关于瘦的人健身增肌的问题,望专家回答,谢谢.

每周练习二到三次,以力量练习为主,以你的承受量再加20%的强度去练保持充足的营养摄入,坚持半年以上,相信可以起到很好的效果如果每天练习的话,你的身体没有恢复的时间,反而不能起到好的效果半年时间是最低限度了,要想把身材练好,不可能短时间达到的大强度力量练习后,跑一跑步,可以使人的肌肉线条更匀称

准备：鸡胸肉适量

配料：酸奶、海盐、黑椒粉、生抽、橄榄油适量

制作方法：

1、鸡胸肉清洗干净，倒入生抽、酸奶，撒入海盐和黑胡椒粉。

2、混合均匀，浸泡腌制1小时。

3、不粘锅倒入少量橄榄油，用厨房纸抹匀。

4、放入腌好的鸡胸肉，中小火煎三分钟翻面。

5、反复翻面煎几次，煎至两面焦黄。

6、装入盘中，直接食用即可。