想请求一下健身教练 每天做多少组俯卧撑 每组几个 可以壮大胸肌 ，用不用增肌粉补充一下呢？

你要想出很完美胸型还得练卧推，但只是壮大胸肌俯卧撑就很有效。两年前刚开始练的时候我上午下午晚上各练两组。每组间隔一个半小时（我是说同一时间段的两组，比如这两组都是上午的或都是下午的），每组至少20个（视能力而定），然后不断增加单次频数。现在我是一次40个，休息1分钟，再做30个，再休息1分钟再做30个。这样100个为一组，一天三组，费不了多少时间，非常有效果。同时配合着慢跑等有氧运动，减一减胸部肥肉，更有利于胸型塑造。有时间你还可以买个哑铃，初学者不用买太沉的，一副20公斤就行（要注意安全）。还有不懂的你可以加我qq ：1325879814

答：增肌粉是适合那些比较瘦（新陈代谢高的）的人食用，因为瘦人代谢高，每天就算吃很多仍然不够身体所需热量，增肌粉能提供高热量和高营养，且易吸收。不会涨肚，让你把热量和营养喝进去。这样才可能增加肌肉和体重。

蛋白粉是适合那些蛋白质补充不足的人食用的，因为食用蛋白质可以帮助增加肌肉，如果你的饮食中蛋白质食用量不够，你应该食用。

蛋白粉和增肌粉的适用人群有很大不同，瘦人必须使用增肌粉，同时再补充蛋白粉效果更佳。但是胖人（脂肪高，新陈代谢低），只能食用蛋白粉，食用增肌粉会变得更胖。所以不是一概而论的，要根据个人的身体条件来选择。