肌酸可以放在牛奶泡的增肌粉中服用吗

肌酸可以放在牛奶泡的增肌粉中服用吗,第1张

我是觉得不能混着,不过我也看到有人说可以混合的,因为我曾今在牛奶里面加过,发现他们有了化学反应,感觉就像牛奶和水就分开了,就像泡沫渣放在水里的感觉,但不知道其是不是好,可是发生了化学变化已经改变了当初的原料了,所以我觉得不好,个人经验,您自己参考参考。

训练前20分钟5克肌酸20克葡萄糖粉冲水喝下,训练后5克肌酸冲白水喝下,就可以了

1、总的原则:虽然大家都说增肌3分靠练,7分靠吃,但一定要注意“度”,不可以一撮而就;

2、肌酸有个堆积期,没有吃过的同志刚开始吃的头5天要坚持连续吃5天,不管当天有没有练习都要吃,每天吃20克,这5天之内最好不要喝酒,不要吃麻黄素、头孢之类的药物;

3、经过5天的堆积期后,每次训练前20分钟只需要服用3-5克,配合着蛋白粉一起吃效果更好;

4、训练后半个小时内吃蛋白粉很有效,如果训练刚结束吃蛋白粉+肌酸效果会更明显,千万不要刚训练完就去洗澡,错过了营养最佳补充时机;

5、有了堆积期后,不训练的时候不要服用肌酸,即使停止训练3个月再重新开始训练也不需要再重新堆积;

6、喝蛋白粉的时候最好吃两块饼干或者两片面包,是蛋白粉可以再胃里多“挂”一会,不会直接消化下去;

7、早上起床的时候最好喝杯蛋白粉(不加肌酸),经过头一天的训练后和一夜的睡眠,胃里很空,补充营养显得更为需要;

8、蛋白粉自身有调节肠胃的作用,不会伤害身体,但也要因人而异,因训练强度而异,服用的剂量需要慢慢增加,不可以增加太快。

可以。

下面开始说这3个东西怎么吃,按照标准的吃法就可以了。

增肌粉:适合早起以后,和早饭一起吃,早起先喝足量的水,然后可以刷牙洗脸了,然后吃早饭的时候,拿牛奶冲增肌粉(白水也可以),然后就着全麦面包一类的东西吃,再吃2个鸡蛋就可以了。最好不要7点起来,9点才吃饭,时间有点儿长,起来30分钟后就吃吸收的更好。

如果早饭和午饭中间会饿,可以加餐一顿增肌粉或者蛋白粉都是没问题的。

肌肉科技的肌酸和蛋白粉都是一次2勺。训练后30分钟左右吃就可以了,如果不喜欢肌酸和蛋白粉混合的味道,可以分着喝,先喝肌酸,然后喝蛋白粉。不过一般都是混在一起喝,省事儿,效果其实都是一样的。建议配合2片全麦面包以及1个香蕉。(训练后,蛋白粉和增肌粉都可以,不怕胖的话可以吃增肌粉)

如果追求训练的时候有更充沛的力量,训练前30分钟可以吃1勺肌酸!

睡觉前,可以吃蛋白粉,也可以不吃,一般健身爱好者不用服用太多的蛋白质,会给肾脏增加一定的负担。

上述吃法是按照蛋白质的3个黄金摄入时段总结的,即早起、训练后、睡觉前!一日三餐中间的加餐按照每日所需蛋白质的总量进行计算。

蛋白粉、增肌粉有吸水性,要多喝水,以免上火。1公斤体重对应1到2克蛋白质(全天所有食物和蛋白粉都算上),切忌不要超量。

增肌是这样的肌肉撕裂之后修复然后肌肉会越来越大,增肌粉是帮助肌肉修复的,肌酸它可以快速提供能量(人体的各项活动是靠ATP,即三磷酸腺苷提供能量,而ATP在人体内的存储量非常的少,运动时,ATP很快就消耗殆尽,这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量)。人体内三磷酸腺苷的的储存量很少,需要不断合成,但机体合成速度很慢,所以肌体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平,防止疲劳。肌酸是人运动到一定程度下感觉自己好久没有进步了打破瓶颈用的。并不是你这个东西吃了就会张肌肉。、

建议你多做运动,运动之后30分钟之内吃增肌粉。肌酸的话劝你考虑考虑

一、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济,还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸的最佳作用:运动前服用可以快速补充能量,运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强,以便快速填充。

二、肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配,服用肌酸期间注意不要过度训练,以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充,为肌肉的生长提供充足的原料,否则不会有理想的体重增加。

三、服用肌酸期间,每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行,防止使用肌酸后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用。但不能用热开水冲饮肌酸,以防止肌酸水合物的结构改变。同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用,因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物,而咖啡因对机体有脱水作用,这会影响肌细胞的水合作用。

四、肌酸应和葡萄糖或其它含糖饮料(果糖除外)一起服用,因为糖所引起的胰岛素浓度的升高加快了肌细胞对肌酸的吸收。有研究显示,肌酸和糖一起服用,可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。果糖就例外,因为果糖与葡萄糖的代谢方式不同,它不需要胰岛素,所以不能提高肌酸的吸收率。蜂蜜除了含有果糖外,还含有葡萄糖、低聚糖、矿物质、氨基酸、维生素B群等营养物质。它与肌酸一同服用时,蜂蜜中的低聚糖和葡萄糖发挥了促进肌酸吸收的作用,而非果糖。事实上,据研究表明,肌酸与以低聚糖为主的混合糖一同服用可以明显改善肌酸的吸收,所以蜂蜜可以和肌酸一起服用。至于“果糖分几种”的说法是不正确的,果糖是单糖,是糖的最小单位了,不能再分了。

肌酸吃了之后会很渴会上火,你要喝很多水,然后就伴随这体重的上升,水肿一系列问题。当然力量也会增大、

肌酸是运动前30分钟吃两种东西可以一起吃

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