您好!建议你服用太阳神猴头菇口服液太阳神产品猴头菇口服液
胃肠胃病养胃润肠通便
调理肠胃保健食品
蓝帽认证保健食品
2盒一周期上等猴头菇原料提取,独有太阳神原液成分、口服液更易吸收,
猴头菇养胃胃病养胃调理肠胃、保护胃黏膜、促进消化
我也肠胃不好,平时注意不要吃辣、冷等食物,刚吃完饭过30分钟再锻炼。
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉(适合胖)或者增肌粉(适合瘦)。
首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟
做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。
第一天
胸部:哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腹肌
第二天
腿部:深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部:宽、窄距引体向上 各4组(尽量做10个以上)
哑铃划船 4组
肩部:推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌:两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
是练三天休息一天的循环重复
有胃病的人适合做以下动:
1、饭后需弯腰:饭后不宜马上坐下或躺下,饭后弯腰是一种非常好的锻炼,每次弯腰达到90度并保持1-2分钟,可以重复3-5次,随后可在室内或室外散步10-30分钟。饭后的弯腰动作,可以使食物进入胃窦,促进食物消化。值得注意的是,患有胃食管反流病、反流性食管炎及高血压患者,不宜使用这种方法。
2、久坐需提臀:经常久坐不动对于老年人来说,不仅会造成腰背肌劳损,还会让臀部变得扁平,使腰部多出一个“救生圈”。久坐提臀,可以辅助臀部恢复挺拔,锻炼胃部肌肉,增强消化功能。
久坐提臀时,操作者取站立位,脚尖朝前,双脚分开,与肩同宽,双膝微屈,上身略微向前倾,两手自然垂落于大腿前方,腰腹部用力,臀部向后翘、向上提,尽最大努力后到达极限后,坚持2秒钟,然后恢复至初始状态。反复做15次为一组,一组做完后休息片刻,每次做2组。
扩展资料:
以下情况易导致胃病
1、最怕冷。过冷或过烫的食物好比一个冰球或火球,吃后会让胃产生应激反应,让原本可以很温和进行的消化活动变得异常亢奋。胃是喜温的,因此饭菜、汤饮温度尽量保持在37℃左右。“冷”还包括食物的属性,因此胃不好的人尽量少吃寒凉性质的食物。
2、怕腌菜。我国北方居民胃癌得病率远高于南方,其中一个重要的原因就是经常吃酸菜、咸肉、咸鱼等食品。腌菜中含有大量的亚硝酸盐和仲胺,在胃内适宜酸度或细菌的作用下,能合成亚硝胺类化合物,有致癌作用。
3、怕烟熏和油煎食物。熏鱼、熏肉中含有大量的致癌物质,如3-4苯并芘和环芳烃。油炸、烘烤、烧焦食物和重复使用的高温食油中也含有此类致癌物质,应少食用。
4、怕酒精。胃酸受到相应的刺激才能分泌,但是任何过度的刺激都会对胃造成损害。因此饮食应少油腻肥厚,多吃新鲜蔬菜和水果,多吃含维生素A、E和B族维生素的食物,适当增加蛋白质摄入,以利保护胃黏膜。同时应控制浓茶、咖啡、酒精等刺激性食物的摄入。
人民网-年纪大了老胃病找上门?运动锻炼帮你赶走它
人民网-4种食物易导致胃病 胃病吃什么蔬果好
瘦子如何增肌
(附:增肌计划和增肌食谱)
瘦子如何增肌
1、首先要找到消瘦的原因
一般来说瘦的原因有这两种:营养不良(吃的不好吃的不足)和
消化吸收功能不强(怎么吃都会不胖的)。营养不良比较好解
决,把营养补足就好了。如果是肠胃的消化与吸收功能的话需要
系统治疗。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功
能,饮食有规律少食多餐,不要吸烟等。
2增肌,该怎么做呢
1减少有氧运动,有氧运动在燃烧脂肪的同时也在消耗你的肌肉。你
已经够瘦了,锻炼心肺也不是你的首要任务!
2有氧练习单独做,不要和力量练习放在同一天
3增加训练强度,而不是训练量。复合动作(如深蹲卧推)单组重
复次数保持在8-10次,间歇保持在90-120秒,每个动作3-4组。千
万不要把力量练习变成有氧。换而言之,就是增加运动的质量,而
非时间长度;
4适当地练习一些力量举项目(深蹲、卧推、硬拉),单组次数控
制在3-5次之内,可以促进生长激素和睾酮分泌,有助于增肌,同时
不消耗肌肉;
5训练时间(加前后拉伸热身)不要超过60分钟。在最短的时间
内,做最有质量的训练。
3健身训练频率
每次训练一个部位,一周3-4次,以大肌群的训练为主,如胸部、
背部、腹部、腿部等;准确的完成动作感受肌肉的"泵感",每周
训练尝试增加训练强度,如多组数、适当增加重量等,切忌训练
过度。
4肌肉需要时间恢复
保持自己的最佳状态去健身,不要产生疲劳感,每天保证8小时的睡
眠时间,白天感觉疲劳就适当休息,训练后保证训练肌肉2-3天的恢
复时间,一般小肌群2天大肌群3天。
5增肌食谱
第一餐早餐:100G燕麦+2个蛋白+1个蛋黄+1个猕猴桃
第二餐加餐:100G酸奶+1根香蕉或者是直接两勺增肌粉
第三餐午餐:120G生米+300G牛肉+250G多种蔬菜+1个番茄+一
个玉米
第四餐加餐:100G奶酪或酸奶+1根香蕉+1块面包或者是直接两勺
增肌粉
第五餐练前:一勺蜂蜜+5克肌酸+葡萄糖20克
第六餐练后:3勺增肌粉+1根香蕉
第七餐晚餐:100G生米+250G鱼肉或者350G壳类海鲜+1个猕猴
桃+250G多种蔬菜或者200G胡萝卜
第八餐睡前:一小盒酸奶+一块面包
从122斤到145斤用的时间是8个月左右吧,我说的方法中规中矩,可能一周只能长1斤左右,好处是不会反弹。现在过去很久还是145上下浮动,现在已经到了增重,刷体脂减重的死循环中了ps:肠胃依然不好,经常拉肚子,喝不了凉水,受不了风。不按时吃东西,睡前吃东西胃就痛先说吃,吃是最重要的一环。法也很简单,做为一个吸收不好,而且胃很差的人,吃饭也不可能硬塞下多少,那不现实。做到少吃多餐,每餐8分饱,分别吃早餐,中餐,下午茶,晚餐,夜宵(夜宵要睡前3小时以上吃,不然胃不好消化不了)其中三餐是正常的饭菜(推荐早餐吃些有营养的,其它经常吃面食好消化)下午茶我是喜欢吃个汉堡(非炸的,米汉堡最佳)。夜宵因为下班回家较迟并没有经常吃,所以吃不了的时候都吃健肌粉(这个对于肠胃差的瘦子简直是福音)。再说练,我们这种瘦的人增肌很难,所以一定要有毅力和决心,我是上正常班的,所以都是晚上9点左右才开始练(吃完2小时内别运动)训练计划是按大肌肉+小肌肉,比如:胸+手臂,背+腰腹,大腿+肩休息一天往复,小肌肉我只是举例实际后期会增加更多小的肌群,大肌肉是固定的,因为增肌不易一定要认真做好每一天的训练,注意几点:动作要正确,说几个新手容易犯错的动作比如:卷腹腰要贴地,感受腹部发力。还有深蹲腰背一定要挺直。重量要选择适合自己的,动作变形了一定要换轻的重量。这里推荐一些辅助APP:KEEP,fittime等,这些健身APP会帮你组合一些训练,还有训练视频可以学习动作。每次训练都要把自己累的和狗一样,如果感到适应了,及时换动作加强训练。运动完20-30分钟开始吃健肌粉(神器的剂量看自己的实际情况,比如我135以前只喝30g每周就能长1斤体重,但是达到135的时候会进入平台期整整1个月没变化,这时候我才意识到我体重增加了每天需求的蛋白碳水也增加了,饮食不变的话,必须增加到每次50g,最多增到150才会进入平台期,其实平台期停一停也好的,毕竟你身体没重个10-20斤要给它一点时间适应)。最后是睡觉,好吧其实我也是酷爱熬夜每天都1点才睡,早上8点起当然不推荐这样,训练效果打折了但是谁叫我恶习太多呢最好每天睡够7小时,毕竟
要长身体嘛
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)