瘦人如何增肌

瘦人如何增肌,第1张

瘦人如何增肌

 大家知不知道瘦人如何增肌呢?这个世界上有两个难题,天天被人们挂在嘴边,一个是瘦子难增肌,一个是胖子难减肥,那么瘦人是如何增肌的呢?下面就和我们一起来看一看了解一下瘦人如何增肌吧。

瘦人如何增肌1

  一、请先自信起来、把“自己天生就瘦”的念头丢掉

 1、心理暗示的作用不可小觑、当你认为自己办不到的时候、很多时候你就真的会办不到、因为你觉得自己办不到、你就不会去努力、你就会得过且过。

 2、如果你无法自信起来、如果你无法丢掉“自己天生就瘦”这个念头、那么我下面给的任何建议你可能都会当作风吹过耳、吹过去也就算了。

 3、为什么不能自信呢?你根本不知道、有多少胖子对你的身材嫉妒得要死要活呢!

  二、开始努力健身

 1、这个建议看起来就是废话、但真的非常的重要。

 2、努力健身很难、努力坚持健身更难、让瘦宅男去努力坚持健身难上加难!

 3、所以我上面非常不客气的说、瘦子难增肌、胖子难减肥、其实就是因为一个原因:懒!

 4、只要你努力了、只要你方法正确、只要你坚持了、瘦子增肌、胖子减肥、不可能做不到!(当然、本身有病那是另外一回事了)。

  三、设定好健身计划、然后坚持、多做力量运动

 1、在健身房里面、有这样一个现象、许多刚进入健身房的瘦子、天天在跑步机上跑、跑啊跑、不停的跑、跑完之后收拾回家。

 2、过了大半年之后、他可能更瘦了。

 3、我不是说跑步不好、跑步是非常不错的健身动作、但如果你是瘦子、你想增肌、那么你一定要多做力量运动、比如卧推、引体向上、杠铃划船、深蹲等等、这些才能让你增肌、跑步是没办法增加肌肉的。

  四、选择健康的食物、然后多吃、一天五餐

 1、这一条可能会引起许多瘦子的反弹、他们中的很多人会冲出来反驳我……

 2、一天五餐?我一天三餐都费劲、根本没胃口、吃一点就吃不下了、还挑食、你让我一天五餐?我要能吃得下去、我至于这么瘦吗?

 3、一天吃五餐那是铁胃呀、我们瘦子根本就吃不动!就算吃得动也吸收不了啊!

瘦人如何增肌2

  1、健身训练频率:

 每次训练一个部位,一周3-4次,以大肌群的训练为主,如胸部、背部、腹部、腿部等;准确的`完成动作感受肌肉的“泵感”,每周训练尝试增加训练强度,如多组数、适当增加重量等,切忌训练过度。

  2、肌肉恢复时间:

 保持自己的最佳状态去健身,不要产生疲劳感,每天保证8小时的睡眠时间,白天感觉疲劳就适当休息,训练后保证训练肌肉2-3天的恢复时间,一般小肌群2天大肌群3天。

  3、有氧训练频率:

 体型消瘦的人不宜过多进行有氧训练,一周可以安排1-2次有氧训练,跑步是最好的选择,可以增强心肺功能。

  4、合理膳食

 只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食搭配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得健壮起来。

我有一个朋友巨瘦无比,但是仍然坚持每周3-4次的健身,她的健身故事还是很有趣的。

 

01、常常被健身房的一些减肥中的女生询问如何瘦下来的,当她回复天生就这么瘦的时候,对方认为她小气。

 

在很多女生的观念之中,去健身房健身就是为了减肥的。而我的这个好朋友去健身房纯粹是因为习惯了每天运动出汗,刚好她又非常瘦,所以每次跑去健身房健身,都会有一些比较胖的女生跑过来问她是怎么瘦下来的。当我朋友表示自己天生就是这么瘦的时候,对方都会怼一句“你怎么这么小气”之类的话……

从此之后,只要遇到这样的人,我朋友就会假装自己是从一个200斤的胖子瘦成80斤的瘦子的励志女孩,然后详细地告诉自己的减肥经历,包括每天应该吃什么、应该怎么运动,甚至还会有人直接拿手机备忘录给记下来。当然,我朋友说的这些都是自己随便瞎掰的,既然别人要问,那她就随便说说咯。

 

02、因为太瘦,教练常常认为她是身体有什么问题才跑来健身,单纯为了强身健体,健身房的教练几乎都问过她“得了什么病”。

 

我这个朋友大概是168,84斤的样子,但是她本人身体是非常健康的,只是天生吃不胖罢了。刚去健身房的时候,总会有教练问她是不是身体有什么疾病所以才这么瘦,当她回答自己没毛病后,教练仍然半信半疑,并且总是站在她的身边看她健身。终于,我的朋友忍无可忍,询问教练为什么要盯着自己,教练说:“我怕你身体不好,到时候练太过就猝死了。”

当然,随着她健身次数的增多,教练对她也就渐渐放心了下来。只不过每次有新教练来,老教练就会带上新教练,指着我朋友,“看,这就是那个吃不胖的瘦子”……不过我朋友属于脾气好的那种类型,所以对这件事情也只是觉得好笑,并没有觉得非常冒犯。而且这也有一个好处,就是她能够迅速和教练混熟,并且快乐蹭课。

 

03、虽然坚持健身的时间已经有两年多了,但是身上从来都没有特别明显的肌肉线条,瘦子增肌是真的难。

 

我朋友坚持健身的时间有两年多,也常常做一些力量训练,但是她的身体看起来仍然弱不禁风,看不出明显的肌肉曲线,只有肌肉发力的时候,才能够看得到。只能说瘦子增肌是真的难,比如马甲线这种东西,我朋友在健身大半年仍然没有马甲线后就宣布了放弃……

而她的其他部位的肌肉更不必多说了,看着自己在健身房认识的朋友一天天练出了什么马甲线、大腿线条、手臂线条,极具运动女神的美感,而她,仍然是那个瘦得仿佛会被一阵风吹走的纸片人,别人是越健身,越好看,她是越健身,越绝望。

 

所以瘦子健身真的也有蛮多苦痛之处的,虽然瘦子在运动的时候相对来说会比胖子轻松一点,但是瘦子在健身的时候也有很多不可言说的悲伤!

很瘦的话如何增肌肉?瘦子变壮需要健身,健身后你身材会变得更好看。但是消瘦者要从体型瘦弱变健壮、肌肉型男,不是一天、两天、一个月能办到的。脱衣有肉,穿衣显瘦的身材,你需要的是坚持,时间会见证奇迹!想要增肌效果好的话,我们就应该在自己日常的饮食中多吃一些富含有蛋白质的食物,比如鸡胸肉和牛肉以及很多鱼类等等,我们还需要注意的是,光吃蛋白质也是不行的,我们还得多吃西兰花番茄之类的蔬菜,这些蔬菜在一定程度上也能有效地帮助我们增肌!运动量是科学锻炼增肌的重要环节。消瘦者可以中等强度的有氧锻炼,结合中等负荷的器械重量锻炼。瘦子增肌力量训练为主,有氧锻炼为辅。另外,并不是所有的脂肪都不能吃,我们的身体还是需要一些健康脂肪的。虽然我们在很多种情况下都会被劝多喝水,并且“多喝水”这还成了一个梗。但多喝水真的对我们增肌大有裨益,要想增肌效果更加的好,就必须让自己爱上喝水,并且每天多喝水,因为你要知道的是,自己的肌肉大部分都是水。在自己增肌的过程中,一般要确保自己每天要有3L左右的饮水量。记住,增肌不是增脂,由于摄入量的提升,体脂也会又一定程度的上涨,如果不想变成一个胖子,你需要结合有氧运动,有氧运动比如:跑步、游泳等运动可以有效减少脂肪。

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