健身的目的和意义

健身的目的和意义

健身的目的和意义，相信很多人都非常喜欢外出锻炼身体，目的就是为了让自己的身体能够更健康强壮，也是为了不让自己的身体生病提高抵抗力，那么健身的目的和意义是什么呢？一起来看看。

健身的目的和意义1

一、目的和意义

随着社会文明的进步，人们希望身心健康、延年益寿，追求精神满足和享受人生乐趣。体育运动是实现这个目标的重要方式之一，它具有健身性、娱乐性、思想性等多方面的作用，而且可以充实人类的文化生活、提高文化水准和生命质量，改善人们的生活习惯，培养高尚品格，对社会的良性发展有积极的调节作用。

经初步调查发现，40岁以上年龄组的人，运动健身意识明显增强。55岁以上年龄组的人能比较规律的参加健身运动。在健身运动过程中，大多数人健身运动观念陈旧，运动方法不合理、缺少科学性，而且，科学运动健身的理论知识很淡薄，用“只要运动就能健身”这个不完全正确的指导思想去实施健身运动，付出很多精力和时间，结果是：有的人健身效果不佳、健康目标难以实现，没有获得一些疾病的防治效果；有的人仅得到放松精神、提高人际交流能力的收获，身体的健康水平并没有明显提高；有的人甚至发生了运动性伤病，由于运动而对身体造成了伤害。

现代健康的概念是：身体健康、心理健康、较强的适应社会能力，三方面同时达到正常水平以上才是完整意义的健康。

运动后会有三种结果：一是促进健康、防病益寿。二是对身体的锻炼作用甚微，没起到促进健康的作用。三是运动不科学，对身体产生不良作用。由此可见，用一般观念“只要运动就能促进健康”去理解运动是不全面也不深刻的，盲目地运动健身往往会事倍功半，劳神伤财，健身目标难以实现，甚至会对身体产生不良作用。

二、运动对人体的作用

运动对人体是一种生理刺激，使人体各组织器官发生适应性变化，逐渐增强其功能,这个过程就是身体健康的提高过程。

（一）、运动与消化系统

运动对消化系统的整体机能有提高作用。加强胃肠蠕动，促进肠道内消化废物和毒物的排出。能预防和改善胃食道反流症，促进排便改善便秘。长期运动锻炼能使固定肝、胃、脾、肠等内脏器官的韧带得到加强，能有效地防治胃肠下垂病症。胃肠蠕动的加强又能积极地消耗胃肠外壁的脂肪组织，缩小腹型、降低腹腔内的压力，解除腹内压力对肝、肾、脾等重要脏器的不良作用。

经常规律的运动锻炼能促进消化液分泌和脂肪代谢，增强消化道对食物的消化吸收能力。肝脏的脂肪代谢在运动锻炼的作用下变得活跃，因此，脂肪肝可以在运动锻炼的作用下得到有效的防治，目前，脂肪肝防治的方法中运动锻炼已是被公认的切实有效的方法之一。

不同食物在胃内停留的时间：

水：2—3分钟， 糖类食物（粮食）：2—3小时， 蛋白质类食物（肉类）：3—5小时。 运动促进肠功能，排渣排毒养颜容。 脂肪肝病最怕它，也能防治胃肠病。 胆囊健康便秘无，最好积极去运动。

（二）、运动与呼吸系统

运动使机体耗氧量增加，使与呼吸有关的肌肉、神经得到锻炼和发展。运动使胸廓的呼吸活动有力，提高肺活量和肺通气量。运动能增强气管黏膜纤毛的蠕动和吸入肺内废物的排除能力，使肺脏组织的自我保护功能相应加强。运动能显著改善肺脏血液微循环和肺组织的弹性，增加肺脏器官的抗病能力。有关资料调查表明：每天进行运动锻炼三十分钟以上的人，比不参加运动的人，患呼吸系统疾病的人数减少一倍以上。

相关研究表明，在44—45岁年龄组经常运动的人中，最大呼吸量因为衰老比44岁以前减少7毫升，而相同年龄组不经常运动的人中，最大呼吸量因为衰老而减少14毫升，由此可见，不经常运动的人，呼吸系统衰老的速度比经常运动的人增快一倍，而且，肺活量大的寿命比肺活量小的寿命长。

运动提高肺活量，延寿抗病添强壮。 呼吸系统有毛病，不妨运动尝一尝。

（三）、运动与心脑血管

研究证明：运动能提高大血管黏膜的内皮素物质的含量，并且，内皮素物质的含量和维持时间与运动呈正相关，如果停止运动时间长，内皮素物质的含量则逐渐减少。内皮素物质的主要作用是：扩张血管、改善血管壁的弹性和降血压，也就是说，运动能降血压、软化血管、预防血栓形成。

运动能使心肌纤维逐渐增粗而强壮有力，提高心肌收缩力，使心脏增大、减慢心率，使心脏机能动员快、恢复快、潜力增大，使心脏的应激能力增强。由于运动时血流加快，可有效防止血栓形成并加大溶栓作用。经常运动锻炼能使心脏冠状动脉的侧支血管增多，血管腔增大，血管壁弹性增强，从而改善心脏自身的血液循环，使心脏自身和整个身体的血液循环系统的功能得到提高，并保持良好的运行状态。

经常参加体育运动（每周三次以上）的高血压病人，3个月后血压好转达80%以上。明显地降低血液甘油三酯的含量、提高高密度脂蛋白的含量，有效预防心脑血管疾病。

运动可以协调大脑各个功能区之间的网络联系，进而提高思维能力和精神状态，改善睡眠，提高心理素质，促进大脑（高级中枢）、脊髓（低级中枢）、周围神经之间信息的相互传导，使身体活动有更好的灵活性和协调性。运动还能延缓大脑衰老过程。运动锻炼能改善脑血管壁的弹性，增加脑组织的供血量，减少脑血管疾病的发病率。资料调查表明：每星期三次以上、每次60分钟左右时间，比较规律地进行运动锻炼的中老年人，患脑血管疾病的人数比不参运动锻炼的要少60

健身的目的和意义2

健身的目的和意义：

健身的意义就是塑造自己。不论为别人还是为自己，健身都有着重要的意义。在大一的时候140斤，一米六几的个头，能想象像个球一样的过去吗？但当健身之后，遇到了不一样的自己，为当时的决定也感到自豪。

整个减肥过程大约用了一年多吧，在最开始，走过很多弯路，迅速减肥的办法用了却得不偿失，让转变了思路，从此运动加节食加食谱，瘦到了110斤左右。瘦身这一过程，是见证自己蜕变的一年。终于知道什么叫做严于律己，看到好吃的不能吃的感受，每天只吃着没有什么味道的蔬菜，只为了减肥。

总体来说那段时间是痛苦而坚韧的，有目标，但是路途比较曲折，有捷径但是伤害身体的肯定不行，然后就在挥汗与节食的内心斗争中沉沉浮浮。后来的，是另一个。准确来说，身轻如燕也让感受了一把。

瘦下来之后，觉得整个人的气质都上升了一个度，原来不喜欢打扮，是放飞自风格，只喜欢穿运动装，但现在感受到了裙子的乐趣，也愿意穿一些成熟的装束，也慢慢学会了化妆。要说这样的有什么意义？相信是更自信，也更享受健身之后给带来的不同。现在还是一周会跑步2到3次，保持自己健康的身体和体态是追求的。以前健身为了减肥，现在的健身是为了好的身材。

随着社会的进步，科学的发展，人们的想法也开始有了转变，人们越来越注重，食物的健康，身体的强壮，等等，所以，越来越多的人们开始注重健身，喜欢上了健身，开始走向健身馆。

健身的好处

1、健身可以改善心情，很多人精神压力较大，健身可以刺激大脑产生多种化学物质，能够是你感到比锻炼之前要快乐轻松的多，锻炼之后，释放汗水，能够使身心更加轻松，而且经常锻炼可以增加自信心和自尊心，减少烦恼。

2、可以减肥，塑形，经常健身的人，他的身材是非常好的，而且很多人通过健身的方式减肥，还可以使身体更加健康，不会像节食那样对身体造成伤害，在运动的时候会消耗很多热量，能够是你保持体重，还可以使身材更加完美。

3、健身可以促进睡眠，当运动过后，身体是比较疲惫的，消耗了很多的能量，定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，让你一夜好梦，睡得踏实，如果近睡眠质量不好，经常失眠，可以通过健身的方式来缓解。

4、抗击慢性疾病，定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白（HDL)或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白（LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。还有，定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现

5、让心脏和肺功能得到加强，运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上，定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统——心脏和血管的血液循环——更有效地运转。这会产生很大的作用？那当然了！当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候，你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。

在家健身的方法

1、俯卧撑

在家做俯卧撑时，把脚搁在吃饭的凳子上，身体伏卧、手掌打开与肩膀同宽，当然你也可以稍微弄宽一点，做的时候切记腰不能下垂，要与肩膀平行。注意呼吸方法一定要掌握，向上时吸气，向下时吐气，做5组，每组10个，随着力量的提升，脚的高度也可以逐步的增加。

2、仰卧起坐

身体平躺，双脚并直，手交叉放在胸口，通过腰腹力让自己的身体起来，但要注意屁股不能离开地面，胸于膝盖相碰后身体慢慢后躺，速度不要太快，做5组，每组15个，感受腹部肌肉的收缩。

3、俯身划船健身

这个动作的主要目的就是锻炼背部，同时减少背部脂肪以及修饰背部线条，在家中选一个比较宽的地方站好，在手中那两瓶未打开的矿泉水，膝盖节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水向上提拉，肩部内收，每次三组，每组12个为一个标准，后期可以自行增加强度。

4、扶墙半蹲健腿

这个动作主要锻炼我们的腿部，需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中建议拿点东西，但也可以不用拿，蹲下起来的同时腿部也可以得到锻炼，还可以减少腿部脂肪，使我们的腿部变得更加好看，每次3到4组，每组12个。

5、水桶侧平举

两个一样大的水桶，首先装少量的水，不宜太多，双手抓住水桶把手，站直，通过肩膀与手臂的力量把水桶从侧面向上提起，手臂夹角尽量保持在120度左右，切记不要全部升直，将水桶提到肩膀齐平后，慢慢把水桶向下，放在原来位置，速度不宜过快。每次4-5组，每组10个。

健身常识

1、健身前的预备动作是必不可少的。可以压压腿，跑跑步，像初中体育老师教的一样活动活动关节，让身体有一个接受负荷运动的准备，特别是那些大重量的运动更应如此，否则会大大增加运动伤害的可能。

2、我们开始的运动要以小负荷为主，在适应的情况下慢慢增加重量。一组标准的动作标准是我们的身体稳定，重心不偏移。

3、运动过程中补水是必须的，我们饮水不能一次喝太多而要在感觉有点渴了就少喝一点，做到少喝多饮。

4、我们要合理搭配对身体各部位的锻炼，从大肌群到小肌群，从小负荷到大负荷。对手、肩、胸部、腹部、臀部和腿部进行搭配练习。

5、对于健身的朋友来说，饮食也是至关重要的。我们要掌握的一个大原则就是，增肌的话就要补充较多的能量，减肥就要适当减少能量的补充加大能量的消耗，达到减脂的目的。

6、对于健身时间来说，我们一般认为的是下午两点到晚上十一点这段时间比较好，在饭后一小时后健身。

结语：健身不仅可以减肥，塑身，还可以使我们身体更加健康，增强机体抵抗力，预防各种疾病，但是要注意，不能运动时间过久，在运动前准备工作要做好，从运动开始，慢慢增加体能锻炼，好在下午两点左右或者晚上运动是好的。

健身的目的和意义3

女性健身的好处

Q1

女性练重训胸部会不会变小啊

很多女人对重量训练或是运动总会有个迷思，就是害怕胸部缩水甚至不见

其实适当的减脂运动对女生不只不会让胸部缩水，甚至是可以避免乳房下垂的，而且会让你的胸形非常好看，更不会有副乳唷!

女生的乳房主要是由脂肪构成，锻炼胸肌并且脂肪没有减少的情况下，胸部反而会变更大还能消耗掉多馀的小赘肉。

女生上胸扁塌的问题是因为你太瘦了~所以才会显得胸部看起来很很扁，有些甚至还会有下垂的问题，练胸的动作会让你的上胸变得更饱满，整体胸型看起来会更挺、更丰满，自然就变得更有自信罗~

所以做重训对女性而言是非常好的，可以持续提高肌肉质量也能帮你维持日常生活的活动，预防年纪增长后的受伤。而且肌肉愈多，身体燃烧的卡路里更多，增加肌肉质量也能改善手臂、身体的曲线，让你看起来更美更性感。此时，如果能搭配营养师的增肌或减肥菜单，补充足够能量，这样更能够事半功倍。

Q2

怕练太壮，停止健身后肌肉就会垮掉变肥肉

很多女生都会觉得我不行练太壮，这样以后没练我的肌肉就会变肥肉了，觉得这是一件无敌可怕得事情，就不敢去运动去健身!!

事实上肌肉是不会变肥肉的，肌肉跟脂肪是完全不同的组织，它们是不会互相转换的唷！肌肉没练只会”萎缩变小”并不会变成脂肪~

而停止训练之后肌肉变少了，脂肪增加的机率变高，自然而然就变肥了呀!

因为少了运动消耗多馀的热量，这时关键就在于饮食!

一但停止运动了以后，基础代谢率自然会变差。如果这时没训练时摄取的饮食热量还是跟训练时一样，那多出来的热量身体自然就会囤积成脂肪了这时你当然会变肥罗。所以最好的方式还是维持良好的运动习惯~这样就不用担心这些问题罗~

Q3 女性生理期可以健身吗

生理期总是腰酸背痛，感觉懒洋洋，时不时还会经痛，这样真的适合运动吗

当然能，凡是身体健康、月经正常的女性，不仅可以而且应该锻炼!

适度运动有助于神经系统的平衡，促进血液循环以及腹肌、骨盆肌的收缩与放松、使经血排出更顺畅，可缓解经期不适

(平时经常运动还可以缓解痛经)。

只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事一些体育运动。除非你有严重的痛经，就要让医师评估在生理期间是否需要充分休息，否则，生理期间，适度运动反而能够解决腰酸背痛的小困扰!

长期有运动规律的女性，比较不容易发生生理痛与经期腰酸背痛!

经期适合的运动应该避免强度大、震动大的运动，如跳跃动作较多的训练，一些增加腹部压力的运动也尽量要避免，如负重深蹲。

经常锻炼、体能较好的女生:

可以照常训练，但要将强度降低到平时的60%，降低动作次数重量或放慢动作速度。

不常运动、体能较弱的女生：适合轻量运动，如瑜伽、散步、拉伸训练等。

但两者同样的都须要避免剧烈的跳跃、负重过重、倒立和腹肌训练……等喔。来源

在这边提醒各位，除了运动外，其实生酮饮食在研究中也有发现是会对女性经期造成负面影响，包括经期不规律、甚至月经功能出现障碍 (研究中有40%的女性受试者发现这类问题)。所以如果经期不顺的女性朋友们，除了运动的问题外可以再多想想会不会是饮食的问题唷。

肌肉训练对很多人来说是生活中非常重要的一部分，那么腿部的肌肉训练可以帮到我们什么呢？让我们一起看一下。

腿部训练的优点总结如下：一是增强力量感。腿是人体的基础，是全身力量的源泉。强壮的腿部和核心部位也能增强上肢的力量。因此，蹲拉是不可替代的训练动作。我相信你不想依靠两根牙签来支撑一个大身体。第二，加速肌肉生长。研究表明，蹲姿和拖拉比任何其他动作释放更多的肌肉生产相关激素（生长激素、睾酮）。研究表明，当腿日被纳入训练计划时，肌肉确实生长得更快。

三是提高身体协调能力。腿部肌肉占整个肌肉群的60%如果我们只关注上身增加肌肉力量和改变力量，下身会更虚弱从对称的角度看，你练习你的腿来加强你的腿。它可以改善你身体的协调性再比如看武侠**，练武功时要注意腰马结合事实上，马步的目的是训练腿、腰和马，瞬间增强全身的核心力量。四是提高绩效。大多数运动对下肢的要求很高无论是跑步、跳跃、踢腿，还是拥有强壮的双腿，你都可以在任何比赛中获胜。五是身体比例协调。我们经常看到上身强壮，下肢虚弱的人，对吧？至少在照片上。你不想那样吐草吗你不觉得很难看吗？完美的身材需要协调你训练是为了保持身材，而不仅仅是为了炫耀你的手臂有多粗，胸部肌肉有多大。

需要知道的是，练腿虽然非常的累，但是同时也会给我们的身体带来很多好处，希望大家一定要坚持哦！

想要达到塑形的效果，力量运动是最有效的，具体如下细说

1 不同的健身运动有着不同的意义。

有氧训练减脂瘦身，适合体重偏大、肥胖者，快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机等，都属于有氧训练。力量训练增肌塑形，引体向上、俯卧撑、深蹲、卷腹等，都属于力量训练。

2 力量训练增肌塑形的原理。

以力量训练增肌，是以适合的重量和强度刺激训练目标部位，使目标部位肌肉受到微小的创伤，然后通过蛋白质营养的摄取和相应的休息，使受伤的肌肉得以修复，变得比较大。

一． 不同的身体部位有着不同的力量训练动作。

力量训练是身体局部部位为主的健身运动，不同的身体部位有着不同力量训练，比如俯卧撑、双杠臂屈伸、杠铃卧推等，训练胸肌和肱二头肌为主，引体向上、绳索划船/下拉等，训练背部肌肉群和肱二头肌为主，深蹲、坐姿蹬腿、坐姿腿屈伸等，训练大腿肌肉群为主，卷腹、平板支撑、仰卧举腿等，训练腹肌为主。

二． 力量训练增肌需要把握的基本原则。

1 大肌肉群训练为主，小肌肉群训练为辅。

胸肌、背部肌肉群、大腿肌肉群为大肌肉群，三角肌、肱二头肌、肱三头肌、腹肌、小腿肌肉群为小肌肉群。

2 复合动作为主，孤立动作为辅。

同样是训练胸肌的动作，俯卧撑、双杠臂屈伸、杠铃卧推为复合动作，哑铃飞鸟、各种器械夹胸为孤立动作。同样是训练大腿的动作，深蹲、箭步蹲、硬拉为复合动作，坐姿腿屈伸、坐姿蹬腿、俯卧腿屈伸为孤立动作。

3 大重量、少次数训练为主，小重量、多次数训练为辅。

12RM以下，为大重量、少次数力量训练，以增加肌肉和力量为主，同样是大重量、少次数力量训练，4RM以下倾向于增加力量，6-12 RM倾向于增加肌肉体积。15RM以上的力量训练，倾向于增加肌肉线条和弹性。

4 训练休息和训练后及时补充蛋白质。

大肌肉群训练之后，建议休息48-72小时，小肌肉群（不包括腹肌）训练之后，建议休息48小时，腹肌，每周可以训练二到四次。训练之后，应及时摄取蛋白质。

5 力量训练增肌其他原则。

其他训练原则，需要在完全把握各种训练动作之后，循序渐进进行，是有效增肌的进一步提升，这些训练原则是：多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松等。

6 拉伸原则。

进行有效力量训练之前，应进行热身活动（动态拉伸），5到10分钟即可，有效力量训练之后，应进行拉伸活动（静态拉伸），10-15分钟为宜。这些拉伸活动，对于避免训练受伤和促进训练效果，都有着重要的意义，需要养成习惯。