为何高强度锻炼身体以后就感觉很累，想睡觉呢？

那是你身体的能量消耗完了，没有能量支撑你在去运动了，所以当你运动完之后你就会感觉很饿，很累想睡觉的感觉，这是身体在提示我们要补充体力了，吃东西和睡觉都是补充体力的方式。所以我们平时运动完才有这样的感觉。祝你好运，希望采纳，

你可能到了肌肉疲软期，一定要休息调整好再练，另外你训练的目的要明确，我给你个计划参考：

家中锻炼计划：

有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

时间段选择：

1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。

2、早饭一个半小时之后运动。

3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。

4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。

有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。

一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。

不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。

无氧运动作用：增肌、增力等。

常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

仰卧起坐、俯卧撑增肌法：

仰卧起坐姿势，大腿弯曲成45°，身体与大腿成90°，脚勾住物体，双手抱头并抓住重物，腹部收缩时身体与地面成90°，下放至原位，使腹肌始终处于紧张状态。重量控制在自己最多一组可以做10-12个仰卧起坐。做3-4组，每组间隔休息1-2分钟。接着做屈腿，双手抓住扶手，腿部绑重物，同样次数、组数。侧身做重量稍减，俯身做可锻炼腰背肌。

俯卧撑姿势，平身、上斜、下斜，宽距、中距、窄距，不同姿势锻炼的肌肉位置也不同，胸肌分为：上、中、下、内、中、外登部位。宽距练胸外侧，胳膊上斜练胸上部。同样负重最多一组只能10-12个的数量，3-4组，做不到限定数量时可减重。

单杠增肌训练法：单杠可做引体向上，正手和反手握锻炼到的肌肉群有一些不同，正手练主要可刺激前臂的肌肉群，反手则对肱二头肌刺激大，宽距握扛锻炼背阔肌外侧，窄距练背阔肌内侧。

单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。数量同上。

哑铃增肌训练法：哑铃可以锻炼二头肌、三头肌、三角肌等。二头肌，哑铃双手或单手弯举8-12次 2-3组。三头肌，哑铃坐姿颈前、颈后推举（单手、双手均可）8-12次 2-3组，哑铃俯身夹肘后弯举8-12次 2-3组。 三角肌，哑铃坐姿颈前或颈后推举10-12次 2-3组，哑铃前平举、侧平举、俯身划船或平举各2组 10-12次。

重要动作解析：仰卧飞鸟

该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置。

仰卧长凳上，两手拳心相对持哑铃，两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。 两臂拉开时吸气，回复时呼气。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

运动之前要热身5-10分钟，运动项目自己选择，没有健身器械，一样练出漂亮的肌肉，锻炼者态度要端正，动作要正确，重量上宁轻勿滥。一次运动时间在45-60分钟，不能超过90分钟，一周锻炼3-4次贵在坚持。

文中所指的次数是按个人一次能做完的动作，比如俯卧撑你一次可以做30个，在你背上加些重量你只能做10个或12个，这样为一组动作。接着休息1-2分钟再做下一组。各组间休息1-2分钟，各动作之间休息3-5分钟。

要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。

喝完增肌粉后感觉头晕想睡觉的原因可能有很多，以下是一些可能的因素：

1 营养成分摄入过多：增肌粉通常含有较高的的蛋白质和碳水化合物，如果食用量过多，身体需要消化和吸收大量的营养成分，这可能导致身体消耗能量增加，引起困倦感。

2 血糖波动：增肌粉中含有较高的碳水化合物，食用后会导致血糖水平快速上升，随后又会迅速下降。血糖快速下降可能导致疲劳和困倦感。

3 消化问题：某些人可能因为消化问题无法有效吸收增肌粉中的营养成分，这可能导致身体消耗更多的能量去消化和吸收，引起困倦感。

4 增肌粉的成分：增肌粉中可能含有咖啡因等刺激物质，如果食用过多，可能会引起神经系统兴奋，导致疲劳和困倦感。

综上所述，喝完增肌粉后感到头晕想睡觉可能是多种因素的综合作用。建议适量食用增肌粉，注意消化和营养平衡，避免摄入过多的刺激物质。如果症状持续存在或加重，建议咨询医生或营养师的建议。

运动第二天浑身无力想睡觉

运动第二天浑身无力想睡觉，都说人的生命在于运动，想要拥有一个更加健康的身体的话 ，是离不开运动的，运动还可以减肥。下面分享运动第二天浑身无力想睡觉相关内容，一起跟随我来看看吧。

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导致运动后出现无力、犯困的原因有多种，例如气虚、缺乏锻炼、睡眠不足、身体疾病等。运动后由于身体血糖被大量消耗，中枢神经缺乏能量的来源，血糖不足，大脑就会出现精神不振、犯困的情况。人体为了保持有足够的能量供应剧烈的运动，所以必须不停输送大量的营养物质给运动部位，就造成脑部的`供血不足，容易发困、头晕。

运动之后睡眠不足、睡眠质量不高、身体休息不够，就无法恢复机能，也会出现无力、犯困的症状。运动以后出现犯困的表现也可能和身体过于虚弱、平时锻炼较少有关。气虚也会导致运动后犯困、无力，主要是由于机体免疫调节紊乱导致的，出现此类症状可以口服生脉饮、虚汗停颗粒，可以改善相关症状。

运动第二天浑身无力想睡觉2

适量运动（在身体承受的范围内）后，在第二天甚至第三天出现酸痛、疲惫的反应，属于正常情况。但如果感觉特别的疲惫，属于不太正常的情况，这种疲惫可能并不是由于正常肌肉酸痛引起的，而是一种透到骨子里的累，感觉步伐沉重，人也打不起精神，就是想坐着或躺下，甚至胃口也不太好，但也没有生病的迹象。一般来说，是属于运动量、运动强度过大，超出了身体的承受范围，这是身体发出信号，要求你好好休息。

新手碰到这样的情况比较多，主要是刚开始求速成，练得快、上强度、上重量，结果第二、三天身体就直接给你颜色看了。还有一些有经验的健身的朋友，也偶尔会遇到这种情况，有可能也是练过头了，但也有可能是身体处于长期训练后的低谷期、没调整好、状态不佳，也可能会导致这种身体感受。

如果是身体不太好的朋友，也要注意是否是身体本身的潜在健康隐患或疾病引发的。若感觉身体不适并非完全的疲惫所致，应及时去医院检查。

怎么办

很简单：好好休息、吃点好的、做好放松。身体出现过度疲惫感，这也是身体向你发出的警告，说明超出了极限，需要补充营养和休息。所以，出现这种状况后应该充足睡眠、调整运动计划（甚至暂停）、补充营养。

对于新手来说，刚开始健身时一定要给自己设定一段时间的过渡期，让身体慢慢适应你的运动节奏，而不是一上来就是高密度、大重量、高强度的训练，那不是健身，那是折腾！

一般来说，每周安排三至五次，每次一小时的有效训练，足够普通的健身爱好者保持一个良好的健康状态，练出一个不错的体形了。所以没必要天天练，要知道休息和调整也是健身方案的重要组成部分啊！

此外运动后或运动后一两天的拉伸也要考虑，进行有针对性的拉伸，对于促进血液循环，缓解疲劳也有很显著的作用。