增肌期饮食方面有哪些禁忌？

健身是非常有意义的一项活动，每个人的目的不一样健身的方式也不同，有减脂方向的有增肌方面的各有各的不同，可是无论怎么样都需要自己的坚持和不懈的努力，健身真的是漫长的过程，没有一刻必胜的决心是很难最终达到自己健身的成果的。

增肌对饮食方面需要注意很多方面的问题，每一顿饭都要精确的安排。早餐的时候尽量吃不含糖的食物，或者鸡蛋，蛋白质是最后的营养对于增肌的你。在主食的时候尽量吃牛肉、鱼类等，这些都是含有大量蛋白质的食物，而且含的脂肪成分特别少，在吃主食的时候多吃这些肉对你的增肌有明显的效果。如果想吃主食的话可以选择吃一些米饭、面食等这些都是可以的。最后在饮食方面你千万不能吃油炸食品，还有含有高量糖类的食物，这些东西一吃基本上你的训练都白费了，你所吃的东西最后都会转变成脂肪。还有深夜的夜宵也是千万不能吃的，过了晚上八点再吃的东西都叫夜宵。因为你所吃的夜宵在一夜之后都会完全被你的身体吸收转变成脂肪，加上你没有运动，最后就乘积在那里。

无论你是增肌还是减脂，我觉得你必须要坚持对自己要下狠心，因为只有这样你才能达到最终的目的，知道什么是自己该吃的不该吃的，这才是最重要的，增肌不仅是运动还要管住你的嘴，我相信你一定能够到达你想要的身材。

你体重偏重，主要多做些有氧运动吧！

我给你说说的计划，供你参考！

我的顺序是每天锻炼一个身体部位（器械）每次在40-60分钟之间，然后做40-60分钟的有氧运动。

器械方面你可以分成，胸，背，肩，腿，腹，等几个大肌肉群每天分别锻炼。

胸： 杠铃平板卧推 4组 每组8-12次

     哑铃上斜卧推 4组 每组8-12次

     双杠         4组 每组8-12次

     蝴蝶机夹胸   4组 每组8-12次

之后45分钟有氧，你担心的体重大怕膝关节受伤，可以由慢跑改成跑步机坡度走，效果同样很好的，或者登山机也不错，椭圆仪也是对膝关节比较好的器械。你甚至可以去骑动感单车，不同的有氧项目会让你避免枯燥更好的坚持下来！

背： 引体向上（宽握）  4组 每组8-12次  （如果做不动可以做下拉）

     划船机（宽握）     4组 每组8-12次  

     颈后下拉（窄握）   4组 每组8-12次

     俯身哑铃划船       4组 每组8-12次

之后45分钟有氧~

肩：哑铃上推举   4组 每组8-12次

    哑铃前平举（小重量）  4组    12-15次       三角肌前束

    哑铃侧平举（小重量）  4组    12-15次       三角肌中束

    哑铃俯身侧平举（小重量）4组  12-15次       三角肌后束

之后45分钟有氧~

腿：深蹲8组   从空杆加到自己的体重重量

之后45分钟有氧

腹：举腿上举  4组 每组20-30次

    仰卧起坐  4组 每组20-30次

    哑铃侧提  4组 每组20-30次

    山羊挺身  4组 每组20-30次

之后45分钟有氧

强度可能稍微有点大，但效果是不错的！如果你要加上饮食控制瘦身很容易！附我自己的对比照片，都是自己一个字一个字打出来的，希望对你有所帮助

给你个专业词，“体脂率”，百度科普一下你就明白了。不是所有胖子瘦下来都有肌肉。

我给你举个例子，同样是胖子，爱吃羊肉的和爱吃猪肉的，他们的体脂率是不一样的。爱吃羊肉的胖子，体脂率远高于爱吃猪肉的。爱喝牛奶的跟爱喝可乐的，差距更大。所以饮食结构有很大关系，就如同南方人和北方人一样，南方人精瘦，北方人魁梧，主要就是饮食结构的不同。

再给你举个例子，我们生活里经常能遇到那种“灵活的胖子”，比如打篮球，各种运动比如跳舞、滑板、单车、滑轮等等，你总能看见胖子的身影。这些胖子那么胖，却这么灵活为什么？你负重50斤，去打场篮球就知道有多辛苦，他们能做到这个程度，他的体脂率是比你高很多的，他们肌肉的爆发力是你无法想象的，你看着他们很胖，你去掐一下他的胳膊，很硬，即使你看不到肌肉的轮廓，却能摸出来是很扎实的肉，而不是肥肉。

一般如果你频繁的通过节食减肥，就容易导致肌肉松垮，虽然体重下降但看起来却越来越胖，或者说瘦的不明显。一般女生有很多这样的困扰，她们比较清楚，因为女孩子为了不让肌肉那么明显，都是偷懒不爱运动。

那么同样有的人去健身，几个月下来一斤没减，却看起来瘦了非常多，就是因为，健身的人他们的目的不是减重而是增肌。1公斤的脂肪他的体积是肌肉的3倍。那么你可以这样理解，你把1公斤的脂肪练成肌肉，虽然你体重没变，却能达到减3公斤的效果。这样说你也许就更能直观的明白了吧？

稍微算了一下这个BMI是2562：体重(kg)除以身高(m)的平方

正常在20-24为宜，所以180的身高体重控制在140-160之间都可以，166稍微超重

减脂和增肌不是完全分开的过程，可以一边增肌一边减脂

除了锻炼之外，没有任何偷懒的方法可以直接将脂肪转化为肌肉

我目前看到的最好的帖子是这个《史上最强型人养成秘籍: 90 天肥仔变型男实录》

非常详细，看完一定对你有所帮助。

减肥是一件很容易的事情，有一些人如果是易瘦体质的话，在长胖了之后，节食一段时间就会发现自己瘦了下来。但如果特别的胖，那么瘦下来之后会发现皮肤很松，这个时候就需要练肌肉了。其实现在很多地方都有一些减肥俱乐部，这些减肥俱乐部从学员的饮食以及学员的运动出发，去帮助学员减肥。

减肥太快，容易导致肉松弛

而参加这样减肥俱乐部的人，一般都是特别胖，而且肉也很松的。如果说在短时间当中瘦了很多的话，那么就会发现自己穿衣服也是非常不好看的。而且快速的瘦，也很有可能会导致自己身上出现一些纹路，这些纹路也会特别的明显，并不好看。在减肥的过程当中，大家不能够只看体重秤上面的数字，需要注意的就是运动与搭配饮食的结合。如果说大家只是选择节食减肥的话，那么消失的只是体内的水分。如果说体内水分遗失过多的话，就会对人体造成一定的伤害，所以说节食减肥是最不建议的。

练肌肉应该吃的食物

那么在减肥成功之后，如果说想要去练肌肉的话，那么小编建议大家可以适当的吃一些牛肉，因为牛肉是一个增长肌肉最好的肉类。而且平时可以多吃一些西兰花，以及水芹这种脂肪含量比较低的蔬菜，以及肉类。并且大家也可以把平时吃的植物油，或者是猪油换成橄榄油。橄榄油是不会发胖的，而且橄榄油吃起来的口感也是非常的好。

淀粉含量高的主食不要吃

并且刚减肥成功是非常容易反弹的，所以说大家应该适当的减少吃主食。但如果非常的怕饿的话，可以把主食的米饭以及面条，馒头等换成荞麦面。其实荞麦面是不会长胖的，但是需要大家注意吃的量，千万不要把这些主食吃的太多，可以适当的多吃一些肉，或者是蔬菜等等。