本人男，21岁，身高1.72米体重116斤，求大神怎么练出人马线？需要吃增肌粉吗？饮食该注意什么？

如果运动量达不到不建议吃增肌粉，因为消耗没那么大吃增肌粉是对肾有损伤的。如果只是单单练人鱼线什么的这种可以多吃鸡蛋，每天吃不低于10个鸡蛋，蛋黄可以不吃，不一定要吃生的，因为现在买的鸡蛋安全方面还是需要考虑的，建议吃煮熟的，多吃豆制品，牛奶，牛肉等一些蛋白含量高的脂肪含量低的食物

首先感谢邀请。先来说体脂率的计算方法，这个公式只是作为参考。体脂率的计算方法是这样的：12×BMI

+

023×年龄

-

54

-

108×性别（男为1，女为0）

BMI的计算方法为：体重（KG）/身高²（M），这里要注意单位。

从照片来看，您的体脂率还是比较低的，肌肉线条也比较明显，个人建议如果想要自己更加强壮的身材更加火爆的话，肯定是要增肌的。从锻炼角度来说，要尝试挑战自己的极限重量，然后可以适当补充一些蛋白质和碳水，增肌的时候碳水一定要充足，这样才能节约蛋白质，让蛋白质发挥修复肌纤维的作用。您的手臂和肩部肌肉比较明显，但是胸部和背部相对不理想。建议您多训练一下背部，多做引体向上和划船类的动作，这样的话上半身看上去是倒三角的形状，胸部则可以试试大重量少次数，增加厚度，最后再用飞鸟或者绳索夹胸来刻画线条。

希望我的回答能帮到您。