怎么锻炼才能去掉下腹部的赘肉？

如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。

如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。

大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。

有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。

无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。

所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。

首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力

腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。

在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。

动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。

当然还要多跑步

没有解决方案。增加肌肉和减少脂肪是相反的过程。唯一的选择就是锻炼肌肉，然后减掉脂肪。没有跟上足够卡路里的肌肉运动会让你痛苦和无效。

为广大健身,健身训练的过程中,或多或少可以走一些弯路,这些弯路可以让自己在体能训练的时候,很难得到一个良好的培训效果,因此很难做出好的身体练习,特别是对于我们想要增加肌肉健身。

一、让自己练得越痛苦，肌肉并不会得到更好的增长 

在我们健身方面，有一句流行的说法，那就是，我们付出的越多，得到的就越多，所以我们很多人练就了肌肉，就会很难进行健身训练。因为我们需要知道的是，对于我们的大多数朋友来说，锻炼肌肉是一件非常困难的事情，有很多点和问题需要我们注意。在锻炼肌肉的过程中，很重要的一点是要正确地避开坑，看看你是否在坑里。

因此我们在锻炼肌肉的过程中会遇到更多的凹坑，比如两个凹坑，如果我们在肌肉的深处，那么就很难得到良好的肌肉生长。

二、不是肌肉越疼，增肌效果越好 

我们的许多朋友在锻炼肌肉时，可能会认为锻炼后越疼痛，肌肉就会越好。以后如果她完成练习肌肉,肌肉的疼痛很长一段时间,你身体的韧性不好,体质弱,和将无法解释他们的增益效果很好,如果我们有一个长时间的训练经验,所以毕业后自己的肌肉在实践中,大多数只会伤害一天或一天,疼痛并不总是。

最后，重要的是要知道，如果你想取得好的结果，你将不会得到良好的肌肉生长，如果你在力量训练上太努力，使自己非常痛苦。因为如果我们想要在我们的身体里生长肌肉，我们需要遵循这样的规律，即我们需要使用的肌肉要少于我们需要补充的肌肉，这样肌肉就会因为剩余的数量而生长。