健身小白 身高180 体重138 健身一个月 现在145斤还用喝增肌粉吗 还需要增重吗

看你自己的运动情况。如果运动的多是必须要补充蛋白质的。

如果不运动或量运动减少日常饮食就可以补充。

其次你的身高美体体重是74kg。

在不运动的情况下，日常饮食所能提供的完全蛋白质和不完全蛋白质已经够了，不是说多吃就能长胖，多吃了反而会影响吸收。

用大白话来说：如果在你运动的前提下，蛋白质会很快被吸收利用，用来修复肌肉，理由很简单，因为肌肉渴了，而蛋白质就是水。

而消化系统就好比是一帮工人在工作，他们最头疼的就是分解蛋白质，如果身体运动的话，就好比给这些工人定制了工作计划，他们是必须完成的，如果没有运动，额外摄入过量的蛋白质，就好比给他们加班了一样，久而久之，只会叫体内合成蛋白水平变低，说白了就是——会叫消化系统变懒。

蛋白质中毒

没错，没错，不要惊悚，是叫蛋白质中毒，下面就好好给大家解释下。

通过刚才的那一段影响消化系统的阅读，你会明白，在“收入”和“支出”不平衡的情况下，蛋白质摄入过量，实际上是不会吸收的，也就是会引起消化系统罢工。

如果这个时候，还是没有正确的改善饮食习惯，那么就会出现——蛋白质中毒。

首先：在细菌的作用下，肠道内会堆积大量的有毒氨水。

其次：大量的氨水在肝、肾里面代谢不出来，直接流入血液，增加了血液内的氨。

（这点，曾经被以讹传讹，最后变成了，蛋白粉伤肝、伤肾）

PS：如果，本身肝肾功能不全的人，可能这点出现的严重。

最后：这些氨 通过血液 流入脑组织，从而引发脑功能障碍。

他的显著病症是：呕吐、头晕和心悸，伴有腹痛、腹胀等，严重的情况可以导致昏迷，休克，甚至死亡。

所以，当你想增重，请选择一个健康的饮食，一个合理的生活习惯，胖子是绝对一口吃不成的。

如果你在家里健身，请先看看，自己的运动强度是否够？

我建议，如果你买蛋白粉，准备好好锻炼肌肉，为了对得起自己的投资 你先看看 自己是否符合以下资格？

1：自己最基础的饮食做的如何？是否像个要健身的人？

2：自己是否有长性？准备长期坚持下来？

3：自己是否有个计划？

4：健身房里的器械，是否都知道？健美的动作是否明白？

最后一条：健身是一种爱好，一种习惯。

一般来讲，180的身高，体重应该在70-73公斤最好。

但体重和练肌肉关系统并不大，比方说如果你很瘦，只有65公斤的话，那么你会增加体重然后再练肌肉吗？肯定不好，因为这样增肥增加的都是脂肪，等到你练肌肉的时候，是不是还得又减肥？因为肥肉是不可能变成肌肉的。要知道，瘦人练肌肉效果是最好的，增加的就是肌肉。

同样，如果你很胖，并不一定要先减肥到一定重量再练肌肉，而是边练肌肉边减肥为好。用一天时间练肌肉，另一天则练有氧运动，跑步什么的来减肥。

180身高，光看体重140是公斤还是斤啊。 如果是140斤那肯定不是肥胖的。 主要是肌肉含量不够。

平时运动多不多，如果有运动，有足够的心肺功能，可以直接增肌，开始可以主要针对腹，胸，肩，背练习。 要注意补充蛋白质类的营养，因为肌肉没有营养摄入光练是不会增加很多的。

如果是140kg的话那就先做大量的有氧练习减脂吧，跑步，自行车等。

稍微算了一下这个BMI是2562：体重(kg)除以身高(m)的平方

正常在20-24为宜，所以180的身高体重控制在140-160之间都可以，166稍微超重

减脂和增肌不是完全分开的过程，可以一边增肌一边减脂

除了锻炼之外，没有任何偷懒的方法可以直接将脂肪转化为肌肉

我目前看到的最好的帖子是这个《史上最强型人养成秘籍: 90 天肥仔变型男实录》

非常详细，看完一定对你有所帮助。

加大肌肉就是增肌。

增肌最好的锻炼办法就是一个锻炼动作做4-5组，然后每组控制在8-12下，如何那么巧的控制在8-12下就无法再做了？关键靠的是选择重量，即选择一个重量，用这个重量只能做8-12下就力竭。

然后就是饮食，锻炼前可以补充糖分，锻炼后马上服用蛋白粉，晚上临睡前要可以加餐。高蛋白高热量针对的是增肌期，但是这样的饮食必然会引起脂肪的堆积，所以要减脂，减脂的饮食应该是高蛋白低热量，要多做有氧。

三分练，七分吃。每天上午进行有氧训练，比如跑步，跳绳，半个小时就可以了，下午4点半以后进行半小时负重训练，只要一副哑铃就行，可以卧推，深蹲，手臂扩展等等。可以买个健腹轮锻炼腹肌，肚子是最难减的，要加大力度。注意饮食，米饭和精加工食品少摄入。不吃糖份高的食品。有条件可以吃牛肉和鸡脯肉，火鸡肉，没条件就每天三个鸡蛋，买一点乳清蛋白。三个月就会有非常明显的效果，一个星期休息1-2天，让肌肉有成长的时间！