在家健身增肌最有效的方法

在家健身增肌最有效的方法,第1张

1、举哑铃:喜欢让手臂变得粗壮有力的话,也可以练习举哑铃。如果刚开始力气比较小的话,可以先用喝完了的矿泉水瓶,装满水后再举。一段时间后发现手臂的力量比较大了,就可以选择用哑铃来替代了。

2、练瑜伽:如果是女生的话,选择练瑜伽也是很好的。网上的瑜伽视频教程有很多,如果你不想去报读什么健身课程的话,在家自学瑜伽也是可以的。练瑜伽可以帮助我们塑形,提升外在的魅力,以及个人的气质哟。

3、做俯卧撑:这个健身办法需要的地方比较小,在家里的客厅或者房间的空地上都可以直接做。做俯卧撑的时候要记住动作要领,收腹挺胸,尽量拉伸胸部,这样才能够让动作更到位。对于有需求矫正驼背的人,用这样的方法健身效果很不错哟。

4、爬楼梯或者跑楼梯:如果你是想达到减肥的目的,那么跑楼梯是非常有效果的,它是街边跑步的5倍。当然,如果你是想要健身罢了,那么选择爬楼梯就行了。每日步行上下楼梯,可以很好的锻炼我们的身体,这样的有氧运动不费钱费时,上下班走楼梯就行了。

5、做平板支撑:这是一种十分常见的肌肉训练项目,不管是男生还是女生,都非常适合做。而且做的时候要求的场地也不大,只要能够让人的身体平展开来就行了。平板支撑是人在俯卧的时候,手脚都支撑在地面上,然后躯干、头部、肩部等都保持同一平面。

6、做仰卧起坐:这种锻炼方式也很好的,仰卧的时候记得两腿并拢,双手上局,然后腹肌收缩用力,让双手的臂部朝前摆动,迅速成坐姿。仰卧起坐对于增强人体腹部肌肉的力量是很有帮助的。想练腹肌的人呢,做这个运动很合适。

瘦子增肌5大要点

1、少吃多餐

2、多做力量训练,少做有氧

3、热量摄入>消耗

4、进食顺序

5、细嚼慢咽

1 少吃多餐

很多炼宝说,平时一次吃不下这么多,那怎么办?多吃多餐就比较适合胃口不大的宝子们,

可以把一天三餐分配成⏰早上8点、早上10点、中午12点、下午3点、晚上6点、晚上9点,晚上6点后尽量选择较好消化的食物。

2多做力量训练,少做有氧

有氧训练不可做多本来就不容易长肉,有氧做多了也会影响增肌速度!想要增肌效果明显一些,大重量复合性动作就是你较好的选择,✔️例如:卧推、深蹲、硬拉等能调动你身体更多肌肉的训练动作。瘦子增肌以重两训练为主,少做有氧运动。

3 热量摄入>消耗

当身体热量都不能满足自己日常所需,热量摄取不足,那就不要谈什么肌肉增长了。瘦子增肌过程中要注意的是热量的摄取,每天多自己的热量摄入建议可以用本子记录下来,

或者手机备忘录,要让热量超过我们人体日常所需的重量。

即热量摄入>消耗。

4细嚼慢咽

不长肉的一部分人是因为肠胃不好,消化有问题,而且喜欢狼吞虎咽,很容易就撑了吃不下!正确方法应该是,尽量把食物切成小块,

吃的时候多咀嚼几次让你更好的吸收,给肠胃更少负担。

5充足休息

在睡眠时,我们身体释放出来的ji素,加速肌肉生长。

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