炼后机体能够更快、更好地吸收健身蛋白粉，从而满足肌肉生长的需求。

　　高强度锻炼后需要补充大量的蛋白质，如果仅靠普通食物来补充，则需要吃很多的肉类、蛋类、牛奶等，但这需要增大食量，还会摄入过多的脂肪，达不到健身目的。这时，高纯度的健身蛋白粉在快速补充蛋白质的情况下不会摄入过多的脂肪，达到增肌目的，肌肉线条也会更加明显。

　　健身蛋白粉的主要作用包括以下几个方面：

　　1 加快肌肉合成，增强肌肉力量；

　　2 健身后，肌肉处于充血状态，这时健身蛋白粉中的支链氨基酸能够快速合成肌肉蛋白质，促成肌肉成型；

　　3 健身锻炼对免疫系统影响很大，容易在高强度训练或长时间耐力训练后受到抑制，这时健身蛋白粉能够增强免疫系统功能，使健身更有效果。

蛋白质粉能增加肌肉吗像乳清蛋白粉这样的蛋白质粉末，如果及时合理地使用，实际上可以帮助更好地锻炼肌肉。

今天的大多数人过度食用乳清，因此看不到最佳的效果。

乳清是一种快速吸收的蛋白质，它能使你的氨基酸在一小时内激增，然后从血液中消失。因此，这是一个理想的蛋白质来源的选择锻炼时，你需要最大的氨基酸峰值。当你这样做时，肌肉恢复得更快，更容易获得超补偿。

但是如果你想在其他地方把它当做一顿饭，一小时内这些氨基酸就会被消耗掉，而且没有稳定的氨基酸供应，氮平衡就会开始下降。但是，以鸡肉为例，它在接下来的6个小时里稳定地提供氨基酸，使它更适合于膳食。

所以把你的乳清时间花在锻炼上，以获得最大的肌肉锻炼效果。

不。蛋白质粉、能量棒和饮料都不能增强肌肉。它们主要是方便的蛋白质来源(更不用说它们中的大多数并不比加了香料的牛奶和巧克力棒更好)。

增加肌肉的方法是通过挑战身体的渐进式重量训练。这将在肌肉中产生微撕裂，然后身体修复。正是这个过程使肌肉更强壮，并可能导致体积增大。你必须以平衡的饮食来支持这个过程，包括足够的蛋白质。没有证据表明，过量的蛋白质会导致更大的肌肉生长。蛋白粉也可以作为饮食的一部分，但其他来源的蛋白粉也一样好，如果不是更好的话。

说实话，我不知道有任何研究客观地证明一种或多种粉末直接有助于肌肉蛋白的合成。这并不意味着这些研究不存在。

我所见过的相关研究表明，营养蛋白的摄入与耐力运动结合起来确实能增加肌肉质量。

有几种氨基酸是已知的专门激活细胞途径增加蛋白质合成。这些过程通过训练后的氨基酸和胰岛素水平得到补充，也就是说，蛋白质和碳水化合物的混合是理想的，这一点早在研究支持之前，运动员和健美运动员就已经知道/应用了。

乳清粉是一种高度可消化食品的蒸馏物，具有很高的生物利用度，因此应该被认为有助于肌肉的塑造。然而，他们必须与波普尔训练相结合。

把它们想成一种食物更实际。快速消化的蛋白质。也就是说，在依赖乳清之前，我更倾向于用更完整的食物来满足我的蛋白质目标。在我看来，吃牛排配红薯比喝乳清奶昔更好。这是有争议的，但如果你需要一个更快的选择，乳清将工作。

想要增加肌肉，除了专业的锻炼之外，需要在有足够的蛋白质摄入。健身达人或者是健身房的教练会给你推荐蛋白粉，健身完喝蛋白粉能够更好的达到增肌的效果。有的人为了能够更快达到速度增长肌肉的效果，每天都坚持服用蛋白粉，甚至把蛋白粉当成奶粉喝。可是再好的食品也会有副作用，一位女性长期大量的蛋白粉，导致身体出现了问题。这位女性在最近体检的时候查出了蛋白尿，通过详细的检查，被确诊为慢性肾病。经过医生的排查，才找出了最终的元凶，那就是这位女士每天坚持用温水冲一杯蛋白粉，本来以为坚持喝蛋白粉可以增加肌肉，而且还能使身体的免疫力更强，没想到长期服用蛋白质，不但没给身体带来好处，反而查出了慢性肾病！你还敢把蛋白粉当成“增肌神器”吗？你认为蛋白粉作为“增肌神器”，真的好吗？欢迎大家在评论区下方留言！

一想要增肌，不能单纯依靠蛋白粉。

健身之后服用蛋白质物品确实能够让肌肉塑形更快，而且补充蛋白质对我们的身体也会更好，但是人体对于蛋白质的摄入不能单纯的依靠蛋白粉来提供。想要增肌，想要补充蛋白质，有很多渠道，比如说吃鸡蛋，喝牛奶，觉得吃猪肉有脂肪，也可以吃鱼肉和牛肉来补充蛋白质。蛋白粉只是保健食品，而且它是动植物蛋白的提取物质，含量不纯，还有别的添加剂，食用过多，难免会有副作用产生。

二补充蛋白质也要有个限度。

蛋白质是我们人体所需的重要营养物质之一，充足的蛋白质可以提高机体能量，也可以促进新陈代谢和免疫系统，让身体更加健康。可是补充蛋白质是不是越多越好呢？当然不是这样，补充蛋白质要有个限度，如果过度补充蛋白质，不仅会降低我们的免疫力，还会影响其他物质的吸收，增加肠胃负担，严重的话还会引发其他的疾病。

三增肌也要注意营养搭配。

想要拥有完美的肌肉，是需要过程的，不是一天两天就能练成，也不能完全依靠蛋白产品的摄入。首先我们要注意锻炼的方式，按照专业的锻炼方法去塑造自己的身材，其次，想要增肌，除了补充蛋白质之外，我们还要适当的摄入其他的营养成分，比如说维生素C，维生素E，也要保证摄入一些有丰富纤维含量的食物，这样才可以做到营养均衡。

蛋白粉确实可以起到增加肌肉的效果，但是想要增加肌肉，你本身要控制饮食，也要加强运动，加强运动方面，你想长的肌肉当然就是无氧运动了，跑步它属于有氧运动，它是消耗你身体的脂肪的，所以你要锻炼一些肌肉这方面东西，强度够后才能起作用。

每天30个俯卧撑，这个强度真不怎么样，自己确切的说法，正常锻炼的话，一组俯卧撑应该就是20个到30个，做10个8个的俯卧撑，只能让身体的肌肉起到一个预热的作用，换句话说你做了30个俯卧撑，你的肌肉确实是运动了，但是它这个时候刚刚热起来就像一个发动机，这时候刚刚进入正常工作的状态，你想让它起到更好的锻炼作用，二三十个的俯卧撑绝对是不够用的，你吃什么蛋白粉，这点锻炼强度也很难有效果。

想吃就起作用，那锻炼必须得有足够高的强度，野火。无氧运动并不像是有氧运动，不能用时间去计量，就是按照个数做标准的俯卧撑，一次10~20个，这应该算是一组，起码还得做三组，你做完一组之后可以休息5分钟，走的时间然后接着做，你到后面会发现做起来越来越困难，甚至有时候你做一个都特别困难了，那才是真正到你的极限了，你做30个没什么感觉，那你觉得能起到锻炼的效果吗？

蛋白粉它只是起到一种辅助的作用罢了，就是在同等的战略强度之下，你的蛋白质补充更加充足，你的身体肌肉发育也会更加具备优势，也就是更容易成型，但是蛋白粉催生出来的鸡肉本身不代表绝对的力量，人家没有吃蛋白粉，这是每天坚持去锻炼锻炼，一年左右锻炼出来这个肌肉，肌肉规模可能看起来没有你的肌肉那么大，但是从力量上爆发性持久性来说，蛋白粉催生出来的肌肉肯定是不行的。

没有作用。

实际上，结实的肌肉和强壮的体魄除了需要充足的营养外，日积月累的锻炼才是关键。只吃蛋白粉而不运动，根本不可能拥有强壮的身材。

蛋白粉所能提供的蛋白质只是整体营养中的一部分，它不能替代其他营养素，家长应该尽量给孩子提供均衡的饮食和营养。

专业健身人群及运动员 专业健身者及运动员，体能消耗大，可以根据自己的运动情况，在运动营养师的指导下适当服用蛋白粉。

扩展资料

蛋白粉其实就是高纯度的蛋白质，一般采用大豆分离蛋白或乳清蛋白制成，是几种蛋白组合体构成的粉剂。作为一种食品，蛋白粉有营养，但也有不足。

它的主要成分就是蛋白质，比较单一，不能替代我们日常的饮食，也不能治病，不过它确实对特定人群的健康有帮助。

如果我们的饮食中缺乏蛋白质，当然是可以靠吃蛋白粉来补充的，但如果不缺，就没必要花冤枉钱了。

人民网-食用蛋白粉误区知多少