吃了增肌粉 胃好胀

增肌粉正确使用方法是训练后30分钟-90分钟内使用 使用后 1个半小时吃饭 训练量非常大才能有效果 再有一点增肌粉需要大量的水来合成 也就是健美所说的水合作用 蛋白质需要水和较高的热量来合成 不然会产生脱水 还有一点 增肌粉最好用牛奶 + 搅拌机搅拌 然后放气30秒 在放冰箱不要太凉 不是吃了增肌粉 就能增重 这是个误区 还是要靠平常吃饭 鸡胸 蔬菜 这些最重要而且要摄入大量的水 饿了就吃 但不饱腹 敬告一句！ 想要增重 吃增肌粉是没有效果的 因为不配合高强度训练 增肌粉就相当于奶昔 喝进去多少 排出去多少

首先给你科普增肌的饮食。

男性碳水一般要求4-6g每公斤体重，蛋白质15-2g，脂肪也有要求，但摄入通常都足够，暂时抛开不说。

假设你体重是50公斤，碳水就是每天要吃够200-300g，蛋白质75-100g。

这里的蛋白质和碳水，是指的通过计算之后的份量

100g鸡肉，大概是20g蛋白质，100g干大米，注意我说的是干大米，是80g

所以如果你要精确计算，自己做饭是唯一的选择。

如果在外面吃，所有的菜基本都是带油的，你吃下去大量油脂后，还想吃下这么多碳水和蛋白质，会非常饱，吃不下去，并且热量也会超出很多。

实际上即使自己做健身餐，在增肌期由于要吃下去这么多东西，肚子也一直都是饱的状态，但因为基本没有油，而且是分成5餐或者更多吃的，所以不那么容易胖。

这种方式，学生可能不容易做到，因为会完全打破你现有的多年习惯的吃饭方法和时间，需要时间适应。

更详细讲，不是这点字数能说清的。

健乐多没喝过，不过蛋白粉上面都有营养成分，所谓蛋白粉是指60%以上蛋白质含量，才叫蛋白粉，有些只有20%左右含量，就是所谓增肌粉，不建议吃那种，蛋白粉本身有热量，所以吃完有一定饱腹感，注意安排吃饭时间。

我个人现在是正常的三餐，应该和你一样，早上中午正常吃饭，晚上练完，大约8-9点，喝蛋白粉，吃饭，这样中饭和晚饭间隔时间久，会比较饿，能吃下去。

总结：你现在的方法，应该没问题，其实就是多吃才能长肌肉，蛋白质和碳水，特别重要，一定要吃够，但如果不想长太多脂肪，注意控制油脂的摄入量。

其次，如果你想知道你每天吃了些什么东西，要么，你自己做饭，买个电子秤，所有的食物，自己都知道份量，要么，就只能估算你现在每天吃的食物，够不够。

估算需要经验，没有做过健身餐的人，大概很难对一碗饭有多重，有多少碳水有概念。。。建议下载一个app，叫做薄荷，里面有大致的热量和营养成分。

增肌粉主要成分是碳水化合物和蛋白质，组成的，

而它的作用是针对体脂低的人群，常常有人说：我比较瘦，喝什么种类的蛋白粉。那就是推荐增肌粉!

猜想你应该是体脂比较高，内脏脂肪也较高，

而腹肌最大的障碍就是腹部脂肪太高，导致腹肌不明显!

这就需要先减脂，在训练腹肌，

当体脂下去了，训练的腹肌很容易就显现出来，

减肥同时增肌只发生于以下几种情况

1、新手

新手刚进健身房肌肉少，身体不适应。所以练几个月肌肉变多，脂肪相对的变薄。

2、使用一些合法的补剂，会很在不大程度上有个增肌减脂。但也不会长时间增肌减脂，只能维持在某个状态。为了维持这个状态就得继续吃补剂，说白了就是用钱来维持，但也只能是在某个档次维持，绝对不会再有变化了。

3、有锻炼经验的人恢复锻炼。比如那些参加比赛的健美运动员，比赛后马上停止锻炼、并且停止摄入各种补品，时间长达1个月到3个月，他们这么做是为了恢复身体健康。这个期间里，他的肌肉会变少，脂肪会变多，逐渐变成一个普通人。等到恢复训练后，由于有训练经验并且身体对以前的肌肉有个记忆效应，所以他身上的肌肉会变多，脂肪会减少，并且效果远强于新手。也就是说他们的增肌减脂是相对于某个时期的相对概念。

4、使用药物

你这么做可能会长些肌肉，有氧时间太短，很难减脂　

再一个高蛋白补品也属于高热量补品，摄入过多蛋白质也会使体内胰岛素量增加，而胰岛素就是发胖的主要元凶之一。　　　

胰岛素，分泌影响因素这部分。

http://baikebaiducom/view/1340htm#6

如果你刚进健身房不久，增肌减脂是能发生的。过了这个阶段还想增肌减脂那就是自欺欺人的想法了。

要么增肌增脂，要么减肌减脂。