健身4年了，还是很瘦，健身一定要吃增肌粉才能长肌肉吗？

坚持健身四年依旧很瘦，其实也不一定不要吃增肌粉，才会增长肌肉，做到以下几点，塑造完美肌肉。

1、饮食方面

健身四年的过程中，你是否注意饮食呢？如果我们在饮食上面下功夫，也能够达到增肌的效果，首先牛肉、鸡蛋、牛奶，这三种食物都是非常具有营养的，补充蛋白质和钙物质，可以说相当的有帮助。因为自身比较瘦，可能是饮食出现问题，如果我们着重饮食方面，问题就能迎刃而解，同时还能够塑造完美的体型。

2、科学锻炼

其实科学的锻炼也非常重要，而且这一步是起到决定性的因素，如果四年中，只是跑步或者是简单的做一些俯卧撑，这样不会产生增肌效果，只能达到瘦身的目的而已。所以在平时锻炼过程中，我们应该进行科学的训练，如果有条件可以去健身房，借助器材的练习，还是相当不错的。假设我们徒手锻炼，无非是自身的重量，效果不会十分显著，当然徒手锻炼也能够塑造完美的肌肉，可是所花费的时间会比较长一些。如果我们改用机械锻炼，会优于徒手锻炼，效果相当的不错。

3、侧重锻炼

锻炼的时候，我们也应该注意侧重，比如说我们的腹肌已经成型，这个时候就不需要再锻炼腹肌，可以选择肱三头肌或者是小腿肌肉等等。因为腹肌已经达到极限标准，我们再进行锻炼，也没有太好的效果，所以选择身体其他部分肌肉，进行有效针对性的训练，自然能够塑造迷人的身材。

当掌握这些要诀之后，我们不吃增肌粉，也能够达到增长肌肉的目的。而且通过科学锻炼，塑造出的肌肉，十分具有美感，其实无论是增肌粉，还是普通锻炼，我们都应该持之以恒。

　　如果不是饮食不方便，一般不需要吃增肌粉。

　　哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉、增肌粉呢？

　　1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉、增肌粉来补充蛋白质。

　　2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉、增肌粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。

　　哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉、增肌粉呢？

　　如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。

哪些人健身练肌肉需要吃蛋白粉、增肌粉呢？

1、如果日常饮食上不能得到足够蛋白质食物的健身人群，比如一日三餐没有鸡蛋、牛肉、虾等高蛋白食物的补充，这些健身练肌肉的朋友可以考虑吃蛋白粉、增肌粉来补充蛋白质。

2、想要练出大块头，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉、增肌粉。因为这些肌肉男从日常的饮食中很难获得足够的蛋白质。如果要获得肌肉所需要足够的蛋白质，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一脸盆鸡蛋等。运动员、健身和健美者，由于高强度运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后补充蛋白质，因而，他们可以在运动后半小时食用蛋白粉，以防止蛋白质不足损伤肌肉。

哪些人健身练肌肉不需要吃蛋白粉、增肌粉呢？

如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。还有摄入过多的蛋白质会加重人体肾的负担。